Hinkwerhu hi lava ku va lava hanyeke kahle, ku saseka ni ku pfumala mavabyi. I mani loyi a lavaka ku va ni nhlonge leyi rhurhumelaka ni ku dyuhala hi ku hatlisa? Kutani namuntlha ndzi ta mi byela hi matimba yo hlamarisa lama fihliweke eka swakudya swa hina lama nga pfunaka eka hinkwaswo leswi. Swinga endleka u twile hi rito leri - 'Antioxidants'.
Hi swihi swidlaya-switsongwatsongwana leswi? A hi swi twisiseni hi ku olova.
Okay, a hi vekeni leswi hi ku olova. Anakanya leswaku hi ni swiphemu-phemu swo karhi leswi nga ni vusopfa, leswi hlundzukisaka endzeni ka mimiri ya hina. Leswi hi swi vitana ‘free radicals’ . Leswi swi nga onha tisele emirini wa hina ni ku kavanyeta matirhelo ya tona.
Kambe ti free radicals leti hinkwato a ti bihanga. Ma pfuna tisele ta hina leswaku ti avana, ti vulavurisana ni ku lwisana ni mavabyi.
Xiphiqo xi sungula loko leswi swi tele ngopfu. Hi loko ku onhaka lokukulu ku sungula ku humelela eka tisele ta hina. Leswi swi nga engetela khombo ra swiyimo swo fana ni khensa, vuvabyi bya mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati ni vuvabyi bya chukele.
Ti antioxidants i ‘tinhenha’ leti taka ku sirhelela ti cells ta hina eka ti free radicals leti ti karhataka. Hi ntumbuluko ti kumeka eka mihandzu, matsavu ni swakudya swin’wana swo tala.
Hi tihi tinxaka ta ti antioxidants leti nga kona?
Ti antioxidants ahi nchumu wun’we, kambe i ndyangu lowukulu. Muxaka wun’wana ni wun’wana wu ni mimpfuno ya wona yo hlawuleka. Hinkwerhu ha swi tiva leswaku vhithamini C, vhithamini E, vhithamini A na beta-carotene i swirho leswi tivekaka swa ndyangu lowu.
Ku engetela eka leswi, kuna tinxaka tin’wana totala ta ti antioxidants. Xikombiso:
- Glutathione ya xitsongwatsongwana
- Coenzyme ya xirhendzevutani Q10
- Asidi ya lipoic
- Swilo leswi vuriwaka flavonoids
- Ti- phenol leti vuriwaka
- Ti- polyphenol leti nga ni swilo swo tala
- Ti- phytoestrogen ta switsongwatsongwana
Hi yihi mimpfuno ya rihanyo leyi ti- antioxidant ti hi nyikaka yona?
Ti antioxidants tina matimba yo hi sirhelela eka ti free radicals, naswona hikokwalaho tinga hunguta khombo ro khomiwa hi mavabyi yokarhi. Hambiswiritano, vuxaka lebyi, ngopfu-ngopfu loko byi tekiwa tanihi swiengetelo, bya ha ri erivaleni hi ku helela.
Hambiswiritano, swakudya leswi taleke hi mihandzu na matsavu leyi fuweke hi antioxidant swina rihanyo swinene hikokwalaho ka swivangelo swin’wana swotala na swona.
| Mimbuyelo yin’wana ya swakudya leswi fuweke hi ti antioxidant |
|---|
| Ti ni fibre yo tala . |
| Leswi nga riki na mafurha lama nga ni mafurha yo tala ni cholesterol . |
| Yi tele hi tivhithamini tin'wana ni timinerali . |
Ku endlela ku hanya kahle ka mahlo
Ku onhaka ka mahlo loku fambisanaka ni malembe (AMD) i xivangelo lexikulu xa ku lahlekeriwa hi ku vona loko hi ri karhi hi dyuhala. Vulavisisi byi kombisile leswaku ti antioxidants tinga hunguta khombo ro khomiwa hi vuvabyi lebyi hi kwalomu ka 25%. Tivhithamini ta C na E ti nga tlhela ti hunguta khombo ra ku khomiwa hi mahlo .
Ku kuma nhlonge yo saseka
Ti vitamin C na E ti kahle swinene eka nhlonge. Ku chela vitamin C eka nhlonge swi pfuneta ku hunguta swirhumbana, ku sirhelela nhlonge eka ku onhaka ka UV, na ku nyamalala swivati swa ntima. Switolwa leswingana vitamin E swi pfuneta ku olovisa nhlonge naku hlayisa ndzhongho.
Eka rihanyo ra mbilu
Ku ha ri ni njhekanjhekisano wo karhi exikarhi ka madokodela malunghana ni mhaka leyi. Swi le rivaleni leswaku vanhu lava dyaka mihandzu ni matsavu yo tala va le khombyeni ra le hansi ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Hambi leswi vulavisisi byosungula byi ringanyete leswaku leswi swinga vangiwa hi ti antioxidants, swiengetelo aswi humesanga mbuyelo lowu fanaka. Hikokwalaho, switikomba onge ku kuma ti antioxidants kusuka eka swakudya i ndlela ya kahle swinene yo famba.
Xana khombo ra khensa ri nga hungutiwa?
Vulavisisi byin’wana byi ringanyeta leswaku ti- antioxidant ti nga hunguta ku onhaka loku vangiwaka hi tisele hi ti- free radical, leswi nga vangaka khensa. Hambiswiritano, a swi se tiyisisiwa hi sayense leswaku ku nwa swiengetelo swa antioxidant swi nga sivela khensa. Ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke malunghana ni leswi.
Kutani hi swi kuma kwihi swidlaya-switsongwatsongwana leswi?
Swakudya swohambana hambana swina tinxaka tohambana hambana ta ti antioxidants. Swikahle ku tata swakudya swa wena hi mihlovo.
| Muxaka wa Antioxidant | Swakudya Leswi Fuweke Hi Yona |
|---|---|
| Beta-carotene leyi nga ni khombo | Miroho ya orenji na mihandzu yofana na ti carrots, swikowa, makuwa, ti apricots. Miroho ya rihlaza yofana na xipinichi na kale. |
| Lycopene leyi nga ni vuvabyi | Matamatisi, makwembe, papaya, madiriva ya pinki. |
| Vhitamini ya A | Tikharoti, swikowa, swiphemu swa tandza, xivindzi, masi. |
| Vhitamini ya C | Ti limes, ti oranges, ti grapefruits, ti papaya, ti bell peppers, ti strawberries, huku, nhlampfi. |
| Vhitamini ya E | Ti almonds, broccoli, mango, mafurha yo hambana hambana. |
Ku engetela eka leswi, swakudya swin’wana swo hlamarisa leswi nga na ti antioxidants
- Kofi: Ina, u swi hlayile kahle sweswo. Kofi i swakunwa leswi fuweke hi ti antioxidants.
- Chokoleti ya ntima: Chokoleti ya ntima yi fuwile hi ti antioxidants hikokwalaho ka ti flavanols letinga eka cocoa. Chokoleti ya ntima yi antswa ku tlula chokoleti ya masi.
- Vhinyo yo Tshwuka: Madiriva yo tshwuka yana antioxidant leyi vuriwaka resveratrol, leyi kumekaka eka madzovo ya madiriva.
- Tinyawa: Tinyawa tofana na ti walnuts, ti pecans na ti peanuts ti fuwile hi ti antioxidants.
Ntiyiso mayelana na swiengetelo swa antioxidant
U nga ha ehleketa leswaku ku nwa tiphilisi leti swi ta olova, kambe ntiyiso wu hambanile.
Tsundzuka, ku hava xiengetelo lexi nga sivaka mimpfuno ya swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni rihanyo leswi teleke hi mihandzu ni matsavu ya mihlovo-hlovo.
Nakambe tsundzuka swilo leswi:
- Swiengetelo swa swakudya swo fana na leswi a swi lawuriwi ngopfu ku fana na mirhi etikweni ra hina. Hikwalaho, a hi nge tiyiseki hi 100% hi leswi ti nga na swona kumbe loko ti hlayisekile.
- Handle ka tifomula ti nga ri tingani to hlawuleka leti nyikiwaka vavabyi va AMD, tiphilisi leti a ti kombisiwanga leswaku ti sivela kumbe ku horisa mavabyi man’wana.
- Hambi leswi kungana kwalomu ka 8 wa tinxaka ta vitamin E eka swakudya, tiphilisi hi ntolovelo tina muxaka wun’we ntsena. Kutani a va ringaniseli.
- Ti antioxidants tingava na khombo emirini loko ti tekiwa hi mimpimo yale henhla.
Hikwalaho, u nga tshuki u sungula ku nwa swiengetelo swo fana ni leswi handle ko vulavula ni dokodela wa wena, ngopfu-ngopfu loko u tikile, u mamisa kumbe u nwa mirhi yin’wana.
Xana ku ni makhombo yo karhi hi ti- antioxidant?
Ti antioxidants leti tekiwaka eka swakudya a ti na khombo ngopfu, kambe ufanele kuva na vukheta loko u ti nwa tani hi swiengetelo.
- Tiphilisi ta vhithamini E ti nga engetela khombo ro huma ngati loko ti tekiwa ni swidzidzirisi swo hunguta ngati.
- Loko u ri mubyari, ku nwa tiphilisi ta beta-carotene hi mpimo lowukulu swi nga ha engetela khombo ra wena ra khensa ya mahahu.
- Ku nwa mpimo lowukulu wa vhithamini E swi nga ha engetela khombo ra khensa ya prostate ni ku fa ka misiha.
Hikwalaho, byela dokodela wa wena hi mirhi yin’wana ni yin’wana ni swiengetelo leswi u swi nwaka. A nga ku byela hi ku kongoma leswi hlayisekeke eka wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ti antioxidants i vanghana va hina lavanene lava lwisanaka na ti free radicals leti onhaka ti cells ta miri wa hina.
- Ndlela ya kahle yo kuma ti antioxidants ahi hiku tirhisa tiphilisi, kambe hiku tirhisa swakudya leswi taleke hi mihandzu ya mihlovo, matsavu, tinyawa na ti legumes.
- Swakudya leswi ringaniseriweke swi ni ntikelo lowu phindhiweke ka gidi ku tlula swiengetelo swihi na swihi.
- Tiphilisi ta antioxidant leti dyiwaka hi mimpimo yale henhla tingava na khombo emirini naswona tinga tirhisana na mirhi yin’wana leyi uyi tirhisaka.
- Xa nkoka swinene: Minkarhi hinkwayo vutisa dokodela wa wena u nga si tirhisa xiengetelo xihi na xihi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena