Xana milenge ya wena ya vava nkarhi hinkwawo? (Ku vava ka milenge) - A hi dyondzeni hi swivangelo na swintshuxo

Hinkwerhu hi tsutsuma-tsutsuma siku hinkwaro. Kutani swi tolovelekile ku twa ku vava nyana naswona u karhele emilengeni ya wena eku heleni ka siku. Kambe minkarhi yin’wana ku vava loku ku nga ha va ku tlula ku karhala ko olova. Xana u ni switlhavi leswi phikelelaka eka swirhendze, swirhendze, swikunwana kumbe ehenhla ka milenge ya wena? Kutani swa antswa u nga swi honisi. Hikuva ku nga ha va ku ri ni xivangelo xa vutshunguri lexi nga endzhaku ka swona lexi hi faneleke hi xi nyikela nyingiso.

Ha yini milenge ya mina yi vava hi ndlela leyi? Hi swihi swivangelo leswi tolovelekeke?

A ku na xivangelo xin’we xa ku vava ka milenge, ku nga va na swo tala. A hi languteni swin’wana swa swivangelo leswikulu ni leswi tolovelekeke.

• Ku yima nkarhi wo leha: Loko u fanele ku yima nkarhi wo leha ninhlikanhi hikwalaho ka ntirho kumbe mintirho yin’wana, milenge ya wena yi nga ha va ni ntshikilelo ni ku vava.
• Ku dyuhala: Loko hi dyuhala, mahlangano, misiha ni marhambu ya hina swa tsana hakatsongo-tsongo, leswi na swona swi nga vangaka switlhavi.
• Ku vaviseka: Ku vava ku nga va kona loko u tlanga mintlangu, u famba hi milenge kumbe hikwalaho ka mhangu, yo tanihi ku tshoveka ka nenge kumbe ku tshoveka ka marhambu.
• Ku tirhisa ku tlula mpimo: Ku famba, ku tsutsuma kumbe ku sungula xiyimiso lexintshwa xo endla vutiolori swi nga veka ntshikilelo lowu nga tiyiselekiki emilengeni ya wena.
• Ku nyuhela ngopfu: Loko u nyuhela, milenge ya wena yi rhwala ndzhwalo wa ntiko wolowo. Ngopfu-ngopfu loko body mass index (BMI) ya wena yi tlula 30, u le khombyeni lerikulu ro vava hi milenge.
• Ku ambala tintangu leti hoxeke: Ku ambala tintangu leti tiyisiweke, leti nga nyawuriki kumbe leti nga ni swirhendze leswi tlakukeke i xivangelo lexikulu xa ku vava ka milenge. Swi tano ni hi ku ambala tintangu leti nga fambisaniki kahle ni xivumbeko xa milenge ya wena.

Xivangelo xa kona xi nga ha hambana hi ku ya hi laha ku vava ku nga kona.

Loko u tiva kahle laha nenge wa wena wu vavaka kona, swa olova ku ringanyeta leswaku i yini lexi vangaka. A hi languteni swivangelo leswi tolovelekeke swa ku vava etindhawini to hambana-hambana.

Xana dokodela u swi tshungula njhani leswi?

Loko u ya vona dokodela, u ta rhanga a ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani ivi a kambela nenge wa wena. A nga ha tlhela a oda leswaku a endliwa X-rheyi. Hi ntolovelo, dokodela a nga ha ku vutisa swilo swo tanihi:

• Xana u nga ndzi komba kahle laha swi vavaka kona?
• Xana ku vava loku ku ve kona nkarhi wo tanihi kwihi?
• Xana ku vava ku engeteleka hi minkarhi yo karhi ya siku kumbe loko u endla mintirho yo karhi?
• Xana u tshame u va ni switlhavi swo fana ni leswi?

Hi ku ya hi rungula leri, dokodela wa wena u ta ringanyeta vutshunguri lebyi faneleke swinene eka wena. Leswi swi nga ha katsa:

• Orthotics: Switirhisiwa swo hlawuleka leswinga vekiwa endzeni ka swiambalo leswaku swinyika nseketelo wo antswa eka nenge.
• Mitlhavelo ya steroid: Mitlhavelo leyi nyikiwaka ku hunguta switlhavi na ku pfimba hi ku hatlisa.
• Vutshunguri bya miri:Switoloveto swo hlawuleka leswi tiyisaka misiha ya milenge ni ku engetela ku olova.
• Tintangu to hlawuleka: Tintangu leti bumabumelaka leti ringanaka ni xivumbeko ni xiyimo xa nenge wa wena.
• Ku susiwa ka swirhumbana kumbe mavele.
• Ti cast kumbe ti splints titirhisiwa eka ku tshoveka.
• Eka swiyimo swin’wana, vuhandzuri (Vuhandzuri bya milenge).

Xana ku nga endliwa yini ekaya eka ku vava loku?

Kuna swilo swo olova leswi unga swi endlaka ekaya ku pfuneta ku hunguta switlhavi kufikela loko u vona dokodela kumbe hi nkarhi wa vutshunguri.

• Ambala tintangu leti faneleke: Hlawula tintangu leti nga ta olova eka milenge ya wena naswona ti nga na nseketelo wa kahle wa arch.
• Hlayisa milenge ya wena yi tlakukile: Loko u tshame exitulwini, loko swi koteka, hlayisa milenge ya wena yi tlakukile eka xitulu xin’wana. Leswi swi ta hunguta ku pfimba.
• Chela ayisi: Veka ice pack leyi phutseriweke hi lapi eka ndzhawu leyi swivavaka na ku pfimba kuringana kwalomu ka 15-20 wa timinete.
• Papalata mintirho leyi engetelaka ku vava: Tshama ekule ni mintirho leyi katsaka ku tsutsuma, ku tlula-tlula ni ku yima nkarhi wo leha kukondza ku vava ku antswa.
• Switlhavi: U nga tirhisa switlhavi swa xinkarhana swo fana na Paracetamol kumbe Ibuprofen. Kambe tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si ya emahlweni u nwa mirhi.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Hambileswi ku vava ka milenge ku tolovelekeke, minkarhi yin’wana i swa nkoka ku ya emahlweni ni vutshunguri bya xihatla. Loko u ri na swikombiso leswi, vona dokodela handle ko hlwela.

• Ku vava loku phikelelaka ku tlula mavhiki mambirhi.
• Ku sungula ka xitshuketa ka switlhavi leswikulu.
• Ku vava endzhaku ka mhangu kumbe ku vaviseka.
• Ku vava ku fambisana ni swikombiso swa ku tluleriwa swo tanihi ku tshwuka, ku pfimba kumbe ku hisa ka miri emilengeni .
• U ni vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi byin’wana lebyi khumbaka ku famba-famba ka ngati.

Xana u endla yini loko milenge ya wena yi vava hikwalaho ko yima siku hinkwaro?

Loko ntirho wa wena wu lava leswaku u yima siku hinkwaro, switsundzuxo leswi swi ta ku pfuna.

• Tirhisa ti- orthotics loko swi koteka.
• Loko u fika ekaya, veka milenge ya wena ehenhla u wisa.
• Engeta munyu eka xigwitsirisi xa mati yo kufumela nyana kutani u chela milenge ya wena eka xona.
• Ku masaja lokunene i ku veka bolo ya thenisi ehansi ka xirhendzevutana xa nenge wa wena ivi u yi rhendzeleka hi vukheta.

Xana u nga endla yini ekaya eka ku vava ka misiha?

Loko u ri ni switlhavi leswi fambisanaka ni misiha, swo tanihi ku hisa kumbe ku pfimba, ringeta swilo leswi.

• Minkarhi hinkwayo teka nkarhinyana wo wisa naswona u nyika milenge ya wena ntshunxeko wo karhi.
• Tirhisa ice pack ku hunguta ku pfimba.
• Ambala masokisi ya compression ku antswisa ku famba ka ngati na ku hunguta ku pfimba.
• Masaja milenge ya wena nkarhi na nkarhi.

Hi ntolovelo a hi ehleketi ngopfu hi milenge ya hina. Kambe i loko va vaviseka hi kona hi xiyaka ndlela leyi va biheke ha yona. Minkarhi yin’wana xivangelo xa ku vava xa le rivaleni, minkarhi yin’wana swa tika ku kuma xivangelo xa kona. Loko ku vava ka milenge ya wena ku nga heli ku nga khathariseki leswaku u endla yini, u nga ha yimeli nkarhi wo leha u ya vona dokodela. A nga kuma xivangelo xa kona, a hunguta ku vava ka wena ni ku ku pfuna leswaku u tlhela u titwa u antswa.