Xana swa antswa hakunene ku nwa masi ya almond ematshan’wini ya masi ya homu?

Xana u tlhela u xava phakiti ra masi ya homu loko u ya exitolo lexikulu, kumbe u languta swilo leswintshwa swo fana na masi ya almond na masi ya soya? Entiyisweni, masiku lawa, hi vona vanhu vo tala va hundzukela eka masi lama endliweke hi swimilana ematshan’weni ya masi ya homu. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi dumeke ngopfu eka leswi, ‘masi ya almond’. Xana leswi swi ri swinene emirini wa hina hakunene? Xana yi faneleka eka mani hakunene? A hi twisiseni hinkwaswo leswi hi ku kongoma ni hi ku olova.

Hi ku olova, xana masi ya almond i yini?

Swi olovile swinene. Masi ya almond i swakunwa leswi endliwaka hiku hlanganisa ti almond na mati. Leri ahi masi ya swiharhi, kambe i masi ya swimilani. Nchumu lowukulu ni wa nkoka swinene eka yona hileswaku a yi na lactose .

Sweswi u nga ha tivutisa leswaku lactose i yini. Lactose i muxaka wa chukele leri kumekaka hi ntumbuluko eka masi ya swifuwo, kufana na masi ya homu. Vanhu van’wana va ni xiphiqo xo gayela lactose leyi. Hi swi vitana `Ku nga tiyiseleleki ka Lactose`. Hi yona mhaka loko ku nwa masi ya homu swi vanga ku pfimba, ku vava ka khwiri na ku pfimba ka khwiri. Kutani masi ya almond i ndlela yin’wana leyinene eka vanhu vo tano. Nakambe, vanhu lava nga tirhisiki switirhisiwa swihi na swihi swa swiharhi (Vegan) va tirhisa masi ya almond ngopfu.

I yini lexi nga kona hakunene eka masi ya almond lama xaviweke exitolo?

Loko hi languta lebula ya phasela ra masi ya almond leri hi ri xavaka exitolo, hi nga vona leswaku ri na swin’wana handle ka ti almond na mati.

• Tivhithamini na timinerali: Ti brand to tala ti engetela swilo swo fana na calcium, vitamin D na vitamin E. Leswi swi engetela nkoka wa swakudya.
• Chukele: Tinxaka tin’wana ti cherile chukele kumbe swin’wana swo nandzihisa ku engetela ku nandziha. Leswi swi tsariwile "Sweetened."
• Switiyisisi: Leswi swi cheriwa eka masi leswaku ya pfuna ku curdle, ku tshama ya rhetela naswona ya tshama nkarhi woleha.

Sweswi a hi languteni ku hambana lokukulu ka swakudya exikarhi ka masi ya almond lama swekiweke ni lama nga swekiwangiki.

Eka tafula leri, u nga vona leswaku i tikhilojulu tingani ni chukele ro tanihi kwihi muxaka wun’wana ni wun’wana wa chukele leri engeteriweke.

Hi yihi mimpfuno ya rihanyo ya ku nwa masi ya almond?

Loko masi ya almond ya hlawuriwa kahle, ya hi nyika mimpfuno yo hlayanyana.

• Yi fuwile hi Vitamin E: Masi ya almond i xihlovo xa kahle xa Vitamin E. Vitamin E i antioxidant ya matimba leyi nga ya nkoka swinene eka masocha ya miri ya hina na misiha ya ngati. Ti antioxidants leti ti sirhelela ti cells ta hina eka ti free radicals leti ti onhaka.
• Calcium ya Rihanyo ra Marhambu: Masi yotala ya almond eka switolo ya engetele calcium. Calcium i ya nkoka leswaku marhambu ya hina ma tshama ma tiyile. Leswi switlhela swipfuneta ku sirhelela eka mavabyi yofana na osteoporosis.
• Ti calories nati carbohydrates tale hansi: Masi ya almond lawa yanga swekiwangiki yana ti calories nati carbohydrates tale hansi swinene loko ku pimanyisiwa na masi ya homu. Hikokwalaho, i ndlela ya kahle eka lava ringetaka ku lawula ntiko wa vona na lava nga na vuvabyi bya chukele (`Diabetes Mellitus`) hikuva a yi hatli yi tlakusa mpimo wa chukele engatini.
• Swikahle eka mbilu: Ti almonds ti pfuneta ku hunguta cholesterol yo biha (`LDL`) naku engetela ti levele ta cholesterol ya kahle (`HDL`) emirini wa hina. Hikwalaho, hi ndlela leyi nga kongomangiki ti pfuna eka rihanyo ra mbilu.

Ku hambana exikarhi ka masi ya almond, masi ya homu na masi ya oat

A hi languteni ku hambana exikarhi ka tinxaka leti tinharhu ta masi eka tafula leri.

Swiphiqo na swilo leswi faneleke ku tekeriwa enhlokweni

Kukatsa na mimpfuno, kuna swilo swintsongo leswi hi faneleke ku swi xiya loko hi tirhisa masi ya almond. Leswi i swa nkoka swinene.

1. Ku dya tiphrotheyini ta le hansi swinene

Lexi i xiphiqo lexikulu xa masi ya almond. Tani hileswi unga swivonaka eka tafula leri nga laha henhla, masi ya almond yana nhlayo yitsongo swinene ya ti protein loko ku pimanyisiwa na masi ya homu. Tiproteyini i ta nkoka leswaku miri wa hina wu kula ni ku aka misiha. Hikokwalaho, loko u tirhisa masi ya almond ematshan’wini ya masi ya homu, ufanele kuva na vukheta ngopfu eka ku fikelela swilaveko swa wena swa ti protein kusuka eka swakudya swin’wana.

2. A swi ringanelanga eka tincece

3. Ti-Allergies ta Tinyawa

Loko u nga twanani na ti almond kumbe tinyawa tin’wana, ku nwa masi ya almond swi nga vanga ku nga twanani lokukulu. Hikwalaho, vanhu vo tano va fanele va papalata masi ya almond hi ku helela.

4. Swiphiqo swa thyroid

Ti almond tingava na ti compounds (goitrogens) letinga kavanyetaka vuswikoti bya thyroid gland byo tswonga iodine. Hikwalaho, loko u ri ni vuvabyi bya hypothyroidism, papalata ku nwa masi yo tala ya almond. Loko u ri na swivilelo hi mhaka leyi, swa antswa ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena ku kuma switsundzuxo.

Xana u nga yi endla njhani ekaya? Xana u nga yi tirhisa njhani?

U nga ha tlhela u endla masi ya almond yo basa ekaya, ematshan’wini yo ma xava exitolo. A swi nonon’hwi hilaha u nga ha ehleketaka hakona.

• Xo sungula, teka kwalomu ka khapu ya ti- almond u ti chela ematini vusiku hinkwabyo.
• Hi siku leri landzelaka, hlantswa mati kutani u hlanganisa kahle ti almonds leti tsakamaka na kwalomu ka 2 wa ti cups ta mati.
• Kutani sefa nkatsakanyo lowu hi lapi leri tengeke kumbe hi xisefo xa fine-mesh.

Loko u switsakela, unga chela vanilla nyana, xiphemu xa cinnamon bark, kumbe hambi kuri date kumbe timbirhi loko u lava nantswo wo nandziha loko u ri karhi u hlanganisa.

Unga tirhisa leswi tani hi xisirhelelo xa xin’wana na xin’wana lexi hi ntolovelo unga tirhisaka masi ya homu eka xona.

• Dyana na cereal
• Endla kofi na tiya.
• Endla ti smoothies kumbe ti shakes
• Loko u endla swilo swo fana na ti pancakes