Xana u tshame u boheka ku tirhisa swiphambati endzhaku ko vaviseka milenge kumbe vuhandzuri? Kumbexana un’wana endyangwini wa wena u endle tano. Eku sunguleni, leswi swi nga ha vonaka swi tikanyana naswona swi nga olovi, kambe loko se u dyondze ndlela yo swi tirhisa kahle, a swi talanga ngopfu. Ti crutches i xitirhisiwa xa nkoka swinene lexi ku pfunaka ku famba na ku yima loko u ri karhi u nyika nenge wa wena lowu vavisekeke, matsolo kumbe xirhendze xo wisa. A hi voneni ndlela yo tirha hi swiphambati leswi hi ku hlayiseka ni hi ku olova.
Xana u fanele u tirhisa rini swiphambati?
Swi tolovelekile swinene ku tirhisa swiphambati endzhaku ka ku vaviseka ka milenge kumbe vuhandzuri. Hi leswi swikombiso swin’wana:
- Ku vaviseka ka mintlangu: Ku suka eka ku pfimba ku ya eka ku vaviseka ka matsolo ku fana na ku handzuka ka ACL kumbe ku handzuka ka meniscus, swi nga ha laveka swiphambati ku kondza swi hola.
- Ku tshoveka: Loko marhambu ya nenge, matsolo, xirhendze kumbe nenge ma tshoveka (ku tshoveka), ku laveka swiphambati.
- Swiphiqo swa misiha kumbe misiha: Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta leswaku u tirhisa swiphambati eka swiyimo swo tanihi ku pandzeka ka misiha ya Achilles kumbe vuvabyi bya misiha.
- Vuhandzuri: Ti crutches na tona ta laveka endzhaku ka vuhandzuri bya le hansi ka miri, ngopfu ngopfu vuhandzuri lebyi tolovelekeke byo fana na vuhandzuri bya arthroscopic.
Xana nenge lowu vavisekeke wu nga rhwala ntiko wo tanihi kwihi?
Lexi i xivutiso xa nkoka swinene. Leswaku u nga veka ntiko wo tanihi kwihi eka nenge wa wena lowu vavisekeke swi titshege hi muxaka wa ku vaviseka ka wena ni mpimo wa ku hola ka wena. Dokodela wa wena kumbe muongori wa miri u ta ku nyika swiletelo leswi nga erivaleni malunghana ni leswi. Leswi hi swi vitana "ku rhwala ntiko". Va nga ha tirhisa marito lawa:
| Leswi dokodela a swi vulaka (Medical Term) . | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ku rhwala loku nga riki ka ntiko | U nga veki ntiko wihi na wihi eka nenge lowu vavisekeke. Hlayisa nenge wolowo wu nga ri ehansi loko u famba. |
| Toe touch for balance ntsena | Khoma ntsena tinhla ta swikunwana swa wena leswaku u hlayisa ku ringanisela. U nga va veki ntiko wo karhi. |
| Ku rhwala ntiko wa xiphemu (xikombiso, 50%) . | U nga rhwala ntsena phesente yo karhi ya ntiko wa miri wa wena (e.g. 50%) eka nenge lowu vavisekeke. U nga yi veki ntiko lowukulu ku tlula lowu dokodela wa wena a ku byelaka wona. |
| Ku rhwala ntiko tani hi leswi swi tiyiseleriwa | U nga tlakusa ntiko wo tala hilaha u nga kotaka hakona handle ko vava . Loko u twa ku vava, u nga ha tlakusi. |
Hi tihi tinxaka ta swiphambati leswi nga kona?
Kuna tinxaka to hlaya letikulu ta swiphambati. Muxaka lowu tolovelekeke swinene lowu voniwaka etikweni ra hina hi lowu vekiwaka ehansi ka xirhendzevutani.
| Muxaka wa Swiphambati | Nhlamuselo |
|---|---|
| Swikhomo swa le hansi ka mavoko/Axillary | Lawa i muxaka lowu tolovelekeke swinene . Ti na pad ehenhla leyi nghenaka ehansi ka xirhendzevutani. Nakambe ti ni xikhomela-voko. |
| Swikhomo swa mavoko ya le mahlweni/Elbow | Hi ntolovelo leswi swi komilenyana. Ti na xihuku lexi nghenaka evokweni, ehansi nyana ka xikunwana, na ndzhawu yo xi khoma. |
| Swiphambati swa gutter | Leswi a swi tolovelekanga ngopfu. Ti na xiphemu lexi nga na padded xo fana na xikhwama lexi nga vekiwa ehansi ka voko. |
Xana swiphambati swi nga endliwa njhani leswaku swi olova ku swi tirhisa naswona swi hlayiseka?
Lulamisa swiphambati leswaku swi ku fambelana kahle.
Loko u nga si tirhisa swiphambati, i swa nkoka ku swi lulamisela ku ya hi ku leha ka wena hi ku kongoma.
- Ti crutches totala tinga lulamisiwa hiku leha. Kombela dokodela wa wena kumbe muongori wa miri ku ku pfuna eka leswi.
- Eka swirhabyani swale hansi ka mavoko, kufanele kuva na ndzhawu ya kwalomu ka 2 wa ti inches exikarhi ka le henhla ka xirhangiso na xirhendzevutani xa wena loko u yime u yimile.
- Handgrip yifanele kuva eka hip level, na ti elbows ta wena ti govekile nyana.
I swa nkoka swinene: U fanele ku seketela ntiko wa miri wa wena hi mavoko ya wena eka swikhomo swa mavoko swa swikunwana. U nga tshuki u titshega hi mavoko ya wena loko u ri karhi u rhwala ndzhwalo wolowo. Ku endla tano swi nga onha misiha ni misiha ya ngati ehansi ka marhaku ya wena. Swi ta tlhela swi ku endla u karhala hi ku hatlisa.
Switsundzuxo swa vuhlayiseki leswi u faneleke u swi tsundzuka
- Languta ku vona loko tinhla ta rhaba ehansi ka xibakele tiri eka xiyimo xa kahle naswona tinga onhakanga.
- Endzhaku ko famba ehandle, kambela ku vona loko ku ri ni maribye, ndzhope kumbe matluka lama khomekeke eka swikhomo leswi swa rhaba. Leswi swi nga vanga ku rhetela ni ku wa.
- Endzeni ka kaya ra wena na ndzhawu ya ntirho, susa swilo leswinga pfanganisaka ehansi (tikhebulu, ti rugs).
- Tiyiseka leswaku u tirhisa swiphambati ku kondza dokodela wa wena a ku byela. Hambiloko u titwa onge wa antswa sweswi, ku va yimisa nkarhi wu nga si hela swi nga endla leswaku u tlhela u vaviseka kumbe u onha ndhawu leyi u endliweke vuhandzuri eka yona.
A hi dyondzeni ku yima, ku tshama ni ku famba hi tirhisa swiphambati.
Xana u pfuka njhani exitulwini?
1. Tshama emahlweninyana exitulwini, u kongoma ekhonweni.
2. Tisa swiphambati leswi haswimbirhi swin'we ivi u swi khoma hi voko leri langutaneke ni nenge lowu vavisekeke .
3. Sweswi, veka voko rin’we eka swiphambati ivi voko lerin’wana ehenhla ka xitulu, kutani u yima hi ku nonoka, u veka ntiko eka nenge wa wena lowunene .
4. Loko se u ringanisele kahle, veka swiphambati leswi haswimbirhi ehansi ka mavoko ya wena.
Xana u tshama njhani ehansi u nga yimi?
1. Titshega hi xitulu ivi u titshega hi le ndzhaku ku kondza u twa makhon’wa ya xitulu ma hlangana endzhaku ka milenge ya wena.
2. Ringanisela hi ku veka ntiko eka nenge wa wena lowunene.
3. Susa swiphambati leswi haswimbirhi eka mavoko ya wena kutani u swi khoma swin’we hi voko rin’we.
4. Khoma xitulu hi voko ra wena lerin’wana endzhaku ka nhloko ya wena kutani u tshama ehansi.
Xana u famba njhani hi ku tirhisa swiphambati leswi haswimbirhi?
1. Xo sungula, yima u ololoka u ti ringanisela kahle.
2. Veka swiphambati haswimbirhi ni nenge lowu vavisekeke emahlweninyana hi nkarhi wun’we .
3. Sweswi veka ntiko eka swikhomo swa mavoko swa swikunwana ivi u veka nenge wa wena lowunene emahlweni.
4. Loko se u ringaniseriwile nakambe, teka goza leri landzelaka.
Nchumu wo tika swinene eka vanhu vo tala: ku tlhandlukela ni ku rhelela hi switepisi
Ku tlhandlukela ni ku rhelela hi switepisi i xiphemu lexi nonon’hwaka swinene. Leswi u fanele u swi endla hi vukheta swinene ni hi vukheta . Loko swi koteka, endla leswaku un’wana a ku pfuna. Kuna nawu wo olova: "Ehenhla na leswinene, ehansi na leswo biha." Sweswo swi vula leswakuLoko u ya ehenhla, nenge lowunene wu le mahlweni, naswona loko u ya ehansi, nenge wo biha (lowu vavisekeke) wu le mahlweni.
A hi khandziyeni switepisi.
- Loko ku ri na xisirhelelo xa mavoko:
1. Khoma xikhomela hi voko rin’we.
2. Tuck swikunwana leswimbirhi ehansi ka xirhendzevutani xin’wana.
3. Veka nenge wa wena lowunene ehenhla.
4. Kutani, tlakusa nenge lowu vavisekeke ni swiphambati.
- Loko ku nga ri na mpfuno:
1. Veka nenge wa wena lowunene ehenhla.
2. Kutani, tlakusa swikunwana haswimbirhi ni nenge lowu vavisekeke swin’we.
A hi rheleleni hi switepisi.
- Loko u ri na mpfuno wo karhi:
1. Khoma xikhomela hi voko rin’we.
2. Veka swikunwana leswimbirhi ehansi ka xirhendzevutani xin’wana.
3. Xo sungula, veka nenge lowu vavisekeke ni swiphambati eka xitepisi xa le hansi.
4. Kutani teka nenge lowunene u ya eka goza ra le hansi.
- Loko ku nga ri na mpfuno:
1. Xo sungula, veka swiphambati swimbirhi eka xitepisi xa le hansi.
2. Kutani veka nenge lowu vavisekeke ehansi.
3. Teka nenge lowunene u ya ehansi ku ya fika emakumu.
Ndlela yin’wana: Loko u chava kumbe u nga ntshunxekanga ku khandziya kumbe ku rhelela hi switepisi, u nga endla leswi u tshamile . Tshama eswitepisini u tirhisa mavoko ya wena na nenge lowunene ku tlhandluka kumbe ehansi ka goza rin’we hi nkarhi. Leyi i ndlela leyi hlayisekeke swinene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u nga si tirhisa swiphambati, endla leswaku swi lulamisiwa hi ku ya hi ku leha ka wena hi ku pfuniwa hi dokodela kumbe muongori wa miri.
- Ndzilo wa miri wufanele ku seketeriwa hi swikhomo swa mavoko swa swikunwana. U nga tshuki u titshega hi swiphambati loko u ri karhi u rhwala ntiko.
- Famba hi ku nonoka swinene naswona hi vukheta loko u tlhandlukela ni ku rhelela hi switepisi. Tsundzuka: nenge wa kahle wu ya ehenhla loko u ya ehenhla, nenge wo biha ehansi loko u ya ehansi.
- Endla kaya ra wena ni ndhawu ya wena ya ntirho swi va ndhawu leyi hlayisekeke, leyi nga riki na swihinga leswi nga ku khunguvanyisaka.
- U nga tshiki ku tirhisa swiphambati ku kondza dokodela wa wena a swi bumabumela. Hambi loko u titwa onge u hola hi ku hatlisa, ku landzela swiletelo swi ta pfuna ku sivela ku tlhela u vaviseka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena