Xana na wena u na switlhavi swa matsolo? (Ku vava ka matsolo) A hi buleni hi swona hinkwaswo!

Xana minkarhi yin’wana u twa mpfumawulo wa ‘ku rhurhumela’ loko u khandziya xitepisi kumbe u pfuka endzhaku ko tshama nkarhinyana? Kumbe u twa onge matsolo ya wena ya tsana loko u pfuka nimixo? Ku vava ka matsolo i xiphiqo lexi vanhu vo tala etikweni ra hina va nga na xona naswona lexi khumbaka vutomi bya vona bya siku na siku. Vanhu van’wana va ehleketa leswaku leswi i nchumu lowu tolovelekeke lowu endlekaka loko va ri karhi va dyuhala. Kambe a hi swinene ku honisa ntsena switlhavi hinkwaswo. Kutani namuntlha, a hi vulavuleni ntsena hi ku vava ka matsolo, swivangelo swa kona ni leswi nga endliwaka ha swona.

Xana kahle-kahle i yini ku vava loku ka matsolo?

Hi ku olova, matsolo hi laha marhambu ya xitombo (femur) ya nenge wa hina ma hlanganisaka kona ni marhambu lamakulu ya nenge wa hina wa le hansi (tibia). Leyi i yin’wana ya mahlangano lamakulu ni lama rharhanganeke emirini wa hina. Loko hi famba, hi tsutsuma ni ku tlula, matsolo lawa mambirhi ma rhwala ntiko wa miri wa hina hinkwawo. Kutani hi yona mhaka leyi yi talaka ku vaviseka.

Ku vava ka matsolo i muxaka wihi na wihi wa ku vava kumbe ku nga tsaki loku twiwaka eka kumbe ku rhendzela nhlonge ya matsolo. Swi nga va xiphiqo xa xinkarhana lexi taka xi tlhela xi famba swa xinkarhana, kumbe ku nga va xiyimo xa nkarhi wo leha (lexi nga heriki) lexi lavaka vutshunguri eka dokodela.

Xana u twa kwihi ku vava?

Ku ya hi laha u twaka ku vava kona, u nga kuma mianakanyo leyi nga riki ya xiviri ya leswaku hi xihi xiphemu xa matsolo lexi nga ni xiphiqo. Anakanya hi swona hi ndlela leyi, .

• Ku vava ehenhla kumbe endzhaku ka matsolo, ekusuhi na nhlonge: Leswi swi tala ku vangiwa hi xiphiqo xa misiha, misiha kumbe misiha leyi rhendzeleke matsolo.
• Ku vava lokukulu ku suka endzeni ka matsolo: Muxaka lowu wa ku vava wu tala ku vangiwa hi ku onhaka ka marhambu kumbe marhambu lama nga endzeni ka nhlonge.
• Ku vava loku hangalakaka ehansi ka matsolo kumbe nenge: Minkarhi yin’wana ku vava ka matsolo ku nga ha hangalaka ku ya fika exifuveni kumbe ehansi ka nenge.

A swi bohi leswaku ku vava loku ku tshama ku ri kona. Yi nga ha pfurha ntsena loko matsolo ya govekile kumbe loko yi tirha, naswona yi nga ha hunguteka loko u wisa. Eka vanhu van’wana, ku vava ka kona ku nyanya loko va pfuka nimixo. Nakambe swi tolovelekile leswaku ku vava ku va ku nyanya nivusiku endzhaku ka siku ro tika entirhweni.

Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku vava ka matsolo?

Swivangelo leswikulu swa ku vava ka matsolo swi nga avanyisiwa hi swiyenge swinharhu.

Xana u nga swi tshungula njhani ku vava ka matsolo?

Muxaka wa vutshunguri lebyi u byi lavaka wu ta ya hi xivangelo xa ku vava ni ku tika ka kona. Minkarhi yo tala, u nga sungula hi swilo swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya.

Ndlela ya RICE leyi unga yi endlaka ekaya

Eka switlhavi leswi vangiwaka hi mhangu leyintsongo kumbe ku tsana, ndlela ya RICE ya tirha swinene.

• Ku wisa: Tshama ekule ni ntirho lowu vangeke ku vava swa xinkarhana. Nyika matsolo ya wena nkarhi wo wisa.
• Ayisi: Pfuxeta ice pack kumbe lapi leri tsakamisiweke hi mati yo titimela eka thawula kutani u ri chela eka ndzhawu leyi vavaka kuringana kwalomu ka 15-20 wa timinete. Endla leswi kwalomu ka kan’we hi awara eka siku ro sungula. Endzhaku ka sweswo, 3-4 wa minkarhi hi siku swiringanerile. U nga tshuki u chela ayisi hi ku kongoma eka nhlonge.
• Ku tshikileriwa: Ku hunguta ku pfimba, tirhisa bandichi yo tshikilela ku rhendzela matsolo. U nga yi phutseli hi matimba ngopfu.
• Ku tlakuka: Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka, hlayisa matsolo ya wena ma tlakukile ku tlula mbilu ya wena. Veka mibedo yi nga ri yingani ehansi ka milenge ya wena loko u etlela ehansi.

Switlhavi (Mirhi) .

Eka switlhavi leswintsongo, u nga tirhisa switlhavi swa NSAID swo fana na Ibuprofen, Naproxen, kumbe mirhi yo fana na Paracetamol (Acetaminophen).

Vutshunguri byin’wana

• Swisirhelelo swa matsolo: Eka swiyimo swin’wana, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta ku tirhisa xisirhelelo xa matsolo ku seketela matsolo ya wena ni ku ma hlayisa ma ri eka xiyimo lexinene.
• Vutshunguri bya Miri: Leswi i swa nkoka swinene eka vuvabyi bya marhambu ni loko u hola eka ku vaviseka. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori byo karhi ni ku ololoka leswaku a tiyisa misiha leyi rhendzeleke matsolo ya wena ni ku engetela ku olova ka nhlonge.
• Vuhandzuri: Vanhu vo tala a va lavi vuhandzuri. Hambiswiritano, loko ku vava ku ri kukulu, ku kavanyeta mintirho ya siku na siku naswona vutshunguri byin’wana byi nga pfuni nchumu, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u endla vuhandzuri. Knee arthroscopy i endlelo leritsongo leri katsaka ku nghenisa khamera hi swiphemu swi nga ri swingani leswitsongo leswi tsemiweke. Ku cinciwa ka matsolo na kona ku endliwa hi ndlela leyi humelelaka namuntlha.

Xana ku vava ka matsolo a ku nge siveriwi?

A hi nge swi koti ku sivela timhangu tin’wana, kambe ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo.

• Loko u tlanga mintlangu kumbe u endla vutiolori, kufumela kahle emahlweni ka sweswo ivi u titimela endzhaku ka sweswo.
• Ambala switirhisiwa swo sirhelela na swiambalo swa milenge leswi faneleke eka ntlangu kumbe ntirho lowu u wu endlaka.
• Loko u twa ku vava, u nga "tirhi hi ku vava" kumbe "tlanga hi ku vava." Yingisela miri wa wena u wu nyika nkarhi wo wisa.
• Ku hlayisa misiha ya milenge ya wena, ngopfu-ngopfu mathanga ya wena, yi tiyile swi ta hunguta ntshikilelo eka matsolo ya wena.
• Ekaya ni le ntirhweni, veka swilo leswi nga ha vangaka ku khunguvanyeka ekule hi ndlela leyi hlelekeke.
• U nga khandziyi switulu kumbe matafula leswaku u ya teka swilo u ri ehenhla. Tirhisa switirhisiwa leswi faneleke eka xikongomelo lexi.

Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?

Tivonele ngopfu-ngopfu eka swilo leswi:

• Loko ku vava ka matsolo ku endla leswaku swi tika ku endla mintirho ya wena ya siku na siku, kumbe loko u fanele ku tshika ku endla swilo leswi u swi tsakelaka (ku fana na ku famba-famba kumbe ku tlanga).
• Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani ya vutshunguri bya le kaya.
• Loko matsolo ya wena ma twa ma tsanile kumbe ma pfalekile .
• Loko matsolo ma pfimbile, ma tshwuka naswona ma kufumela .

Ku vava ka matsolo a hi nchumu lowu u faneleke u hanya na wona vutomi bya wena hinkwabyo. U nga ehleketi leswaku i xiphemu lexi tolovelekeke xa ku dyuhala. Loko u kumiwa kahle ni vutshunguri, u nga tlhelela eka mintirho ya wena leyi tolovelekeke handle ko vava.