Xana se ku hundze masiku ma nga ri mangani a wu si ya exihambukelweni? Xana u titwa u nga ntshunxekanga ngopfu, onge hi loko khwiri ra wena ri tele? Xana u titwa onge a wu si hundza kahle xitulu hambiloko u ye exihambukelweni? Leswi a hi swa wena ntsena, lexi i xiphiqo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala etikweni ra hina. Kutani namuntlha, a hi buleni hi xiyimo lexi lexi vuriwaka ku pfimba na leswi hi nga swi endlaka ku xi susa.
Xana ku pfimba i yini?
Hi ku olova, ku pfimba i ku tika ku hundza manyoro. Hi ntolovelo, munhu u va ni marhumbu kan’we kumbe kambirhi hi siku, kumbe siku rin’wana ni rin’wana. Leswi swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Hambiswiritano, loko u fanele u ya eku hlambeni ku nga si hela kanharhu hi vhiki naswona manyoro ma tiyile, ma omile kumbe ma ri swiphemu leswitsongo , swi nga ha va ku pfimba.
Hi nkarhi lowu u nga ha twa leswi landzelaka:
- Ku teka nkarhi wo leha ku rhundza.
- Ndzi twa onge khwiri ra mina a ri nga si khuluka hi ku helela hambiloko ndzi ye exihambukelweni.
- Ku twa onge ku na nchumu lowu khomiweke hi xirho xa le ndzeni xa khwiri.
Loko swikombiso leswi swi teka mavhiki ya 12 kumbe ku tlula, hi swi vitana ku pfimba loku nga heriki.
Mirhi yo olova leyi u nga yi endlaka ekaya
Hakanyingi, u nga kuma swintshuxo swa xiphiqo lexi hi wexe u nga si vona dokodela. Hi ku endla ku cinca lokutsongo eka swakudya ni ndlela leyi hi hanyaka ha yona, xiyimo lexi xi nga lawuriwa hi mpimo lowukulu.
1. Dyana swakudya swo tala leswi nga ni tifibre.
Fibre yi fana ni xiponci. Yi tswonga mati naswona yi olovisa no kula manyoro, leswi endlaka leswaku swi olova ku hundza. Ringeta ku kuma kwalomu ka 25-34 wa ti grams ta fibre hi siku.
- Swihlovo swa kahle swa fibre: Mavele lawa ya heleleke yofana na brown rice, buckwheat, oats, ti beans, chickpeas, lentils, tinxaka hinkwato ta legumes, matsavu, na mihandzu yotsakama (bananas, papaya, mangoes). Ti prunes na tona i ntlhantlho lowu dumeke eka leswi.
2. Nwa mati yo tala.
Xivangelo lexikulu xa leswaku manyoro ya wena ya oma naswona ya tiya hileswi unga riki na mati yoringanela emirini wa wena. Hikwalaho, u fanele ku nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku .
3. Kofi yi nga pfuna
Eka vanhu van’wana, khapu ya kofi nimixo yi hlohlotela ku khuluka ka marhumbu naswona yi pfuneta eka ku khuluka ka marhumbu. Hambiswiritano, caffeine yo tala yi nga herisa mati emirini, hikwalaho yi dya hi ku ringanisela.
4. Tsema swakudya leswi.
Swakudya leswi nga ni mafurha yo tala ni leswi nga riki na fibre swi nga nyanyisa ku pfimba.
- Chizi na swakudya swa masi
- Swakudya leswi lulamisiweke
- Nyama
- Swakudya leswi endliweke hi vuswa bya xinkwa (xinkwa, ti buns) .
5. U nga rivali ku endla vutiolori.
Loko u fambisa miri wa wena ni ku famba, marhumbu ya wena na wona ya antswa. Famba kuringana kwalomu ka 20-30 wa timinete hi siku, endla vutiolori byo olova.
6. Ringeta ku cinca xiyimo xa xihambukelo.
Ndlela leyi hi tshamaka ha yona eka khomodi na yona ya khumba leswi.
Loko swi koteka, veka milenge ya wena ehenhla ka xitulu xa milenge loko u tshame ehenhla ka khomode. Leswi swita pfuna ku hlayisa matsolo ya wena ya tlakukile kutlula tinyonga ta wena, leswinga ta pfuna ku hlayisa rectum ya wena yi ololoka naswona swita olova ku hundza manyoro.
7. Tivonele eka mirhi leyi u yi tirhisaka.
Switlhavi swin’wana, swiengetelo swa ayoni ni mirhi yin’wana ya nsusumeto wa le henhla wa ngati swi nga vanga ku pfimba. If you’re concerned , vulavula ni dokodela wa wena hi tindlela tin’wana.
Ku tirhisiwa ka swidzidziharisi swa laxative
Vanhu vo tala va tsutsumela ku nwa mirhi yo hlantswa loko va twa rito leri nge ku pfimba. Sweswo a swi fanelanga swi va ntlhantlho wo sungula. Xo sungula, ringeta ku cinca ndlela ya vutomi leyi boxiweke laha henhla. Ntsena loko ti nga ri na vuyelo byo karhi, kambe endzhaku ko ya eka dokodela , tirhisa murhi lowu faneleke wo laxative swa xinkarhana.
Loko u ya emahlweni u tirhisa swidzidzirisi leswi pfalaka khwiri, marhumbu ya wena ma nga swi tolovela ivi ma tshika ku tirha hi woxe. Kutani i swa nkoka ku va u xiya leswi.
| Muxaka wa xidzidziharisi | Ndlela leyi swi tirhaka ha yona ni swikombiso |
|---|---|
| Swiengetelo swa fibre (Ku vumba hi xitalo) . | Swi cheriwa eka switulu leswaku swiva swikulu naswona swi olova. (Ex: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) U fanele ku nwa mati yo tala na leswi. |
| Swilo Swo Olovisa Switulu | Ti olovisa manyoro hiku koka mati eka wona. (e.g. Sodiyamu ya docusate) . |
| Swidlaya-switsongwatsongwana swa Osmotic | Ti koka mati eka marhumbu naswona ti endla leswaku manyoro swi olova ku hundza. (Xikombiso: Lactulose, Masi ya Magnesia) |
| Swidlaya-switsongwatsongwana leswi hlohlotelaka | Swi sindzisa misiha leyi nga emarhumbyini leswaku yi hlangana ni ku susumeta manyoro emahlweni. (Ex: Bisacodyl, Senna) Hambileswi leswi swi tirhaka hi ku hatlisa, swi nga vanga ku pfimba ka khwiri. |
Timhaka to hlawuleka: Tincece na vamanana lava tikeke
Loko n’wana lontsongo a khomiwa hi ku pfimba
Loko xihlangi xa wena xi nga si ya exihambukelweni ku ringana masiku ma nga ri mangani naswona xi rila ngopfu loko xi rhundza, swi nga ha va ku pfimba.
- Loko n’wana a mamisa: Manana u fanele ku dya swakudya leswi nga ni tifibre ni ku nwa mati yo tala.
- Eka tincece leti sunguleke swakudya leswi tiyeke: Ematshan’wini ya mapa ya rhayisi, nyika mapapa yofana na oats na barley. Nyika papaya leyi pfanganisiweke kahle na mabanana.
- Hlantswa n’wana hi mati yo kufumela.
- Susa milenge ya n'wana hi ku nonoka onge hi loko a "khandziye xikanyakanya."
- Dyana swakudya swotala leswi fuweke hi fibre (legumes, matsavu, mihandzu).
- Nwa kwalomu ka 3 wa tilitara ta mati hi siku.
- Tinyiketele eka vutiolori lebyi hlayisekeke ehansi ka switsundzuxo swa dokodela.
- U nga tirhisi mirhi yihi na yihi yo tshungula ku hlantswa handle ko vulavurisana na dokodela wa wena wa ku veleka ni wa vavasati .
- Loko u ri na ku vava lokukulu ka khwiri kumbe ku pfimba.
- Loko ku ri na ngati eka xitombo .
- Loko u hunguta miri handle ka xivangelo.
- Loko u ri na ku hisa ka miri.
- Loko mucus (kufana na phlegm) yi huma na xitombo.
- Loko u ye emahlweni u va na ku pfimba ku tlula 3 wa mavhiki hambileswi ku nga na mirhi leyi boxiweke laha henhla.
- Ntlhantlho lowunene wa ku pfimba wu le ka ndlela leyi u hanyaka ha yona ni swakudya swa wena. Ringeta ku rhanga hi ku antswisa swilo sweswo.
- Nwa mati yo tala siku hinkwaro. Katsa swakudya leswi fuweke hi fibre swofana na matsavu ya rihlaza, matsavu, mihandzu, na bran rice eka swakudya swa wena.
- Endla vutiolori siku na siku. Hambi ku ri ku famba hi milenge ko koma swa fanela.
- Swidzidzirisi swo hlantswa i ndlela yo hetelela. Hambi ku ri tona ti fanele ti tirhisiwa ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela, naswona nkarhinyana ntsena.
- Loko u ri ni ngati eka manyoro ya wena, u vaviseka swinene ekhwirini kumbe u hunguta miri hi ndlela leyi nga hlamuselekiki, vona dokodela hi ku hatlisa.
Xa nkoka swinene: U nga nyiki n’wana wa wena mirhi yihi na yihi yo tshungula laxative, glycerin suppositories kumbe mirhi yin’wana handle ko rhanga hi ku ya eka dokodela wa wena wa vana .
Hi nkarhi wa ku tika
Ku pfimba switala ngopfu hikokwalaho ka ku cinca ka ti hormone loko u tikile xikan’we na ntshikelelo eka marhumbu loko n’wana akula.
Nkarhi wun’wana ni wun’wana wo vona dokodela
Hi ntolovelo ku pfimba a ku na khombo. Hambiswiritano, loko u ri ni swikombiso leswi, hakunene u fanele u vona dokodela.
Eka swiyimo swo tano, dokodela wa wena u ta ku kambela, a vona loko xiyimo xin’wana xa vutshunguri xi ku vangela ku pfimba, ivi a ku nyika vutshunguri lebyi lavekaka. Minkarhi yin’wana, vuhandzuri byi nga ha bumabumeriwa, kambe leswi a swi talanga swinene.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment