U karhele hi swiphiqo swo fana na gasi ya le khwirini na ku hisa ka mbilu? 9 super tips ku endla leswaku ku gayela swakudya swi olova! (Ku gayela swakudya) .

Xana u tshame u twa khwiri ri tele ni gasi ekhwirini ra wena endzhaku ko dya swakudya swo nandziha? Kumbe u tshame u twa ku hisa exifuveni (ku hisa ka mbilu)? Leswi i swilo leswi hlundzukisaka hakunene. Kutani namuntlha, a hi buleni hi switsundzuxo swo olova kambe swa nkoka swinene leswi nga ta ku pfuna ku gayela swakudya leswi u swi dyaka handle ka swiphiqo swo tano. Kambe tsundzuka, loko swikombiso leswi swi nga heli kumbe swi nyanya, hakunene u fanele u vona dokodela wa wena .

1. Tirhisa matimba ya matsavu, mihandzu ni tinyawa.

Hi ku olova, swakudya leswi endliweke hi swimilana i munghana lonkulu eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya. Ti na fibre, leyi vuriwaka ‘fiber’ . Fibre leyi yi basisa endzeni ka marhumbu ya hina, ku fana ni ku ma sweka hi xisibi. Leswi swi hunguta khombo ra swiphiqo swo fana na ku pfimba. Xin’wana lexinene hileswaku ku dya swakudya leswi nga ni fibre swi endla leswaku u titwa u xurhile hi ku hatlisa, leswi tlhelaka swi pfuna swinene eka lava ringetaka ku hunguta miri.

Kutani, ringeta ku engetela swakudya swo fana ni leswi esikwini ra wena:

• Tinxaka hinkwato ta miroho
• Mihandzu
• Tinyawa tofana na ti cashews, ti peanuts, na mbewu yofana na ti pumpkin seeds na ti watermelon seeds
• Mavele lama heleleke (e.g., rhayisi yo tshwuka, oats, millet) .
• Ti legumes tofana na lentils, chickpeas, peas, na tinyawa ta rihlaza

2. Endla mati na supu vanghana va wena lavakulu.

Mati i ya nkoka emirini wa hina. Nakambe i swa nkoka eka endlelo ro gayela swakudya. Swihalaki swo fana na mati, supu na broth ya miroho swi pfuna swakudya leswi hi swi dyaka ku famba hi marhumbu ya hina hi ku olova.

Loko u nga swi tsakeli ngopfu supu, ringeta leswi:

• Tiyi leyi nga ni xiphemu xa ginger.
• Nghilazi ya mati leyi nga ni xiphemu xa cucumber, lamula ni lime
• Tiyi ya swimilani yofana na coriander na ranawara

Kambe tsundzuka leswaku byala byi herisa mati emirini, leswi vulaka leswaku byi hunguta mpimo wa mati. Nakambe, swakunwa leswi nga ni mpimo lowukulu wa caffeine, swo tanihi kofi, swi nga pfuxa marhumbu eka vanhu van’wana ni ku va endla va titivala. Swinwiwa leswingana khaboni (kufana na soda) na swona swinga engetela acid yale khwirini naswona swivanga ku hisa ka mbilu.

3. Xana hi fanele hi cinca ndlela leyi hi dyaka ha yona katsongo?

Hakanyingi hi dya swakudya swo tala hi ku hatlisa. Lexi i ku pfumaleka ka vululami lokukulu ekhwirini ra hina. Yin’wana ya tindlela letinene to pfuna fambiselo ra wena ro gayela swakudya i ku dya swakudya switsongo, hakatsongo-tsongo, ivi u swi hlafuna kahle.

4. Ku endla vutiolori a hi nchumu wo titsakisa ntsena!

Vuyelo bya ku endla vutiolori a byi heli. Handle ka rihanyo ra mbilu ni ku lawula ntiko, xana a wu swi tiva leswaku ku endla vutiolori swi pfuna ni ku gayela ka hina swakudya? Vanhu lava hanyaka vutomi byo gingiriteka va ni nkarhi wo olova swinene wo gayela swakudya.

Kambe tivonela hi nkarhi. Vanhu van’wana va nga ha va ni ku nga tsaki ekhwirini loko va endla vutiolori hi ku hatlisa endzhaku ko dya. Kutani swa antswa ku endla vutiolori u nga si dya, kumbe endzhaku ka awara endzhaku ko dya.

5. A hi pfuneni 'ti bacteria letinene' leti nga ekhwirini (Probiotics) .

Marhumbu ya hina i kaya ra muxaka wa "ti bacteria letinene" leti hi pfunaka naswona ti kahle eka rihanyo ra hina. Hi vitana ti- probiotics leti . Tibakteriya leti letinene ti pfuna eka swilo swo tala, swo tanihi ku gayela swakudya ni ku humesa tivhithamini.

Hi nga kuma tibakteriya leti ta kahle eka swakudya swo fana na:

• Yoghurt ya xirhendzevutani
• Masi lama nga riki na mafurha
• Swakudya swin’wana leswi virisiweke

Ku engetela eka ku engetela leswi eka swakudya swa wena, u nga ha tlhela u swi nwa tanihi swiengetelo, loko swi laveka, ehansi ka switsundzuxo swa dokodela.

6. Tivonele nyana eka swakudya leswi nga na mafurha.

Eka swakudya leswi hi swi dyaka, mafurha, hi leswaku swakudya leswi nga ni mafurha, swi teka nkarhi wo leha swinene ku gayela. Swi nga ha endleka u tlhele u twa ku tala ni ku tika endzhaku ko dya nchumu wo tanihi sangweji leyi nga ni mafurha swinene, rhayisi leyi oxiweke kumbe ti- patties kumbe ti- roll.

Hikwalaho, swa antswa ku hunguta swakudya leswi nga ni mafurha yo tala swo fana ni leswi.

• Pfuxeta swakudya swofana na ti hamburgers na ti chips.
• Titolovete ku grila, ku virisa ni ku swi sweka swakudya swa wena ematshan’weni yo swi gayela hi mafurha.
• Hlawula nyama na nhlampfi leyi nga riki na mafurha yo tala.

7. Kuma leswaku hi swihi swakudya leswi nga ku tirhiki.

Minkarhi yin’wana, swakudya swo karhi swi nga vanga ku pfimba ka khwiri. Kutani, hi siku leri u nga ni ku pfimba ka khwiri, tsala xiphephana lexitsongo xa leswi u swi dyeke siku rero ni ndlela leyi u titweke ha yona. Leswi hi swi vitana ‘diary ya swakudya’. Leswi swi ta ku pfuna ku vona hi ku olova leswaku hi swihi swakudya leswi nga ku tirheliki.

Eka tafula leri nga laha hansi, u nga vona swin’wana swa swakudya leswi hi ntolovelo swi vangaka swiphiqo eka vanhu.

Ku dzaha fole na kona ku ni vuyelo byo biha swinene eka endlelo ro gayela swakudya. Kutani eka munhu loyi a lavaka swivangelo swo tshika ku dzaha, lexi na xona xi nga va xivangelo lexinene.

8. Xana i swa nkoka ku fikela kwihi ku lawula ntshikilelo?

U nga ha hlamala ku tiva leswaku ntshikilelo lowu hi wu twaka, hi leswaku , ntshikilelo , wu khumba matirhelo ya khwiri ra hina hi ku kongoma. Ku ni ku yelana lokukulu swinene exikarhi ka byongo bya hina ni fambiselo ra hina ra marhumbu. Loko mianakanyo ya hina yi karhatekile, sweswo hi swona swi vangaka ku pfimba ka khwiri.

Hikwalaho, ringeta ku hlayisa mianakanyo ya wena yi ntshunxekile hilaha u nga kotaka hakona. Swilo swo fana ni ku anakanyisisa, ku yingisela vuyimbeleri ni ku nghenela ntirho wo tihungasa lowu u wu tsakelaka swi nga ku pfuna ku lawula ntshikilelo.

9. Loko swilo leswi swi nga tirhi, vona dokodela.

Loko u ringete swilo leswi hinkwaswo kambe wa ha ri ni swiphiqo swa le khwirini, u nga swi honisi. Minkarhi yin’wana, swikombiso leswi swi nga ha vangiwa hi xiyimo xin’wana xa vutshunguri kumbe hi mirhi yo karhi leyi u yi tirhisaka.

Kutani, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena ivi u n’wi byela hi swivilelo swa wena. Loko u famba, u nga rivali ku ta ni nxaxamelo wa mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka . Leswi swi ta pfuna dokodela ku kuma xivangelo xa xiviri xa xiphiqo.