Xana na wena hakanyingi u titwa u ri ni gome ni ku tika? A hi buleni hi ntshikilelo wa mianakanyo!

Swi tolovelekile ku titwa hi ri ni gome naswona hi ri ehansinyana minkarhi yin’wana evuton’wini bya hina. Loko hi nga twanani kutsongo ni munghana, loko hi nga kumi nchumu lowu a hi wu languterile, kumbe hambi ku ri siku rin’we ntsena, hi nga titwa hi hele matimbanyana . Kambe loko gome leri ri nga heli, loko hi titwa hi nga tsakanga ku ringana masiku kumbe mavhiki, ku nga ha va nchumu wun’wana ku tlula gome leri tolovelekeke ntsena. Hi swona leswi hi nga ta vulavula hi swona namuntlha, hi leswaku, 'Depression'.

Xana kahle-kahle ‘ntshikilelo wa mianakanyo’ i yini?

Hi ku olova, ntshikilelo a hi ku titwa u ri ni gome ntsena. I xiyimo xa vutshunguri. Ku fana ni vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, i xiyimo lexi lavaka ku tshunguriwa ni ku khathaleriwa. Swi khumba ndlela leyi hi ehleketaka, hi titwaka ni ku tikhoma ha yona, swin’we ni rihanyo ra hina ra miri.

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ntshikilelo i xikombiso xa ku tsana kumbe ku pfumala matimba. Kambe sweswo swi hoxile hi ku helela . Swi nga humelela eka mani na mani. A hi nchumu lowu taka hikuva u tsanile. Hikwalaho a swi bohi leswaku u tisola kumbe u titwa u khomiwa hi tingana. Nchumu wa nkoka swinene i ku xiya xiyimo lexi ni ku lava mpfuno eka xona.

Xana hi swi xiya njhani leswi? Hi swihi swikombiso swa kona?

Swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo swi nga ha hambananyana hi ku ya hi vanhu. Kambe ku ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke. A hi voneni leswaku i yini. Ku va ni xin’we kumbe swimbirhi swa swikombiso leswi a swi vuli swona leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo. Kambe loko swikombiso leswi swo hlayanyana swi phikelela ku tlula mavhiki mambirhi, naswona swi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, hakunene i swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela.

Mintlhaveko (swikombiso swa miehleketo) .

• Ku titwa u ri ni gome nkarhi hinkwawo: Ku titwa u ri ni gome swinene, u tika naswona u nga ri na nchumu, hambi ku ri ku nga ri na xivangelo lexi nga twisisekiki. Ku nga swi koti ku n’wayitela kumbe ku tsaka ku fana ni le ku sunguleni.
• Ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela: Ku navela ku hungasa ni vanghana, ku hlalela filimi, ku yingisela risimu kumbe ku hlaya buku leyi a wu ri khale sweswi ku nyamalarile. Leswi swi tlhela swi vuriwa ``Anhedonia'' hi marito ya swa vutshunguri.
• Ku ehleketa hi ndlela yo biha hi munhu hi xiyexe, ku titwa u ri na nandzu swi nga fanelanga: Miehleketo yo fana na "A ndzi pfuni nchumu", "Hinkwaswo i xihoxo xa mina" yi tala ku ta emiehleketweni.
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo ni ku endla swiboho: Ku tsandzeka ku dzikisa mianakanyo loko u ri karhi u tirha. U heta tiawara to tala a ri karhi a ehleketa hambi ku ri hi swiboho leswitsongo.
• Ku titwa u nga ri na ntshembo ni ku va ni mianakanyo ya rifu: Lexi i xikombiso lexi nga ni khombo swinene . Loko u titwa hi ndlela leyi, u fanele u vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka handle ko hlwela, kutani u lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.

Switwi swa miri (swikombiso swa miri) .

