Xana i yini ku hisa loku ni ku rhurhumela loku humelelaka hi xitshuketa emirini? A hi kumeni kahle leswaku ku hisa i yini.

U nga ha va u endla ntirho wa wena lowu tolovelekeke. Kumbe u nga ha va u ri ekamareni leri nga ni AC. Kambe hi xitshuketa u twa onge miri wa wena hinkwawo wa pfurha ku suka endzeni, xikandza xa wena xi hundzuka xo tshwuka, kutani u sungula ku juluka. A swi na mhaka eka lava va ku rhendzeleke, kambe hi wena ntsena u titwaka u hisa hi ndlela yo hlamarisa. Xana ntokoto lowu u wu toloverile? Namuntlha hi vulavula hi ku nga tsaki loku loku vavasati vo tala va ku kumaka eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona.

Kahle-kahle i yini ku hisa ka swilo?

Hi ku olova, ku hisa i ku titwa ka xitshuketa ka ku hisa lokukulu, ku hisa, ku nyuhela ni ku tshwuka ka nhlonge. Lexi i xikombiso lexi tolovelekeke swinene, kambe lexi nga nyawuriki swinene lexi fambisanaka ni ku ya enkarhini. Hi marito ya swa vutshunguri, hi vitana leswi xikombiso xa `vasomotor`. Leswi swi vula leswaku yi fambisana ni fambiselo leri lawulaka ku anama kumbe ku hunguteka ka misiha ya hina ya ngati.

Hambileswi xivangelo lexi kongomeke xa xiendlakalo lexi xa ha nga si va erivaleni hi ku helela, vativi va swi tiva leswaku xivangelo-nkulu xa leswi i ku cinca ka tihomoni emirini. Kwalomu ka vavasati vanharhu eka va mune (75%) lava hundzaka eka ku ya enkarhini va vika leswaku va hlangana na ku hisa loku.

Hambileswi leswi swi tolovelekeke, a swi bohi leswaku u xaniseka hi ku ehleketa leswaku, "Oho, leswi swi tolovelekile." Ku ni tindlela to lawula ku nga tsaki loku ni ku olovisa vutomi bya wena. U nga vulavula na dokodela wa wena ivi u endla xiboho xa leswaku hi wihi ntlhantlho lowunene hi ku ya hi swikombiso swa wena ni matimu ya rihanyo.

Xana leswi swi titwa njhani? Hi swihi swikombiso swa kona?

Ndlela leyi hot flash yi titwaka ha yona hakunene yi hambanile eka un’wana na un’wana, kambe hi ku angarhela yi titwa hi ndlela leyi:

• Ku hisa lokukulu ka xitshuketa: Hi ntolovelo ku hisa loku ku sungula exifuveni, enhan’wini ni le mahlweni naswona ku nga hangalaka emirini hinkwawo.
• Ku tshwuka ka nhlonge: Loko ku hisa, xikandza, nhamu ni xifuva swi nga ha tshwuka kumbe swi vonaka swi ri swivati.
• Ku nyuhela ngopfu: Ku nyuhela ngopfu swi humelela loko miri wu ringeta ku hunguta ku hisa loku wu ku twaka.
• Ku titimela: Loko ku hisa ku herile, u nga ha twa ku titimela no rhurhumela hikwalaho ka nyuku lowu u wu halateke.
• Ku ba ka mbilu loku engetelekeke: Vanhu van’wana va nga ha va ni ku ba ka mbilu.

Loko leswi swi humelela nivusiku, hi tlhela hi swi vitana "Night Sweats." Leswi swi nga tlhela swi kavanyeta vurhongo.

Xana ku hisa ku sungula hi malembe mangani naswona swi teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Hi ntolovelo ku hisa ka miri ku sungula hi nkarhi wa ku ya enkarhini, ku nga nkarhi wa le mahlweni ka ku ya enkarhini, loko ku ya enkarhini ku nga ha tshamiseki. Ku ya enkarhini hi ntolovelo ku humelela eka vavasati va le Sri Lanka lava nga eku heleni ka malembe ya vona ya 40 ku ya eku sunguleni ka malembe ya va 50.

Hi ntolovelo ku hisa kun'we ku nga teka minete yin'we ku ya eka ntlhanu . Vavasati van’wana va va ni ku hisa loku tlulaka khume hi siku. Xiyimo lexi xi nga hela endzhaku ka tin’hweti ti nga ri tingani, kumbe xi nga teka malembe yo tala. Nakambe swa hambana hi ku ya hi vanhu.

Ha yini leswi swi endleka? Hi swihi swilo leswi engetelaka ku hisa ka miri?

Xivangelo-nkulu i ku hunguteka ka mpimo wa homoni ya estrogen. Ndhawu leyi miri yi lawulaka mahiselo ebyongweni bya hina (ku fana ni thermostat) yi ni vuxiyaxiya swinene eka homoni ya estrogen. Loko mpimo wa estrogen wu hunguteka, ndhawu leyi yo lawula ya pfilunganyeka naswona yi rhumela swikombiso swa mavunwa swa leswaku miri wa hisa kasi wu nga hisi. Hi ku hlamula, miri wu ringeta ku hola hi ku nyuhela ni ku pfula misiha ya ngati.

Ku engetela kwalaho, swilo swo karhi swi nga engetela ku tala kumbe ku tika ka ku hisa. Leswi swi vuriwa "Triggers."

Ku tshama ekule swinene na swilo leswi hi laha swi kotekaka ha kona i mpfuno lowukulu eku lawuleni ka ku hisa ka miri.

Hi byihi vutshunguri na swintshuxo swa leswi?

Loko ku hisa loku ku kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku, hakunene u fanele u vona dokodela ivi u bula hi vutshunguri. Vutshunguri byi nga avanyisiwa hi swiphemu swimbirhi leswikulu.

1. Vutshunguri lebyi lerisiweke hi dokodela

• Vutshunguri byo Cinca Tihomoni (HRT): Lebyi i vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya ku hisa ka miri. Yi tirha hi ku vuyisela mpimo wa le hansi wa tihomoni emirini.
• Estrogen na Progestin: Loko mbeleko wa wena wu nga susiwa, u ta nyikiwa homoni leyi vuriwaka progestin swin’we ni estrogen.
• Estrogen ntsena: Estrogen ntsena yi nyikiwa munhu loyi a endliweke vuhandzuri bya khwiri.

• Mirhi leyi nga riki ya tihomoni: Vutshunguri bya tihomoni a byi ringanelanga vanhu hinkwavo. Ku ni mirhi yin’wana leyi nga riki na tihomoni. Hambi leswi swotala swa leswi switirhisiwaka ku tshungula swiyimo swofana na ntshikilelo na ku vilela, switlhele swikumeka leswaku swipfuneta ku hunguta ku hisa. Swikombiso swi katsa `Venlafaxine`, `Paroxetine`, `Gabapentin`. Ku engetela kwalano, sweswi kuna murhi wuntshwa lowu vuriwaka `Fezolinetant (VeozahTM)` lowu endleriweke hiku kongoma eka ku hisa.

2. Ku cinca ka ndlela ya vutomi na maendlelo man’wana

Minkarhi yin’wana, ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona ku nga tisa ku ntshunxeka lokukulu.

Rito mayelana na mirhi ya swimilani na swiengetelo

Vanhu van’wana va tirhisa swilo swofana na Black Cohosh, Evening Primrose Oil, na Soy eka Hot Flashes. Kambe a ku na vumbhoni lebyi eneleke bya sayense lebyi kombisaka ku humelela ka tona. Naswona hambi leswi ti nga "ntumbuluko," a ti hlayisekanga eka vanhu hinkwavo. Kutani, u nga tirhisi nchumu wo fana ni lowu handle ko vulavula ni dokodela wa wena.

Xana swa koteka ku va ni ku hisa ka miri handle ko ya enkarhini?

Ina. Hambileswi ku ya enkarhini ku nga xivangelo-nkulu, a hi ku hisa hinkwako loku vangiwaka hi swona. Swiphiqo swa thyroid, mavabyi man’wana (ku fana ni mukhuhlwana) ni mirhi yin’wana na swona swi nga vanga ku hisa.

Loko u nga ri eka nkarhi wa ku ya enkarhini kambe u ri karhi u hisa, ku nga ha va ni xivangelo xin’wana. Kutani swa antswa ku ya vona dokodela ivi u yi kambela.