Xana u titwa u tsanile nkarhi hinkwawo kumbe u lwela ku hola eka vuvabyi? A hi buleni hi 'Frailty' | Nirogi Lanka

Xana u tshame u titwa u karhele swinene hi xirhami xo olova lerova u nga ha koti ku pfuka emubedweni? Kumbe kumbexana u titwa onge a wa ha ri na matimba yo lawula mintirho ya wena ya siku na siku hi ndlela leyi a wu endla ha yona? Leswi a hi xiphemu xa ntumbuluko ntsena xa ku dyuhala. Namuntlha, eNirogi Lanka, hi lava ku vulavula hi xiyimo lexi tivekaka tani hi ‘Frailty’ . I xiyimo xa nkoka xa rihanyo lexi vanhu vo tala va xi honisaka, hambiswiritano i nchumu lowu hinkwerhu hi faneleke ku wu twisisa.

Xana kahle-kahle ‘Frailty’ i yini?

Hiku olova, ‘Ku tsana’ swivula xiyimo lexi miri wa wena wu lahlekeriwa hi vuswikoti bya wona bya ntumbuluko byo tlhelela endzhaku no hola hi woxe endzhaku ka vuvabyi kumbe ku vaviseka. Ehleketa hi swona tanihi ‘matimba yo hlayisa’ ya miri wa wena lama hungutaka . Loko leswi swi humelela, hambi ku ri ku tlhelela endzhaku lokutsongo ka rihanyo ku nga vanga nkucetelo lowukulu. A hi ku titwa u tsanile emirini ntsena, na swona; vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo, ntirho wa byongo ni ku tiyisela hi ku angarhela hinkwaswo swi fambisana laha. Ku tsana a ku kuli hi siku rin’we; i xiyimo lexi hakatsongo-tsongo, lexi yaka emahlweni lexi humelelaka hi switeji. Mahungu lamanene hileswaku eka swiyimo swin’wana, entiyisweni yi nga lawuriwa kumbe hambi ku ri ku tlheriseriwa endzhaku, hambileswi leswi swi hambanaka hi ku ya hi vanhu.

Anakanya hi rihanyo ra wena tanihi akhawunti ya le bangi. Xin’wana ni xin’wana lexi u xi endlaka—ku sukela eku hefemuleni ni ku pfotlosa mahlo ku ya eka ku dya ni ku hlamba—xi hakeriwa hi akhawunti leyi. Loko u vabya kumbe u vaviseka, miri wa wena wu fanele wu koka eka vuhlayiselo lebyi leswaku wu hola. **Loko u ri na "ku hlayisa" (vuhlayiselo bya eneji) yo tala eka akhawunti leyi ya rihanyo, u va ekule swinene na "Frailty."** Kambe loko akhawunti leyi yi omile—leswi vulaka leswaku miri wa wena wu pfumala matimba hambi ku ri eka mintirho ya siku na siku—u nghena eka xiyimo xa ku tsana. Swi fana na ku nghena eka "overdraft," laha miri wa wena wu sungulaka ku lava nseketelo wa le handle leswaku wu tirha.

Hi Swihi Swikombiso Swa Ku tsana?

Loko u ri ni ku tsana, u nga ha xiya xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi landzelaka:

• Ku tshamela ku karhala ni ku karhala: Ku titwa u karhele hambi ku ri endzhaku ka mintirho leyitsongo, kumbe ku titwa u etlele hi ndlela leyi nga tolovelekangiki siku hinkwaro.
• Ku tsana ka misiha ni ku lahlekeriwa hi matimba: Ku kuma swi tika ku tlakusa swilo leswi a wu swi khoma hi ku olova, kumbe ku tikarhatela ku yima exitulwini.
• Ku hunguta rivilo kumbe ku tika ku famba: Ku famba hi ku nonoka loku xiyekaka, kumbe ku titwa u nga tshamisekanga hi milenge.
• Ku lahlekeriwa hi ku ringanisela: Ku titwa u nga tshamisekanga, u tshamela ku khunguvanyeka kumbe u langutana ni ku wa.
• Timhaka ta vulawuri bya xivindzi kumbe marhumbu: Ku va na ku khuluka kutsongo ka nchuluko (‘ku tsandzeka ku tikhoma ka nchuluko’) loko u hleka kumbe ku hlamala, kumbe ku lwisana na ku khuluka ka marhumbu hi ku nga swi lavi (‘ku tsandzeka ku tikhoma ka marhumbu’).
• Ku tihambanisa ni vanhu: Ku titwa u nga swi lavi ku huma, ku tihlanganisa ni vanhu kumbe ku heta nkarhi wa xiyimo xa le henhla ni vanghana ni ndyangu.
• Nsusumeto wa le hansi kumbe ntshikilelo wa mianakanyo: Ku titwa u pfumala ntsako, matimba kumbe ku tsakela swilo leswi u tshameke u swi rhandza.
• Ku lahlekeriwa hi ku tiyimela: Ku lava mpfuno eka mintirho ya siku na siku yo tikhathalela, yo tanihi ku dya, ku ambala kumbe ku hlamba.
• Ku hunguta miri hi vomu: Ku hunguta tikhilogiramu to hlayanyana eka tin’hweti ti nga ri tingani handle ko ringeta.

