Xana wa titwa hi wexe? A hi buleni hi interoception!

Xana u tshame u twa mpfumawulo wa "grow..grow.." wu huma ekhwirini ra wena loko u ri na ndlala hakunene? Kumbe xana hi xitshuketa u twe xifuva xa wena xi ri karhi xi ba ivi u titwa onge u ni xiphiqo xo hefemula loko u ri karhi u endla nchumu wa nkoka? Kumbexana u titwe onge u fanele u chucha kambe u fanele u yi khoma nkarhinyana. Hinkwaswo leswi i ndlela leyi miri wa wena wu vulavulaka na wena ha yona, wu ku nyika swikombiso malunghana ni swilo swo karhi. Eka swa vutshunguri, hi vitana vuswikoti lebyi byo hlamarisa interoception .

Hi ku olova, xana interoception i yini?

Interoception i vuswikoti bya wena byo twisisa swikombiso, kumbe mintlhaveko, leyi humaka endzeni ka miri wa wena. Swi fana na "sixth sense" endzeni ka miri wa wena. I ndlela leyi u twisisaka ndlela leyi u titwaka ha yona.

Anakanya leswaku u sungule ku tirha ku sukela nimixo naswona a wu swi kotanga ku dya swakudya swa ninhlikanhi. Endzhaku ka nkarhinyana, khwiri ra wena ri sungula ku vava, khwiri ra wena ri rhurhumela, naswona u twa ku pfimba. Loko swikombiso leswi swi fika ebyongweni bya wena, byongo byi swi hlamusela tani hi "Ah... u khomiwe hi ndlala sweswi, matimba ya yena ya le hansi." Kutani u dya swakudya swo karhi ku hlamula. Loko u heta ku dya, ku nga tsaki koloko hinkwako ka nyamalala naswona miri wa wena wu titwa wu olova. Hi yona ndlela leyi nchumu lowukulu eka endlelo leri ku nga ku kuma xilaveko xa miri, ku xi hetisisa, na ku vuyisa miri eka ntolovelo, kumbe ku ringanisela (Homeostasis).

Hakatsongo-tsongo hi hluvukisa vuswikoti lebyi ku sukela loko ha ha ri vatsongo. Hi loko vuswikoti lebyi bya interoception byi kula ntsena laha n’wana lontsongo a twisisaka loko a lava ku chulula naswona a tolovela ku ya exihambukelweni.

Leswi swi ni nkucetelo lowukulu eka mahanyelo ni mintlhaveko ya hina. Anakanya u famba u ri wexe exitarateni nivusiku. Hi xitshuketa u twa huwa endzhaku ka wena. Hi nkarhi lowu fanaka, ku ba ka mbilu ya wena ku tlakuka, miri wa wena wu titimela naswona u sungula ku juluka. Byongo byi hlamusela swikombiso leswi swa miri tani hi "ku chava." Kutani u hatlisa u endla xiboho xa loko u ta baleka kumbe u huwelela. Xana u swi vonile? Xikombiso emirini xi hundzuka mintlhaveko, naswona u endla xiboho lexi sekeriweke eka xona.

Kambe a hi vanhu hinkwavo lava nga ni vuswikoti lebyi fanaka byo twa swikombiso swa miri wa vona. Vanhu van’wana va ni vutshila swinene eku swi twa. Van’wana a va swi twisisi kahle swonghasi. Kambe mahungu lamanene hileswaku, i vutshila lebyi hi nga byi titoloveta ni ku byi hluvukisa.

Swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke swa interoception

Leswi swi katsa swilo swo tala leswi hi hlanganaka na swona evuton’wini bya hina bya siku na siku.

• Ku titwa u ri ni ndlala kumbe u xurhile.
• Ku titwa u ri ni torha ra mati.
• Ku titwa onge xivindzi xa wena xi tele naswona u fanele u chucha .
• Ku twa ku hisa kumbe ku titimela.
• Ku ba ka mbilu (loko yi rhulile, loko yi chava, loko u endla vutiolori).
• Ku titwa u ri ni ntshikilelo ni ku nonon’hweriwa.
• Ku titwa u nga tshamiseki ni ku vilela.
• Ku titwa u ri na xivundza.
• Swi twa onge nhlonge yi khwaxa.
• Ku vava loku twaka loko nchumu wo karhi wu tsemiwa kumbe wu vaviseka.

Xana endlelo leri ri humelela njhani hakunene?

Leri i endlelo leri rharhanganeke swinene, kambe leri hlamarisaka. Swi humelela hi magoza manharhu lamakulu. A hi swi languteni hi ndlela leyi leswaku swi olova ku swi twisisa.

Kambe minkarhi yin’wana hi nga swi hlamusela swikombiso leswi hi ndlela leyi hoxeke. Xikombiso, munhu loyi a nga na xiyimo xo fana na ku vilela a nga ha va na ku ba loku tolovelekeke exifuveni xa yena, kambe hi ku chava lokukulu, a nga ha ehleketa, "Oho, xana ndzi ta khomiwa hi vuvabyi bya mbilu?" Leswi swi vula leswaku va vona xikombiso lexi nga riki na khombo tanihi nchumu lowu nga ni khombo .

Nakambe, ntshikilelo wa mianakanyoMunhu la nga ni xiyimo xo fana ni lexi a nga ha tsandzeka ku vona xikombiso lexi lavaka nyingiso hakunene, xo tanihi ku vava emirini. Leswi swi vula leswaku vuswikoti bya tona byo lemuka swikombiso leswi byi nga ha kavanyeteka hi ndlela yo karhi.

Ku humelela yini loko interoception yi onhakile?

Loko u titwa onge u pfumala nyana vuswikoti bya wena byo twisisa swikombiso leswi swa miri, swikombiso leswi nga laha hansi swi nga ha va swi tolovelekile eka wena.

• Ku nga titwi u navela ku chulula : Minkarhi yin’wana u nga ha twa xivindzi xa wena xi tele ku kondza xi pfumala nchumu hi ku helela. Kumbe u nga ha titwa onge swa tika ku chulula hambiloko ku tele katsongo.
• Ku nonon’hweriwa ku lawula mintlhaveko: U nga ha hlundzuka hi xitshuketa, u va ni gome hikwalaho ka swilo leswitsongo kumbe u nga swi koti ku twisisa kahle leswi u titwaka.
• Ku chava hi ku olova kumbe ku chava: Ku titwa u karhatekile hambi ku ri hi swilo leswitsongo, ku titwa u chava ku va exikarhi ka vanhu.
• Ku twa ku vava: Vanhu van’wana va twa ku vava loku nga tiyiselekiki hambi ku ri hikwalaho ka ku vaviseka lokutsongo. Van’wana va twa ku vava kutsongo swinene hambi ku ri hikwalaho ka ku vaviseka lokukulu.
• Swiphiqo swa ku dya: Ku nga titwi ndlala, ku nga titwi torha kumbe ku nga titwi ku xurha endzhaku ko dya.

Swiyimo leswi khumbaka interoception

Vuswikoti lebyi byo twa interoception byi nga onhiwa hi swiyimo swin’wana swa vutshunguri, hikuva hinkwaswo leswi swi fambelana na ntirho wa byongo.

• Swiphiqo swa ku vilela
• Swiphiqo swa ku nyikela nyingiso (Xiphiqo xa ku pfumala nyingiso/ku tirha ngopfu - ADHD) .
• Autism (Xiphiqo xa Autism Spectrum) .
• Ntshikelelo
• Swiphiqo swa ku Dya
• Vuvabyi bya ku Chava
• Vuvabyi bya Ntshikelelo wa le Ndzhaku ka Khombo (PTSD) .
• Xiphiqo xa ku Tirhisa Swidzidzirisi

Vuxaka exikarhi ka neurodivergence na interoception

Neurodivergence , hi ku olova, i loko byongo bya munhu byi tirha ni ku tirha hi ndlela leyi hambanekenyana ni leyi tolovelekeke. Autism na ADHD i swikombiso swimbirhi leswinene swa leswi. Vanhu lava nga na swiyimo leswi va nga ha tlhela va va na vuswikoti byo hambana bya interoceptive.

• Autism: Hakanyingi, vanhu lava nga na autism va na xiphiqo xa ku pakanisa ka swikombiso swa miri.Swi nga tika ku swi vona. Hi xikombiso, swi nga ha va tikela ku hambanisa exikarhi ka ku hlundzuka, gome ni ku chava. Nakambe va nga ha tsandzeka ku vona kahle swilaveko swa miri, swo tanihi ndlala ni torha.

• ADHD: Vanhu lava nga ni xiyimo lexi va nyikela nyingiso lowukulu eka swikombiso leswi humaka emirini wa vona, leswi vulaka leswaku va twa swikombiso sweswo kahle. Kambe swi va tikela ku swi hlamula, leswi vulaka leswaku swi va tikela ku teka goza. Hi xikombiso, hambi leswi va titwaka va ri ni torha ra mati swinene, va nga ha ma tlherisela endzhaku hi ku ehleketa swilo swo tanihi leswi nge, "Ndzi fanele ndzi nwa yini? Ndzi loloha ngopfu lerova ndzi nga pfuka ndzi ya teka mati."

Xana u nga byi hluvukisa njhani vuswikoti lebyi?

Mahungu lamanene hileswaku hi nga hluvukisa vuswikoti lebyi bya interoception hi ku tirhisa ndzetelo. Ku fana ni ku endla vutiolori ni ku tiyisa misiha, yi nga leteriwa.

• Ku titoloveta ku hefemula loku dzikeke: Tshama u rhulile naswona u nyikela nyingiso eka ku famba-famba ka xifuva xa wena, khwiri ra wena ni ncincancincano wa mbilu ya wena loko u ri karhi u hefemula ni ku huma hi ku nonoka.
• Ku tsundzuka: Ku nyikela nyingiso eka nkarhi wa sweswi. Loko u dya, nyikela nyingiso lowukulu eka nantswo, nun’hwelo ni xivumbeko xa swakudya. Loko u famba, nyikela nyingiso eka ndlela leyi milenge ya wena yi tlhavaka ha yona ehansi.
• Yoga: Yoga i vutiolori lebyikulu lebyi hlanganisaka miri ni mianakanyo. Loko u ri eka swiyimo swo hambana-hambana, u kuma ku twisisa lokunene ka leswi swirho swo hambana-hambana swa miri wa wena swi titwaka ha swona.
• Ku anakanyisisa: Ku anakanyisisa swi ku pfumelela ku nyikela nyingiso lowukulu eka vumunhu bya wena bya le ndzeni, mianakanyo leyi humelelaka emianakanyweni ya wena ni mintlhaveko leyi u yi twaka emirini wa wena.
• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Miehleketo (CBT): Lowu i muxaka wa vutshunguri lebyi nga nyikiwaka hi mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo . Swi ku pfuna ku twisisa vuxaka exikarhi ka miehleketo ya wena, mintlhaveko na mintlhaveko ya miri naswona swi ku pfuna ku dyondza ku swi lawula.

Kumbexana a wu nga ehleketi ni hi mpfumawulo wa ku ba ka mbilu ya wena kukondza u sungula ku hlaya xihloko lexi. Kambe sweswi wa swi twa, a swi tano ke? Kumbexana u twa ndlala loko u ehleketa hi leswi u nga ta swi dya swakudya swa nimadyambu. Hi swona leswi interoception yi nga swona. I fambiselo ro hlamarisa leri hinkwerhu hi nga na rona emirini wa hina. Hambileswi yi nga tirhiki hi ndlela leyi fanaka eka vanhu hinkwavo, yi nga hluvukisiwa hi ku lehisa mbilu, ku titsakela ni ku pfuniwa loko swi laveka.