Xana chukele ra wena ri tlakuka hi xitshuketa? (Blood Sugar Spike) - A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana hi xitshuketa u titwa u karhele ninhlikanhi, u tshama u ri ni torha kumbe u lava ku tshamela ku chulula? Minkarhi yin’wana leswi swi nga va swikombiso swa ku tlakuka ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini ya wena. Xiyimo lexi xi nga humelela eka mani na mani, ku nga ri eka lava nga ni vuvabyi bya chukele ntsena. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana namuntlha.

Xana i yini lexi xa Blood Sugar Spike?

Hi ku olova, ku tlakuka ka chukele engatini, kumbe ku tlakuka ka chukele, i ku tlakuka ka xitshuketa, hi xihatla ka mpimo wa chukele kumbe chukele engatini ya wena. Leswi hakanyingi swi humelela endzhaku ka loko hi dyile swakudya.

Loko hi dya, mimiri ya hina yi sungula ku hundzula swakudya sweswo swi va matimba. Tikhabohaydreti leti hi ti dyaka hi tona leti hatlaka ti gayeriwa ivi ti hundzuriwa glucose. Glucose leyi i mafurha lamakulu lama nyikaka mimiri ya hina matimba. Hormoni ya insulin hi yona yi tekaka glucose leyi engatini ivi yi yi rhumela eka tisele ta hina. Kwalaho, yi tirhisiwa ku kuma matimba, kutani yi hlayisiwa tanihi tisele ta mafurha leswaku yi ta tirhisiwa endzhaku.

Hambiswiritano, loko miri wa wena wu ri ni glucose yo tala engatini ya wena ku tlula leyi yi yi lavaka, kumbe loko miri wa wena wu nga humesi insulin leyi eneleke, glucose leyi yi hlengeletana engatini ya wena naswona mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlakuka hi xitshuketa. Leswi hi leswi hi swi vitanaka hyperglycemia . Ku tlakuka loku ka xitshuketa ka chukele engatini ivi endzhaku ka sweswo ku hunguteka ka chukele engatini hi xitshuketa a swi pfuni rihanyo ra wena hi ku famba ka nkarhi. Leswi swi engetela khombo ro khomiwa hi swiyimo swo fana na ku lwisana na insulin , vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi na vuvabyi bya mbilu na misiha .

Swivangelo leswikulu swa ku tlakuka ka xitshuketa ka mpimo wa chukele

Swilo swo tala evuton’wini bya hina bya siku na siku leswi hi nga ehleketiki ha swona swi nga khumba leswi. A hi languteni swivangelo-nkulu.

1. Swakudya swa wena

Nchumu wa nkoka swinene lowu unga wu endlaka ku lawula ti levele ta chukele engatini ya wena iku nyikela nyingiso eka swakudya leswi u swidyaka, hikuva ti carbohydrates (starches na chukele) ti khumba hiku kongoma ti levele ta chukele engatini.

A wu fanelanga u tsema tikhabohaydreti hi ku helela, kambe u fanele u ti dya hi ku ringanisela. Swakunwa leswi nga ni chukela, xinkwa, rhayisi yo basa, ti- noodle, pasta ni swakudya leswi oxiweke, leswi swekiweke swinene hinkwaswo swi nga tlakusa mpimo wa chukele engatini ya wena. Mihandzu yin’wana, kufana na mabanana, na yona yina chukele rotala.

Swakudya leswi fuweke hi tifibre swi fana ni munghana wa wena lonkulu. A ti lawuli mpimo wa chukele engatini ya wena ntsena, ti tlhela ti pfuna mbilu ya wena, ti ku endla u titwa u xurhile naswona ti pfuna fambiselo ra wena ro gayela swakudya.

2. Ku tlula swakudya swa nimixo

Ku tlula swakudya swa nimixo a hi mukhuva lowunene. Loko u tlula swakudya swa nimixo, mpimo wa chukele engatini ya wena wu tala ku tlakuka endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi ni swa nimadyambu. Kambe ku dya nchumu wo nandziha ku fana na muffin hi swakudya swa nimixo na swona a swi kahle. Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vanhu lava dyaka swakudya swa nimixo leswi nga ni tiphrotheyini to tala (e.g., tandza, tinyawa) a va ri ni mpimo wo antswa wa chukele engatini siku hinkwaro ku tlula lava dyeke swakudya swa nimixo leswi nga ni tikhabohaydreti to tala. Leswi tiphrotheyini ti gayiwaka hakatsongo-tsongo , a ti tlakusi mpimo wa chukele engatini hi nkarhi wun’we.

3. Ku pfumala vurhongo

Ku nga kumi ku wisa loku eneleke a swi ku endli u karhele ntsena. Swi tlhela swi khumba ndlela leyi miri wa wena wu tirhisaka insulin hi ndlela leyinene ha yona. Loko u nga etleli kahle hambi ku ri vusiku byin’we, ntirho wa insulin ya miri wa wena wu nga hunguteka naswona mpimo wa chukele engatini ya wena wu nga ha tlakuka. Hikwalaho, i swa nkoka ku etlela kahle siku rin’wana ni rin’wana. Papalata swilo swo fana ni ku tirhisa riqingho ra wena u nga si etlela naswona u titoloveta ku etlela vurhongo byo wisa.

4. Ku engeteleka kumbe ku hunguta ku endla vutiolori

Hambi ku ri ku endla vutiolori byo olova byo fana ni ku famba-famba swi nga hunguta mpimo wa chukele engatini ya wena. Loko u endla vutiolori, misiha ya wena yi lava glucose yo tala, xisweswo yi tirhisa chukele engatini ya wena. Vulavisisi byi kombise leswaku ku famba timinete ta 15 endzhaku ka swakudya swa nimadyambu swi nga hunguta mpimo wa chukele engatini ya wena.

Hambiswiritano, tanihi leswi mpimo wa chukele engatini wu tlakukaka loko u nga endli vutiolori nikatsongo, ku endla vutiolori ku tlula mpimo na swona swi nga endla leswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka. Hi nkarhi wa ku endla vutiolori byo tika ku fana na ku tlakusa swilo swo tika kumbe mintlangu yo phikizana, tihomoni leti humesiwaka hi miri ti nga endla leswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka. Hikwalaho, vulavurisana ni dokodela wa wena malunghana ni switoloveto swihi leswi ku fanelaka ni ndlela yo swi endla.

5. Ntshikilelo wa mianakanyo

Loko u ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu, miri wa wena wu humesa tihomoni to tanihi cortisol na adrenaline . Leswi swi vuriwa nhlamulo ya ‘ku lwa-kumbe-ku baleka’. Eka nkarhi lowu, miri wa wena wu ehleketa leswaku wu fanele wu tilulamisela khombo. Kutani, yi sungula ku tirhisa swihlovo swa matimba leswi hlayisiweke emirini wa wena, ku nga glucose na mafurha. Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, insulin ya wena a yi nge swi koti ku lawula glucose leyi leyi tlulaka mpimo, naswona mpimo wa chukele engatini ya wena ya tlakuka.

Nakambe, loko u tshikilelekile, swilo swo tanihi ku nga dyi kahle, ku nga endli vutiolori ni ku nga nwi mirhi ya wena hi nkarhi swi nga endla leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlakuka. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku ntshunxa mianakanyo ya wena hi swilo swo fana ni ku anakanyisisa ni yoga.

Swivangelo swin’wana ni swilo leswi u faneleke u swi tiva

• Mirhi yin’wana: Mirhi yo humesa chukele, mirhi leyi hungutaka ntshikilelo ni mirhi yin’wana ya nsusumeto wa le henhla wa ngati na yona yi nga vanga mpimo wa chukele leri tlakukeke engatini. Loko u nwa yin’wana ya mirhi leyi naswona u xiya leswaku chukele ra wena ri tlakukile, vulavula ni dokodela wa wena hi ku hatlisa.
• Rihanyo ra Meno na Marhini: Loko u ri na vuvabyi bya chukele, u nga ha khomiwa hi vuvabyi bya marhimila (gingivitis). Loko u ri ni vuvabyi lebyikulu bya marhimila, swi nga endla leswaku swi tika ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena. Ku fana ni vuvabyi byin’wana ni byin’wana, byi nga tlhela byi tlakusa mpimo wa chukele engatini ya wena. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku hlamba na ku hlantswa meno siku na siku.
• Ku dzaha fole: Vanhu lava dzahaka va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele. Loko se u ri ni vuvabyi bya chukele, ku dzaha fole swi nga endla leswaku swi tika ku lawula mpimo wa insulin ya wena ni mpimo wa chukele engatini.
• Ku pfumaleka ka mati emirini: .Hambi loko u nga nwi mati lama eneleke, mpimo wa glucose ya wena wu nga ha va ehenhla ku tlula lowu tolovelekeke.
• Xirhendzevutani xa ku ya enkarhini: Hi nkarhi wa le mahlweni ka ku ya enkarhini, ku cinca ka mpimo wa tihomoni (ngopfu-ngopfu progesterone) ku nga vanga ku lwisana ni insulin eka vavasati van’wana. Va nga ha tlhela va navela swiwitsi. Leswi swi nga tlhela swi endla leswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka.