Xana na wena u pfimba khwiri loko u nwa masi? A hi dyondzeni hi ku nga tiyiseleleni loku ka lactose!

Xana u titwa u xurhile, u pfimba kumbe u hlundzukile endzhaku ko nwa masi, u dya xiphemu xa chizi kumbe u dya ayisi khirimi? Xana minkarhi yin’wana u khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka khwiri? Kahle-kahle lexi i xiphiqo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala. Leswi hi leswi hi swi vitanaka hi tlhelo ra vutshunguri `(Lactose Intolerance)`. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha.

Xana ku nga tiyiseleleki ka lactose i yini?

Hiku olova, `(Lactose Intolerance)` i ku tsandzeka ka miri wa hina ku gayela kahle chukele `(Lactose)` leri kumekaka eka masi na switirhisiwa leswi endliweke hi masi. Lexi i allergy eka masi, leyi nga `(Allergy)`, a swi tano ke? Sweswo i swiyimo swimbirhi leswi hambaneke hi ku helela. Kambe loko munhu loyi a nga na `(Lactose Intolerance)` a nwa masi, kumbe a dya nchumu lowu nga na `(Lactose)` ku fana na chizi, yoghurt, kumbe ayisi khirimi, miri wu nga ha titwa wu nga ntshunxekanga nyana.

Vanhu votala emisaveni va na xiyimo lexi xa `(Lactose Intolerance)`. Kambe a wu fanelanga u karhatiwa hi swiphiqo swa le khwirini nkarhi hinkwawo hikwalaho ka leswi. Loko na wena u ri na xiyimo lexi, u nga xi lawula hi ku va ni vuxiyaxiyanyana eka leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka, naswona loko swi laveka, u tirhisa mirhi leyi nyikeriweke hi dokodela.

Xana kahle-kahle ku humelela yini endzeni ka miri eka Lactose Intolerance?

Kufana na hinkwaswo leswi hi swi dyaka, mimiri ya hina yifanele ku gayela chukele eka masi lawa ya vuriwaka `(Lactose)` leswaku yita kuma matimba. Leswaku hi pfuneta entirhweni lowu, marhumbu ya hina lamatsongo, hi leswaku marhumbu lamatsongo, ma humesa nchumu wo hlawuleka. Leswi swi vuriwa `(Lactase)` (swi vitaniwa: lac-tase). `(Lactase)` leyi i enzyme ya `(Enzyme)`. Leswi yi swi endlaka i ku hahlula chukele leri rharhanganeke `(Lactose)` ri va chukele rimbirhi ro olova leri miri wa hina wu nga ri tswongaka hi ku olova, `(Glucose)` (Glucose) na `(Galactose)` (Gal-tose). Chukele leri ro olova hi rona leri mimiri ya hina yi nga ri tirhisaka tanihi matimba.

Sweswi, leswi humelelaka eka vanhu lava nga na `(Lactose Intolerance)` hileswaku enzyme leyi yi vuriwaka `(Lactase)` a yi humelerisiwi hi laha ku ringaneke eka marhumbu lamatsongo. Kutani, handle ka `(Lactase)`, miri a wu nge swi koti ku gayela kahle swakudya leswi nga na `(Lactose).` Leswi swi vula leswaku loko u dya swakudya swa masi, `(Lactose)` leyi nga eka yona yi kongoma ehansi emarhumbyini ya wena handle ko gayeriwa. Hi loko khwiri ri tala hi moya (gasi), khwiri ri vava ku fana na ku vava ka nkolo, khwiri ri twa onge ri tele, naswona minkarhi yin’wana khwiri ri famba hi xiphepherhele, leswi vulaka leswaku swikombiso swo fana na `(Diarrhea)` swa humelela.

Anakanya, hambi loko u nga ri na swiphiqo swa `(Lactose)` sweswi, ku na ku koteka ka leswaku xiyimo lexi xi ta humelela siku rin'wana. Xana wa swi tiva leswaku ha yini? Hikuva, hi ntolovelo, loko hi ri na kwalomu ka malembe mambirhi, ku humesiwa ka enzyme leyi ya `(Lactase)` emirini wa hina ku sungula ku hunguteka hakatsongo-tsongo. Sweswo swivula leswaku loko hi dyuhala, minkarhi yo tika ku gayela switirhisiwa swa masi ya tlakuka.

Hi swihi swikombiso swa `(Lactose Intolerance)`?

Loko u ri na `(Lactose Intolerance)`, miri wa wena hi ntolovelo wu ta sungula ku angula endzhaku ka tiawara timbirhi endzhaku ko dya kumbe ku nwa swakudya kumbe swakunwa leswi nga na `(Lactose)`. Hambiswiritano, a hi vanhu hinkwavo lava nga ta va ni swikombiso leswi hi ndlela leyi fanaka kumbe hi nkarhi wun’we. Leswi swi vangiwa hikuva vanhu van'wana va kota ku tiyisela `(Lactose)` yo tala ku tlula van'wana. Hambiswiritano, i loko miri wa wena wu ringeta ku gayela swakudya sweswo laha u sungulaka ku titwa u nga ntshunxekanga.

Unga ehleketi leswaku ku pfimba ka khwiri kan’we endzhaku ko nwa nghilazi ya masi i xikombiso xa `(Lactose Intolerance). Kambe loko u tshamela ku hlundzuka endzhaku ko nwa milkshake, ku dya ice cream, kumbe ku dya xiphemu xa cheese pizza, kutani swi nga endleka swinene leswaku u na `(Lactose Intolerance). Minkarhi yin’wana, hambi loko u nga si tshama u va na swiphiqo swa masi kumbe swakudya swin’wana leswi nga na `(Lactose)` khale, `(Lactose Intolerance)` swi nga sungula hi xitshuketa.

Xana dokodela u endla yini?

Loko wena kumbe ndyangu wa wena u ehleketa leswaku u nga ha va na `(Lactose Intolerance)`, nchumu lowunene ku wu endla endzhaku i ku vona dokodela. Endzhaku ko yingisela swikombiso swa wena ni ku ku kambela, dokodela wa wena a nga ha ku byela leswaku u tshika ku dya swakudya swa masi swa xinkarhana. Loko swikombiso swa wena swi antswa loko u ri ekule na masi, kambe swikombiso swi vuya loko u dya masi nakambe, u nga ha va na `(Lactose Intolerance)`.

Ku engetela kwalaho, dokodela wa wena a nga kambela ku hefemula ka wena ku vona loko u ri na swikombiso swa `(Lactose Intolerance)`. Xikambelo lexi xi kambela gasi leyi vuriwaka `(Hydrogen)` eka ku hefemula ka wena. Leyi i gasi leyi hi nga yi voniki kumbe ku yi nun’hwetela. Loko `(Lactose)` yinga gayeli kahle, ti bacteria leti hi ntolovelo ti hanyaka eka marhumbu ya hina lamakulu ti tirhisa `(Lactose)` leyi ku humesa gasi ya hydrogen. Xikambelo lexi xi vuriwa `(Hydrogen Breath Test) .`

Hi nkarhi wa xikambelo lexi xa ku hefemula, dokodela u ta ku nyika swakunwa swa mati lama nga ni lactose. Kutani, endzhaku ka timinete tin’wana ni tin’wana ta 15, u ta komberiwa ku hefemula eka xisirhelelo kumbe enkwameni leswaku u kambela mpimo wa hayidirojeni leyi nga eku hefemuleni ka wena. Loko yi ri ehenhla, u nga ha va ni ku nga tiyiseleleki ka lactose.

Loko u kumeka u ri ni vuvabyi bya lactose intolerance, dokodela wa wena u ta vulavula na wena hi ndlela leyinene yo yi tshungula ni leswi u nga swi endlaka leswaku u ku pfuna leswaku u tshama u hanye kahle. Nchumu wa nkoka swinene lowu u nga wu endlaka i ku va ni mianakanyo ya leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka. Nakambe i mhaka leyinene ku endla nxaxamelo wa swakudya leswi ku vangelaka ku nga tsaki. Kutani u nga ha tshama ekule na vona. Ku vulavula ni mutivi wa swakudya , mutivi wa swakudya ni swakudya leswi nga ni rihanyo, swi nga tlhela swi ku pfuna ku endla xiboho xa leswi u faneleke u swi dya ni leswi u nga fanelangiki u swi dya.

Nakambe, dokodela a nga ku byela hi murhi lowu u nga wu nwaka loko u dya swakudya swa masi na swakudya swin’wana leswi nga na `(Lactose)`. Murhi lowu wuna enzyme leyi fanaka `(Lactase)` leyi ayi boxiwile ekusunguleni. Leswi swi kumeka hi xivumbeko xa mathonsi kumbe tiphilisi kusuka eka tikhemisi na switolo leswikulu. Loko u nwa leswi u nga si dya swakudya leswi ku karhataka, swi ta pfuna miri wa wena ku gayela `(Lactose)` hi ntolovelo.

Ndlela yo hanya na `(Lactose Intolerance)`

Vanhu van’wana lava nga ni lactose intolerance va fanele va papalata swakudya hinkwaswo leswi nga ni lactose. Van’wana va nga dya swilo swin’wana leswi endliweke hi masi. Vanhu votala vanga nwa masi lawa yangariki na lactose lawa yanga engeteriwa calcium. Vutisa dokodela wa wena loko leyi ku ri ndlela leyinene eka wena.

Loko u ri muntshwa eka ku nga tiyiseleleki ka lactose, sungula hi ku kuma leswaku hi swihi swakudya leswi ku pfunaka swinene. Loko u dya swakudya swa masi, hlawula swakudya leswinga na lactose yale hansi. Hi xikombiso, tichizi leti dyuhaleke, to tanihi cheddar .

Yogurt leyingana mindzhavuko leyi hanyaka ya olova ku gayela hikuva ti bacteria leti hanyeke kahle eka yona ti humesa enzyme lactase. Hambi loko u nga swi koti ku tiyisela lactose, u nga ha kota ku tiyisela swakudya leswitsongo swa masi leswi u swi tsakelaka. Nakambe, ku dya swakudya leswi nga riki na lactose ni swakudya leswi nga ni lactose swi nga pfuna. Ehleketa hi swona ku fana ni ku dya bagel ni cream cheese ni xiphemu xa mihandzu!

Loko u nga swi koti ku tiyisela lactose, u fanele u tlhela u va ni vuxiyaxiya leswaku u kuma mpimo lowu faneleke wa calcium .

• Tofu `(Tofu)`
• Miroho ya rihlaza ra ntima kufana na xipinichi
• Masi lama nga riki na lactose
• Swinwiwa swa mihandzu leswi nga ni calcium kumbe masi ya soya

U nga kuma calcium eka swilo swo fana na:

Loko swi ku tikela ku kuma calcium leyi eneleke eka swakudya ntsena, dokodela wa wena a nga ha ku bumabumela leswaku u tirhisa xiengetelo xa calcium. Nakambe u fanele u kuma vhithamini D leyi eneleke , leyi pfunaka miri wa wena leswaku wu tswonga calcium.

U nga ha tlhela u nwa xiengetelo xa enzyme xa `(Lactase)`. Ku nwa leswi loko unga se dya swakudya swa masi swita pfuna miri wa wena ku gayela chukele ra `(Lactose)` eka masi. Leswi swi ta sivela ku vava ka khwiri, ku pfimba, ku pfimba, gasi kumbe ku pfimba ka khwiri.

Loko u ringeta ku herisa lactose, a swi enelanga ku herisa masi ntsena. I swa nkoka ku kambela malebvu ya swakudya. Swakudya swo tala leswi pakiweke swi ni lactose leyi engeteriweke eka swona. Minkarhi yin’wana swa tika ku swi kuma. Xikombiso, botere, chizi, khirimi, masi yo omisiwa, masi yo tiya/masi ya phoyizeni, na whey.Tivonele eka swilo swo fana na leswi: Loko u nga tiyiseki hi nchumu wo karhi, vutisa munhu lonkulu u nga si wu dya.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Ku nga tiyiseleleki ka lactose a hi nchumu lowu faneleke ku chava, kambe i swa nkoka ku va u swi xiya.

• Loko u tshamela ku vona swikombiso swo fana na ku pfimba ka khwiri, gasi, kumbe ku pfimba loko u dya masi kumbe switirhisiwa swa masi, swi nga ha va swi vangiwa hi Lactose Intolerance.
• Leswi a hi vuvabyi bya ku nga twanani ni masi.
• I swinene ku ya vona dokodela ivi u kuma xiyimo lexi kongomeke.
• Xiyimo lexi xinga lawuriwa kahle hiku endla ku cinca lokuntsongo eka swakudya naswona, loko swilaveka, hiku tirhisa swiengetelo swa enzyme swa `(Lactase)`.
• Nakambe tiyisisa leswaku u kuma calcium leyi ringaneke na vitamin D.
• Vana ni vuxiyaxiyanyana loko u hlawula swakudya ni swakunwa swa wena. Kutani u nga tshama u hanye kahle u nga si dya ni le ndzhaku ka ku dya!

Kutani, tiphine hi swakudya ni swakunwa swa wena. Kambe hlawula leswi ku fanelaka, naswona tshama u hanye kahle!

` Ku nga tiyiseleleki lactose, Ku nga tiyiseleleki ka lactose, Ku gayela masi, Ku vava ka khwiri, Lactase enzyme, Calcium, Rihanyo