A hi dyondzeni hi fambiselo ro hlamarisa ra vuhlanganisi emirini wa wena: Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis.

Xana u tshame u ehleketa leswaku mimiri ya hina yi ni tisisiteme to hlamarisa to vulavurisana, hi leswaku, tindlela to tihlanganisa? Swi fana ni netiweke ya riqingho. Rin’wana ra fambiselo ro tano ro hlawuleka i HPA axis (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis) . Lexi i xiphemu xa nkoka swinene xa miri wa hina lexi nga xa nkoka eku lawuleni ka ntshikilelo . Xana hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxoko? I yini, xana xi tirha njhani naswona xi hi endla yini?

Xana axis leyi ya HPA yi wela eka yini? Xana yi wela eka fambiselo ra swirho swa muxaka muni?

Vito leri ri nga ha twala ri rharhanganilenyana, a swi tano ke? Kambe hi ku olova, xirho xa HPA i nhlengeleto wa swirho swinharhu leswikulu emirini wa hina. Va tirha swin’we, ku fana ni ntlawa. Hinkwaswo i xiphemu xa fambiselo ra hina ra endocrine , ku nga fambiselo leri humesaka tihomoni. Nakambe yi vuriwa fambiselo ra neuroendocrine , hikuva yi humesa tihomoni engatini leswaku yi hlamula swihlohloteri leswi humaka eka fambiselo ra misiha.

Kutani, hi swihi swirho leswi swinharhu?

• Hypothalamus: Leyi yi fana ni ndhawu leyitsongo yo lawula endzeni-ndzeni ka byongo bya wena. Ehleketa hi swona ku fana ni bodo leyikulu ya swiwitsi endlwini ya wena. Swi endla leswaku swilo swo tanihi ku hisa ka miri wa wena, ndlala, ndlela leyi u titwaka ha yona ni ndlela leyi u etlelaka ha yona swi ringanisela. Leswi yi swi endla hi ku kucetela hi ku kongoma fambiselo ra wena ra misiha leri tiyimeleke kumbe hi ku lawula tihomoni.

• Pituitary gland: Leyi nakambe i gland leyi ringanaka na pea leyi kumekaka ehansi ka byongo, ehansi nyana ka hypothalamus leyi boxiweke eku sunguleni. Hambileswi yi nga yitsongo, ntirho wa yona i wukulu swinene. Yi humesa tihomoni to hlayanyana ta nkoka leti nga lavekiki emirini wa hina. Yi tlhela yi lawula ntirho wa tindhawu tin’wana to tala ta endocrine. Xiphemu xa le mahlweni xa ndzhuti lowu wa pituitary, lexi vuriwaka anterior pituitary, xi hlanganisiwa na HPA axis.

• Tinsiva ta adrenal: Leti ti kumeka ehenhla ka tinso ta wena, ku fana ni swihuku leswitsongo. I ti gland timbirhi letintsongo, ta xivumbeko xa matlhelo manharhu. Nakambe ti humesa tihomoni to hlawuleka leti pfunaka ku lawula mintirho yo tala ya nkoka emirini wa hina. Xiphemu xa le handle xa tindhawu leti ta adrenal, lexi vuriwaka adrenal cortex, xi katseka eka HPA axis.

Ndzi swi kumile? Lava vanharhu hi vona vatlangi lavakulu eka HPA axis.

Kutani, xana ntirho wa xirhendzevutani lexi xa HPA i yini? Ha yini swi ri swa nkoka swinene eka hina?

Hi ku olova, ntirho lowukulu ni wa nkoka swinene wa HPA axis i ku humesa ni ku humesa homoni leyi vuriwaka cortisol engatini. Swinga endleka u twile hi cortisol leyi tani hi ‘stress hormone’. Yi wela eka ntlawa wa tihomoni ta steroid leti vuriwaka ti- glucocorticoid .

Kutani, u na ntshikilelo wo karhi, ntlhontlho, ku chava, ku vilela (hi swi vitana leswiLoko u hlangana ni nchumu lowu tshikilelaka, miri wa wena wu hatla wu tilulamisela ku langutana na xona hi ku endla leswaku HPA axis yi tirha ni ku humesa cortisol. Leri i endlelo ra xihatla swinene, ra ntumbuluko.

Anakanya, loko u ri karhi u famba exitarateni ivi hi xitshuketa mbyana yi ku tsutsuma, mbilu ya wena a yi ta hatlisa, miri wa wena a wu nyuhela naswona ku hefemula ka wena a ku ta hatlisa, a swi tano ke? Minkarhi yo fana ni yoleyo, xirhendzevutana lexi xa HPA hi xona xi ku lunghiselelaka ku langutana ni xiyimo xexo xa xihatla.

Nakambe, xana u swi twile hi ta ‘ku hlamula ka ku lwa kumbe ku baleka’ ? I ndlela leyi mimiri ya hina yi tilulamiselaka ha yona hi ku hatlisa ku lwa (ku lwa) kumbe ku baleka (ku baleka) loko hi vona khombo. Leswi swi tlhela swi fambisana swinene ni xirho xa HPA, swin’we ni homoni ya adrenaline (epinephrine), leyi endliwaka hi xiphemu xin’wana xa tindhawu ta adrenal.

Miri wa hina wa vanhu wu endleriwe ku va ni ntshikilelo ni ku angula. Loko hi langutana ni mintlhontlho ni ku cinca, mimiri ya hina yi hlamula hi nkarhi wo koma, emirini ni le mianakanyweni, leswaku yi pfumelelana ni swiyimo. Nhlamulo leyi ya ntshikilelo minkarhi yin’wana yi kahle. Swi endla leswaku hi tshama hi xalamukile, swi hi susumetela ku teka goza naswona swi hi pfuna leswaku hi papalata khombo. Hambiswiritano, ntshikilelo lowu nga heriki , kumbe wa nkarhi wo leha, wu nga va ni khombo emirini wa hina.

Xana xitirho xa HPA xi tirha njhani? Xana nxaxamelo lowu wa tihomoni wu tirha njhani?

Leswi i nchumu lowu humelelaka ku fana na chain reaction. Anakanya hi xitshuketa u va ni xiphiqo, ku chava kumbe ntlhontlho lowukulu. Kutani leswi hi leswi humelelaka:

1. Xo sungula, fambiselo ra wena ra misiha leri tiyimeleke ri vona xiyimo lexi lexi tshikilelaka ivi ri rhumela xikombiso eka hypothalamus ebyongweni bya wena, ri ku, "Xihatla! Goza sweswi!"

2. Loko yi kuma xikombiso xexo, hypothalamus yi humesa homoni leyi vuriwaka corticotropin-releasing hormone (CRH) engatini.

3. Hormoni leyi ya CRH yi famba hi ngati yi byela anterior pituitary gland , "Okay, sweswi i nkarhi wa wena!" Kutani ndzhuti wa pituitary wu humesa homoni yin’wana leyi vuriwaka adrenocorticotropic hormone (ACTH) .

4. Xo hetelela, i homoni leyi ya ACTH leyi fambaka engatini naswona yi tirha eka adrenal cortex , leyi kumekaka ehenhla ka tinso, yi yi byela leswaku yi "humesa cortisol!"

Vona? I endlelo leri humelelaka hi magoza, ri hlanganisiwa rin’wana eka rin’wana.

Kambe, leswi a swi endleki nkarhi hinkwawo. Hikuva loko a swi endle tano, a swi nga ta va swinene emirini wa hina. Xirhendzevutani xa HPA xi endliwe hi xirhendzevutana xa mbuyelo wo biha lexi nga ni vuxiyaxiya swinene.Hi leswaku, loko mpimo wa cortisol engatini wu tlakuka ku ya eka mpimo lowu lavekaka, cortisol yoleyo leyi engetelekeke yi tlhelela endzhaku yi tlhela yi kombisa hypothalamus na pituitary gland, "Swi ringene, tshikani ku endla CRH na ACTH." Leswi hi swona swi endlaka leswaku nhlamulo ya hina ya ntshikilelo yi lawuriwa, yi tirhisiwa ntsena loko swi laveka naswona yi tlhelela eka ntolovelo.

Hambiswiritano, loko hi tshamela ku tshikileriwa kumbe hi tshikilelekile ku tlula mpimo, kumbe hikwalaho ka xivangelo xin’wana, ku nga ha humelela ku nga tshamiseki kun’wana eka matirhelo ya xirhendzevutana lexi xa HPA.

Hi swihi swiyimo leswi khumbaka xirhendzevutani xa HPA? Xana swiphiqo swi nga humelela eka fambiselo leri?

Ina, HPA axis yi nga ha tirha ngopfu, kambe yi nga ha tlhela yi nga tirhi ngopfu.

Ku tsandzeka ku tirha ka HPA axis

Loko hi tshama hi ri ehansi ka ntshikilelo lowu nga heriki, ntirho wa xirhendzevutana lexi xa HPA wu nga ha kavanyeteka, naswona mpimo wa cortisol emirini wu nga tshama wu ri ehenhla nkarhi hinkwawo . Xiyimo lexi hi ntolovelo xi vuriwa ku tsandzeka ku tirha ka HPA axis . Levhele leyi ya le henhla ya cortisol leyi phikelelaka yi engetela khombo ra swiphiqo swo hambana-hambana swa rihanyo. Xikombiso:

• Ku tsandzeka ku tirha ka masocha ya miri: Ku tlakuka ka ku va munhu a khomiwa hi mavabyi, ku tlakuka ka ku pfimba emirini hinkwawo, na khombo ro va na swiyimo swo karhi swa autoimmune (i.e., mavabyi lawa eka wona masocha ya miri ya hlaselaka tisele ta wona).
• Swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo: Swiphiqo swa miehleketo (e.g. ntshikilelo wa mianakanyo), swiphiqo swa ku vilela , na vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD) swi nga ha humelela.
• Mavabyi ya ku cinca-cinca ka miri: Vuvabyi bya chukele , ku nyuhela ngopfu , ni mixaka yin’wana ya khensa swi nga ha engetela khombo.
• Mavabyi ya mbilu na misiha: Swilo swo fana na nsusumeto wa le henhla wa ngati na ku onhaka ka misiha ya ngati.

Ku engetela kwalaho, valavisisi va le ku kumeni leswaku ku nga tirhi kahle ka HPA axis ku nga ha fambisana ni ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka ni swiyimo leswi onhaka misiha yo tanihi vuvabyi bya Alzheimer . Ku tsandzeka ku tirha ka HPA axis i mianakanyo leyi rharhanganeke ya physiological. Swivangelo swa yona ni vuyelo bya yona bya rihanyo swa ha lavisisiwa.

Xana ku ni vutshunguri bya leswi?

Ku fikela sweswi, a ku na vutshunguri byo kongoma lebyi kongomisaka eka ku tsandzeka ku tirha ka HPA axis. Hambiswiritano, valavisisi va tirha hi matimba ku yi hlanganisa ni swiyimo swo hambana-hambana swa vutshunguri ni ku endla vutshunguri.

Ku tshikileriwa ka HPA axis

Hi hala tlhelo, minkarhi yin’wana HPA axis yi nga ha va yi nga tirhi kahle. Leswi swi vuriwaKu tshikileriwa ka xirhendzevutani xa HPA . Xiyimo lexi xi nga humelela ngopfu-ngopfu loko hi tirhisa ti- glucocorticoid leti humesiweke ehandle , kumbe ti- corticosteroid (to tanihi prednisolone), eka swiyimo swo karhi swa vutshunguri ku ringana nkarhi wo leha.

Hi swihi swin’wana swa swiyimo leswi ti- corticosteroid ti tirhisiwaka eka swona?

• Vuvabyi bya rifuva
• COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) - hi leswaku, vuvabyi bya mahahu lebyi nga heriki.
• Endzhaku ka ku rhumeriwa ka swirho
• Eka tinxaka tin’wana ta khensa
• Swiyimo swa marhambu (e.g. arthritis) .
• Swiphiqo swin’wana swa switlhavi

Loko HPA axis yi tshikileriwa hi ndlela leyi, vuhumelerisi bya miri bya cortisol bya hunguteka. Leswi swi tsanisa vuswikoti bya miri byo hlamula eka ntshikilelo naswona swi tlhela swi hunguta vuswikoti bya miri byo lwisana na mavabyi. Tilevhele ta le hansi ta cortisol ti engetela khombo ra ku tluleriwa nkarhi na nkarhi, minkarhi yin’wana lokukulu. Eka swiyimo leswikulu, ku tshikileriwa ka HPA axis ku nga endla leswaku ku va ni xiyimo xa xihatla lexi xungetaka vutomi lexi vuriwaka xiphiqo xa adrenal .

Hambiswiritano, a hi vanhu hinkwavo lava nga ta va ni ku tshikileriwa ka HPA axis hikwalaho ko nwa ti- corticosteroid. Hambiswiritano, loko u tirhisa mirhi leyi, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni switandzhaku leswi nga ha vaka kona ni makhombo naswona u tivisiwa kahle.

Xana hi yi hlayisa njhani HPA axis ya hina yi hanye kahle?

Kutani, xana hi yi khathalela njhani xirhendzevutana lexi xa risima xa HPA ni ku xi hlayisa xi tirha kahle? Entiyisweni, valavisisi va ha dyondza swo tala hi xirhendzevutana lexi xa HPA ni leswi hi nga swi endlaka leswaku hi xi sirhelela. Kambe, nchumu lowunene ni wa nkoka swinene sweswi i ku lawula ntshikilelo ni ku wu lawula kahle.

I ntiyiso leswaku a hi nge swi koti ku herisa ntshikilelo hinkwawo evuton’wini bya hina hi ku helela. Sweswo a swi tirhi. Kambe hi nga ringeta ku hunguta ku onhaka loku yi ku endlaka emirini wa hina hi ku wu sivela leswaku wu nga tiyiseleki.

Hi leswi swilo swo olova leswi u nga swi engetelaka evuton’wini bya wena bya siku na siku leswi nga ta pfuna:

• Ringeta ku endla mintirho yo wisa: Ringeta ku endla swilo swo tanihi ku anakanyisisa , yoga , ku endla vutiolori byo hefemula swinene ni tindlela to ntshunxa misiha ku ringana timinete ti nga ri tingani hi siku. Leswi swi ta pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena.
• Hlayisa miri wa wena kahle: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke. Endla vutiolori nkarhi na nkarhi. Kuma vurhongo lebyi ringaneleke (hi ntolovelo 7-8 wa tiawara) siku na siku.
• Hlayisa langutelo lerinene: Languta xin’wana ni xin’wana hi ndlela leyinene. Nkhensa u tlhela u tsaka leswi u nga na swona.
• Tshika swilo leswi u nga swi kotiki ku swi lawula:Twisisa leswaku a hi nge swi koti ku lawula hinkwaswo emisaveni leyi. A swi pfuni nchumu ku tshamela ku vilela ni ku vilela hi swilo leswi u nga ta ka u nga swi cinci.
• Titolovete ku vula leswaku ‘e-e’: Loko u khomekile swinene, loko se u titwa u tshikilelekile, u nga teki vutihlamuleri byo engetela na mintirho naswona u tumbuluxa ntshikilelo lowu engetelekeke.
• Tinyike nkarhi ni vanhu lava ku seketelaka ni ku ku tsakisa: Tinyike nkarhi lowu engetelekeke ni vanghana lavanene ni ndyangu lowu ku rhurisa mbilu, ku ku hlekisa, ku ku nyikaka matimba ya mianakanyo hambi ku ri ku ku nyika mpfuno lowu tirhaka loko swi laveka.

Loko u karhateka hi ntshikilelo wa wena naswona u vona onge swa tika ku langutana na wona, u nga kanakani ku kombela dokodela wa wena kumbe mutivi wa rihanyo loyi u n’wi tshembaka leswaku a ku pfuna ni nkongomiso.

Xo hetelela, nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka

Ntshikelelo i nchumu lowu hinkwerhu hi hlanganaka na wona ku fika eka mpimo wo karhi evuton’wini bya hina, i xiphemu xa ntokoto wa munhu. Nkateko wa kona, mimiri ya hina yi ni endlelo ro tlhariha swinene ni leri hlawulekeke leri vuriwaka HPA axis ro langutana ni minxungeto ni mintlhontlho yo tano ni ku hi sirhelela eka khombo.

Hambiswiritano, hi fanele hi tlhela hi tsundzuka leswaku loko hi langutane ni ntshikilelo lowu tlulaka mpimo kumbe lowu tekeke nkarhi wo leha, ku ringanisela loku nga ni vuxiyaxiya ka xirhendzevutana lexi xa HPA ka lahleka, ku tirha ka xona ka kavanyeteka naswona ku nga ha va ni swiphiqo swo hambana-hambana swa rihanyo. Valavisisi va ha dyondza endzeni ni le handle ka xirhendzevutana lexi xa HPA, hi leswaku, mintirho ya xona hinkwayo hi vuenti.

Hi nkarhi wolowo, nchumu lowunene lowu hi nga wu endlaka i ku ringeta ku fambela ekule ni swilo leswi vangaka ntshikilelo hilaha swi nga kotekaka hakona ni ku lawula ntshikilelo lowu vaka kona. Loko u vona onge vutomi bya wena byi tshikilele ngopfu naswona swi ku tikela ku langutana na swona, vulavula ni dokodela hi mhaka leyi. Va lunghekele ku ku pfuna ni ku ku kongomisa.

` HPA axis, ntshikilelo, cortisol, hypothalamus, ndzhuti wa pituitary, tindhawu ta adrenal, tihomoni