• Ku titwa u karhele naswona u nga hanyi nkarhi hinkwawo: Hambiloko u etlele kahle, swa ku tikela ku pfuka nimixo ivi u titwa u karhele siku hinkwaro.
• Ku cinca ka vurhongo:Vanhu van’wana a va swi koti ku etlela hambi va ringeta ku fikela kwihi (Insomnia). Van’wana va etlela siku hinkwaro, va etlela ngopfu (Hypersomnia).
• Ku cinca ka ku navela swakudya: U nga ha hunguta miri hikwalaho ka ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya. Kumbe, vanhu van’wana va nga ha lahlekeriwa hi vulawuri bya ku dya ka vona ivi va nyuhela.
• Ku vava ka miri loku nga hlamuselekiki: Ku pandza ka nhloko, ku pandza ka nhloko ni ku pandza ka khwiri swi tolovelekile, kambe loko u vona dokodela, a ku na xivangelo xa xiviri lexi nga kumiwaka.
• Ku pfimba ni ku rhurhumela emirini: Ku vulavula ni ku famba swi titwa swi nga nyawuli ku tlula eku sunguleni.

Ku cinca ka mahanyelo

• Ku papalata van’wana ni ku ringeta ku va wexe: A wu ha tsakeli ku hlangana ni vanghana ni ku vulavula ni ndyangu.
• Ku hlundzuka, ku nga tshamiseki: U hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo, naswona u tshama a nga tshamiseki, onge hi loko ku ri ni leswi ku hoxeke.
• Ku tshamela ku rila: Ku rila hikwalaho ka swilo leswitsongo, ku va ni xiphiqo xo lawula gome.
• Ku nga khathali ngopfu hi vuhlayiseki bya munhu hi xiyexe: Hambi ku ri swilo swo tanihi ku hlamba miri ni ku ambala kahle swa honisiwa.

Sweswi languta, loko u ehleketa leswaku u na swin’wana swa swihlawulekisi leswi, ndzi kombela u nga swi honisi.

Ha yini leswi swi hi humelela? Hi swihi swivangelo?

Swa tika ku kombisa xivangelo xin’we xa ntshikilelo wa mianakanyo. Hakanyingi, i ku hlanganisiwa ka swilo swo hlayanyana. Ku vula ntiyiso, leswi hi swona swilo leswikulu leswi nga hoxaka xandla:

• Ku cinca ka tikhemikhali ta byongo: Byongo bya hina byi na tikhemikhali to hlawuleka leti vuriwaka ``neurotransmitters.`` Leti hi tona leti lawulaka miehleketo ya hina, vurhongo, na ku navela swakudya. Ku cinca eka matirhelo ya ``neurotransmitters`` ku fana na ``serotonin`` na ``dopamine`` swi nga vanga ntshikilelo.
• Tijini: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena, ku fana na mana wa wena, tata wa wena kumbe vamakwenu, a khomiwe hi ntshikilelo wa mianakanyo, swi nga ha endleka leswaku u khomiwa hi byona, kambe sweswo a swi vuli swona leswaku hakunene u ta va na byona.
• Swiendlakalo swo tika evuton’wini: Ku lahlekeriwa hi munhu loyi u n’wi rhandzaka, ku lahlekeriwa hi ntirho, swiphiqo swa timali, swiphiqo swa vuxaka ni swiendlakalo leswi chavisaka swinene (ku vaviseka) hinkwaswo swi nga vanga ntshikilelo.
• Mavabyi ya nkarhi wo leha: Ku na khombo ra ntshikilelo wa mianakanyo hikwalaho ka mavabyi lama nga tshungulekiki yo fana na vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu na khensa. Swi nga ha tlhela swi humelela tanihi vuyelo bya mirhi yin’wana.
• Ku cinca ka tihomoni: Minkarhi yin’wana ntshikilelo wu nga vangiwa hi ku cinca ka mpimo wa tihomoni emirini, hi xikombiso, swiphiqo swa matirhelo ya ndzhuti wa thyroid.

Anakanya, endzhaku ka loko mana wa hina wa Nimali a hundzile emisaveni, u vile ni gome swinene ku ringana tin’hweti to tala. A nga n’wayiteli kumbe ku vulavula ku fana ni khale. U tshike ni ku byala mirhi, leyi a a yi tsakela. Endzhakunyana, loko a vona dokodela, a twa leswaku Nimali u ni ntshikilelo wa mianakanyo.

Sweswo swi vula leswaku xivangelo xi nga ha va xi hambanile eka munhu un’wana ni un’wana. Nchumu wa nkoka i ku twisisa leswaku ku nga khathariseki leswaku xivangelo xa kona i yini, ku ni vutshunguri bya leswi.