Ha Yini Ku tsana Ku Humelela?

Ku tsana ku humelela loko miri wa wena wu nga ha ri na vuswikoti bya vuhlayiselo byo tlhelela endzhaku eka vuvabyi kumbe ku vaviseka. Eka Nirogi Lanka, hi lava leswaku u twisisa leswaku hakanyingi leri i endlelo hakatsongo-tsongo, leri susumetiwaka hi swiyimo leswi nga tshungulekiki swa nkarhi wo leha , mirhi yo karhi , ku nga dyi swakudya leswi ringaneke , kumbe ku pfumala ku endla vutiolori hi ku famba ka nkarhi.

U tsundzuka xifaniso xa akhawunti ya le bangi ya rihanyo? Swihlawulekisi na mikhuva leyi seketelaka vuhlayiseki bya wena swi tirha tanihi ‘tidipoziti’ eka akhawunti leyi, swi ku pfuna ku sivela ku tsana:

• Swiaki swa wena swa xitekela, matimu ya vutshunguri bya ndyangu ni ku kula ka wena ka ha ri emahlweni:Hambileswi u nga ta ka u nga swi cinci leswi, ku swi twisisa swi hi pfuna ku lawula rihanyo ra wena ku antswa.
• Ku endla vutiolori bya miri nkarhi na nkarhi, lebyi hlelekeke.
• Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, leswi fuweke hi swakudya.
• Ku lawula ntshikilelo hi ndlela leyi humelelaka.

Hi hala tlhelo, swiendlakalo swo karhi swi tirha tanihi ‘ku humesa mali’ eka akhawunti ya wena ya rihanyo, leswi hetaka vuhlayiselo bya wena bya eneji naswona swi hoxa xandla eka ku tsana:

• Mavabyi ya nkarhinyana, yo tanihi ku hisa ka miri, mukhuhlwana kumbe chefu ya swakudya.
• Ku vaviseka lokutsongo emirini, ku fana ni ku tsana ka misiha, ku pfimba kumbe ku tshoveka ka ntshikilelo.
• Swiendlakalo swo tika, ku katsa na mavabyi lama nga heriki lama yaka emahlweni na ku vaviseka lokukulu ku fana na ku tshoveka ka xirhendze.

Xana Swiyimo Leswi Nga Heriki Swi Ku Khumba Njhani Ku tsana?

Loko u lawula swiyimo swa rihanyo leswi nga tshungulekiki, khombo ra wena ro va ni ku tsana ri va lerikulu. Mintlhontlho leyi landzelaka ya rihanyo yi nga hoxa xandla eka ku tsana kumbe ku nyanyisa:

• Swiphiqo swa marhambu: Swiyimo swo fana ni ku hunguteka ka marhambu kumbe ku tsana ka marhambu leswi hungutaka ni ku tsanisa marhambu ya wena, leswi endlaka leswaku ma tsana.
• Swiyimo swa misiha: Mavabyi lama khumbaka ku famba-famba, ku tsundzuka ni ku twisisa, yo tanihi Parkinson (swiphiqo swa ku famba-famba) kumbe vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo.
• Mavabyi ya mbilu ni misiha: Hi xikombiso, vuvabyi bya mbilu lebyi nga tshungulekiki.
• Mavabyi ya autoimmune: Swiyimo swo fana na Multiple Sclerosis (MS) kumbe Rheumatoid Arthritis.
• Swiphiqo swa mahlangano: Vuvabyi bya marhambu lebyi tsanisaka kumbe ku hola eka vuhandzuri byo cinca mahlangano.
• Ku cinca ka metabolic na ku lahlekeriwa hi miri: Timhaka to fana na ku nyuhela ngopfu, ku va u nyuhele ngopfu, sarcopenia (ku tlanga hi misiha), kumbe diabetes mellitus.
• Mavabyi ya swirho swa le ndzeni, ku katsa na vuvabyi bya xivindzi kumbe tinso lebyi nga tshungulekiki.
• Swiyimo swa ku hefemula: Timhaka ta mahahu leti nga heriki to fana na asthma na Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD).

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro va ni ku tsana?

Hi ku ya hi ndzavisiso wa vutshunguri, swilo swo hlayanyana swi nga engetela ku va ekhombyeni ra wena ro va ni ku tsana:

• Malembe: Kwalomu ka munhu un’we eka khume la nga ni malembe yo tlula 65 a nga ha hanya hi ku tsana. Nhlayo leyi yi engeteleka yi va un’we eka va mune eka lava nga ehenhla ka malembe ya 85. Hambiswiritano, ku tsana a hi xiphemu lexi nga papalatekiki xa ku dyuhala hi ku helela; swi nga khumba vanhu ha un’we-un’we eka xiyimo xihi na xihi xa vutomi.
• Vuvabyi lebyikulu kumbe ku vaviseka: Loko xiyimo xa wena xa vutshunguri xi bihe ngopfu, khombo ra wena ro va ni ku tsana swinene. Swikombiso swa nkoka swi katsa sepsis (leyi nga vangaka ku onhaka ka swirho hi laha ku nga heriki) ni ku tshoveka ka xirhendze .
• Vutshunguri bya swiyimo swo tika: Hambileswi ku nghenelela ko karhi ka vutshunguri ku nga ka nkoka swinene, ku nga veka ntshikilelo lowukulu emirini wa wena. Ntlawa wa wena wa nhlayiso wa rihanyo wu kambisisa makhombo lawa hi vukheta wu nga si ma bumabumela. Swikombiso swi katsa vuhandzuri bya khensa, vutshunguri bya tikhemikhali, vutshunguri bya miseve , kumbe vuhandzuri byo simeka swirho .
• Swiyimo leswi va velekiweke na swona: Vana van’wana lava velekiweke va ri ni swiyimo leswi rharhanganeke, swo tanihi mavabyi ya mbilu lama velekiweke , va nga ha tsana. Mintlhontlho leyi ya vutomi bya le ku sunguleni yi nga tlhela yi engetela khombo ra ku tsana ku fikela loko munhu a kurile.
• Netiweke ya wena ya nseketelo:Loko madokodela ma ku kambela leswaku u tsanile, ma tlhela ma languta xirhendzevutana xa wena xa ntshamisano—ku katsa ni ndyangu, vanghana ni vaaki. Ku pfumala fambiselo ra nseketelo leri tiyeke swi nga tlakusa khombo ra wena ra ku tsana, tanihi leswi swi endlaka leswaku ku lawula swakudya swa siku na siku, ku namarhela mirhi, ku endla vutiolori ni ku tirhisana ni vanhu swi tika swinene.

Hi Swihi Swiphiqo Leswi Ku tsana Ku Nga Vangaka?

Ku tsana swi nga vanga swiphiqo swo hlayanyana leswikulu swa rihanyo, ku katsa ni:

• Ku tsanisa masocha ya miri ya wena: Leswi swi endla leswaku u khomiwa hi mavabyi lamantshwa naswona swi hunguta nkarhi wa wena wo hola.
• Ku engetela khombo ra wena ro vaviseka: Hambi ku ri swiendlakalo leswitsongo swi nga endla leswaku u vaviseka swinene loku tekaka nkarhi wo leha swinene ku hola.
• Ku nyanyisa swiyimo swin’wana swa rihanyo: Leswi hi ntolovelo swi nga ha vaka vuvabyi lebyitsongo swi nga hatla swi kula swi va xiyimo xo tika, lexi xungetaka vutomi.
• Ku hunguta vutshunguri lebyi u nga byi hlawulaka: Loko u hanya hi ku tsana, vuhandzuri byo karhi lebyi hlaselaka kumbe vutshunguri bya tihanyi byi nga ha va byi nga ha hlayisekanga eka wena.
• Ku yisa eka vulema bya miri.
• Ku khumba ku tiyimela ka wena: Ku tsana swi nga endla leswaku swi tika kumbe swi nga koteki ku hanya u hlayisekile u ri wexe handle ko pfuniwa siku na siku.
• Ku hunguta nkarhi wa vutomi: Loko timhaka leti rharhanganeke ta rihanyo ti nyanya, ku tsana ku nga endla leswaku mintlhontlho leyi yi xungeta vutomi.

Xana Madokodela Ma Vumba Njhani Ku tsana?

Leswaku u vona loko u ri ni ku tsana, dokodela wa wena u ta endla nkambisiso lowu heleleke. Leswi hi ntolovelo swi katsa ku kamberiwa ka miri loku heleleke etlhelo ka swikalo swo hlawuleka swa ku tsana na tisisiteme to nyika swikoweto . Switirhisiwa leswi swi hi pfuna ku kambisisa loko u ri na ku tsana naswona, loko swi ri tano, ku kambela ku tika ka kona.

Loko vatirhi va nhlayiso wa rihanyo emisaveni hinkwayo va tirhisa tisisiteme to tlula khume to hambana ta ku nyika swikoweto, a ku na "mpimanyeto wa nsuku" wun'we. Hambiswiritano, vunyingi bya swikambelo leswi swi kongomisa eka swikombiso swa ntlhanu swa nkoka swa tliliniki:

• Ku hunguta miri hi vomu: Ku hunguta 10 wa tiphawundi (kwalomu ka 4.5 kg) kumbe ku tlula eka lembe leri hundzeke handle ko ringeta.
• Ku hunguteka ka matimba yo khoma hi mavoko: Ku va na ku khoma loku tsaneke loko ku pimanisiwa na van’wana va malembe ya wena na rimbewu ra xiviri.
• Ku hunguteka ka matimba ni matimba: Ku titwa u tshamela ku karhala kumbe u karhele.
• Rivilo ro famba leri hungutekeke: Ku famba kumbe ku famba hi rivilo leri hungutekeke swinene.
• Tilevhele ta le hansi ta ku endla vutiolori: Ku hlanganyela eka ku endla vutiolori kumbe ku famba-famba switsongo swinene.

Vativi va swa vutshunguri va tala ku kambela swikombiso swa matimba ya miri, swo tanihi matimba yo khoma hi voko, loko va kambisisa ku tsana. Ku kongomisiwa loku eka matirhelo ya miri hi swona swi endlaka leswaku vanhu vo tala hi xihoxo va pfumela leswaku ku tsana i ku tsandzeka ka miri ntsena, ematshan’wini ya xiyimo xa rihanyo lexi rharhanganeke xa tisisiteme to tala.

Swikalo swo hambana-hambana swo kambela swi pima swilo leswi hi tindlela to hambana-hambana. Mikambelo yin’wana leyi heleleke yi tlhela yi kambisisa ntirho wa wena wa ku twisisa, ku lawula xivindzi/marhumbu (ku tsandzeka ku tikhoma), na netiweke ya wena ya nseketelo wa swa ntshamiseko .

Hi ku ya hi swilaveko swa wena swa munhu hi xiyexe, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku ku endliwa nkambisiso wun’wana. Leswi swi nga katsa ku pima Body Mass Index (BMI) ya wena ku kambela ku onhaka ka misiha, kumbe ku endla nkambisiso wa ximfumo wa khombo ro wa . Dokodela wa wena u ta bula hi leswaku hi swihi swikambelo leswi ku faneleke swinene.

Xana Ku tsana Ku Khomiwa Njhani Ni ku Lawuriwa Njhani?

Loko ku ri ni pulani leyinene ya vutshunguri ni nseketelo, ku tsana ku nga lawuriwa hi ndlela leyinene, naswona eka swiyimo swo tala, hambi ku ri ku tlheriseriwa endzhaku. Hi lawa maendlelo ya nkoka lawa hi ma tirhisaka ku ku pfuna ku tlhela u kuma matimba na matimba ya wena:

• Ku lawula swiyimo leswi fambisanaka ni ku tsana: Ku tshungula hi ndlela leyinene swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi nga xisekelo swi nga hunguta swinene ntshikilelo emirini wa wena ni ku ku pfuna leswaku u tlhela u va ni matimba.
• Vutshunguri bya miri: Leswi swi nga ku pfuna ku tlhela u aka matimba ya wena ya miri, ku engetela ku tiyisela ka wena ni ku antswisa ku ringanisela ka wena.
• Minongonoko yo hlawuleka yo pfuxeta: Minongonoko leyi yi endleriwe ku ku pfuna ku hlakarhela endzhaku ka swiendlakalo swo tika leswi nga ha vaka swi hoxe xandla eku tsaneni. Swikombiso swi katsa ku pfuxetiwa ka mahahu ni ku pfuxetiwa ka mbilu .
• Nseketelo wa swakudya: Ku tirha swin’we na mutivi wa swakudya swi nga ku pfuna ku lulamisa ku pfumaleka ka tivhithamini na timinerali, xikan’we na ku lawula timhaka tihi na tihi leti fambelanaka na ntiko (ku fana na ku va u nyuhele ngopfu kumbe u nyuhele ngopfu) leswi nga engetelaka khombo ra wena ro tsana.
• Minongonoko ya ku endla vutiolori: Hakanyingi leyi i migingiriko leyi sekeriweke eka ntlawa leyi ku pfunaka ku tshama u ri karhi u endla vutiolori eka ntshamisano na miri, leswi hlamarisaka eka rihanyo ra wena ra miehleketo na vuhlayiseki hinkwabyo.
• Nseketelo wa vaaki: Loko ku tsana ku endla leswaku swi ku tikela ku lawula mintirho ya le kaya, ku na vukorhokeri lebyi simekiweke eka vaaki na minongonoko leyi endleriweke ku ku pfuna. Switirhisiwa leswi swi nga ku pfuna ku hanya u hlayisekile no tiyimela ekaya ra wena nkarhi wo leha hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Nkhathalelo wa nkarhi wo leha: Loko ku tsana ku va kukulu naswona ku hanya hi ku tiyimela ekaya swi nga ha hlayisekanga kumbe ku tirha, ku tshama loku pfuniwaka kumbe switirhisiwa swa le makaya swa ntlawa swi nga ha va ndlela ya wena leyinene. Ku kuma vukorhokeri bya xiyimo xa le henhla swinene, ndhawu ya vaongori leyi nga na vutshila (leyi hakanyingi yi vuriwaka kaya ra vadyuhari) yi nga nyika nseketelo wa vutshunguri wa xiphurofexinali lowu u wu lavaka. Loko u ri ni ku tsana lokukulu, loku nga eku heleni ka vutomi, vukorhokeri bya le hospice byi nga ku nyika nchavelelo ni nseketelo wa ntwela-vusiwana.

Hi ku ya hi swiyimo swa wena swo hlawuleka ni swilaveko swa wena swa nhlayiso wa rihanyo, vutshunguri byin’wana lebyi endleriweke wena byi nga ha kumeka. Dokodela wa wena wa le Nirogi Lanka u ta tsakela ku bula na wena hi tindlela leti.

Hi Rihi Langutelo Ra Munhu La Nga Ni Ku tsana?

Langutelo ra ku tsana ri titshege ngopfu hi leswaku ku bihe ku fikela kwihi ni loko swivangelo leswi nga xisekelo swi nga tlheriseriwa endzhaku. Loko ku tsana ka wena ku tlheriseriwa endzhaku, langutelo ra kona ra khutaza swinene. Hambi loko yi nga tlheriseriwi endzhaku hi ku helela, ku hunguta ku kula ka yona ni ku yi sivela ku nyanya i ku humelela lokukulu ka vutshunguri. Hikuva ku tsana ku khumba un’wana ni un’wana hi ndlela yo hambana, ntlawa wa wena wa nhlayiso wa rihanyo i xihlovo xa wena lexinene xo twisisa langutelo ra wena ra munhu hi xiyexe.

Xana Ku tsana Ku Nga Siveriwaka?

Hambi leswi swinga endlekaka swinga koteki minkarhi hinkwayo ku sivela ku tsana 100% wa nkarhi, kuna tindlela leti tirhaka swinene to hunguta khombo ra wena. Leswi hi ntolovelo swi katsa ku hlayisa miri wa wena wu hanye kahle hilaha swi nga kotekaka hakona ni ku lawula kumbe ku papalata hi ku hiseka timhaka leti yisaka eku tsaneni. Hi lawa magoza man’wana ya nkoka lawa u nga ma tekaka ku sirhelela rihanyo ra wena:

• Tshama u ri karhi u endla vutiolori: Mintirho yo olova ya siku na siku yo tanihi ku famba-famba ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 kumbe ku endla mintirho yo olova ya le kaya swi nga endla ku hambana lokukulu.
• Hlayisa ntiko lowunene lowu faneleke miri wa wena.
• Tinyiketele eka swakudya leswi faneleke: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke leswi fuweke hi rihlaza leri nga ni matluka, matsavu, mihandzu ni swakudya leswi nga ni tifibre to tala.
• Hlayisa vukorhokeri byo sivela na ku kamberiwa: Ku kamberiwa ka tliliniki nkarhi na nkarhi i swa nkoka swinene.
• Titolovete vuhlayiseki bya kahle bya mavoko ku tisirhelela eka mavabyi na mavabyi.
• Rhangisa vuhlayiseki: Minkarhi hinkwayo ambala bandi ra wena ra vuhlayiseki loko u famba hi movha, naswona tirhisa switirhisiwa swo sirhelela leswaku u nga vaviseki enhlokweni.
• Endla leswaku kaya ra wena ri hlayiseka leswaku ri nga vi na timhangu, ngopfu-ngopfu ku wa: Hlayisa tindhawu ta wena to tshama eka tona ti nga ri na makhombo yo khunguvanyeka, sirhelela tirugi leti ntshunxekeke naswona tiyiseka leswaku u ni ku voninga loku voningaka ni loku ringaneke nivusiku.

Loko se u hanya hi ku tsana, magoza lawa ya ha nga va ni matimba lama hlamarisaka eku ku pfuneni ku lawula xiyimo lexi naswona, eka swiyimo swin’wana, hambi ku ri ku xi tlherisela endzhaku. Hi ku ya hi ndlela leyi u hanyaka ha yona, swilaveko swo hlawuleka ni leswi u swi tsakelaka, ku nga ha va ni tindlela tin’wana leti endleriweke wena leti nga pfunaka. Muphakeri wa wena wa nhlayiso wa le henhla eNirogi Lanka a nga ku kongomisa hi switsundzuxo leswi endleriweke wena na pulani leyi endleriweke vutomi bya wena.

Xilotlelo xa wena xa ku teka

Ku tsana a hi ku tsana emirini ntsena; swi vula leswaku miri wa wena wu na nkarhi wo tika wo tlhelela endzhaku eka swilo leswi tshikilelaka swa siku na siku swa vutomi. Hambileswi yi talaka ngopfu eka vanhu lava nga ni malembe yo tlula 65, a hi xiphemu lexi nga papalatekiki xa ku dyuhala. A swi si tshama swi hatlisa ngopfu ku teka magoza yo sivela kumbe ku hlwela ku sungula ka yona. Hambiloko u langutana ni ku tsana namuntlha, hi kombela u tiva leswaku a swi bohi leswaku u ku amukela tanihi loku nga heriki. Loko hi seketeriwa kahle, vutshunguri ni vutshunguri, hakanyingi hi nga tlherisela endzhaku ku tsana kumbe ku ku sivela ku nyanya. Naswona loko ku tlherisela endzhaku swi nga koteki, hi na tindlela to hlamarisa to antswisa vuhlayiseki bya wena na ku hlayisa khwalithi ya vutomi bya wena nkarhi wo leha hilaha swi nga kotekaka hakona. Goza ra nkoka swinene leri u nga ri tekaka i ku vulavula erivaleni, handle ko chava kumbe ku kanakana, na muphakeri wa wena wa nhlayiso wa rihanyo.

` Ku tsana, Frail Syndrome, Ku dyuhala loku hanyeke kahle, Ku tsana ka misiha, Swiyimo leswi nga heriki, Rihanyo na Vuhlayiseki, Nkhathalelo wa Vadyuhari, Nirogi Lanka