Xana ku lwisana ni insulin swi yi khumba njhani mbilu ya wena?

Hambiloko u nga ri na vuvabyi bya chukele, xana dokodela wa wena u tshame a ku byela leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu le henhlanyana, leswi vulaka leswaku u le kusuhi ni ku khomiwa hi vuvabyi bya chukele? Kumbe xana u nyuhele ngopfu, u ni cholesterol yo tala kumbe u ni nsusumeto wa le henhla wa ngati? Xivangelo lexi tolovelekeke endzhaku ka hinkwaswo leswi ku nga va xiyimo lexi lexi vuriwaka ku lwisana na insulin, kumbe ``Ku lwisana na insulin''. Namuntlha, a hi buleni hi leswi leswi swi nga swona hakunene, ni ndlela leyi swi nga onhaka timbilu ta hina ha yona exihundleni.

Hi ku olova, xana ku lwisana ni insulin i yini?

Anakanya hi mhaka leyi, tisele leti nga emirini wa hina ti fana ni tindlu letitsongo. Tindlu leti ti lava matimba leswaku ti tirha. Matimba wolawo ya huma eka chukele, kumbe `(glucose), leri hi ri kumaka eka swakudya leswi hi swi dyaka. Kambe chukele leri a ri nge ngheni hi ku kongoma etindlwini leti vuriwaka tisele. Yi lava xilotlelo xo hlawuleka leswaku yi pfula nyangwa. Xilotlelo xexo i homoni ya `(insulin)` .

Loko hi dya, kholokholo ra miri wa hina ri humesa xilotlelo lexi vuriwaka insulin. Loko insulin yi pfula tinyangwa ta tisele, chukele (glucose) engatini ri nghena eka tisele ivi ri hundzuriwa matimba. Kutani mpimo wa chukele engatini wu lawuriwa hi mpimo lowu faneleke.

Sweswi, languta leswi humelelaka eka munhu la nga ni vuvabyi bya ku lwisana ni insulin. Tisele leti nga emirini wa tona a ti hlamuli kahle eka xilotlelo lexi vuriwaka insulin. Swi fana ni loko xilotlelo xa nyangwa xi khomiwile. Kutani hambileswi ku nga ni insulin, tinyangwa ta tisele a ti pfuleki kahle, hikwalaho chukele leri nga engatini a ri nge ngheni eka tisele. Vuyelo bya kona hileswaku mpimo wa chukele engatini wu tshama wu ri ehenhla. Loko xiyimo lexi xi ya emahlweni nkarhi wo leha, xi nga ha kula xi va vuvabyi bya chukele.

Ha yini ku lwisana ni insulin ku bihile swinene embilwini?

Xana a wu swi tiva leswaku ku tlakuka ka nhlayo yin’we eka mpimo wa chukele engatini ya wena (A1c), leyi pimaka mpimo wa chukele engatini ya wena ya le xikarhi eka tin’hweti ta 2-3 leti hundzeke, swi nga engetela khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu na misiha hi kwalomu ka 18%? Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.

1. Ku onhaka ka misiha ya ngati: Loko chukele ri tshama ri ri ehenhla, ri vanga ku pfimba emakhumbini ya le ndzeni ya misiha ya hina. Swi fana ni rust leyi dyaka endzeni ka phayiphi. Ku onhaka loku ku engetela khombo ra leswaku ku va ni mafurha lama nga ni mafurha, kumbe plaque, eka misiha.

2. Ku engeteleka ka cholesterol yo biha: Vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele kumbe lava nga ni vuvabyi bya insulin va nga ha va va tlakuke mpimo wa cholesterol yo biha, ngopfu-ngopfu cholesterol leyitsongo swinene, leyi tsindziyeleke ya LDL. Leswi swi nga hlengeletana hi ku olova eka marhangu ya misiha ya ngati lama onhakeke ivi swi endla plaque.

3. Ku nonoka ka misiha ya ngati:Ku tlakuka ka chukele engatini swi endla leswaku marhangu ya misiha ya ngati ma lahlekeriwa hi ku olova ka wona naswona ma tiya. Lexi i xivangelo lexikulu xa nsusumeto wa le henhla wa ngati .

4. Ku onhaka ka misiha: Xiyimo lexi xi tlhela xi onha misiha leyi lawulaka matirhelo ya mbilu.

Ku cinca loku hinkwako ku hlangana ku vanga mavabyi yo hambana-hambana embilwini ya wena ni le ka misiha ya ngati.

Hi wahi mavabyi ya mbilu lama nga vangiwaka hi ku lwisana ni insulin?

Ku lwisana ni insulin ni vuvabyi bya chukele i swivangelo leswi tolovelekeke swa vuvabyi bya mbilu. Loko plaque yi hlengeletana eka misiha ivi yi yi pfalela, yi sivela ku khuluka ka ngati embilwini. Leswi swi nga endla leswaku ku va ni swikombiso ni swiyimo swo hambana-hambana.

Lexi tsakisaka hileswaku hi ku vona swiyimo leswi ka ha ri ni nkarhi, u lawula mpimo wa chukele engatini ni ku lava vutshunguri lebyi lavekaka, u nga lawula swikombiso leswi ni ku yimisa vuvabyi lebyi leswaku byi nga nyanyingi.

Xana u nga hunguta njhani khombo ra vuvabyi bya mbilu sweswi?

Ntlhantlho lowunene wa leswi wu le mavokweni ya wena. Hi ku hlanganisiwa ka ku cinca ka ndlela ya vutomi naswona, loko swi laveka, mirhi leyi tekiwaka ehansi ka switsundzuxo swa dokodela, u nga lawula ku antswa mpimo wa chukele engatini ya wena ni rihanyo ra mbilu ya wena.

• Pfuxeta miri: Hambi ku hunguta tikhilogiramu ti nga ri tingani ta ntiko wa wena lowu tlulaka mpimo swi nga hunguta swinene nsusumeto wa wena wa ngati ni mpimo wa chukele engatini.
• Swakudya leswi pfunaka mbilu: Dyana ngopfu matsavu, mihandzu ni swakudya leswi nga ni tifibre. Pfuxeta ku dya ka wena chukele, mafurha yo tala, mafurha ya trans ni munyu.
• Ku endla vutiolori: Kuma kwalomu ka 30 wa timinete ta vutiolori bya aerobic, kwalomu ka 5 wa masiku hi vhiki. Leswi swi katsa ku famba hi rivilo, ku tsutsuma ni ku khandziya xikanyakanya. Hambi ku ri swilo swo tsakisa swo tanihi ku endla ntanga i ku endla vutiolori lebyinene. Ku engetela kwalaho, endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha kwalomu ka masiku mambirhi hi vhiki. Kambe tsundzuka, loko u nga si sungula nongonoko lowuntshwa wo endla vutiolori, minkarhi hinkwayo u fanele u vutisa dokodela wa wena loko wu ku fanela.
• Tshika ku dzaha fole, hunguta byala: Loko u nwa byala, byi pimele ehansi ka xiphemu xin’we hi siku eka vavasati kasi ehansi ka kambirhi hi siku eka vavanuna. Kambe loko dokodela wa wena a ku tsundzuxa leswaku u hunguta ku tlula mpimo, namarhela sweswo.
• Lawula nsusumeto wa wena wa ngati ni cholesterol: Eka leswi na swona, amukela mikhuva leyi nga ni rihanyo naswona u tirhisa mirhi leyi ku lerisiweke hi dokodela wa wena hi ndlela leyi faneleke.