Xana u titwa u ri ni matimba lama hlamarisaka naswona u tsakile masiku lawa? A hi buleni hi vuvabyi bya hypomania!

Ku ni masiku, a swi tano ke? Hi titwa hi ri ni matimba swinene, hi tsakile swinene. Hambi loko ku ri ntshava ya ntirho, hi titwa onge hi nga wu endla hi ku famba kan’we. Sweswo swi tolovelekile. Kambe loko ntsako lowu, matimba lawa ya ri ehenhla swinene ku tlula vumunhu bya wena lebyi tolovelekeke, naswona byi tshama masiku yo hlayanyana, naswona loko byi vonaka byi ri ku hambana lokukulu eka van’wana, byi nga va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka hypomania. U nga vileli, a hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova.

Xana kahle-kahle hypomania i yini?

Hi ku olova, hypomania i nkarhi wa miehleketo leyi tlakukeke hi ndlela leyi nga tolovelekangiki, mpimo wa matimba ni ku endla ntirho. Xa nkoka swinene, ku fanele ku va ku cinca loku nga erivaleni eka mahanyelo ya wena lama tolovelekeke , naswona ndyangu wa wena ni vanghana va wena va fanele va xiya ku cinca.

Lexi i xikombiso xa nkoka xa vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, naswona xi nga tlhela xi voniwa eka swiyimo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka Hypomania na Mania?

Vanhu vo tala va pfilunganya swilo leswimbirhi. Hypomania i xivumbeko lexi nga nyawuriki ngopfu xa mania. A hi languteni ku hambana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi.

Hi swihi swilo leswi vangaka vuvabyi bya hypomania?

Swivangelo swa xiyimo lexi swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu, kambe swin’wana swa swivangelo leswi tolovelekeke hi leswi:

• Ndhawu leyi hlohlotelaka swinene: swilo swo fana ni mpfumawulo lowukulu, mavoni lama vangamaka ni tindhawu leti nga ni vanhu vo tala.
• Ku cinca lokukulu ka vutomi: nchumu wo fana ni ku dlaya vukati, vukati kumbe ku lahlekeriwa hi ntirho.
• Ku pfumala vurhongo: Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke swi nga va xivangelo lexikulu.
• Ku tirhisa swidzidziharisi kumbe byala.

Xana xiendlakalo xa hypomanic xi teka nkarhi wo tanihi kwihi? Ku humelela yini endzhaku ka sweswo?

Hi ku ya hi swipimelo swa vukamberi, xiyimo lexi xi fanele xi teka masiku ya kwalomu ka mune , kambe minkarhi yin’wana xi nga teka tin’hweti to hlayanyana.

Endzhaku ka nkarhi lowu, u nga ha twa leswi landzelaka:

• U nga ha titwa u tsakile kumbe u khomiwa hi tingana hikwalaho ka mahanyelo ya wena.
• U nga ha titwa u karhele loko u ehleketa hi ntirho lowu u wu endleke hi nkarhi wolowo.
• Swi nga ha endleka u nga ha tsundzuki kahle leswi humeleleke emasikwini wolawo.
• Swi nga ha lava leswaku u etlela ngopfu hikuva u titwa u karhele swinene.
• Loko u ri ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, u nga ha va ni ntshikilelo lowukulu endzhaku ka nkarhi lowu.

Hi swihi swikombiso swa vuvabyi bya hypomania?

Swikombiso leswi a swi fani eka vanhu hinkwavo, kambe hi leswi swin’wana leswi tolovelekeke. Leswi swifana na swikombiso swa mania, kambe aswi tika ngopfu.

• Ku va na matimba ya le henhla hi ndlela leyi nga tolovelekangiki na ntirho.
• Ku titwa ka ntsako lowukulu ni ku nyanyuka.
• Ku pfumala vurhongo kumbe ku titwa u wisa kahle hambiloko u etlele tiawara ti nga ri tingani ntsena.
• Ku va ni ku tixixima lokukulu. Miehleketo yo fana na "Ndzi nga endla xin'wana na xin'wana."
• Ku vulavula ku tlula mpimo. Ku vulavula hi ku hatlisa swinene leswaku u kavanyeta van’wana.
• Miehleketo ya mphikizano. Mianakanyo ya tinhloko-mhaka to tala to hambana-hambana yi ta emianakanyweni ya mina hi nkarhi wun’we.
• Ku kavanyetiwa hi ku olova, hambi ku ri hi swilo leswi nga riki swa nkoka.
• Ku nghena hi ku helela eka ntirho wo karhi no tirha ku fana na munhu wo penga hi wona.
• Ku kombisa ku famba-famba loku nga riki na nhlamuselo. Hi xikombiso, ku famba-famba endlwini kumbe ehofisini, u ri karhi u rhurhumela loko u tshamile.
• Ku tikhoma hi ku hatlisa. Leswi swi yisa eku endleni ka swiboho swo biha. Hi xikombiso, ku tirhisa mali yo tala eka swilo hinkwaswo hi nkarhi wun’we, mahanyelo ya rimbewu lama nga ni khombo ni vuvekisi bya vuphukuphuku bya bindzu.

Xana u swi vona njhani ku hambana exikarhi ka ku tsaka ntsena ni ku va ni vuvabyi bya hypomania?

Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Hinkwerhu hi lava ku tsaka ni ku hanya kahle. Kambe ku va u hanye kahle a swi vuli swona leswaku u hanye kahle minkarhi hinkwayo. Endzhaku ka nkarhinyana, loko u titwisisa, u ta kota ku vona swikombiso swa xilemukiso loko u ri eka xiyimo lexi hambaneke ni ku tsaka ntsena.

Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku kombela mpfuno eka ndyangu ni vanghana lava u va tshembaka ni lava va nga ekusuhi na wena nkarhi na nkarhi. Va byele leswaku va ku byela loko u vona ku cinca kwihi na kwihi eka mahanyelo kumbe ndlela leyi u titwaka ha yona loku tlulaka mpimo.

Xana hypomania yi languteka njhani ehandle naswona yi titwa njhani endzeni? (Swikombiso swa xiviri swa vutomi) .

Anakanya swin'wana swa swiendlakalo leswi...

• Hi xitshuketa u sungula ku basisa yindlu hinkwayo, naswona u endla nchumu lowu fanaka u nga karhali ku ringana tiawara ta kwalomu ka 20 hi ku landzelelana.
• Ndzi tshama ndzi pfukile ku fikela hi awara ya nharhu nimixo, ndzi etlela tiawara timbirhi kumbe tinharhu naswona ndzi pfuka hi siku leri landzelaka nimixo ndzi titwa ndzi phyuphyile hi ku helela.
• Ndzi sungula tiphurojeke to hlayanyana hi nkarhi wun’we naswona ndzi tirha eka tona ndzi nga yimi.
• Hambileswi va nga riki na ndzetelo kumbe ntokoto, va titwa onge a ku na lexi va nga ta ka va nga xi endli.
• Vanghana va bela riqingho va tlhela va rhumela marungula eka un’wana ni un’wana siku hinkwaro ni vusiku. Va veka swifaniso na mavonelo eka social media nkarhi hinkwawo.
• Loko va vulavula, va tlula-tlula va suka eka nhloko-mhaka yin’wana va ya eka yin’wana hi ku hatlisa swinene.

Hi swihi swivangelo leswikulu swa hypomania?

Van’wasayense va ha tsandzeka ku vula hi ku tiyiseka leswaku xivangelo xa kona i yini, kambe va tshemba leswaku ku ni swilo swo hlayanyana leswi katsekaka.

• Matimu ya ndyangu: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi byona, kambe a swi vuli swona leswaku hakunene u ta byi khomiwa.
• Ku nga ringani ka tikhemikhali ebyongweni.
• Tanihi vuyelo bya mirhi yin’wana (ngopfu-ngopfu mirhi yin’wana leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo) .
• Ku tirhisa byala kumbe swidzidziharisi.
• Ku cinca lokukulu ka vutomi (e.g., rifu, ku dlaya vukati).
• Ntshikilelo lowukulu.
• Ku cinca ka maendlelo ya vurhongo.
• Tanihi xikombiso xa xiyimo xin’wana xa miehleketo kumbe xa miri (e.g., ku vaviseka ka byongo, ku fa ka misiha, lupus).

Xana dokodela u xi xiya njhani xiyimo lexi hi ku kongoma?

Loko u vona dokodela, u ta vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri, matimu ya vutshunguri bya ndyangu wa wena ni mirhi leyi u yi tirhisaka. Minkarhi yin’wana va nga ha tlhela va endla swikambelo swa ngati ni ku kambela ku kambela swiyimo swin’wana leswi nga vangaka swikombiso leswi (swo tanihi hyperthyroidism).

Loko swiyimo swin’wana swa vutshunguri swi hlongoriwile, u nga ha yisiwa eka dokodela wa miehleketo. Leswaku ma kota ku kumisisa vuvabyi bya hypomania, madokodela ma tirhisa swiletelo swa DSM-5 swa Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa le Amerika. Hi ku ya hi vona:

• Ku fanele ku va ni moya lowu tlakukeke hi ndlela leyi nga tolovelekangiki ni matimba eka xiphemu lexikulu xa siku, ku ringana masiku ya mune lama landzelelanaka .
• Swikombiso swinharhu kumbe ku tlula leswi hi buleke ha swona eku sunguleni swi fanele swi kombisiwa kahle.
• Xiyimo lexi a xi fanelanga xi kavanyeta swinene mintirho ya siku na siku naswona a xi fanelanga xi va xikulu lerova xi lava ku etlerisiwa exibedlhele.
• Xiyimo lexi a xi nge vi vuyelo bya swidzidzirisi kumbe xiyimo xin’wana xa vutshunguri.

Hi byihi vutshunguri bya kona?

Vutshunguri bya vuvabyi bya hypomania byi katsa vutshunguri bya mianakanyo, swilo leswi tiyisisaka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona naswona minkarhi yin’wana swidlaya-miehleketo.

Vutshunguri bya miehleketo

Laha, u nga vulavula na dokodela wa miehleketo kumbe mutsundzuxi, u vona swikombiso swa wena na swihlohloteri swa wena, na ku dyondza tindlela to swi lawula.

Mirhi

Dokodela wa wena u ta ku nyika mirhi leyi faneleke swinene eka xiyimo xa wena. Switirhisiwa swo tiyisisa miehleketo swo fana na Lithium na Valproate, na swidlaya-miehleketo swo fana na Olanzapine na Quetiapine swi tala ku tirhisiwa.

Xa nkoka: U nga tshuki u sungula, u yimisa kumbe ku cinca mpimo wa murhi wihi na wihi handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.

Xana xiyimo lexi xi nga lawuriwa handle ka mirhi?

Loko xiyimo xa wena xi nga ri xikulu, u nga ringeta ku xi lawula hi ku cinca ndlela ya vutomi ni ku tikhathalela. Kambe wa ha fanele u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.

• Yana eku etleleni hi nkarhi wa nkarhi na nkarhi. Kuma 6-9 wa tiawara ta vurhongo lebyinene siku na siku.
• Papalata swilo leswi pfuxaka ku navela. Tshama ekule ni swilo swo tanihi kofi, tiya, swakudya leswi nga ni chukela ni mimpfumawulo leyikulu.
• Hlayisa swakudya leswinene.
• Tiolola. Hambi ku ri nchumu wo olova ku fana ni ku famba timinete ta 30 hi siku i swinene.
• Papalata swidzidzirisi ni byala hi ku helela.
• Titolovete tindlela to rhurisa mianakanyo ya wena. Swilo swo tanihi yoga, ku anakanyisisa ni ku yingisela vuyimbeleri lebyi rhurisanaka swi nga pfuna.
• Hlanganyela ntlawa wa nseketelo. Ku vulavula ni vanhu lava tshameke va va ni mintokoto leyi fanaka ni ya wena swi nga va xihlovo lexikulu xa matimba.