Swi tolovelekile ku juluka siku hinkwaro hi ku hisa ka tiko ra hina. Kutani, loko hi karhele nyana, loko hi huma, hi twa torha swinene. Kambe minkarhi yin’wana hi lolohanyana ku nwa mati, kutani hi rivala. Kambe xana a wu swi tiva leswaku hambiloko hi nga nwi mati, hi nga kuma mati lawa miri wa hina wu ma lavaka eka swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka? Ina, i ntiyiso. Namuntlha hi vulavula hi swakudya swo tano swo nandziha ni leswi nga ni rihanyo leswi teleke mati.
Ha yini mati ma ri ya nkoka swinene emirini wa hina?
Hi ku olova, a hi nge swi koti ku hanya handle ka mati. Mati i ya nkoka eka kwalomu ka endlelo rin’wana ni rin’wana emirini wa hina. Anakanya hi mhaka leyi, miri wa hina wu fana ni muchini lowu rharhanganeke. Leswaku muchini lowu wu tirha kahle, wu lava mpimo lowu faneleke wa "mafurha" lama vuriwaka mati.
Loko hi hefemula, hi nyuhela, hi chulula ni ku hlantswa, mimiri ya hina yi tshamela ku lahlekeriwa hi mati. Kutani hi fanele hi tlhela hi tata ku lahlekeriwa koloko. Handle ka sweswo, ntirho wa miri wa hina wu ta kavanyeteka.
Hi ku angarhela, hi leswi swin’wana swa swilo leswikulu leswi mati swi swi endlaka emirini wa hina:
- Swi lawula mahiselo ya miri: Mati ya kufumeta miri hi ku nyuhela.
- Swi hlayisa mahlo, nhlonge na nomu swi tsakama: Swi sivela ku oma.
- Yi sirhelela swirho swa le ndzeni na tinyama: yi tirha ku fana na cushion.
- Swi fambisa swakudya ni okisijini eka tisele: Leswi i swa nkoka leswaku miri wu kuma matimba lawa wu ma lavaka.
- Swi olovisa ku tirha ka mahlangano: Swi pfuna mahlangano ku famba hi ku olova hi ku ma tota.
- Swi herisa thyaka emirini: Mati ya pfuneta ku sefa thyaka hi tinso tani hi nchuluko.
- Yi pfuna miri ku tswonga timinerali na swakudya swin’wana hi ku swi n’okisa.
Madokodela a ya vula leswaku u fanele ku nwa 8 wa tinghilazi ta mati hi siku. Kambe xitsundzuxo lexintshwa i ku "nwa loko u twa torha." Kambe loko u endla vutiolori ngopfu, u tikile, u mamisa kumbe u ri ni swiyimo swin’wana swa rihanyo, u nga ha lava mati yo tala ku tlula ndlela leyi tolovelekeke. Swikahle ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Xiyimo lexi nga ni khombo xa ku pfumaleka ka mati emirini
Ku pfumaleka ka mati emirini, kumbe ``(Dehydration),'' i xiyimo lexi humelelaka loko hi lahlekeriwa hi mati yo tala ku tlula lawa hi ma nwaka.Leswi a hi nchumu lowu faneleke ku tekiwa hi ku olova.
Ku pfumaleka ka mati emirini swinga humelela hikokwalaho ka swivangelo swofana na ku hlanta, ku pfimba ka khwiri, ku hisa ka miri, mavabyi yohambana hambana, naku nga nwi mati yoringanela hi nkarhi wa maxelo yo hisa kumbe ku endla vutiolori.
Hi swihi swikombiso swa ku pfumaleka ka mati emirini?
Swikombiso swa ku pfumaleka ka mati emirini swi hambanile nyana eka vanhu lavakulu na vana lavatsongo. I swa nkoka ku va u xiya leswi.
| Swihlawulekisi swa vanhu lavakulu | Swihlawulekisi swa vana lavatsongo/tincece |
|---|---|
| Torha lerikulu ra mati | Ku oma nomu na ririmi |
| Ku hunguteka ka nkarhi wa ku chulula | Ku hava mihloti loko u rila |
| Nchuluko wa ntima wo tshwuka/orenji | Ku nga vi na diaper leyi tsakamaka ku tlula 3 wa tiawara |
| Ku karhala ku tlula mpimo ni ku karhala | Mahlo kumbe marhama lama dzimeke |
| Ku pfimba ka nhloko (vertigo) . | Sunken fontanelle (xivati xo olova ehenhla ka nhloko) . |
| Kanganyisa | Ku tshamela ku nga tshamiseki kumbe ku khomiwa hi vurhongo |
Loko u ri ni swikombiso leswi, ngopfu-ngopfu eka n’wana lontsongo, vona dokodela hi ku hatlisa. Eka swiyimo swa ku pfumaleka ka mati emirini swinene, u nga ha lava ku ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele.
Loko ku nga tshunguriwi, ku pfumaleka ka mati emirini swi nga vanga swiyimo swo tika swo tanihi ku tluleriwa hi mavabyi ya xirho xa xivindzi, ku va ni maribye ya tinso kumbe ku tsandzeka ka tinso, ku khomiwa hi switlhavi, ku chava ka mpimo wa ngati wa le hansi ni ku vaviseka hi ku hisa.
Swakudya leswi fuweke hi mati leswinga dyiwaka ematshan’wini ya mati
Hi ntolovelo, kwalomu ka 80% wa xilaveko xa hina xa mati ya siku na siku ya huma eka leswi hi swi nwaka. Sweswo swi vula swilo swo fana ni mati, tiya ni juzi ya mihandzu. Kambe 20% leyin’wana yi huma eka swakudya leswi hi swi dyaka. Kutani loko hi rivala ku nwa mati, ku dya swakudya swa muxaka lowu swi nga hi pfuna swinene.
Hi leswi swin’wana swa swakudya swo tano leswikulu leswi nga ni mati yo tala.
| Swakudya | Tiphesente ta mati (xiringaniso) . | Mimbuyelo leyi engetelekeke |
|---|---|---|
| Rhakarhaka | 95% . | Hi tikhilojulu ta le hansi. Yi fuwile hi fibre, vitamin K na vitamin A. |
| Khalavatla | 92% . | Tani hileswi vito ra yona ri vulaka swona, i muhandzu lowu taleke hi mati naswona wu fuwile hi ti antioxidants. |
| Matamatisi | 94% . | Yi na antioxidant ya matimba leyi vuriwaka lycopene. Swikahle eka ti salads, ti curries, hinkwaswo. |
| Lethasi | 95% . | Swi pfuneta ku tiyisa marhambu, ku antswisa ku vona, na ku pfuneta vurhongo. |
| Celery ya xirhendzevutani | 95% . | Yina ti calories tale hansi swinene naswona yifuwile hi fibre, leswi pfunetaka eka ku lawula ntiko. |
| Ma-apula | 86% . | Yi fuwile hi fibre na ti vitamins letinene eka rihanyo ra miri. |
| Mapecisi ya kona | 88% . | Swi fuwile hi ti vitamins C na A. Nakambe swikahle swinene eka rihanyo ra nhlonge. |
| Zucchini ya xirhendzevutani | 95% . | Yi lawula ndlala hikuva yi fuwile hi fibre. Yi na tikhilojulu ta le hansi. |
| Xirhendzevutana xa mati | 95% . | Yi tekiwa tani hi "powerhouse" muroho lowungana swakudya swale henhla swinene. |
| Broth | 90%+ | Broth leyi endliwaka hiku virisa nyama kumbe matsavu. Ndlela leyinene yo nyika mati emirini. |
Swa olova ku engetela swakudya leswi eka swakudya swa wena swa siku na siku. Engeta swilayi swa lettuce, matamatisi na cucumber eka sangweji ya wena ya swakudya swa nimixo. Endla saladi ya cucumber na rice ra wena eka swakudya swa ninhlikanhi. Dyana xiphemu xa makwembe kumbe apula tani hi muhandzu nimadyambu. Nwa supu ya miroho nivusiku. Hi ku cinca lokuntsongo ko fana na loku, u nga kuma mati lawa miri wa wena wu ma lavaka hi ku olova.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Mati i ya nkoka leswaku miri wa wena wu tirha kahle. U nga rivali ku nwa mati nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u twa torha.
- Ku engetela eka mati yo nwa, engetela swakudya leswi fuweke hi mati swofana na ti cucumber, watermelon na matamatisi eka swakudya swa wena. Leswi swa nandziha naswona swi ni swakudya leswinene.
- Tiva swikombiso swa ku heleriwa hi mati emirini, swo tanihi torha lerikulu, ku hunguteka ka ku chulula, nchuluko wa ntima ni ku karhala.
- Loko u vona swikombiso swa ku heleriwa hi mati emirini, ngopfu-ngopfu eka vana lavatsongo, u nga swi honisi. Vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.
- Swakudya leswi ringaniseriweke ni ku nwa mati lama ringaneke i swa nkoka leswaku munhu a hanya kahle.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena