Loko u hanya na Diabetes Mellitus, kumbexana wa swi tiva leswaku i swa nkoka ku fikela kwihi ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena. Kambe u endla yini hi ku tlakuka ka chukele engatini hi xitshuketa endzhaku ko dya? Lexi i xiphiqo xa xiviri eka vanhu vo tala. Hi marito ya swa vutshunguri, leswi hi swi vitana glucose ya ngati ya ‘postprandial’. Hi leswaku, mpimo wa chukele engatini endzhaku ko dya. U nga vileli, hi ku landzela magoza ma nga ri mangani yo olova, u nga lawula xiyimo lexi ku antswa ni ku tisirhelela eka swiphiqo swa rihanyo swa nkarhi lowu taka.
Ha yini hi fanele hi khathala swinene hi mhaka leyi?
Loko chukele ra wena ri tlakuka hi xitshuketa endzhaku ko dya, u nga ha va ni swikombiso swo hambana-hambana. Anakanya hi swona, u twa onge nhloko ya wena yi ni nkungu, a wu swi koti ku ehleketa kahle naswona u ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo. Nakambe u nga ha titwa u tsanile, u karhele, u hlundzuka naswona u ri ni mintlhaveko leyi nga tolovelekangiki embilwini ya wena. Leswi i swikombiso leswi tolovelekeke swa chukele leri tlakukeke engatini.
Leswi a hi swiphiqo swa nkarhinyana ntsena. Loko mpimo wa chukele engatini ya wena wu tshama wu nga lawuriwi naswona wu ri ehenhla hi nkarhi wo leha, swi nga ku veka ekhombyeni ra swiphiqo leswikulu swa rihanyo swo tanihi vuvabyi bya mbilu, ku fa ka misiha ni vuvabyi bya tinso .
Nakambe, minkarhi yin’wana mpimo wa chukele engatini wu nga ha hunguteka hi xitshuketa ivi wu vanga ku titivala. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku hlayisa mpimo wa chukele engatini wu tshamisekile.
Xana u yi pima njhani kahle mpimo wa chukele ra wena?
Ndlela leyinene yo twisisa leswi i ku languta mpimo wa chukele engatini ya wena nkarhi na nkarhi. Nhlangano wa Vuvabyi bya Chukele wa le Amerika (ADA) wu ringanyeta leswaku:
1. Loko u nga si dya: Loko u nga si dya swakudya leswikulu, teka thonsi ra ngati eka rintiho ra wena ivi u pima mpimo wa chukele ra wena.
2. Endzhaku ko dya: Kambela mpimo wa chukele engatini ya wena nakambe awara yin’we ku ya eka timbirhi endzhaku ka loko u mile swakudya swo sungula.
Yana emahlweni u endla leswi ku ringana kwalomu ka vhiki. Nkarhi wun’wana ni wun’wana, rhekhoda nkarhi ni mpimo wa chukele engatini ya wena ebukwini yo tsalela eka yona. Nakambe, tsala xin’wana na xin’wana lexi u ehleketaka leswaku xi nga khumba mpimo wa chukele engatini ya wena - ku fana na mirhi leyi u yi nweke kumbe loko u endle vutiolori.
Nchumu wa nkoka swinene i ku tsala kahle leswi u swi dyeke, leswaku u dyile ku fikela kwihi ni leswaku a ku ri ni tikhabohaydreti tingani eka swakudya sweswo.
Hi yihi level leyi nga ehenhla endzhaku ko dya?
ADA yi vula leswaku xikongomelo lexinene i ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena ehansi ka 180 mg/dL awara yin’we ku ya eka timbirhi endzhaku ko dya. Kambe leyi i pakani leyi tolovelekeke ntsena eka un’wana ni un’wana. I swinene ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswaku pakani leyinene i yini eka wena, malembe ya wena ni rihanyo ra wena. U nga tshuki u cinca mirhi kumbe mpimo wa wena handle ko rhanga hi ku vutisa dokodela wa wena.
Xana u nga swi lawula njhani ku tlakuka ka chukele engatini endzhaku ka swakudya?
Swi lulamile, kutani a hi voneni leswaku hi tihi tindlela to olova ni leti tirhaka leti hi nga lawulaka xiyimo lexi ha tona.
| Kanganyisa | Hi ku olova... |
|---|---|
| Nwa murhi lowu ku fanelaka. | Leswaku ku lawuriwa chukele engatini endzhaku ka swakudya, mirhi leyi tirhaka hi ku hatlisa ni leyi tirhaka nkarhi wo koma (yo tanihi mixaka yin’wana ya insulin) yi nga ha va yi faneleka swinene. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi kutani u hlawula ndlela leyinene eka wena. |
| Lawula chukele loko unga se dya | Loko u hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena ehansi ka vulawuri lebyinene u nga si dya, hambiloko chukele ra wena ri tlakuka endzhaku ko dya, a swi nge vi ku tlakuka lokukulu. Kutani tivonela hi mpimo wa chukele engatini ya wena siku hinkwaro. |
| Tivonele eka leswi u swi dyaka. | Swakudya swo tsokombela, xinkwa xo basa, rhayisi yo basa, ti- noodle ni timbatata i swakudya leswi vangaka ku tlakuka ka chukele engatini hi xitshuketa. Pfuxeta leswi hilaha swi nga kotekaka hakona. Muxaka wa mafurha lawa u ma tirhisaka na wona i wa nkoka. Mindzavisiso yi kumile leswaku ku tirhisa mafurha nyana ya swimilani kufana na olive oil ematshan’wini ya mafurha ya swiharhi kufana na botere swinga pfuneta ku lawula chukele engatini. |
| U nga tluli swakudya swa nimixo! | U nga tluli swakudya swa nimixo, ku nga khathariseki leswaku i swa xihatla ku fikela kwihi. Minkambisiso yi kombise leswaku loko vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele va tlula swakudya swa nimixo, mpimo wa chukele engatini ya vona wu ta tlakuka swinene endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi ni swa nimadyambu. |
| Swakudya swa nimixo leswi fuweke hi tiphrotheyini | Hi xihi swakudya swa nimixo leswinene ngopfu? Swi nga ha endleka ku ri leyi nga ni tiphrotheyini to tala. Nkambisiso wun’wana wu kombise leswaku vanhu lava dyaka swakudya swa nimixo leswi nga ni tiphrotheyini ta 35% a va lawula chukele engatini yo antswa ku tlula lava dyaka swakudya swa nimixo leswi nga ni tikhabohaydreti to tala. Kambe vutisa dokodela wa wena leswaku i yini lexi ku fanelaka. |
| Famba u ya famba-famba endzhaku ko dya. | Lowu i mukhuva lowunene eka un’wana ni un’wana. Ngopfu ngopfu eka n’wina lava nga na vuvabyi bya chukele, ku famba 15-20 wa timinete endzhaku ka swakudya swa nimadyambu i ndlela ya kahle yo hisa glucose leyi engetelekeke leyi hlengeletaneke emirini wa n’wina kusuka eka swakudya swa n’wina. |
Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke ku wu tsundzuka hi hinkwaswo leswi hileswaku a wu fanelanga u lwa nyimpi leyi u ri wexe. Dokodela wa wena, mutivi wa swakudya ni ndyangu i vanghana va wena lavanene eka riendzo leri. Hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena naswona vulavula erivaleni ni dokodela wa wena. Hi ndlela yoleyo, va nga ku endlela pulani ya vutshunguri leyinene ngopfu.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hambileswi ku tlakuka ka chukele engatini endzhaku ko dya (postprandial hyperglycemia) swi tolovelekeke eka vuvabyi bya chukele, swi fanele ku lawuriwa.
- Pima mpimo wa chukele engatini ya wena emahlweni na tiawara ta 1-2 endzhaku ka swakudya, naswona hlayisa rhekhodo ya swakudya swa wena, swakunwa na ku endla vutiolori. Leswi swi pfuna swinene wena ni dokodela wa wena.
- Pfuxeta swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti to tala swo tanihi xinkwa xo basa, rhayisi ni timbatata, naswona ematshan’weni ya sweswo chela tiphrotheyini, matsavu ni mafurha lama nga ni rihanyo yo tanihi mafurha ya mutlhwari eka swakudya swa wena.
- Ku endla vutiolori byo olova endzhaku ka swakudya, ku fana ni ku famba, swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka chukele engatini.
- Xa nkoka swinene: Minkarhi hinkwayo bula hi pulani ya wena ya vutshunguri, swakudya ni ku endla vutiolori ni dokodela wa wena u nga si endla swiboho swihi na swihi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena