Xana na wena u pfimba khwiri loko u nwa masi? A hi dyondzeni kahle hi ku nga tiyiseleleni ka lactose!

Xana dokodela wa wena u ku byerile leswaku a wu nge swi koti ku gayela switirhisiwa swa masi, hi leswaku, u na ‘lactose intolerance’? Loko u twa sweswo, u nga ha va u ehlekete leswaku, "Oho, kutani a ndzi nge he pfuki ndzi nwe tiya ya masi kumbe xiphemu xa ayisi khirimi nakambe." Entiyisweni, vanhu vo tala eku sunguleni va chava leswaku va ta boheka ku herisa swilo hinkwaswo leswi endliweke hi masi evuton’wini bya vona. Kambe ntiyiso hileswaku a swi tano. Loko wo ringetanyana, u ta swi xiya leswaku u nga tiphina hi swilo leswi endliweke hi masi hi mpimo wutsongo handle ko vavisa miri wa wena.

Ha yini ndzi khomiwa hi swiphiqo swa le khwirini loko ndzi nwa masi lawa?

Hiku olova, masi na switirhisiwa swa masi swina muxaka wa chukele leri vuriwaka ‘Lactose’. Miri wa hina wuna enzyme leyi vuriwaka ‘Lactase’. Tanihi leswi xilotlelo xi pfulaka xilotlelo, enzyme leyi ya lactase yi pfuneta ku hahlula chukele leri vuriwaka lactose ni ku ri gayela. Sweswi, loko u nga tiyiseleleki lactose, swi vula leswaku miri wa wena wu humesa switsongo swinene, kumbexana a wu humesi na yin’we, ya enzyme leyi ya lactase.

Ku humelela yini ke? Loko u dya swakudya swa masi, lactose yoleyo leyi nga gayiwangiki yi famba yi ya ehansi emarhumbyini ya wena. Kwalaho, yi hlangana ni tibakteriya ivi yi ku vangela swiphiqo leswi.

• Ku pfimba
• Gasi
• Ku vava ka khwiri na ku pfimba
• Nchuluko
• Vabyisa

Swikombiso leswi switala ku humelela exikarhi ka 30 wa timinete na 2 wa tiawara endzhaku ko dya xitirhisiwa xa masi.

Xana swa fana eka vanhu hinkwavo? Xana swi bihe ku fikela kwihi eka wena?

Doo, leswi swa hambana hi ku ya hi vanhu. Vanhu van’wana va nga ha va tikela hambi ku ri ku nwa khapu ya tiya ya masi. Van’wana va nga ha va va nga ri na xiphiqo hambi ku ri ku dya yoghurt. Xivangelo-nkulu xa ku hambana loku i leswaku miri wa wena wu humesa enzyme yo tanihi kwihi ya lactase. Leswi swi lawuriwa ngopfu hi tijini ta hina.

Mahungu lamanene hileswaku mimiri ya vanhu van’wana yi tolovela leswi hi ku famba ka nkarhi. Leswi swi vula leswaku loko hakatsongo-tsongo, hi mpimo wutsongo swinene, u engetela masi eka swakudya swa wena, miri wa wena wu nga ha hlohloteriwa ku humesa yin’wana ya enzyme ya lactase. Hi ku famba ka nkarhi, swikombiso swa wena swi nga ha hunguteka hambi ku ri ku hunguteka.

Hambiswiritano, loko u ri ni xiphiqo lexikulu xo dya hambi ku ri masi matsongo, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena, tanihi leswi u nga ha lavaka ku kambisisa tindlela tin’wana to kuma calcium ni vhithamini D leswi miri wa wena wu swi lavaka.

Xana u yi kuma njhani sayizi leyi ku fanelaka?

Swi fana ni ntirho wa vuhlori. U fanele u kuma leswi tirhaka emirini wa wena naswona hi mpimo wihi. Ndlela yo olova i ku hlayisa dayari ya swakudya . Kuma buku leyitsongo yo tsalela eka yona kutani u tsala leswi u swi dyaka siku ni siku, ngopfu-ngopfu swakudya leswi endliweke hi masi, leswaku i swingani ni leswaku i swikombiso swihi leswi u swi kumaka endzhaku ko swi dya. Hi ku famba ka nkarhi, u ta sungula ku vona xivumbeko xo karhi.

A hi endleni leswi hi magoza:

1. Ringeta nchumu wun’we hi nkarhi: Loko u nga tiyiseki leswaku i swakudya swihi leswi ku vangelaka ku nga tsaki, ringeta swakudya swin’we swa masi hi nkarhi wun’we. Hi xikombiso, ringeta ku nwa hafu ya khapu ya masi ya homu namuntlha. Vona loko u twa ku nga tsaki ko karhi eka tiawara timbirhi leti landzelaka.

2. Endla xiboho hi ntsengo: Loko u nga ri kahle hi hafu ya khapu, ringeta ku engetela mpimo nyana hi siku leri landzelaka. U nga ha va u ri kahle hi khapu yin’we, kambe swi nga tika ku nwa ku tlula khapu yin’we hi nkarhi wun’we. Kutani, xinwelo xin’we i mpimo wa wena.

3. Pfuxeta mpimo loko swi karhata: Loko u ri ni swikombiso leswi humaka eka swakudya swo karhi, ringeta ku dya mpimo wutsongo swinene u nga si swi tsema hi ku helela. Kumbexana xiphemu xa chizi xa karhata, kambe chizi yitsongo yi nga pfuna.

4. Ringeta swakudya swin’wana: Loko se u kumile mpimo wa wena eka swakudya swin’we, ringeta xikambelo lexi hi swakudya swin’wana (e.g. yogurt).

Xana i lactose yo tanihi kwihi eka swakudya swo hambana-hambana swa masi?

A hi switirhisiwa hinkwaswo swa masi leswingana nhlayo leyi fanaka ya lactose. Tin’wana ti ni swo tala, kasi tin’wana ti ni switsongo swinene. Ku va ni mianakanyo leyi nga riki ya xiviri ya leswi swi ta endla leswaku swi ku olovela ku hlawula.

Wa vona, swilo swofana na cheese, ngopfu ngopfu cheese leyi dyuhaleke, swina lactose yale hansi swinene. Naswona yoghurt yi ni tibakteriya letinene. Ti bacteria leti ti pfuneta ku gayela lactose, kutani vanhu van’wana vanga dya yogurt hambi loko vanga swikoti ku nwa masi.

Na wena anakanya hi marhambu ya wena! Khalsiyamu na Vhitamini D

Xiphiqo lexikulu loko u tsema masi i ku pfumaleka ka calcium na vitamin D leyi miri wu yi lavaka.Ku nga kumi leswi eneleke. Leswi haswimbirhi i swa nkoka leswaku marhambu ni meno ya hina ma tshama ma tiyile. Loko hi nga kumi calcium leyi eneleke nkarhi wo leha, hi engetela khombo ra hina ro khomiwa hi xiyimo lexi vuriwaka osteoporosis, lexi endlaka leswaku marhambu ma olova naswona ma tshoveka hi ku olova.

Hikokwalaho, loko uri karhi u hunguta masi, swina nkoka kuva u kuma swakudya leswi kusuka eka swihlovo swin’wana.

Swakudya swin’wana leswi fuweke hi calcium

Tindlela to kuma Vitamin D

Loko u nga swi koti ku kuma mpimo lowu u wu lavaka eka swakudya leswi, vutisa dokodela wa wena malunghana ni loko u fanele u nwa swiengetelo swa khalsiyamu ni vhithamini D.