Xana miri wa wena wu titwa wu tsanile naswona swi nonon’hwa ku hola eka vuvabyi? A hi buleni hi 'Frailty'!

Xana u tshame u titwa onge u karhele ngopfu lerova u nga pfuka emubedweni hambiloko u khomiwe hi mukhuhlwana? Kumbe leswaku a wu na matimba ntsena yo endla swilo leswi a wu swi endla khale? Leswi swi nga ha endleka ku nga ri vuyelo bya ku dyuhala ntsena. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo lexi vuriwaka 'Frailty' . Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va nga wu tiviki kahle, kambe hinkwerhu hi fanele hi wu tiva.

Hi ku olova, xana ‘Ku tsana’ i yini?

Hi ku olova, ku tsana i ku lahlekeriwa hi vuswikoti bya miri wa wena byo hola eka vuvabyi kumbe ku vaviseka. Swi fana ni loko ‘matimba yo hlayisa’ ya miri wa wena ma hungutiwile . Hambi ku ri swilo leswitsongo swi nga va ni nkucetelo lowukulu. A hi mhaka ya matimba ya wena ya miri ntsena. Rihanyo ra wena ra mianakanyo, ntirho wa byongo ni ku tiyisela ka wena hinkwaswo swa katseka. Ku tsana a swi endleki hi siku rin’we, i xiyimo lexi yaka emahlweni hakatsongo-tsongo, lexi yaka emahlweni. Minkarhi yin’wana yi nga tlheriseriwa endzhaku, kambe ya hambana hi ku ya hi vanhu.

Anakanya hi rihanyo ra wena tanihi akhawunti ya le bangi. Hinkwaswo leswi hi swi endlaka – ku suka eka ku hefemula ku ya eku etleleni, ku suka eka ku hlamba ku ya eka ku dya – swi ‘hakeriwa’ ku suka eka akhawunti leyi. Naswona loko hi vabya kumbe hi va ni mhangu, hi lava matimba lama humaka eka akhawunti leyi leswaku hi hlakarhela. Loko u ri na mali yo tala, hi leswaku, matimba, eka ‘akhawunti ya wena ya rihanyo’, u va ekule swinene na ‘ku tsana’. Kambe loko akhawunti leyi yi hela, hi leswaku, loko miri wa wena wu nga ri na matimba yo ringana ku endla hambi ku ri mintirho ya siku na siku, kutani hi kona laha u vaka ‘ku tsana’. Swi fana na ku nghena eka 'overdraft'. Kutani miri wa wena wu lava mpfuno lowu humaka ehandle.

Kutani hi swihi swihlawulekisi swa ‘Frailty’?

Loko u ri na ‘Frailty’, u nga ha va na xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi:

• Ku titwa u karhele naswona u karhele nkarhi hinkwawo: ku titwa u karhele hambi endzhaku ko endla mintirho leyitsongo, ku titwa u khomiwe hi vurhongo siku hinkwaro.
• Ku tsana ka misiha na ku lahlekeriwa hi matimba: Swi twa onge swa tika ku tlakusa swilo swo tika leswi a wu kota ku swi tlakusa, kumbe hambi ku ri ku pfuka exitulwini.
• Ku famba hi ku nonoka, ku nonoka ku famba: Rivilo ro famba ra hunguteka, minkarhi yin’wana u ri na ku tsana.
• Ku lahlekeriwa hi ku ringanisela: Hakanyingi ku wa kumbe ku wa.
• Ku tsandzeka ku tikhoma hi xihoko (ku tsandzeka ku tikhoma) kumbe ku tsandzeka ku tikhoma ka marhumbu (ku tsandzeka ku tikhoma) loko u tsakile kumbe u hleka.
• Ku kanakana ku huma u ya heta nkarhi na vanghana kumbe maxaka (social withdrawal).
• Ku titwa ka gome na ku pfumala ku tsakela eka nchumu wun’wana na wun’wana (‘Depression’) swi nga humelela.
• Ku lava mpfuno eka van’wana ku endla mintirho ya siku na siku yo fana na ku dya, ku ambala ni ku hlamba u ri wexe.
• Ku hunguta miri hi vomu:Loko u hunguta tikhilogiramu ti nga ri tingani ta ntiko ku nga si hela tin’hweti ti nga ri tingani handle ka xivangelo lexi vonakaka, sweswo na swona i xikombiso.

Ha yini ‘Ku tsana’ loku ku humelela?

Ku tsana ku humelela loko miri wa wena wu lahlekeriwa hi matimba yo hola eka vuvabyi kumbe ku vaviseka. Leswi swi nga endleka hakatsongo-tsongo hikwalaho ka swiyimo leswi nga tshungulekiki leswi u nga na swona nkarhi wo leha, mirhi yo karhi leyi u yi nwaka, swakudya leswi nga riki na rihanyo , ni ku pfumala ku endla vutiolori .

U tsundzuka xitori xexo xa 'health account' lexi ndzi mi byeleke xona khale? Swilo leswi hi pfunaka ku hlayisa rihanyo lerinene swi fana na ‘tidipoziti’ leti endliweke eka akhawunti yoleyo. Swi pfuneta ku sivela ‘ku tsana’.

• Tijini ta wena, matimu ya vutshunguri bya ndyangu ni ndlela leyi u kulaka ha yona ku sukela evuhlangini ku ya fika loko u kurile. Leswi swa tikela ku swi lawula, kambe i swa nkoka ku swi tiva.
• Ku endla vutiolori lebyi faneleke bya miri.
• Ku dya swakudya leswinene, leswi nga ni rihanyo.
• Ku lawula ntshikilelo.

Nakambe, kuna swilo leswi humesaka matimba eka akhawunti ya hina ya rihanyo, kufana na ‘ku humesa mali’. Leswi i swilo leswi nga hoxaka xandla eka ‘Frailty’:

• Mavabyi ya nkarhi wo koma yo fana na ku hisa ka miri, mukhuhlwana, na chefu ya swakudya.
• Ku vaviseka lokuntsongo kufana na ku pfimba ka misiha na ku tsana na ku tshoveka ka ntshikilelo.
• Mavabyi ya nkarhi wo leha na timhangu letikulu to fana na ku tshoveka ka xirhendze.

Xana swiyimo leswi nga tshungulekiki swi khumba njhani?

Loko u ri ni swiyimo swo tala leswi nga tshungulekiki, swi nga ha endleka u sungula ku tsana. Swiphiqo swo fana ni leswi swi nga hoxa xandla eka ku tsana kumbe ku ku nyanyisa:

• Swiphiqo swa marhambu: Swiyimo swofana na ‘Osteopenia’ kumbe ‘Osteoporosis’, laha marhambu ya olovaka naswona ya tshoveka hiku olova.
• Swiphiqo leswi fambisanaka ni byongo: Swiphiqo swa ku famba-famba , mavabyi yo fana ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo lama khumbaka ku tsundzuka ni vuswikoti byo ehleketa.
• Mavabyi ya mbilu na fambiselo ra ku famba-famba ka ngati: Xikombiso , vuvabyi bya mbilu.
• Swiphiqo swa fambiselo ra nsawutiso: Mavabyi ya masocha ya miri yo fana na Multiple Sclerosis na Rheumatoid Arthritis .
• Swiphiqo swa mahlangano: swilo swo fana na arthritis , ku cinciwa ka mahlangano, na swin’wana.
• Ku cinca eka metabolism ya miri na ntiko/vukulu bya misiha: Ku nyuhela ngopfu, Ku nyuhela ehansi, Ku onhiwa ka misiha (Sarcopenia) kumbe Diabetes Mellitus.
• Mavabyi ya swirho swale ndzeni swofana na xivindzi na tinso.
• Mavabyi ya fambiselo ro hefemula: Swiyimo swo tanihi vuvabyi bya rifuva ni vuvabyi bya mahahu lebyi nga tshungulekiki (COPD) .

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro va ni ‘ku tsana’?

Vulavisisi byi kume leswaku swilo leswi landzelaka swi engetela khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya ku tsana:

• Malembe: Kwalomu ka munhu un’we eka va khume lava nga ni malembe yo tlula 65 a nga ha va ni vuvabyi bya ku tsana. Nhlayo leyi yi tlakuka ku ya eka munhu un’we eka va mune la nga ni malembe yo tlula 85. Kambe a yi pimiwi eka malembe ntsena, yi nga humelela eka malembe wahi na wahi.
• Vuvabyi lebyikulu kumbe ku vaviseka: Loko xiyimo lexi xi tika swinene, ku va ni khombo lerikulu ro khomiwa hi ku tsana. Hi xikombiso, sepsis (leyi nga onhaka swirho hi laha ku nga heriki) ni ku tshoveka ka xirhendze.
• Vutshunguri bya mavabyi lamakulu kumbe ku vaviseka: Vutshunguri byin’wana byi nga veka ntshikelelo eka rihanyo ra wena, kambe madokodela ma bumabumela endzhaku ko kambisisa vuyelo ni leswo biha. Hi xikombiso, vuhandzuri bya khensa, vutshunguri bya tikhemikhali kumbe bya miseve , kumbe vuhandzuri byo simeka swirho loko swirho swi tsandzeka.
• Swiyimo leswi va velekiweke na swona: Vana van’wana va nga ha va ni ku tsana hikwalaho ka mavabyi ya mbilu lama velekiweke . Swiyimo leswi swa ku velekiwa swi nga engetela khombo ra ku tsana hambi ku ri endzhaku ka vuhlangi.
• Netiweke ya nseketelo: Loko madokodela ma kumisisa loko u ri ni ku tsana, ma ta tlhela ma languta loko u ri ni ndyangu, vanghana ni vanhu lava u va toloveleke lava nga ku pfunaka. Ku pfumaleka ka nseketelo lowu swi nga engetela khombo ra wena ro va ni ku tsana, tanihi leswi swi nga endlaka leswaku swi tika ku dya, ku nwa mirhi, ku hlanganyela eka mintirho ya ntshamisano ni ku endla vutiolori.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka ‘Frailty’?

Ku tsana ku nga vanga swiphiqo swo tanihi:

• Swi hunguta masocha ya miri ya wena. Leswi swi vula leswaku mavabyi lamantshwa ma nga ha va kona hi ku olova naswona mavabyi lama nga kona ma nga teka nkarhi wo leha ku hola.
• Swi engetela khombo ro vaviseka. Hambi ku ri ku vaviseka lokutsongo ku nga vanga ku vaviseka lokukulu, naswona swi nga teka nkarhi wo leha ku hola.
• Swi nyanyisa swiyimo swin’wana swa vutshunguri. Minkarhi yin’wana hambi ku ri vuvabyi lebyitsongo byi nga hundzuka xiyimo lexi nga ni khombo, lexi xungetaka vutomi.
• Swi ringanyeta vutshunguri lebyi u nga vaka na byona. Vanhu lava tsaneke va nga ha tsandzeka ku endla vuhandzuri byin’wana kumbe maendlelo man’wana ya vutshunguri hi ndlela leyi hlayisekeke.
• Swi nga vanga vulema.
• U lahlekeriwa hi ntshunxeko wa wena.Vanhu lava tsaneke va nga ha tsandzeka ku tshama va ri voxe emakaya ya vona.
• Swi hunguta nkarhi wa vutomi. Loko swiphiqo swa rihanyo swi hlengeletana naswona swiva swikulu, swinga xungeta vutomi hikokwalaho ka ‘ku tsana’.

Xana madokodela ma swi vona njhani leswaku munhu a tsanile?

Ku ni tindlela to hlayanyana leti dokodela a nga kambelaka ku tsana ha tona. Letikulu i ku kamberiwa ka miri ni ku tirhisiwa ka swikalo swo hambana-hambana swa ku tsana kumbe tisisiteme to nyika swikoweto . Swikalo leswi swi nga pfuna dokodela wa wena ku vona loko u ri ni ku tsana naswona loko swi ri tano, ku tika ku fikela kwihi.

Ku ni swikalo swo tlula khume swo tano ni tisisiteme to nyika swikoweto leti tirhisiwaka emisaveni hinkwayo. A ku na ku twanana loku tolovelekeke ka leswaku un’wana wa antswa ku tlula un’wana. Hambiswiritano, ku ni swilo swa ntlhanu leswikulu leswi vunyingi bya mafambiselo lawa ma fanaka ha swona:

• Ku hunguta miri hi vomu (kwalomu ka 10 wa tiphawundi kumbe 4.5 wa tikhilogiramu eka lembe leri hundzeke).
• Ku hunguteka ka matimba yo khoma mavoko ( loko ku pimanisiwa na van’wana va malembe ya wena na muxaka wa miri wa wena).
• Ku lahlekeriwa hi matimba kumbe matimba, ku titwa u karhele kumbe u karhele nkarhi hinkwawo.
• Ku famba-famba hi ku nonoka kumbe ku hunguteka ka rivilo ro famba.
• Ku hunguteka ka mpimo wa ku endla vutiolori.

Hakanyingi vativi va tirhisa swipimelo swa matimba ya miri, swo tanihi matimba ya wena yo khoma, ku kambela loko u ri ni ‘ku tsana.’ Lexi i xin’wana xa swivangelo leswikulu leswi endlaka leswaku vanhu hi xihoxo va pfumela leswaku ‘ku tsana’ i ku tsana ka miri ntsena.

Swikalo leswi ni ndlela leyi swi tirhisaka swilo leswi ha yona swa hambana. Swikalo swin’wana swi tlhela swi tekela enhlokweni swilo swin’wana, swo tanihi matirhelo ya wena ya mianakanyo, ku tsandzeka ku tikhoma ni loko u ri ni netiweke ya nseketelo .

Swikambelo swin’wana swi nga endliwa ku ya hi swilaveko swa wena. Hi xikombiso, ku pima Body Mass Index (BMI) ku kambela ku lahlekeriwa hi misiha, kumbe ku kamberiwa ka khombo ro wa . Dokodela wa wena u ta ku byela swo tala hi swikambelo leswi nga ha bumabumeriwaka.

Xana ku tsana ku khomiwa njhani?

Ku tsana ku nga lawuriwa naswona minkarhi yin’wana ku tlheriseriwa endzhaku hi vutshunguri ni nseketelo. Hi leti tindlela tin’wana letikulu leti tirhisiwaka ku endla tano:

• Ku Lawula Swiyimo Leswi Fambelanaka Ni Ku tsana: Ku tshungula kahle swiyimo swa wena swin’wana swa vutshunguri swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo emirini wa wena ni ku ku pfuna leswaku u hlakarhela.
• Vutshunguri bya miri: Leswi swi nga engetela matimba ya miri, ku tiyisela ni ku antswisa ku ringanisela.
• Minongonoko yo hlawuleka yo pfuxeta: Minongonoko leyi yo pfuxeta yi pfuna vanhu ku hola eka swiendlakalo swo tika leswi hoxeke xandla eku tsaneni. Hi xikombiso, ku pfuxetiwa ka mahahu ni ku pfuxetiwa ka mbilu .
• Nseketelo wa swakudya: Ku tirha na mutivi wa swakudya swi nga pfuna ku sivela ku pfumaleka ka tivhithamini na timinerali, kumbe ku lulamisa timhaka leti fambelanaka na ntiko (ku nyuhela ngopfu/ku nyuhela ngopfu) leswi engetelaka khombo ra ku tsana.
• Minongonoko ya ku endla vutiolori: Hakanyingi leyi i mintirho ya ntlawa. Va ku pfuna leswaku u tshama u ri karhi u endla vutiolori ni le mirini. Leswi i swinene eka rihanyo ra wena ra miehleketo na vuhlayiseki hinkwabyo.
• Minseketelo ya vaaki: Hikwalaho ka ku tsana, u nga ha lava mpfuno lowu engetelekeke eka mintirho ya le kaya ni ku khathalela. Kuna minhlangano na minongonoko emugangeni leyi nyikaka vukorhokeri lebyi. Leyi yi nga va ndlela yin’wana yo tshama ekaya hambiloko u ri ni ku tsana.
• Nkhathalelo wa nkarhi wo leha: Loko ku tsana ka wena ku ri kukulu naswona u nga swi koti ku tshama ekaya, vutshamo lebyi pfuniwaka kumbe switirhisiwa swa le makaya ya ntlawa swi nga ha va ndlela leyinene eka wena. Loko ku tsana ka wena ku ri kukulu swinene, ndhawu ya vadyuhari leyi nga ni vutshila (leyi hi ntolovelo yi vuriwaka kaya ra vadyuhari) yi nga ha va ndlela leyinene ngopfu. Loko u ri ni vuvabyi lebyikulu, lebyi nga eku heleni ka vutomi, u nga ha lava vukorhokeri bya le hospice .

