Xana mavoko ya wena na wona ma rhurhumela? Swi nga ha endleka ku ri Carpal Tunnel Syndrome!

Xana tintiho ta wena minkarhi yin’wana ti titwa ti rhurhumerile? Kumbe va titwa onge va ta rhurhumela? Xana minkarhi yin’wana u titwa onge a wu nge swi koti ku fikelela nchumu wo karhi? Loko swilo leswi swi twala swi tolovelekile eka wena, kutani kumbexana leswi i nchumu lowu u nga ta wu kuma wu pfuna. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo lexi khumbaka voko, lexi tolovelekeke swinene, kambe xi nga hlundzukisa swinene loko xi nga khathaleriwi kahle.

Xana i yini vuvabyi bya Carpal Tunnel Syndrome?

Hi ku olova, `(Carpal Tunnel Syndrome)` leyi i xiyimo lexi humelelaka loko misiha ya le xikarhi, misiha leyikulu leyi hundzaka hi le vokweni ra hina, yi tshikileriwa . ``Carpal tunnel'' i ndlela leyintsongo yo fana na mugodi endzeni ka voko. Mugodi lowu wu vumbiwa hi marhambu ya voko na ti ligaments (i.e., ti bands leti hlanganisaka marhambu swin’we). Ehleketa hi yona tanihi xihambukelo lexitsongo. Endzeni ka culvert leyi, ti tendons ta nhungu (i.e., ti bands leti hlanganisaka misiha na marhambu) leti hi pfunaka ku gombonyoka no andlala tintiho ta hina ti hundza, naswona hi yona ``Median nerve'' leyi ndzi yi boxeleke eku sunguleni. Kutani ndhawu leyi nga endzeni ka mugodi lowu yi ringaniseriwile swinene. Loko hi swivangelo swo karhi mugodi lowu wu va wutsongo, kumbe loko swilo leswi nga endzeni ka mugodi swi pfimba, misiha yoleyo ya tshikileriwa. Hi loko ku pfimba ni ku vava swi sungula ku nghena.Swi fana ni loko munhu a kandziya phayiphi ya mati, ku khuluka ka mati ku pfaleka.

Hi swihi swivangelo swa xiyimo lexi?

Sweswi a hi languteni leswi endlaka leswaku ndhawu leyi nga endzeni ka carpal tunnel yi va yitsongo naswona misiha yi tshikileriwa. Ku nga ha va ni swivangelo swo tlula xin’we, kambe swo hlayanyana.

Ku ya emahlweni u tirha hi ndlela leyi fanaka

Hakanyingi leswi hi swona swi vangaka ngopfu. Loko u endla ku famba-famba ka mavoko loku fanaka ku ringana tiawara to tala, misiha leyi rhendzeleke voko yi nga ha pfimba. Kutani a ku nga ri na ndhawu leyi eneleke endzeni ka mugodi, naswona misiha yi rhurhumela.

Anakanya hi swona hi ndlela leyi:

• Munhu loyi a thayipaka eka khompyuta siku hinkwaro.
• Kumbe munhu loyi a tlangaka mintlango ya vhidiyo .
• Vanhu lava tlangaka swichayachayana swo karhi swa vuyimbeleri (xikombiso, katara, vayolini).

Xiyimo lexi xi tala ku humelela hikuva vanhu vo fana na lava va tala ku endla ku famba-famba loku fanaka hi mavoko ya vona nkarhi wo leha.

Mintirho yin’wana ni makhombo

Mintirho yin’wana ni timhangu na swona swi nga khumba leswi.

• Tinxaka to karhi ta ku endla vutiolori , ngopfu-ngopfu vutiolori lebyi katsaka ku yima hi mavoko ya wena (hi xikombiso, ku yima hi mavoko).
• Mintlangu leyi tirhisaka racket, ku fana na thenisi .
• Loko rhambu ra le vokweni ri tshovekile kumbe ri tshovekile , ku pfimba loku vangiwaka hi kona ku nga tlhela ku tshikilela misiha.

Hi ku olova, xin’wana ni xin’wana lexi vangaka ku pfimba etlhelo ka voko xi nga vanga leswi.

I mani loyi a nga talaka ku khomiwa hi vuvabyi bya Carpal Tunnel Syndrome?

Carpal Tunnel Syndrome hi ntolovelo yi voniwa ngopfu eka vanhu lava dyuhaleke . Hakanyingi byi humelela eka vanhu lava nga ni malembe yo tlula 30. Nakambe, .Nakambe ku kumiwile leswaku vavasati va tala ku khomiwa hi xiyimo lexi ku tlula vavanuna.

Ku engetela kwalaho, vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri va tala ku khomiwa hi byona. Xikombiso:

• Eka lava nga na vuvabyi bya marhambu ( ku vava ka mahlangano).
• Eka lava nga ni swiphiqo swa thyroid .
• Eka lava nga ni vuvabyi bya chukele (Diabetes Mellitus) .

Ku engetela kwalaho, vavasati van’wana va va ni xiyimo lexi loko va tikile . Vanhu lava nyuheleke ngopfu na vona va le khombyeni ro khomiwa hi byona.

Hambiswiritano, leswi a swi talanga ngopfu eka vana lavatsongo. Kutani a ku na nchumu lowu hi faneleke hi karhateka ngopfu ha wona. Hambiswiritano, i swa nkoka leswaku hinkwerhu hi xiya leswi.

Xana u swi xiya njhani leswi? Hi byihi vutshunguri bya kona?

Okay, sweswi a hi voneni loko u ri na swikombiso leswi, xana dokodela u swi kambela njhani Carpal Tunnel Syndrome, naswona hi byihi vutshunguri bya yona?

Ku kamberiwa ka vuvabyi

Loko u ya vona dokodela, u ta rhanga hi ku ku vutisa swivutiso . Xana voko ra wena ri titwa njhani, rini ku rhurhumela na ku vava swi ta, xana u endla mintirho ya njhani? Kutani dokodela kumbe muongori u ta kambela voko ra wena . Minkarhi yin’wana va ta ku ba voko hi vukheta kutani va gombonyokisa voko ra wena hi tindlela to karhi leswaku va vona loko u ri ni ku rhurhumela. Hakanyingi, xikambelo lexi xi nga kambela xiyimo lexi.

Maendlelo ya vutshunguri

Eka swiyimo swo sungula swa Carpal Tunnel Syndrome, vutshunguri byo olova ngopfu-ngopfu byi nga horisa xiyimo lexi.

Swilo swo endla handle ka mirhi

• Xisirhelelo kumbe xisirhelelo: Hakanyingi lebyi i vutshunguri byo sungula. U nga ha komberiwa ku ambala yin’we, ngopfu-ngopfu nivusiku . Leswi swi ta hlayisa voko ri ololoka. Leswi swita endla leswaku misiha yiva na ndzhawu yotala endzeni ka mugodi naswona swita hunguta ntshikelelo.
• Pfuxeta voko ra wena: Ku wisa voko ra wena i swa nkoka leswaku misiha leyi pfimbeke yi hola. Swi nga ha va swinene ku yimisa kumbe ku hunguta ntirho lowu u wu endlaka nkarhi na nkarhi swa xinkarhana.

"Tsundzuka, ku wisa i murhi lowunene eka swiyimo swo fana na leswi!"

Mirhi

• Switlhavi na mirhi yo lwisana na ku pfimba: Mirhi yo fana na `(Ibuprofen)` yi nga pfuna ku hunguta ku pfimba na ku vava. Hambiswiritano, leswi swi fanele swi tirhisiwa ntsena ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela.
• Ku tlhaviwa ka cortisone: Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena a nga ha ku nyika murhi lowu vuriwaka cortisone leswaku a hatla a hunguta ku pfimba endzeni ka carpal tunnel. Leswi swi nyika ku ntshunxeka hi ku hatlisa eka vanhu vo tala.

Endzhaku ka vutshunguri lebyi, loko voko ra wena ri horile katsongo, dokodela wa wena u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori byin’wana bya mavoko . U ta tlhela a ku dyondzisa ndlela leyinene yo yima voko eka mintirho yo tanihi ku thayipa.

Ndlela yo hetelela - vuhandzuri?

Hambiswiritano, loko ku nga ri na yin’we ya vutshunguri lebyi leyi tirhaka, vuhandzuri lebyintsongo byi nga ha laveka tanihi ndlela yo hetelela. Leswi swi endliwa ku hunguta ntshikilelo eka misiha ya le xikarhi. Lowu i vuhandzuri lebyi hatlisaka swinene, lebyi nga rharhanganangiki. U nga ha ya ekaya hi siku leri fanaka. Vanhu vo tala va hola hi ku helela endzhaku ka vuhandzuri lebyi, naswona byi nga sivela swikombiso leswaku swi nga ha tlheli swi humelela.

Xana u nga yi papalata njhani vuvabyi bya Carpal Tunnel Syndrome?

Hambileswi leswi hakanyingi swi humelelaka eka vanhu lavakulu, hi ku va ni mikhuva leyinene ku sukela evutsongwanini, u nga papalata swiyimo swa muxaka lowu loko u kula. Kutani a hi voneni leswaku u nga tisirhelela njhani eka leswi.

Mikhuva leyinene ku sukela evuhlangini

Loko u tirha ngopfu eka khompyuta kumbe u rhumela marungula eka riqingho ra wena ngopfu, i swa nkoka ku wisa nkarhi na nkarhi . Ematshan’weni yo tirha u nga heli, pfuka, u ololoka, u endla swin’wana ivi u tlhelela entirhweni. Loko swi koteka, veka alamu leswaku yi ku tsundzuxa leswaku u wisa kan’we hi awara.

Hlayisa swilo leswi emianakanyweni loko u tirhisa khompyuta.

Loko u tirha emahlweni ka khompyuta, i swa nkoka swinene ku endla leswaku ndhawu ya wena yi va leyinene.

• Xitulu: Tirhisa xitulu lexi cinca-cincaka hi ku ya hi ku leha ka wena. U nga tshami ehenhla ngopfu kumbe ehansi ngopfu . Xitulu xa wena xi fanele xi fambisana ni xikirini xa khompyuta ya wena ni khibhodi, leswi endlaka leswaku xi ku ntshunxeka.
• Ringeta ku tshama hi ndlela leyi:
• Hlayisa swikunwana swa wena ematlhelo ka wena naswona mavoko ya wena ma ri emahlweni ka wena.
• Hlayisa mavoko ya wena ya le mahlweni ni mavoko ma ololoka . U nga goveki mavoko ya wena ehenhla kumbe ehansi.
• Loko u tirhisa xitshamo xa mavoko, u nga veki ntiko eka xona ivi u xi tshikilela ehansi loko u ri karhi u thayipa.
• Hlayisa swilo leswi u swi tirhisaka ngopfu (e.g., mbeva, peni) ekusuhi leswaku unga boheki ku fikelela kule eka swona.

Loko u khathalela mavoko ya wena hi ndlela leyi, u nga ma hlayisa ma hanye kahle.

Rungula ro Yisa Ekaya

Swi lulamile, kutani ndzi tshemba leswaku sweswi u na ku twisisa ko antswa ka ``Carpal Tunnel Syndrome'' leyi hi vulavuleke ha yona namuntlha.

"Hi ku olova, lexi i xiyimo lexi tintiho ta voko ti rhurhumelaka no vava hikwalaho ka ku tshikileriwa ka misiha endzeni ka carpal tunnel."

• Xivangelo-nkulu i ku ya emahlweni u endla nchumu lowu fanaka .
• I swa nkoka swinene ku wisa mavoko ya wena no tirhisa xiyimo lexinene .
• Loko yi voniwa ka ha ri ni nkarhi, yi nga tshunguriwa hi vutshunguri byo olova .
• Loko u ri ni swikombiso, hakunene vona dokodela ivi u kuma xitsundzuxo . U nga hlweli.

Mavoko ya wena i ya nkoka swinene eka wena. Hikwalaho, i vutihlamuleri bya wena ku va khathalela. Ndza tshemba leswaku rungula leri ri ku pfuna!

` Carpal Tunnel Syndrome, Carpal Tunnel Syndrome, Ku pfimba ka mavoko, Ku vava ka mavoko, Ku tshikileriwa ka misiha, Nerve ya le xikarhi, Ku pfimba emavokweni, Swiphiqo swa mavoko