Xana wa swi tsakela ku dya mapapa? U ta hlamala ku tiva mimpfuno leyi! (Mimbuyelo ya Rihanyo ya Papaya)

Loko hi ehleketa hi guava, lexi taka emianakanyweni ya xona i nantswo wa yona wo nandziha ni nun’hwelo wa yona, a swi tano ke? Muhandzu lowu, lowu tolovelekeke swinene naswona swi olovaka ku wu kuma emakaya ya hina, entiyisweni a hi muhandzu ntsena. Yi ni swilo swo tala swa nkoka leswi fihliweke endzeni ka yona leswaku yi ta va ni rihanyo ra wena. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela leyi muhandzu lowu wo nandziha wa guava wu nga wunene ha yona emirini wa hina.

Xana guava i yini? Xingheniso xo koma

Papaya, kumbe papaya, i muhandzu lowu milaka kahle ematikweni yo hisa. Nakambe yi tsakeriwa swinene eSri Lanka. Vito ra yona ra sayense i `(Carica papaya)`. Hikwalaho ka nantswo wa yona na ntumbuluko wa yona wo olova, hambi kuri vana lavatsongo va tsakela ku yi dya. Unga dya pulp na mbewu ya muhandzu wa papaya, kambe mbewu ya kona yina swipayisisi nyana naswona ya bava.

Papaya yi sungule ku hangalaka yi huma eAmerika Xikarhi. Endzhakunyana, Mapaniya ni Maputukezi ma yi tise ematikweni yo tanihi Sri Lanka, India ni le Philippine. Namuntlha, papaya yi sungule ku duma swinene ni le tikweni ra ka hina. Vanhu van'wana va tlhela va yi vitana "papaya".

Mimbuyelo yo hlamarisa ya rihanyo ya ku dya papaya

Papaya a hi swakudya swo nandziha ntsena, yi tlhela yi pfuna swinene eka rihanyo ra hina. A hi voneni leswaku i yini mimpfuno yoleyo.

Munghana lonkulu embilwini

Papaya yi tele hi ti antioxidants ta matimba tofana na Vitamin A, Vitamin C, na Vitamin E. Hiku olova, ti antioxidants leti ti sivela cholesterol yo biha emirini wa hina leswaku yinga ngheni eka ti arteries naswona ti yi pfaleka. Leswi swi pfuna eku hunguteni ka khombo ra vuvabyi bya mbilu .

Ku engetela kwalaho, fibre leyi nga eka papaya yi tlhela yi lawula mpimo wa cholesterol. Papaya yitlhela yiva na swakudya leswi vuriwaka `(Folic acid). Leswi swi herisa `(Homocysteine)`, amino acid leyi nga na khombo eka mbilu engatini ya hina. Kutani, ku dya papaya swi nga hlayisa mbilu yi hanye kahle.

Ku wisa lokukulu eka endlelo ro gayela swakudya

Xana u ni khwiri leri hlundzukeke kumbe u nga gayeli swakudya? Kutani papaya i xitshunxo lexinene. Papaya yi ni mixaka yimbirhi ya ti- enzyme leti vuriwaka papain na chymopapain . Ti- enzyme leti hatimbirhi ti hahlula tiphrotheyini leti nga eka swakudya leswi hi swi dyaka naswona ti endla leswaku swi olova ku swi gayela. Leswi swinyika ku wisa eka swiyimo swofana na ku pfimba na gasi.

Ti enzymes leti titlhela tina vuswikoti byo hunguta ku pfimba emirini. Leswi swivula leswaku tinga pfuneta ku lawula kuvava ka mahlangano kufana na arthritis na swiyimo swofana na asthma.

Swi tiyisa masocha ya miri.

Xana wa vabya nkarhi na nkarhi? Sweswo swi vula leswaku masocha ya miri ya wena ma nga ha va ma tsanilenyana. Papaya i muhandzu lowu fuweke hi vitamin C. Vitamin C yi engetela masocha ya miri ya hina naswona yi hi nyika matimba yo lwisana na mavabyi yo hambana ya tibakteriya na switsongwatsongwana.

A hi swona ntsena, i swa nkoka eka fambiselo ra nsawutiso leri hanyeke kahle.Papaya na yona yi fuwile hi vitamin A.

Xana yi pfuna ku sirhelela eka khensa?

Mihandzu yo tshwuka ni ya orenji yo tanihi papaya, matamatisi ni makwembe yi ni muhlovo wa ntumbuluko lowu vuriwaka lycopene . Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku ku dya swakudya leswi fuweke hi lycopene swi nga ha hunguta khombo ra khensa ya prostate. Hambiswiritano, ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke malunghana ni leswi.

Mbewu ya papaya na yona yina mimpfuno!

Vanhu vo tala va cukumeta mbewu ya papaya. Kambe xana a wu swi tiva leswaku na swona swi ni vuyelo bya rihanyo?

• Ku lwisana na switsotswana: Mbewu ya papaya ayi tirhisiwa kusukela khale tani hi murhi wa switsotswana swale malungwini, swofana na switsotswana leswinga ekhwirini.
• Swikahle eka xivindzi: Vulavisisi byin’wana byi ringanyeta leswaku swihlanganisi leswinga eka mbewu ya papaya swa pfuna eka rihanyo ra xivindzi.
• Swihunguta ku pfimba: Swihlanganisi leswinga eka mbewu ya papaya na swona swina vuswikoti byo hunguta ku pfimba emirini.

Xana mapapaya ma ni swakudya swo tanihi kwihi?

Papaya ahi muhandzu wo nandziha ntsena, kambe yitlhela yiva na swakudya swotala. A hi languteni swakudya leswi nga eka papaya ya xiyimo xa le xikarhi (kwalomu ka 275 wa tigiramu).

Ku engetela kwalaho, papaya i xihlovo lexinene xa swakudya swa nkoka swo tanihi folate, vhithamini A, koporo, magnesium na potassium .

Swilo leswi faneleke ku tivonela eka swona

Hi ntolovelo papaya i muhandzu lowu hlayisekeke swinene. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha va va nga twanani ni papaya. Nakambe, tani hileswi papaya yingana chukele ra ntumbuluko, loko u lava ku lawula ti levele ta chukele ra wena hikokwalaho ka xiyimo xa vutshunguri xofana na diabetes, i swa nkoka kuva u ri dya hiku ringanela. Swa antswa ku vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Tindlela to hambana hambana to dya ti plantains

Xana u nga yi hlawula njhani papaya leyinene? Papaya leyingana nhlonge yotshuka kumbe ya orenji leyi titwaka yi olovile nyana loko yi khumbiwa hi yona leyi vupfeke swinene naswona ya nandziha. U nga xavi mapapa lama olovaka ngopfu .

• Dyana u ri fresh: Ndlela yo olova no nandziha i ku tsema papaya leyi vupfeke kahle hi le xikarhi, u susa mbewu ivi u yi dya hi xipunu.
• Endla smoothie: U nga endla smoothie yo nandziha hi ku hlanganisa swiphemu swi nga ri swingani swa papaya leyi vupfeke ni banana, yoghurt yin’wana ni masinyana.
• Endla saladi: U nga endla saladi yo nandziha, leyi nga ni swipayisisi hi ku tsemelela kahle papaya leyi nga si swekiwaka ivi u yi hlanganisa ni swilo swo tanihi tikharoti, tinyawa ni timanga.
• Tani hi curry: Ti plantains letinga swekiwa tinga dyiwa ti swekiwile tani hi curry.