Hi ku ya hi swiyimo swa wena swo karhi ni swilaveko swa wena, ku nga ha va ni vutshunguri byin’wana lebyi nga kona. Dokodela wa wena a nga ku byela hi swona.

Xana langutelo ra xiyimo xa ‘Frailty’ i rihi?

Langutelo ra ku tsana ri titshege hi leswaku ku bihe ku fikela kwihi ni loko ku nga tlheriseriwa endzhaku. Loko ku tsana ku nga tlheriseriwa endzhaku, langutelo ra kona i rinene. Loko swi nga ri tano, nchumu lowu landzelaka lowunene i ku lawula ku nyanya ka ku tsana, kutani hi xiringaniso ku ku sivela ku nyanya. Ku tsana swi hambanile eka un’wana ni un’wana. Kutani dokodela wa wena a nga hlamusela xiyimo xa wena kahle.

Xana ku tsana ku nga siveriwaka?

Ku tsana a swi nge siveriwi hi 100% wa nkarhi. Kambe ku ni tindlela to hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi byona. Leswi hi ntolovelo swi katsa ku tihlayisa u hanye kahle hilaha swi nga kotekaka hakona ni ku lawula kumbe ku papalata swiphiqo leswi hoxaka xandla eku tsaneni. Hi lawa magoza man’wana lawa u nga ma tekaka:

• Minkarhi hinkwayo tshama u ri karhi u endla vutiolori. Swilo swo fana ni ku famba timinete ta kwalomu ka 30 hi siku ni ku endla mintirho ya le kaya.
• Ku hlayisa ntiko lowunene lowu ku fanelaka.
• Tinyiketele eka swakudya leswinene. Dyana ngopfu rihlaza, matsavu, mihandzu ni swakudya leswi nga ni fibre yo tala.
• Ku endliwa swikambelo swa vutshunguri (‘Nkhathalelo wo sivela na ku kamberiwa’) hi nkarhi wa nkarhi na nkarhi.
• Landzelela mikhuva ya kahle yo hlamba mavoko ku tisirhelela eka mavabyi.
• Ku ambala mabandhi ya vuhlayiseki loko u khandziya mimovha na ku tirhisa switirhisiwa swo sirhelela ku sivela ku vaviseka enhlokweni.
• Ku sivela timhangu ekaya, ngopfu ngopfu leti vangiwaka hi ku wa. Swilo swo fana na ku herisa swilo leswi rhetaka ekaya ni ku veka mavoni leswaku ku va ni ku vonakala nivusiku.

Loko se u hanya hi ku tsana, magoza lawa ma nga pfuna ku lawula naswona kumbexana ku tlherisela xiyimo lexi endzhaku. Hi ku ya hi ndlela leyi u hanyaka ha yona, swilaveko swa wena ni leswi u swi tsakelaka, ku nga ha va ni swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u sivela ku tsana. Muphakeri wa wena wa nhlayiso wa le henhla a nga ku nyika nkongomiso na switsundzuxo eka leswi.

Rungula ra nkoka swinene leri u faneleke u ri yisa ekaya

Ku tsana a hi ku tsana emirini ntsena. Swi vula leswaku miri wa wena wu na swiphiqo ku langutana ni ntshikilelo wa vutomi bya siku na siku. Ku tsana ku tala ngopfu eka vanhu lava nga ni malembe yo tlula 65, kambe a swi vuli swona leswaku swi humelela eka vanhu hinkwavo loko va ri karhi va dyuhala. A swi si tshama swi hatlisa ku teka magoza yo swi sivela kumbe ku swi hlwela. Loko u ri ni ku tsana sweswi, a swi vuli leswaku u fanele u hanya na byona hilaha ku nga heriki. Vutshunguri lebyi seketelaka ni vutshunguri swi nga pfuna ku tlherisela endzhaku ku tsana kumbe ku lawula ku kula ka kona. Hambi loko sweswo swi nga koteki, ku ni tindlela to ringeta ku hlayisa khwalithi ya vutomi bya wena nkarhi wo leha hilaha swi nga kotekaka hakona. Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi, handle ko chava kumbe ku khomiwa hi tingana.

` Ku tsana, ku tsana, ku dyuhala, ku pfumaleka ka matimba, vuvabyi lebyi nga tshungulekiki, rihanyo, vuhlayiseki, rihanyo ra vadyuhari