A hi ku hunguta miri ntsena! Mimbuyelo yo hlamarisa ya rihanyo ya Prune Juice!

Hinkwerhu ha swi tsakela ku nwa swakunwa swa mihandzu, kumbe juzi ya mihandzu. Leyi i ndlela yo olova yo nghenisa mimpfuno ya muhandzu wun’wana na wun’wana emirini wa hina hi nghilazi yin’we ntsena. Kambe swi nga ha endleka u nga si twa swo tala hi juzi ya prune. Kumbe hambiloko u swi endlile, kumbexana u ehleketa leswaku yi tirhisiwa ku pfimba ka khwiri ntsena. Entiyisweni, juzi ya prune i swakunwa leswi nga ni swakudya leswi tlulaka sweswo naswona swi pfuna hi ndlela leyi hlamarisaka eka rihanyo ra hina. Kutani namuntlha, a hi kumeni hi ku kongoma hi swona.

Xo sungula, xana Prune Juice i yini?

Hiku olova, ‘Prune’ swivula ti plums leti omisiweke. Kufana na leswi hi omisaka madiriva ku endla madiriva, leswi na swona i nchumu lowu fanaka. Hiku kongoma, muxaka wa European plum lowu vitaniwaka `(prunus domestica)` wutirhisiwa eka xikongomelo lexi. Kutani, juzi leyi endliwaka hiku tirhisa ti plums leti to omisiwa hi yona leyi hi yivulaka juzi ya prune.

Sweswi a hi voneni ndlela leyi swakunwa leswi swo hlamarisa swi pfunaka ha yona miri wa hina.

Mimbuyelo Ya Rihanyo Ya Ku Nwa Juzi Ya Prune

Juzi ya prune i swakunwa swa super leswi taleke hi ti vitamin, fibre, na ti antioxidants. Hinkwaswo leswi i swa nkoka leswaku miri wa hina wu tshama wu hanye kahle. Hi xikombiso, vhithamini C leyi nga eka yona yi tiyisa masocha ya miri ya hina. Hi leswaku, yi nyika miri matimba yo lwisana na mavabyi yo fana na mukhuhlwana.

Ku engetela kwalano, hi leswi swipfuno swokarhi swa rihanyo swa juzi ya prune.

1. Rihanyo ra ku gayela swakudya

Vanhu votala va tiva hi juzi ya prune hikokwalaho ka ndzhawu leyi. I xitshunxo lexi tirhaka swinene eka ku pfimba kumbe ku oma ka khwiri. Xivangelo nkulu xa leswi hileswaku yina fibre yotala xikan’we na chukele ra ntumbuluko leri vitaniwaka sorbitol. Loko swi hlanganisiwa, leswimbirhi swi tirha tanihi murhi wa ntumbuluko wo laxative, leswi olovisaka ku tirha ka marhumbu ya hina ni ku endla leswaku marhumbu ya famba-famba nkarhi na nkarhi. Munhu loyi a nwaka kwalomu ka hafu ya nghilazi ya juzi ya prune siku na siku hi ntolovelo u na swiphiqo switsongo swinene swa ku pfimba.

2. Ku Sivela Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla

Xiphiqo lexikulu xa rihanyo eka vanhu vo tala lavakulu etikweni ra hina i nsusumeto wa le henhla wa ngati, hi leswaku, ku tlakuka ka ntshikelelo (Hypertension). Juzi ya prune yifuwile hi minerali ya potassium. Potassium leyi yi ringanisela mpimo wa sodium (munyu) emirini wa hina. Ku engetela kwalaho, ti- antioxidant leti nga eka yona ti hunguta vuyelo bya ti- free radical leti onhaka tisele ta miri. Hinkwaswo leswi loko swi hlanganisiwa swi pfuna ku hunguta mpimo wo biha wa cholesterol ni nsusumeto wa ngati . Leswi i swa nkoka swinene eku siveleleni ka mavabyi ya mbilu.

3. Rihanyo ra Xivindzi

Swi nga ha endleka u nga si twa hi mhaka leyi. Eka maendlelo man’wana ya mirhi ya ndhavuko, juzi ya prune yi tirhisiwile ku tshungula hepatitis, xiyimo xa ku pfimba ka xivindzi. Loko xivindzi xa hina xi onhakile, xi nga humesa tikhemikhali leti nga ni khombo leti nga ni khombo emirini. Ti vitamins nati antioxidants eka juzi ya prune swipfuneta ku hunguta ti khemikhali leti ta khombo, ku sirhelela xivindzi xikan’we naku lwisana na mavabyi.

Hambiswiritano, hi lexi nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka. Juzi ya prune ahi murhi wa mavabyi ya xivindzi. Loko u ri na xiyimo xihi na xihi lexi fambelanaka na xivindzi, i swa nkoka ku vona dokodela wa wena na ku kuma vutshunguri lebyi faneleke.

4. Rihanyo ra Mbilu

Tani hilaha se hi vulavuleke hakona, ti antioxidants na fibre eka juzi ya prune swi pfuneta ku sivela vuyelo bya ti khemikhali leti nga ni khombo leti nga vangaka mavabyi ya mbilu. Ngopfu-ngopfu, fibre leyi nga eka yona yi hunguta mpimo wa cholesterol yo biha engatini. Ku lawula ti levele ta cholesterol i swa nkoka ku sirhelela eka swiyimo swo tika swofana na ku hlaseriwa hi mbilu na stroke.

Swakudya swa swakudya eka Juzi ya Prune

Swakudya leswikulu eka leswi hi leswi:

• Vhitamini ya C
• Khalsiyamu
• Nsimbhi
• Potassium ya xiyimo xa le henhla

A hi languteni vuxokoxoko bya swakudya leswinga eka nghilazi leyi tolovelekeke ya juzi ya prune (kwalomu ka 240 ml kumbe 8 ounces).

Xana i mali muni leyi faneleke hi siku?

Hambi leswi juzi ya prune yi pfunaka swinene, aswi kahle ku nwa ngopfu. Hikuva hi ntumbuluko yi ni mpimo wo karhi wa chukele. Hikokwalaho, ku nwa nghilazi yin’we ya sayizi leyi tolovelekeke (kwalomu ka 240 ml) hi siku swiringanerile. Swikahle ku kombela dokodela wa wena xitsundzuxo, ngopfu ngopfu eka vanhu lava nga na swiyimo swo fana na vuvabyi bya chukele.

Xana u nga endla njhani juzi ya prune ekaya?

Unga xava juzi ya prune exitolo, kutani unga endla juzi ya prune hiku olova ekaya loko u switsakela.

N’okisa khapu ya ti plums leti omisiweke ematini nyana kuringana kwalomu ka 20 wa timinete. Kutani, ti veke eka blender, u chela mati nyana, kutani u hlanganisa kahle. U nga ha tlhela u chela juzi nyana ya lime loko u swi lava. Ti prunes hi ntumbuluko ti nandziha, kutani aswi bohi leswaku u chela chukele ro engetelela. Kutani unga sefa pulp, kutani u nwa tani hileswi yinga xiswona leswaku uta kuma fibre yotala.

Hi leti tindlela tin’wana leti unga tirhisaka juzi ya prune ha tona:

• Nwa nghilazi siku na siku.
• Yi engetele eka ti smoothies leti u ti endlaka.
• Loko u endla oatmeal (porridge), yi chela tani hi sweetener ya ntumbuluko.
• Tirhisa tani hi xisirhelelo xa chukele loko u endla makhekhe, ti muffins kumbe ti cookies.