Xana u tshame u twa ku vava ehandle ka xirhendze xa wena, ehansi nyana ka xirhendze, loko u ri karhi u famba, u tsutsuma kumbe u yime ntsena? Ku vava loku ku nga ha fambisana ni ku pfimbanyana. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku i ku tshoveka ka xirhendze ntsena, kambe swi nga ha va nchumu lowu hambanekenyana. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo lexi vanhu vo tala va nga xi tiviki, kambe xi nga hlasela vanhu vo tala, lexi vuriwaka Peroneal Tendonitis.

Hi ku olova, xana Peroneal Tendonitis i yini?

Okay, vito leri ri nga ha twala ri rharhanganile nyana, kambe xitori xa kona xi olovile swinene. Kuna mabandhi mambirhi yo tiya ya tissue lawa ya tsutsumaka kusuka eka xirhendze xa wena, ehandle nyana ka xirhendze xa wena, kuya eka marhambu ya nenge wa wena. Ku fana ni tintambhu. Leswi hi swi vitana ti- peroneal tendons . Ntirho lowukulu wa ti tendons leti timbirhi i ku hlayisa nenge na xirhendze xa wena swi tshamisekile naswona swi ku pfuna ku hlayisa ku ringanisela. Misinya leyi yimbirhi hi yona yi endlaka leswaku xirhendze xa wena xi nga rhendzeleki emahlweni ni le ndzhaku loko u famba, u tsutsuma kumbe u tlula.

Tendonitis i ku pfimba kumbe ku pfimba ka tendon. Peroneal Tendonitis i ku pfimba, ku pfimba na ku vava ka ti peroneal tendons leti hi vuleke ha tona eku sunguleni. Loko misiha leyi yi pfimba, a yi swi koti ku famba kahle, naswona hi kona ku vava ku sungulaka.

I mani loyi a nga ta khomiwa hi xiyimo lexi?

Leswi entiyisweni swi nga humelela eka mani na mani. Kambe vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu. Vona loko u ri un’wana wa vanhu lava.

• Eka lava va tlangaka mintlangu: Khombo leri ri le henhla ngopfu eka lava tlangaka mintlangu leyi vekaka ntshikelelo lowukulu eka xirhendze naswona yi talaka ku cinca tlhelo (e.g. basketball, bolo ya milenge, thenisi).
• Vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 40: Loko hi ri karhi hi dyuhala, ku olova ka misiha ya hina ya hunguteka katsongo.
• Vanhu lava nga oloviki kahle va nga si endla vutiolori: Loko hi xitshuketa u titoloveta miri wa wena hi ku endla vutiolori lebyikulu, u nga onha misiha ya wena.
• Vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri: Vanhu lava nga ni mavabyi yo tanihi vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya marhambu, vuvabyi bya marhambu kumbe gout.
• Vanhu lava tshameke va vaviseka ka misiha.
• Vanhu lava nga na ti arches leti tlakukeke : Ndlela leyi ntiko wu hangalasiweke ha yona emilengeni ya vanhu lava ya hambanile, leswi vekaka ntshikelelo lowukulu eka ti tendons.
• Vanhu lava nyuheleke ngopfu kumbe lava nyuheleke ngopfu: Loko miri wu tika ngopfu, milenge yi rhwala ntshikilelo lowukulu.
• Vabyari: Ku dzaha fole swi hunguta ku khuluka ka ngati eka misiha, leswi nga yi tsanisaka.

Xana u swi tivisa ku yini loko na wena u ri na leswi? (Swikombiso)

Loko u ehleketa leswaku u na xiyimo lexi, kambela ku vona loko u ri na swikombiso leswi nga laha hansi.

Xana leswi swi nga ha va swi ri swa nkoka? Xana nxorhonxorho wu nga ha handzuka?

Ina. Lexi i nchumu lowu hi faneleke hi va ni vuxiyaxiya swinene eka wona . Loko u ya emahlweni u endla vutiolori ni ku tirha u nga nyikeli nyingiso eka ku vava loku, xiyimo lexi xi nga nyanya. Loko yinga tshunguriwi, tendon leyi tsaneke yinga pandzeka kumbe ku rhetela (subluxation).Ina. Sweswo swi vula leswaku tendon yi nga ha handzuka hi ku helela kumbe hi xiphemu. Loko sweswo swi humelela, u nga ha twa swilo swo tanihi leswi:

• Ku tsana lokukulu kumbe ku nga tshamiseki eka xirhendze: Swi twa onge a ku na matimba eka xirhendze.
• Ku vava lokukulu, loku tlhavaka ehandle ka nenge na xirhendze.
• Mpfumawulo wa "pop" kumbe ku twa onge tendon yi ri karhi yi popa.

Loko u ri na swikombiso swo fana na leswi, i xiyimo xa xihatla. U fanele u ya vona dokodela hi ku hatlisa .

Xana kahle-kahle dokodela u swi kuma njhani leswi?

Hikwalaho ka leswi swikombiso leswi swi fanaka ni swiyimo swin’wana swo tala, swo tanihi ku pfimba, ku pfimba ka marhambu kumbe ku tshoveka ka marhambu, minkarhi yin’wana swi nga tika ku swi vona. Mindzavisiso yi kombisile leswaku ku fika eka 60% wa vavabyi ekusunguleni va kumiwa hi ndlela yo biha.

Kambe dokodela wa wena u ta ku kambela hi vukheta.

1. Ku kamberiwa ka miri: Dokodela u ta twa nenge na xirhendze xa wena kutani a kambela ku pfimba kumbe ku vava kwihi na kwihi.

2. Xikambelo xa range of motion: U ta komberiwa ku hundzuluxa xirhendze xa wena eka matlhelo yo hambana na ku tlakusa na ku ehlisa nenge wa wena ku kambela range of motion ya nhlonge ya wena.

3. Swikambelo swa swifaniso: Loko ku ri ni ku kanakana, ku nga ha bumabumeriwa leswaku ku endliwa X-rheyi, MRI, CT scan , kumbe ultrasound scan ku kumisisa loko marhambu ma tshovekile, marhambu ma onhakile kumbe nxorhonxorho wu handzukile.

Okay, sweswi a hi buleni hi vutshunguri!

Mahungu lamanene hileswaku timhangu to tala ti nga tshunguriwa handle ka vuhandzuri naswona ku nga si hela mavhiki manharhu ku ya eka mune hi vutshunguri byo olova. Hambiswiritano, loko yi vangiwe hi mhangu yin’wana, yo tanihi ku pfimba ka nenge, nkarhi wo hola wu nga ha lehanyana.

Swilo leswi unga swi endlaka ekaya (RICE method) .

Lebyi i vutshunguri byo sungula ni bya nkoka swinene. RICE yi yimela:

• R - Ku wisa: Papalata mintirho leyi vangaka switlhavi hi ku helela. Tshika ku tsutsuma ni ku tlula-tlula. Nyika nenge wa wena ku wisa.
• I - Ayisi: Chela ayisi eka ndhawu leyi ku vavaka na ku pfimba ku ringana kwalomu ka 20 wa timinete endzhaku ka tiawara tin’wana na tin’wana timbirhi . U nga toti ayisi hi ku kongoma eka nhlonge, kambe yi phutsela hi lapi.
• C - Compression: Pfuxeta elastic bandage nyana ehenhla ka ankle ku hunguta ku pfimba. Kambe u nga yi phutseli ngopfu, tanihi leswi leswi swi nga tsemaka ku khuluka ka ngati.
• E - Ku tlakuka: Loko swi koteka, hlayisa nenge wa wena wu tlakukile ku tlula mpimo wa mbilu ya wena. Leswi swinga endliwa hiku veka mubedo ehenhla ka yona.

Vutshunguri bya swa vutshunguri

Ku engetela eka vutshunguri bya le kaya, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswi landzelaka:

• Mirhi: Mirhi leyi nga riki ya steroidal yo lwisana na ku pfimba (NSAIDs) ku hunguta ku vava na ku pfimbaSwitlhavi (e.g. Ibuprofen, Diclofenac) swi nga nyikiwa. Eka swiyimo swin’wana swo tika, ku nga ha nyikiwa murhi wa steroid ku rhendzela tendon.
• Ku Tiyisa Mavoko: Loko u fanele ku endla mintirho yo tanihi ku tsutsuma kumbe ku tlula, u nga ha komberiwa ku ambala xisirhelelo xo hlawuleka xa mavoko leswaku u tshama u tshamisekile.
• Ku nga fambi: Minkarhi yin’wana u nga ha lava ku ambala xihuku xo hlawuleka kumbe xisirhelelo xo olova leswaku misiha yi wisa hi ku helela.
• Vutshunguri Bya Miri: Leswi i swa nkoka swinene. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa switoloveto swo karhi ni ku olovisa leswaku a ku pfuna leswaku u tlhela u va ni matimba ni ku olova eka xirhendze ni nenge wa wena.

Xana vuhandzuri bya koteka?

Minkarhi yo tala, a swi bohi. Hambiswiritano, loko ku nga ri na ku antswisiwa endzhaku ka tin’hweti to hlayanyana ta vutshunguri byo olova lebyi hi vulavuleke ha byona eku sunguleni, kumbe loko misiha yi pandzekile, u nga ha lava vuhandzuri.

Vuhandzuri lebyi byi katsa ku susa ni ku basisa leyara ya le handle ya tinyama leti rhendzeleke misiha leyi onhakeke. Leswi swi vuriwa synovectomy . Hi thekinoloji ya sweswi, vanhu van’wana va nga endla vuhandzuri lebyi hi ku tsemiwa lokutsongo, leswi nga va pfunaka ku hatla va hola.

Hi nga xi sivela njhani xiyimo lexi leswaku xi nga ha tlheli xi humelela?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani, ku nga khathariseki leswaku u ni xiyimo lexi kumbe e-e, ku landzela magoza lama nga laha hansi swi nga pfuna ku sirhelela rihanyo ra wena ra mavoko.

• Kufumeta u tlhela u ololoka kahle u nga si endla vutiolori.
• U nga sunguli ku endla vutiolori lebyikulu hi nkarhi wun’we. Engetela matimba hakatsongo-tsongo.
• Ambala xihlangi lexi ringanaka ni miri wa wena.
• Hlayisa ntiko wa miri lowu hanyeke kahle.
• Loko u ri ni switlhavi emilengeni kumbe exifuveni, u nga endli vutiolori na swona. Wisa.
• Loko u dzaha fole, tshika.
• Loko u ri na xiphiqo xa arch ya nenge wa wena, tirhisa ti insoles to hlawuleka (orthotics) ntsena loko u bumabumeriwa hi dokodela.

Eminkarhini leyi, hakunene u fanele u vona dokodela.

Loko u ri ni swikombiso leswi nga laha hansi, u nga ringeti ku titshungula ekaya ivi u vona dokodela hi ku hatlisa . Swi nga ha lava ku ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU).