Mimbuyelo yo hlamarisa ya rihanyo ya superfood black walnuts

Kumbexana u dye ti- walnut, a swi tano ke? Kambe xana u tshame u twa hi ‘Black Walnuts’? Leyi i muxaka wo hlawuleka wa nati lowu hambaneke nyana na ti walnuts ta ntolovelo leti hi ti xavaka exitolo, naswona ti le henhla swinene hi khwalithi. Entiyisweni, swi fana ni swakudya leswikulu. U ta hlamala loko u dyondza hi nkoka wa tona wa swakudya ni vuyelo bya tona bya rihanyo. A hi voneni leswaku i yini ti walnuts leti ta ntima naswona hi swihi mimpfuno ya tona yo hlamarisa ya rihanyo.

Xana i yini ti Black Walnuts?

Hi ku olova, leti a hi ti walnut leti hi talaka ku ti vona. Ti walnuts ta English leti hi ti xavaka exitolo ti byariwa eka swimilani leswikulu. Kambe ti- walnut ta ntima i muxaka wa nati leyi kumiwaka eka mirhi leyi milaka hi nhova emakhwatini ya le Amerika N’walungu. Lexi i ku hambana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi.

Nantswo wa ti walnuts leti ta ntima na wona wu hlawulekile swinene. Tina nantswo wo tiya, wa misava kutlula ti walnuts ta ntolovelo. Titlhela tiva na nhlayo yale henhla ya ti protein ku tlula nati yin’wana na yin’wana. Ku engetela kwalaho, ti tele hi vhithamini A, ayoni, fibre ni timinerali tin’wana.

Hi sayense, ti walnuts ta ntima tina ti levele tale henhla ta ti antioxidants na polyunsaturated fatty acids kutlula ti walnuts ta ntolovelo, leswinga pfunaka ku hunguta khombo ra mavabyi yofana na cancer, mavabyi ya mbilu, na diabetes.

Mimbuyelo yo hlamarisa ya rihanyo ya ti walnuts ta ntima

Black walnuts i swakudya leswikulu leswinga vaka na mbuyelo lowunene eka kwalomu ka sisiteme yin’wana na yin’wana emirini wa hina. A hi languteni mimpfuno yoleyo ha yin’we-yin’we.

Swinene eka rihanyo ra mbilu!

Ti walnuts ta ntima ti pfuna swinene eka ku hlayisa mbilu ya hina yi hanye kahle. Vulavisisi byi kumile leswaku ti walnuts ti antswisa ku olova na matirhelo ya rihanyo ya misiha ya hina ya ngati (vascular reactivity). Hi ku olova, ti pfuna misiha ya ngati ku hlamula hi ndlela leyinene eka ku cinca emirini.

Naswona nakambe, .

• Swi hunguta mpimo wa cholesterol yo biha (LDL cholesterol) engatini.
• Swi hunguta khombo ra ku hlangana ka ngati loku nga lavekiki .
• Swi lawula ku pfimba emirini.

Swi pfuneta ku sirhelela eka mavabyi yo tala

Mindzavisiso yi kombisile leswaku ku dya tinyawa tofana na ti black walnuts nkarhi na nkarhi swinga hunguta khombo ra mavabyi ya mbilu na gallstones. Ngopfu-ngopfu, vavasati lava dyaka tinyawa nkarhi na nkarhi va kumiwe va ri ekhombyeni ra le hansi ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele. Swi nga ha tlhela swi pfuna ku lawula nsusumeto wa ngati, ku hunguta khombo ra khensa ni ku sivela ku pfimba emirini.

Swi pfuneta ku lawula ku nyuhela ngopfu

"Ku dya tinyawa swi endla leswaku u nona, a swi tano ke?" u nga ha ehleketa. I ntiyiso leswaku tinyawa ti ni tikhilojulu to tala. Kambe minkambisiso ya nkarhi wo leha yi kombise leswaku vanhu lava dyaka tinyawa hi ku ringanisela a va tali ku nyuhela ni ku nyuhela ngopfu. Xivangelo xa leswi hileswaku ti fuwile hi fibre . Leswi ti fuweke hi fibre, ti ku pfuna ku titwa u xurhile hambi endzhaku ko dya mpimo wutsongo. Leswi swi ku pfuna ku lawula ku dya ka wena ku tlula mpimo.

Swi endla leswaku ku kula ka tibakteriya letinene emarhumbyini ya hina.

Marhumbu ya hina i kaya ra timiliyoni ta tibakteriya letinene leti pfunaka ku hi hlayisa hi hanye kahle. Ku hlayisa bacteria leyi ya kahle yiringanerile swina nkoka eka rihanyo ra miehleketo xikan’we naku sirhelela eka mavabyi yofana na colon cancer. Eka nkambisiso wun’wana, vanhu lava dyaka 43 wa tigiramu ta walnuts siku na siku ku ringana mavhiki ya tsevu va ve ni ku andza lokukulu ka tibakteriya letinene, to tanihi ti- probiotics, emarhumbyini ya vona.

Swi lawula mpimo wa chukele engatini

Ti walnuts ta ntima ti fuwile hi ti polyphenols, muxaka wa antioxidant ya swimilani leyi pfunetaka ku hunguta mpimo wa chukele engatini. Ndzhawu leyi yitlhela yikumeka eka chokoleti ya ntima, tiya ya rihlaza, na kofi kuya eka mpimo wokarhi. Lawa i mahungu lamanene eka lava nga ekhombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele kumbe lava ringetaka ku lawula vuvabyi bya vona bya chukele.

Xana swakudya swa ti black walnuts swi njhani?

Ti walnuts ta ntima i swakudya leswinga na swakudya leswinene. A hi languteni swakudya leswi nga eka kwalomu ka mune wa swipunu (1/4 wa khapu).

Swilo leswi u faneleke u swi tekela enhlokweni loko u tirhisa ti- walnut ta ntima

Hambileswi leswi swi vuyerisaka, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi xiya.

• Ti allergies: Loko uri na ti allergies eka ti nuts tin’wana (e.g. peanuts, cashews), i vutlhari ku papalata ti black walnuts. Loko u ri ni vuvabyi bya ku nga twanani ni swilo swo karhi, swi nga ha va ni khombo.
• Ku Tirhisana Ka Swidzidzirisi: Leswi i swa nkoka swinene. Ti walnut ta ntima tina swihlanganisi leswi vuriwaka ti tannins . Leswi swi nga tirhisana ni mirhi yin’wana. Hi ku kongoma, .
• Loko u ri karhi u nwa swidzidzirisi swo hunguta ngati (swidlaya-switsongwatsongwana) , .
• Kumbe loko u ri munhu loyi a tshamelaka ku nwa mirhi yo vava ka khwiri kumbe vuvabyi bya khwiri , .

Xana u nga chela njhani ti walnuts ta ntima eka swakudya?

Ti walnuts ta ntima tina nantswo wo tiya, wo rharhangana kutlula ti walnuts ta ntolovelo. Kutani unga ti tirhisa eka swakudya swihi na swihi leswi u swi endlaka hi ti walnuts. Kambe nantswo wu ta va wu ri ni matimbanyana. Hi leyi mianakanyo yin’wana:

• Dyana yoghurt na vulombe byintsongo na swiphemu swi nga ri swingani swa ti walnuts ta ntima.
• Engeta loko u endla xinkwa xa mabanana.
• Loko u endla pasta, hlanganisa matluka ya basil na garlic kuva u endla pesto sauce yo nandziha.
• Yi fafazela ehenhla ka saladi ya wena. Swi engetela nantswo wo saseka na crunch eka saladi.
• Yi veke ehenhla loko u endla khekhe ra kharoti.
• Yi engetele eka oats ya wena ya mixo.
• Endla granola leyi endliweke ekaya hiku sweka oats na vulombe.