Xana wa lwisana ni vuxaka bya wena? A hi buleni hi IPT (Interpersonal Psychotherapy) .

Minkarhi yin'wana hi ehleketa, "Ha yini leswi swi ndzi humelela? Ndzi tshama ndzi ri na swiphiqo na vanhu lava ndzi hanyaka na vona." Loko vuxaka ni ndyangu, vanghana ni ntirho swi nga fambi kahle, hi twa ntshikilelo lowukulu. Minkarhi yin’wana leswi swi nga ha vanga ni ntshikilelo wa mianakanyo . Hi minkarhi yo tano, hi vulavula hi ndlela yo hlawuleka ya vutshunguri leyi nga hi pfunaka ku aka vuxaka bya hina bya vanhu na ku tlhela hi tumbuluxa vuhlayiseki bya miehleketo.

Xana Vutshunguri bya Miehleketo bya le Xikarhi ka Vanhu (IPT) i yini?

Hi ku olova, vutshunguri bya miehleketo bya ku tirhisana na vanhu (IPT) i muxaka wa vutshunguri bya ku vulavula lebyi kongomisaka eka vuxaka bya vuxaka bya vanhu lebyi u nga na byona na vanhu van’wana evuton’wini bya wena lebyi khumbaka rihanyo ra wena ra miehleketo. Rito "interpersonal" hi ku kongoma ri vula "vuxaka exikarhi ka vanhu."

Eka muxaka lowu wa vutshunguri, u tirha ni mutivi wa xiphurofexinali, wo tanihi mutsundzuxi kumbe mutivi wa mianakanyo, leswaku u twisisa ku antswa mintlhaveko ya wena ni ndlela leyi yi khumbaka vuxaka bya wena ha yona. U tlhela u dyondza ndlela yo kuma nseketelo eka lava va ku rhandzaka.

Vutshunguri bya IPT hi ntolovelo byi katsa nhlayo leyi pimiweke ya swiyenge. Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta mirhi swin’we ni vutshunguri lebyi leswaku a ku pfuna ku lawula rihanyo ra wena ra mianakanyo ku antswa.

Hi tihi tinxaka ta swiyimo leswi vutshunguri lebyi byi pfunaka eka swona?

IPT yi tirhisiwa ngopfu naswona yi humelela eka vanhu lava nga ni Major Depressive Disorder , ku nga ntshikilelo wa mianakanyo lowu hinkwerhu hi wu tivaka. Ku na vumbhoni byo tiya swinene bya ku tirha kahle ka IPT eka xiyimo lexi ku tlula eka swiyimo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo.

IPT i vutshunguri byo sungula bya ntshikilelo wa mianakanyo eka mani na mani ku suka eka lontsongo ku ya eka lonkulu, naswona yi nga pfuna ku lawula na ku hlayisa xiyimo lexi. Hi ntolovelo switsundzuxiwa kan’we hi vhiki kuringana 12 kuya eka 16 wa mavhiki.

Kambe i swa nkoka ku tsundzuka leswaku ku ni vutshunguri byin’wana lebyi nga pfunaka eka ntshikilelo wa mianakanyo, byo tanihi Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Leswi munhu un’wana ni un’wana a hambaneke, u nga ha kuma leswaku vutshunguri byin’wana bya ku pfuna ku tlula byin’wana.

Vutshunguri bya IPT byi nga tlhela byi tirhisiwa eka swiyimo swin’wana leswi landzelaka swa rihanyo ra miehleketo:

Xana vutshunguri lebyi bya IPT byi tirha njhani?

Nsinya wa nawu wa xisekelo wa vutshunguri bya IPT wu olovile swinene. Swi fana ni xirhendzevutana.

1. Swiphiqo eka vuxaka bya n’wina swi khumba hi ku kongoma ndlela leyi mi titwaka ha yona.

2. Loko u endla vuxaka byebyo, ndlela leyi u titwaka ha yona ni swikombiso swa wena swa mianakanyo swi ta antswa.

3. Loko u titwa u antswa, u ta kota ku hlayisa vuxaka bya wena byi antswa.

Sweswo swi vula leswaku xirhendzevutana lexi xa ku antswisa xi ya emahlweni. Loko u ri karhi u antswisa vuxaka bya wena ni van’wana, swikombiso swa wena swi ta hunguteka.

Mutsundzuxi wa wena u ta tumbuluxa ndhawu leyi hlayisekeke, yo seketela, na ku nga avanyisi laha u nga vulavulaka erivaleni hi timhaka ta vutomi na vuxaka bya wena. Va ta languta mintlhontlho leyi u langutaneke na yona hi ku ya hi langutelo ra le handle naswona va ta ku pfuna ku tirha eka yona.

Hi leswi swivutiso leswi ku vulavuriwaka ngopfu ha swona eka IPT:

• Swiendlakalo swa vutomi leswi tshikilelaka: Xin’wana xo fana ni ku lahlekeriwa hi ntirho hi nkarhi lowu u nga wu langutelangiki.
• Ku vilela ni ku feriwa: Swilo swo fana ni rifu ra munhu loyi u n’wi rhandzaka.
• Ku kanetana ni van’wana: Ku tshamela ku holova ni munghana wa vukati.
• Vutomi lebyikulu bya cinca: swilo swo fana na ku teka, ku va na n’wana, ku rhurhela edorobeni lerintshwa.
• Ku tihambanisa ni vanhu: Ku titwa u ri wexe u nga ri na vanghana.

Mutsundzuxi wa wena u ta vulavula na wena hi timhaka leti na ndlela leyi ti ku khumbaka ha yona, loko a ri karhi a tlhela a ku pfuna ku kuma nseketelo ku suka eka vaaki va wena na ku antswisa khwalithi ya vuxaka bya wena.

Hi swihi swipfuno ni leswo biha swa vutshunguri lebyi?

Yin’wana ya mimpfuno leyikulu ya IPT hileswaku u kuma ku twisisa lokunene ka mintlhaveko ya wena, miehleketo na mahanyelo, na ndlela leyi swi khumbaka vuxaka bya wena ha yona. Endzhaku ka IPT, vanhu vo tala va dyondza ku tihlanganisa ni van’wana hi tindlela leti hanyeke kahle . Vutshunguri lebyi a byi nge endli leswaku swiphiqo swa wena evuton’wini swi hela, kambe u ta dyondza ku langutana na swona hi ndlela leyinene.

Ku engetela kwalaho, ndzavisiso wu kombise leswaku ku nwa mirhi swin’we ni vutshunguri bya IPT swa tirha swinene ku tlula ku nwa mirhi ntsena ya ntshikilelo wa mianakanyo.

Lexi nga riki xinene, minkarhi yin’wana u nga ha titwa u nga ntshunxekanganyana hi nkarhi wa vutshunguri. Leswi swi vangiwa hileswi u nga ta sungula ku vulavula hi swilo leswi vavaka leswi nga endzeni-ndzeni ka wena. Kambe u nga vileli, mutsundzuxi wa wena u ta ku pfuna ku tirha hi mintlhaveko yoleyo.

Xana ndzi nga n’wi kuma njhani mutsundzuxi loyi a ndzi fanelaka?

Ku kuma mutsundzuxi loyi a ku fanelaka minkarhi yin’wana swi nga va ntlhontlhonyana, kambe u nga heli matimba. U nga vutisa dokodela wa ndyangu wa wena, kumbe munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe xirho xa ndyangu, hi munhu loyi a endlaka IPT.

Loko u lava xitsundzuxo, i swa nkoka swinene ku tiyiseka leswaku munhu yoloye i mutivi la fanelekaka la amukeriwaka hi mfumo . Xikombiso:

• Mutivi wa miehleketo
• Dokodela wa miehleketo
• Mutsundzuxi la Tiyisisiweke
• Mutirhela-mfumo wa Vanhu

Nakambe, kuma loko munhu loyi u n’wi hlawulaka a tshungula xiphiqo xa wena (e.g., ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela). Loko u nga si hlawula, u nga kanakani ku bela hofisi ya vona riqingho kumbe u va rhumela imeyili leswaku u va kombela vuxokoxoko.