Xana leswi swi byi khumba njhani vutomi bya hina?

Sweswi ha swi tiva leswaku ntshikilelo a hi ku titwa u ri ni gome ntsena. Swi nga khumba kwalomu ka xiphemu xin’wana ni xin’wana xa vutomi bya hina.

• Entirhweni kumbe edyondzweni: Ku pfumala ku dzikisa mianakanyo ni ku karhala swi nga endla leswaku swi tika ku heta ntirho. Swi nga ha va ni swiphiqo entirhweni, naswona loko u ri xichudeni, u nga ha pfumala tidyondzo ta wena.
• Eka vuxaka bya munhu hi xiyexe: Ku tshamela ku hlundzuka ni ku tshama ekule ni van’wana swi nga onha vuxaka ni ndyangu ni vanghana.
• Rihanyo ra miri: Ku pfumala vurhongo, ku dya swakudya leswi faneleke ni ku endla vutiolori swi engetela khombo ro khomiwa hi mavabyi man’wana.
• Ku lahlekeriwa hi ntsako evuton’wini: Vuswikoti byo tiphina hi vutomi hi ku angarhela bya hunguteka. Hinkwaswo swi titwa swi borha.

Hikwalaho, ntshikilelo wa mianakanyo a hi nchumu lowu faneleke wu tekeriwa ehansi. I swa nkoka swinene ku sungula vutshunguri lebyi lavekaka hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.

Xana u fanele u endla yini loko u ehleketa leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo? Xana u nga wu kuma njhani mpfuno?

Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ha wona. Vulavula na munhu loyi u n’wi tshembaka – swi nga va manana wa wena, tatana, makwenu wa xinuna, sesi, munghana lonkulu, mudyondzisi – hi mhaka leyi. Va byele ndlela leyi u titwaka ha yona.

Endzhaku ka sweswo, hakunene u fanele u vona dokodela. Leswi swi nga va Dokodela wa swa Miehleketo (GP) kumbe Dokodela wa Miehleketo. Dokodela u ta vulavula na wena, a vutisa hi swikombiso swa wena, naswona loko swi laveka, u ta endla swikambelo ku kumisisa loko hakunene u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo kumbe loko ku ri ni xivangelo xin’wana xa swikombiso leswi.

Hi byihi vutshunguri bya kona?

Mahungu lamanene hileswaku ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya ntshikilelo wa mianakanyo! A ku na xivangelo xo chava. Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta vutshunguri:

• Vutshunguri bya miehleketo: Leswi swi katsa ku vulavula ni muongori wa mianakanyo kumbe mutsundzuxi la leteriweke malunghana ni swiphiqo swa wena ni ndlela leyi u titwaka ha yona. Swi ku pfuna ku twisisa maendlelo ya wena ya miehleketo na mahanyelo ya wena na ku swi cinca. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) i xivumbeko lexi tirhaka swinene xa vutshunguri bya miehleketo. Hi ku olova, swi ku pfuna ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona ni ndlela leyi u langutanaka ni vutomi ha yona.
• Mirhi: .Minkarhi yin'wana madokodela ya ringanyeta mirhi leyi vuriwaka ``Antidepressants.'' Mirhi leyi yi tirha hi ku lulamisa ku nga ringani ka ``Neurotransmitters'' ebyongweni lebyi hi vulavuleke ha byona. Mirhi leyi a yi godzombeli ku fana ni tiphilisi to etlela. Nakambe, leswi swi fanele swi tekiwa hilaha dokodela a leriseke hakona, hi mpimo lowu vekiweke ni nkarhi lowu vekiweke. A hi swinene ku tshika ku ti nwa hi xitshuketa kutani u cinca mpimo wa tona.

Hakanyingi, vuyelo lebyinene byi fikeleriwa loko vutshunguri lebyi ha byimbirhi byi tirhisiwa swin’we. Tsundzuka leswaku u nga ha twa ku hambana lokukulu hi ku hatlisa loko u sungula vutshunguri. Swi teka nkarhi wo karhi. U fanele u lehisa mbilu eka vutshunguri.

Xana swi kona swilo leswi hi nga tiendlaka swona?

Handle ka vutshunguri, ku ni swin’wana leswi hi nga swi endlaka leswaku hi pfuna ku antswisa rihanyo ra hina ra mianakanyo. Leswi a hi swilo leswi nga ta siva vutshunguri, kambe swi nga pfuna hakunene.

• Endla vutiolori: Endla nchumu wo fana ni ku famba, ku tsutsuma kumbe ku cina ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Ku endla vutiolori swi humesa tikhemikhali leti antswisaka ndlela leyi hi titwaka ha yona.
• Swakudya leswi ringaniseriweke kahle: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. Tshama ekule ni swakudya leswi nga ni chukele ni mafurha yo tala hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Vurhongo lebyi ringaneke: Ringeta ku etlela kahle tiawara ta 7-8 hi siku. Hlayisa nkarhi wo etlela lowu nga cincekiki.
• Maendlelo ya ku ehleketa ni ku wisa: Swilo swo fana ni ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori byo hefemula swi nga ku pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena.
• Ku tshama ekule ni byala ni swidzidzirisi: Hambileswi leswi swi nyikaka ku wisa swa xinkarhana, swi nga nyanyisa ntshikilelo wa mianakanyo hi ku famba ka nkarhi.
• Tivekele tipakani letitsongo leti fikelelekaka: Ematshan’weni yo ringeta ku endla swilo leswikulu hi nkarhi wun’we, tivekela tipakani letitsongo ivi u ti hetisisa. Leswi swi ta endla leswaku u titwa kahle.
• Tinyike nkarhi na vanhu lava ku seketelaka: Vulavula na vanhu lava ku rhandzaka na ku ku twisisa naswona u heta nkarhi na vona. U nga tihambanisi ni van’wana.

Xana u nga n’wi pfuna njhani munghana kumbe xirho xa ndyangu eka xiyimo lexi?

Loko u xiya leswaku un’wana loyi a nga ekusuhi na wena u karhatiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo, na wena u nga n’wi pfuna.

• Yingisela kahle: Yingisela leswi va swi vulaka handle ko avanyisa. U nga vuli swilo swo fana na "I yini sweswo?" kumbe "Ntsena tiendlela xiboho xa wena."
• Va nyike nseketelo ni ku twisisa ka wena: Va endle va titwa onge a va ri voxe.
• Va khutaze ku lava mpfuno wa xiphurofexinali: Va khutaze ku ya vona dokodela ni ku lava vutsundzuxi. Loko swi laveka, u nga ha famba na vona.
• Pfuna eka mintirho ya siku na siku: Loko va ri ni swiphiqo, va pfune hi mintirho leyitsongo.
• Lehisa mbilu: Swi teka nkarhi ku hola. Hikwalaho va lehisela mbilu.
• Na wena tikhathalele: Loko u ri karhi u pfuna van’wana, anakanya hi rihanyo ra wena ra mianakanyo.

Xa nkoka swinene: Swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Okay, so hi vulavule ngopfu hi depression namuntlha. Xo hetelela, tsundzuka tinhla leti:

• Ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi bya xiviri, ku nga ri ku tsana. Hikwalaho u nga khomiwi hi tingana kumbe ku chava.
• A wu wexe. Ku ni van’wana vo tala lava xanisekaka hi xiyimo lexi.
• Ku ni mpfuno ni vutshunguri, naswona swa tirha. Hi vutshunguri lebyi faneleke, xiyimo lexi xi nga tshunguriwa.
• Ku vulavula hi mhaka leyi i goza ro sungula. Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a hundza eka nchumu wo fana na lowu, ndzi kombela u vulavula hi swona.
• Tiva ni musa eka wena ni le ka van’wana. U nga va munghana wa wena lonkulu eka riendzo leri.

Tsundzuka leswaku rihanyo ra mianakanyo i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra miri. Kutani a hi swi khathaleleni. Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na leswi, u nga kanakani ku vutisa dokodela kumbe mutivi wa miehleketo.

` Ntshikilelo wa mianakanyo, Rihanyo ra Miehleketo, Ku vilela, Swikombiso, Vutshunguri, Sri Lanka