Xana u nga endla njhani leswaku meno ya wena ma hatima? (Nkhathalelo wa Meno) A hi buleni hi mhaka leyi!

Loko u n’wayitela kahle, a swi ta tsakisa njhani loko meno ya wena na wona a ma vangama? Anakanya ntsena, rihanyo ra nomu wa hina i ra nkoka swinene eka rihanyo ra miri wa hina hinkwawo. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela leyinene yo hlayisa meno lawa ya risima ni ku ma sirhelela eka mavabyi.

Ha yini swi ri swa nkoka swinene ku khathalela meno ya hina?

Hi ku olova, ku khathalela meno ya wena kahle swi nga pfuna ku sivela ku va ni swirhumbana ni vuvabyi bya marhimila . Loko u hlamba meno ni ku hlantswa meno, u susa swilo leswi nga ni swiphepherhele . Leyi kahle-kahle i filimi leyi namarhelaka leyi vumbiwaka hi tibakteriya enon’wini wa wena leti nga vonakiki hi tihlo. Ku vula ntiyiso, i leyara yo tshwuka leyi vumbekaka eka meno ya wena. Loko plaque leyi yinga susiwi kahle, yinga nonoka no namarhela eka meno ya wena, leswi endlaka leswaku kuva na ti cavities hiku famba ka nkarhi, leswi vulaka leswaku meno ya wena yata sungula ku bola. A hi swona ntsena, kambe swi nga ha tlhela swi vanga swiphiqo eka marhimila ya wena, swo tanihi ku tlhelela endzhaku ka marhimila hambi ku ri meno lama ntshunxekeke.

Kutani u yi susa njhani xiphepherhele lexi?

Ndlela leyinene yo susa xiphepherhele lexi lexi hlundzukisaka i ku hlamba meno ni ku ma hlantswa nkarhi na nkarhi . Madokodela ya meno ma ringanyeta leswaku u hlamba meno kambirhi hi siku, nimixo ni nivusiku u nga si etlela, hi xitofu xa meno lexi nga ni fluoride . Fluoride i xiaki xo hlawuleka lexi tiyisaka meno ni ku sivela ku khuluka ka meno. U fanele u tlhela u tirhisa floss kan’we hi siku. Ku hlamba ni ku tirhisa flossing hi ndlela leyi swi ta pfuna ku hlayisa marhimila ya wena ma hanye kahle.

Okay, se kahle kahle u hlamba meno njhani?

Ringeta ku heta timinete timbirhi u ri karhi u hlamba meno. Vanhu van'wana va nga ha ehleketa leswaku leswi swi lehe nyana, naswona va nga ha ehleketa, "Ha yini timinete timbirhi?" Kambe swa laveka hakunene leswaku meno ni marhimila ya wena swi basile. Hi leswi switsundzuxo swi nga ri swingani leswi u nga ha swi kumaka swi pfuna:

• Hlantswa meno ya wena hakatsongo-tsongo, u tirhisa switsalo swo koma, swo olova , hi ku famba-famba ka xirhendzevutana. U nga hlantsweli hi matimba ngopfu! Ku endla tano swi nga onha marhimila ya wena, swi endla leswaku meno ya wena ma rhurhumela ni ku onha enamel leyi sirhelelaka ya meno ya wena.
• U fanele u hlamba matlhelo hinkwawo ya meno ya wena. Sweswo swi vula ku brasha ehandle (tlhelo ra marhama), endzeni (tlhelo ra ririmi) na tlhelo ra le henhla laha hi hlafunaka swakudya. Vanhu vo tala va brasha ku suka ehenhla ku ya ehansi, leswi nga tirhiki.
• Brasha ririmi ra wena hi vukheta, na wena . Leswi swi vangiwa hileswi tibakteriya ti nga hlengeletanaka eririmweni ra wena, leswi nga tlhelaka swi vanga ku nun’hwela ko biha.
• Veka timer ku ringana timinete timbirhi, kutani u veka risimu leri u ri tsakelaka (ro leha!) ivi u brasha ku kondza ri hela. Tibrashi tin’wana ta meno ta gezi ti ni hambi ku ri timer leyi nga ta ku lemukisa endzhaku ka timinete timbirhi.
• Loko u heta ku hlamba , tshwutela xitofu xa meno.U nga rivali. U nga hlambi nomu wa wena hi mati yo tala naswona u hlamba hi ku phindha-phindha, tanihi leswi leswi swi nga hungutaka ku tirha kahle ka fluoride eka xitofu xa meno. Swi ringene ku hlamba nomu hi mati nyana u wu susa.

Xana ‘ku flossing’ swi vula yini? Xana i swa nkoka hambi ku ri?

Ina, vanhu vo tala va tlula ku tirhisa flossing. Va ehleketa leswaku i "xiphiqo xo tala ngopfu." Kambe ku tirhisa flossing i swa nkoka swinene ku susa swiphemuphemu swa swakudya ni swiphepherhele etindhawini leti burachi ya meno yi nga fiki eka tona, to tanihi exikarhi ka meno ni le kusuhi ni marhimila . U nga hlamala ku tiva leswaku ku hlamba ntsena swi basisa ntsena 60% wa meno ya wena! Ku tirhisa flossing i swa nkoka ku basisa leswi seleke. Hi leyi ndlela yo floss hi ku olova:

• Xo sungula, tsema xiphemu xa floss lexi leheke kwalomu ka 18 wa tisentimitara (kwalomu ka ku sukela exifuveni xa wena ku ya fika emakumu ya tintiho ta wena).
• Yi phutsela hi tintiho ta wena ta le xikarhi. U nga yi phutsela nyana hi voko rin’we ivi u yi phutsela yitsongo hi lerin’wana. Kutani tirhisa rintiho ra wena ra xinene, rintiho ra le xikarhi ni ra xikunwana leswaku u ri tsindziyela swinene, u siya kwalomu ka intshi ya floss exikarhi ka mavoko ya wena.
• Sweswi rhetela floss ehansi hi ku nonoka exikarhi ka meno mambirhi. Yi yisa emahlweni na le ndzhaku onge u khandziya ‘seesaw’, unga tshikileri hi matimba hinkwaswo hi nkarhi wun’we.
• Pfuxeta floss eka tlhelo rin’we ra meno hi xivumbeko xa ‘C’ kutani u hlamba hi vukheta ehenhla nale hansi. Hlantswa ehansi nyana ka layini ya marhimila. U nga susumeti ngopfu endzeni ka marhimila. Tivonele leswaku unga vavisi marhimila loko u tirhisa flossing.
• Endla leswi fanaka eka meno lama landzelaka. Kutani phutsela floss leyi tirhisiweke hi rintiho ra voko ra wena lerin’wana, teka xiphemu lexintshwa xa floss ivi u nghena exikarhi ka meno mambirhi lama landzelaka.
• Endla leswi exikarhi ka meno man’wana ni man’wana mambirhi enon’wini wa wena. U nga rivali endzhaku ka meno yo hetelela.

Eku sunguleni, swi nga ha tika ku endla leswi kukondza u swi tolovela, naswona marhimila ya wena ma nga ha huma ngatinyana. Kambe endzhaku ka nkarhinyana, swi ta ku olovela swinene, naswona loko marhimila ya wena ma ri karhi ma hanye kahle, ku huma ngati ku ta yima. U nga kombela dokodela wa wena wa meno ku kuma vuxokoxoko byo tala mayelana na leswi. A nga ha tlhela a ku byela hi switirhisiwa swin’wana leswi endlaka leswaku ku olova ku tirhisa flossing, ku fana na ‘flossers’ , leswi nga switirhisiwa swa flossing leswi nga na mavoko lamantsongo, kumbe ‘interdental brushes’.

Handle ko hlamba ni ku tirhisa flossing, i yini swin’wana leswi hi nga swi endlaka leswaku meno ya hina ma tshama ma hanye kahle?

Kumbexana se wa swi tiva leswaku chukele i xivangelo lexikulu xa ku bola ka meno . Kambe a hi mpimo wa chukele leri u ri dyaka ntsena, kambe leswaku u ri dya rini ni ndlela leyi u ri dyaka ha yona swi nga va swa nkoka hi ndlela leyi fanaka. Anakanya hi mhaka leyi, ku dya xiphemu xa chokoleti kumbe xigwitsirisi u nga si etlela (ngopfu-ngopfu loko u nga hlamba meno endzhaku ka sweswo) i ku onha lokukulu loku u nga ku endlaka eka meno ya wena. Hikuva chukele ri tshama eka meno ya wena nkarhi hinkwawo loko u etlele, ri nyika tibakteriya nkhuvo lowunene.

Nchumu wa nkoka swinene i ku hunguta nkarhi lowu chukele ri tshamaka eka meno ya wena.Xivangelo xa leswi hileswaku tibakteriya leti nga eka plaque, leti hi vulavuleke ha tona eku sunguleni, ti tirhisa chukele leri ku endla acid . Asidi leyi yi n’okisela enamel, ku nga leyara ya le handle yo tiya, leyi sirhelelaka ya meno, yi pfulela ndlela ya makhumbi.

Kutani loko u ehleketa hi swakudya ni swakunwa, tsundzuka swilo leswi:

• Swikahle ku hlamba meno hiku hatlisa endzhaku ko dya. Loko sweswo swi nga koteki, hakatsongo-tsongo hlamba nomu wa wena kahle hi mati kumbe hi xitofu xo hlamba nomu . Kumbe hlafuna gum leyi nga riki na chukele ku ringana timinete ti nga ri tingani. Leswi swita engetela ku khuluka ka mathe, swihunguta acid, naswona swipfuneta ku susa swiphemuphemu swa swakudya.
• Papalata ku dya swakudya leswingana chukele (e.g. toffee, biscuits, cakes) nkarhi na nkarhi hi nkarhi wa swakudya leswikulu. Loko u endla tano, ringeta ku ti dya ni swakudya leswikulu. Leswi swita engetela vuhumelerisi bya mathe , leswinga hlantswa swin’wana swa chukele na ti bacteria, naswona swihunguta acid.
• Pfuxeta swakudya leswingana chukele na swakunwa swofana na swilondza na swakunwa leswi swekiweke (soda, juzi leyi pakiweke). Leswi i ‘empty calories’ ntsena naswona switlhela swibihile swinene eka meno ya wena.
• Hlawula swakudya swo olova leswi nga ni swakudya leswinene, leswi nga riki na chukele ro tala. Hi xikombiso, xiphemu xa chizi, ti- popcorn tin’wana, miroho leyi nga swekiwangiki yo fana ni ti- cucumber ni tikharoti ni yoghurt leyi nga swekiwangiki.

Kutani hi fanele hi vona dokodela wa meno rini?

Vanhu vo tala va ya eka dokodela wa meno ntsena loko va ri ni ku vava ka meno. Kambe sweswo swi fana ni ku lava vutshunguri endzhaku ka loko vuvabyi lebyi se byi kurile. Leswaku u hlayisa rihanyo ra nomu leri hanyeke kahle, i swa nkoka swinene ku kamberiwa meno nkarhi na nkarhi . Eka vana lavatsongo, hi ntolovelo i swinene ku endzela dokodela wa meno kan’we endzhaku ka tin’hweti tin’wana ni tin’wana ta 6 . Eka vanhu lavakulu, kan’we hi lembe swi nga ha va swi ringanerile, kambe leswi swi ta bohiwa hi dokodela wa wena wa meno hi ku ya hi rihanyo ra nomu wa wena.

Hi ku kamberiwa nkarhi na nkarhi ko fana ni loku, u nga vona ku bola ka meno, vuvabyi bya marhimila ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra nomu ka ha ri ni nkarhi ivi u swi sivela kutani u swi tshungula hi vutshunguri byo olova . Anakanya ntsena, loko u khoma ku bola ka meno ka ha ri ni nkarhi, ku tata lokutsongo ku nga ponisa meno. Xana swi antswa ku fikela kwihi ku rindza ku kondza yi kula, yi ya eka rimitsu ra meno, yi vanga switlhavi leswikulu naswona yi lava ku humesiwa meno?

Nakambe, loko u ri ni ku vava ka meno, meno ya wena ma rhurhumela loko u nwa mati yo titimela, marhimila ya wena ma huma ngati, marhimila ya wena ma pfimbile naswona ma tshwuka, u hefemulela ehenhla, meno ya wena ma kula, kumbe u twa nchumu lowu nga tolovelekangiki enhlaneni wa wena, byela ndyangu wa wena ivi u ya vona dokodela wa meno hi ku hatlisa . U nga swi honisi swikombiso leswi.

Kutani, hi ku anakanya leswi hinkwaswo, hi swihi swilo swa nkoka swinene loko u khathalela meno ya wena?

Kutani, leswaku u hlayisa ku n’wayitela ka wena ko saseka ni meno ya wena lama hanyeke kahle vutomi hinkwabyo, u fanele u tsundzuka swilo leswi:

• Hlantswa meno kambirhi hi siku ku ringana timinete timbirhi hi xitofu xa meno xa fluoride. Sweswi wa swi tiva ku brasha kahle.
• Floss kan’we hi siku. U nga rivali ku basisa exikarhi ka meno ya wena.
• Pfuxeta ku dya ka wena swakudya ni swakunwa leswi nga ni chukela hilaha u nga kotaka hakona. Papalata ku tshamela ku nwa swiwitsi, ngopfu-ngopfu exikarhi ka swakudya. Nwa mati yo tala.
• Endzela dokodela wa meno nkarhi na nkarhi leswaku a ya kamberiwa meno ya wena. Hi ndlela leyi, u nga lulamisa swiphiqo swihi na swihi swi nga si va kona.
• Loko u vona nchumu wo fana ni ku pandza ka meno kumbe ku cinca ka marhimila ya wena, u nga chavi naswona u lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa handle ko hlwela.

Tsundzuka, meno lama hanyeke kahle a hi ku n’wayitela ko saseka ntsena, i vuvekisi lebyikulu eka rihanyo ra wena hinkwaro! Kutani a hi sunguleni ku landzela mikhuva leyi yo olova, kambe yi ri ya nkoka swinene namuntlha, a swi tano ke? U nga va ni n’wayitelo lowu hanyeke kahle, wo saseka!

Rihanyo ra meno, ku hlamba meno, ku tirhisa flossing, ku bola ka meno, vuvabyi bya marhimila, plaque, dokodela wa meno