Xana u ni estrogen ya le hansi? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko!

Xana u tiva ku fikela kwihi hi tihomoni tin’wana emirini wa wena? Namuntlha hi ta vulavula hi hormone leyi vuriwaka ‘Estrogen’, leyi nga ya nkoka eka vavasati vo tala naswona hi mpimo wo karhi eka vavanuna. A hi buleni hi ndlela yo olova, leyi twisisekaka hi leswi humelelaka loko leswi swi hunguteka, leswaku ha yini swi humelela ni leswi hi nga swi endlaka. U nga vileli, lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona, hikwalaho a wu wexe.

Xana swi vula yini ku va ni estrogen ya le hansi?

Hi ku olova, estrogen i hormone ya nkoka swinene leyi ku pfunaka ku kula u va nhwanyana, xikan’we na fambiselo ra wena ro veleka, leri nga fambiselo leri ku pfunaka ku endla vana, naswona ri hlayisa ri hanye kahle. A hi sweswo ntsena, kambe yi tlhela yi pfuna mafambiselo man’wana yo tala emirini. Anakanya hi mhaka leyi, estrogen yi pfuna leswaku nhlonge ya wena yi tshama yi sasekile naswona marhambu ya wena ma tiya.

Tilevhele ta estrogen ta cinca-cinca evuton’wini bya wena hinkwabyo, ku fana ni tihomoni tin’wana leti lawulaka ku ya enkarhini ka wena ka n’hweti na n’hweti. Swi tolovelekile hi ku helela leswaku mpimo wa estrogen wu cinca-cinca hi ndlela leyi, naswona a hi mhaka leyikulu.

Hambiswiritano, mpimo wa estrogen lowu tshamaka wu ri ehansi i mhaka leyi hambaneke. Loko ti tshama ti ri ehansi, u nga ha va u hundza eka ku cinca ka ntumbuluko, ku fana ni ku ya enkarhini. Ku ya enkarhini i ku tshika ku ya enkarhini hilaha ku nga heriki loko u ri karhi u dyuhala. Minkarhi yin’wana, estrogen leyi nga ehansi yi nga va xikombiso xa xiyimo lexi hungutaka ku kula ka wena ka rimbewu naswona swi nga ha endleka xi endla leswaku swi tika ku tika.

I mani loyi a khumbekaka ngopfu hi ku pfumaleka ka estrogen?

Xana wa swi tiva leswaku i mani loyi a khumbekaka ngopfu hi ku pfumaleka ka estrogen? Kahle-kahle vavasati hi vona va twaka vuyelo bya kona ngopfu. Kambe miri wa munhu un’wana ni un’wana wu humesa estrogen, naswona vavanuna na vona va na yona, naswona i swa nkoka ku tsundzuka sweswo.

Minkarhi leyi u nga ha twaka vuyelo bya ku pfumaleka ka estrogen hi leyi:

• Loko u hundza eka ku ya enkarhini kumbe endzhaku ka ku ya enkarhini . Emalembeni ya wena ya ku veleka, loko u kota ku va ni vana, ti- ovary ta wena ti endla vunyingi bya estrogen. Hi nkarhi wa ku ya enkarhini ni le ndzhaku ka ku ya enkarhini, ku ya enkarhini ka wena ka n’hweti na n’hweti ku yima, naswona ti- ovary ta wena ti tshika ku endla estrogen. Ematshan’weni ya sweswo, tisele ta mafurha ya miri wa wena ti sungula ku endla estrogen. Ku ya enkarhini i loko u nga si ya enkarhini ku ringana tin’hweti ta khume-mbirhi hi ku landzelelana. Nkarhi lowu nga endzhaku ka sweswo wu vuriwa postmenopause.
• Loko ti ovaries ta wena ti susiwile kumbe ti onhakile hi nkarhi wa vutshunguri. Hi xikombiso, loko ti- ovary ta wena ti susiwa tanihi xiphemu xa vutshunguri bya swiyimo swo karhi (swo tanihi vuhandzuri bya khensa), miri wa wena wu ta humesa ntsena mpimo wutsongo swinene wa estrogen. Nakambe, swilo swo fana ni vutshunguri bya miseve swi nga onha ti- ovary ni ku hunguta mpimo wa estrogen leyi ti yi humesaka.

Xana estrogen leyi nga ehansi yi wu khumba njhani miri wa wansati?

Xana ku hunguteka ka estrogen ku wu khumba njhani miri wa wansati? Entiyisweni, vuyelo bya kona byi nga ha hambana hi ku ya hi laha u nga kona eka ku kula ka wena ka rimbewu, hambi wa ha ri ntsongo, wa malembe ya le xikarhi kumbe u tshinelela ku ya enkarhini.

Hikwalaho ka ku pfumaleka ka estrogen:

• Ku fika emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi ku nga hlwela, ku kula ka rimbewu ku nga ha nonoka, kumbe hambi ku ri ku yima hi ku helela. Leswi hi swona leswi nga humelelaka loko wo hlangana na xiyimo lexi wa ha ri ntsongo, hi leswaku, wa ha ri n’wana lontsongo.
• Perimenopause na menopause swi humelela hi nkarhi lowu. Hi nkarhi lowu, ku va ni vuxaka bya rimbewu lebyi vavaka (dyspareunia), ku hunguteka ka ku navela ka rimbewu ni ku hisa hi xitshuketa loku nga ni nyuku swi nga ha humelela. Leswi i swilo leswi vavasati vo tala va langutanaka na swona.

Ndlela leyi ku pfumaleka ka estrogen ku khumbaka miri wa wanuna ha yona

Okay, sweswi a hi languteni ndlela leyi estrogen ya le hansi yi khumbaka miri wa wanuna ha yona. Ina, vavanuna na vona va ni estrogen! Estrogen yale henhla eka vavanuna yinga endla leswaku kuva na swilo swofana na ku tsandzeka ku endla timhaka ta masangu. Hambiswiritano, ti tlhela ti lava estrogen yo karhi eka rihanyo ra tona ra ku veleka ni rihanyo ra tona hinkwaro. Vulavisisi byi kombise leswaku loko mpimo wa estrogen wu ya ehansi, vavanuna va nga vona leswi landzelaka:

• Ku engeteleka ka mafurha ya le khwirini.
• Ku hunguteka ka ku navela ka rimbewu.
• Marhambu lama tsaneke ni ku tsana ka marhambu. Xiyimo lexi xi endla leswaku marhambu ma tshoveka hi ku olova.

Minkarhi yin’wana, loko miri wa wena wu nga languteki hi ndlela leyi u lavaka ha yona hikwalaho ka mpimo wa le hansi wa estrogen, u nga ha anakanya hi vutshunguri bya tihomoni byo endla leswaku wu va wa xisati. Hambiswiritano, i swa nkoka ku lava switsundzuxo swa dokodela u nga si endla leswi.

Hi swihi swikombiso swa mpimo wa le hansi wa estrogen?

Hi swihi swikombiso swa mpimo wa le hansi wa estrogen? Swikombiso swa estrogen ya le hansi hi malembe ya wena ya ku veleka swi fana swinene ni swikombiso leswi tolovelekeke swa ku ya enkarhini ni le ndzhaku ka ku ya enkarhini. Swikombiso swa wena swi ta ya hi xivangelo xa mpimo wa wena wa le hansi wa estrogen.

Swin’wana swa swikombiso leswi tolovelekeke swa ku pfumaleka ka estrogen hi leswi:

• Nhlonge leyi omeke: Nhlonge ya wena yi nga ha twa yi omile naswona yi rhurhumela ku tlula ntolovelo.
• Ku olova ka mavele na ku vava: Mavele ya wena ma nga ha twa ku vava loko ma khumbiwa.
• Marhambu lama tsaneke kumbe lama tshovekaka hi ku olova: Hambi ku ri ku wa lokutsongo ku nga endla leswaku marhambu ma tshoveka.
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo: Swi nga ha titwa onge swa tika ku tshama u ri karhi u languta mianakanyo ya wena loko u ri karhi u tirha.
• Ku vilela ni ku hlundzuka: U nga ha hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo ivi u titwa u tshikilelekile.
• Ku oma ka xirho xa rimbewu kumbe ku olova ka tinyama (Vaginal atrophy): Leswi swi nga endla leswaku ku endla timhaka ta masangu swi tika no vava.
• Ku hisa ka miri ni ku nyuhela nivusiku:Leswi swi tolovelekile swinene hi nkarhi wa ku ya enkarhini.
• Ku yima ka nkarhi na nkarhi kumbe hi ku helela ka ku ya enkarhini n’hweti na n’hweti (Amenorrhea).
• Ku nyuhela ngopfu, ngopfu-ngopfu endhawini ya khwiri.
• Ku pandza ka nhloko emahlweni ka ku ya enkarhini kumbe hi nkarhi wa ku ya enkarhini.
• Ku hunguteka ka ku navela ka rimbewu na ku endla timhaka ta masangu loku vavaka (Dyspareunia).
• Ku titwa u karhele naswona u nga swi koti ku etlela (Insomnia): Ku titwa u karhele ku nga khathariseki leswaku u etlela ku fikela kwihi, naswona u nga swi koti ku etlela nivusiku.

Ku va na xin’we kumbe swimbirhi swa swikombiso leswi a swi vuli swona leswaku u na estrogen ya le hansi. Kambe loko va phikelela, i mhaka leyinene ku vona dokodela.

Ha yini mpimo wa estrogen wu hunguteka? A hi languteni swivangelo-nkulu.

Xivangelo-nkulu xa ku hunguteka ka estrogen i ku dyuhala . I swa ntumbuluko leswaku mpimo wa estrogen wu hunguteka loko u ri karhi u dyuhala. Loko estrogen yi hunguteka leswi nga fambisaniki ni ku ya enkarhini, swi nga ha va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri.

Swivangelo swin’wana:

• Swiphiqo swa ku dya: Swiyimo swo tanihi ku pfumala ku dya ni vuvabyi bya bulimia swi nga endla leswaku miri wa wena wu nga kumi swakudya leswi wu swi lavaka naswona swi nga ha lahla ku ringanisela ka tihomoni ta wena. Ku hunguta miri swi nga tlhela swi endla leswaku mpimo wa estrogen wu hunguteka.
• Swiyimo swa xitekela: Turner syndrome na Fragile X syndrome havumbirhi bya swona swi vanga mpimo wa le hansi wa estrogen. Leswi i swiyimo leswi nga ndzhaka.
• Mavabyi ya masocha ya miri lama tiyimeleke: Mavabyi ya masocha ya miri lama hlaselaka ti- ovary ta wena ma nga ha ma sivela ku endla estrogen leyi eneleke.
• Primary ovarian insufficiency, leyi tlhelaka yi tiviwa tani hi premature menopause: Eka xiyimo lexi, ti ovary ta wena ti tshika ku humesa tandza loko tinga se va na malembe ya 40. Hikwalaho ka sweswo, u hundza eka ku ya enkarhini ka ha ri na nkarhi. Ku ya enkarhini ka wena ku yima, naswona mpimo wa wena wa estrogen wa hunguteka.
• Vutshunguri lebyi khumbaka ti- ovary: Vutshunguri bya miseve ni vutshunguri bya tikhemikhali bya khensa swi nga onha ti- ovary ta wena. Ku onhaka loku ku nga sivela ti- ovary ku humesa estrogen hi ntolovelo. Oophorectomy, leyi katsaka ku susa ovary yin’we kumbe havumbirhi bya yona tanihi xiphemu xa vutshunguri, yi nga tlhela yi vanga mpimo wa le hansi wa estrogen.
• Swiyimo leswi khumbaka ndzhuti wa pituitary: Nsinya wa wena wa pituitary wu humesa tihomoni leti byelaka ti- ovary ta wena leswaku ti endla estrogen. Loko ndzhuti wa wena wa pituitary wu nga humesi tihomoni leti leti eneleke, mpimo wa estrogen emirini wa wena wu nga ha hunguteka.
• Ku va na vuvabyi bya hypothalamic:U nga va na xiyimo lexi loko miri wa wena wu ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu (e.g., ku endla vutiolori ngopfu) naswona u nga kumi swakudya leswi ringaneke. Leswi swi humelela loko byongo bya wena byi nga humesi hormone leyi eneleke leyi hlohlotelaka ti- ovary leswaku ti humesa estrogen. Hikwalaho ka sweswo, ku ya enkarhini ka wena ku yima hi ku helela. Vatlangi ni vanhu lava endlaka vutiolori ngopfu va tala ku va ni leswi ngopfu-ngopfu.

Xana u swi tivisa ku yini kahle loko estrogen ya wena yi ri ehansi?

Loko u ri ni swikombiso leswi boxiweke eku sunguleni, loko u vona dokodela, u ta ku vutisa swivutiso naswona swi nga ha endleka a lerisa leswaku u kamberiwa ngati leswaku u kambela mpimo wa estrogen ya wena.

Ku ni mixaka yinharhu ya estrogen leyi miri wa wena wu yi endlaka. Xikambelo xa estrogen xi nga pima hinkwaswo swinharhu: Estrone (E1) , Estradiol (E2) , na Estriol (E3) . Dokodela wa wena u ta teka xikombiso xo olova xa ngati ivi a xi rhumela elaboratori leswaku xi ya kamberiwa.

• Estrone (E1): Leyi i homoni leyikulu leyi miri wa wena wu yi humesaka hi nkarhi wa ku ya enkarhini ni le ndzhaku ka ku ya enkarhini. I xivumbeko lexi tsaneke nyana xa estrogen ku tlula estradiol (E2).
• Estradiol (E2): Leyi i hormone leyikulu leyi endliwaka hi miri wa wena eka malembe ya wena ya ku veleka. I muxaka lowukulu ni lowu nga ni matimba swinene wa estrogen.
• Estriol (E3): Leyi i hormone leyikulu leyi miri wa wena wu yi humesaka loko u tikile.

Loko dokodela a nga tiyiseki hi xiyimo xa tihomoni ta wena (hi xikombiso, ku kambela tihomoni ta munhu loyi a nga eku heleni ka nkarhi wa ku ya enkarhini kumbe loyi a nga tsemiwa khwiri), a nga ha kambela mpimo wa estrogen ya wena. Hambiswiritano, swi fanele ku xiyiwa leswaku FDA (Food and Drug Administration) yi pfumelele ntsena vutshunguri byo cinca tihomoni eka swiyimo swi nga ri swingani.

Xana swakudya ni ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona swi nga khumba estrogen?

Ina, mpimo wa le hansi wa estrogen lowu fambisanaka ni mahanyelo yo karhi wu nga lulamisiwa hi ku cinca ka vutomi. Leswi i swilo leswi nga endliwaka handle ka mirhi.

• Hlayisa ntiko lowunene: Ku va u nyuhele ngopfu i xivangelo xa khombo ra mpimo wa le hansi wa tihomoni. Nakambe, ku nyuhela ngopfu a hi swinene eka tihomoni. Vulavula ni dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya malunghana ni ku cinca kwihi ka swakudya loku u faneleke ku ku endla leswaku u kuma mpimo lowu faneleke wa tikhilojulu hi siku.
• Endla vutiolori hi ku ringanisela: Ku endla vutiolori ngopfu swi nga endla leswaku estrogen yi va ehansi. Ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke, byo tanihi ku famba, ku tsutsuma kumbe ku cina ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, swi kahle. Kambe ku tlula mpimo swi nga herisa miri wa wena hi swilo swa nkoka leswi lavekaka leswaku wu tirha.
• Pfuxeta ntshikilelo:Loko tihomoni ta wena ta ntshikilelo ti ri ehenhla, tihomoni leti lawulaka fambiselo ra wena ra ku veleka ti nga ha va ti nga ringaniseli. Ku nghenisa maendlelo yo hunguta ntshikilelo eka vutomi bya wena bya siku na siku – yoga, ku anakanyisisa, ku endla vutiolori byo hefemula, ku nghenelela eka ntirho wo titsakisa lowu u wu tsakelaka – swi nga va swinene eka vuhlayiseki bya wena hinkwabyo na tihomoni ta wena.
• Vurhongo lebyi eneleke: Vurhongo hi byona byi pfumelelaka miri wa wena leswaku wu tlhela wu va ni matimba ni tihomoni ta wena leswaku ti tirha kahle. Hi xiringaniso, munhu lonkulu u lava tiawara ta nkombo ku ya eka nhungu ta vurhongo hi siku. Ku hunguta nkarhi wa wena wa riqingho ni wa TV u nga si etlela swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle.

Hi byihi vutshunguri bya ku pfumaleka ka estrogen?

Vutshunguri byo Cinca Tihomoni (HT) i vutshunguri lebyi tolovelekeke bya ku pfumaleka ka estrogen, ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa ku ya enkarhini ni le ndzhaku ka ku ya enkarhini. Eka HT, u nyikiwa estrogen yo endliwa na/kumbe progesterone ku engetela mpimo wa tihomoni ta wena. Kuna tinxaka timbirhi ta HT: vutshunguri bya estrogen na vutshunguri bya estrogen progesterone/progestin hormone (EPT). Madokodela ma ta ku nyika mpimo wa le hansi swinene lowu lawulaka swikombiso swa wena loko ma ri karhi ma papalata switandzhaku.

Nkoka: FDA (Food and Drug Administration) yi pfumelele ntsena vutshunguri byo cinca tihomoni (HRT) byo tshungula ku tala ka timinerali ta marhambu ya le hansi na ku hisa. Leswi switala ku nyikiwa tani hi tiphilisi kumbe swiphepherhele.

Estrogen ya xirho xa rimbewu – hi xivumbeko xa ring, cream, na swilo swo nghenisa eka xirho xa rimbewu – yi endleriwe ku tshungula ku oma ka xirho xa rimbewu na ku endla timhaka ta masangu loku vavaka. Minkarhi yin’wana estrogen ya “miri hinkwawo” yi nga khumba tinyama ta xirho xa rimbewu. Minkarhi yin’wana a swi endli tano. Nakambe, estrogen ya xirho xa rimbewu a yi pfumeleriwi ku tshungula ku hisa ka miri.

Loko u ri na ku hisa na ku vava ka rimbewu, a swi tolovelekanga ku lava estrogen ya xirho xa rimbewu ku engetela eka estrogen ya miri hinkwawo.

Vutshunguri bya Estrogen

Laha hi laha u nyikiwaka swiengetelo swa estrogen ntsena, handle ka progesterone. Dokodela wa wena u ta ku nyika vutshunguri lebyi ntsena loko mbeleko wa wena wu susiwile (xikombiso, loko u endliwe vuhandzuri bya khwiri).

Vutshunguri bya tihomoni ta estrogen progesterone/progestin (EPT) .

Loko wa ha ri na mbeleko, u ta nyikiwa nkatsakanyo wa estrogen na progesterone. I swa nkoka ku nyika swimbirhi hikuva progesterone yi ringanisela ntirho wa estrogen endzeni ka mbeleko. Estrogen yi endla leswaku xirhendzevutana xa mbeleko wa wena (endometrium) xi tiya. Loko leswi swi tiya ngopfu, tinyama ti nga hlengeletana, leswi nga vangaka khensa ya mbeleko. Progesterone yi yimisa tinyama leti leswaku ti nga kuli ngopfu.

Hambiswiritano, vutshunguri bya HT a byi pfumali makhombo. Vulavisisi byi kombise leswaku ku nwa EPT (Combination Therapy) ku ringana malembe ya 5 kumbe ku tlula hi ku landzelelana swi nga ha engetela khombo ra khensa ya mavele, ku hlangana ka ngati, ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha.

U fanele ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni loko u ri muyimeri lonene wa vutshunguri byo siva tihomoni. Va nga hlamusela makhombo ni switandzhaku swa vutshunguri byihi na byihi lebyi u nga ha byi kumaka. Swivangelo-nkulu leswi endlaka leswaku u nga ha va muhlawuriwa lonene wa vutshunguri bya tihomoni hi leswi:

• Loko se ku hundze malembe yo tlula 10 ku sukela loko a yime ku ya enkarhini.
• Loko u ri na khensa ya mavele, khensa ya ovary kumbe muxaka wa khensa ya nhlonge leyi vuriwaka melanoma.
• Loko u ri ni matimu ya ku hlangana ka ngati emilengeni, emahahwini ni ebyongweni.

Xana u nga sivela mpimo wa le hansi wa estrogen?

Entiyisweni, a wu nge swi koti ku sivela ku hunguteka ka estrogen loku taka ni ku dyuhala. I endlelo ra ntumbuluko. Kambe u nga tumbuluxa mikhuva leyinene leyi nga ta pfuna eka ku ringanisela hinkwako ka vutomi bya wena, ku nga ku ringanisela ka tihomoni. Ku cinca loku a hi minkarhi hinkwayo ku lavaka vutshunguri bya tihomoni.

Hi xikombiso, ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke ni ku anakanyisisa swi nga pfuna eka swiphiqo swa vurhongo ni ku karhala loku vangiwaka hi estrogen leyi nga ehansi. Ku kuma tikhilojulu ni swakudya leswi eneleke swi nga antswisa swiyenge hinkwaswo swa rihanyo ra wena. Ku tirhisa xitofu hi nkarhi wa masangu swi nga endla leswaku swi olova.

Ku ya hi xivangelo xa mpimo wa wena wa le hansi wa estrogen ni ku tika ka swikombiso swa wena, u nga ha lava mirhi leswaku yi pfuna. Vulavula ni dokodela wa wena hi tindlela leti u nga ti hlawulaka.

Xana u nga yi engetela njhani estrogen hi ntumbuluko?

Vanhu van’wana va vula leswaku swakudya ni swiengetelo leswi nga ni swiaki leswi fanaka ni estrogen swi nga pfuna ku engetela mpimo wa wena wa estrogen. Kambe tsundzuka, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula endlelo rihi na rihi leri engetelaka estrogen.

Swakudya leswingana ti phytoestrogens

Phytoestrogens i muxaka wa estrogen leyi kumekaka eka swimilani. Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku ku dya swakudya leswi nga ni ti- phytoestrogen swi nga pfuna eka swikombiso swa ku ya enkarhini, swo tanihi ku hisa ka miri. Ku vuriwa leswaku ti- phytoestrogen tin’wana ti tlhela ti va letinene eka rihanyo ra mbilu, rihanyo ra marhambu ni ku olova ka nhlonge. Kambe ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke leswaku ku tiviwa hi ku tiyiseka.

Swakudya swin’wana leswi nga ni ti- phytoestrogen:

• Ti legumes: ti soybeans (na tofu, masi ya soy, lawa ya endliwaka kusuka eka soy), ti lentils, ti chickpeas, ti peanuts.
• Tinyawa: Flaxseed, mbewu ya sunflower, mbewu ya sesame.
• Ti berries: ti strawberries, ti raspberries, ti blueberries.
• Mihandzu: Ti plum, mapiyere, maapula, madiriva na ti berries.
• Miroho: broccoli, kholiflawa, tikharoti.

Swiengetelo leswi nga na ti phytoestrogens

Vuhlayiseki na ku tirha kahle ka swiengetelo a swi lawuriwi hi FDA (Food and Drug Administration). Hikwalaho, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si nwa swiengetelo swihi na swihi. Swiengetelo swin’wana swina ti phytoestrogens, leti fanaka na leti kumekaka eka swakudya. Ku vuriwa leswaku leswi swi pfuna ku lawula swikombiso swa ku pfumaleka ka estrogen, kambe vumbhoni bya sayense bya ha ri byintsongo:

• Cohosh ya ntima
• Clover yo tshwuka

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena?

Loko u vilerisiwa hi ku pfumaleka ka estrogen, i swinene ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi loko u vona dokodela wa wena:

• Xana ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi lava ku kamberiwa ka estrogen?
• Xana mpimo wa mina wa le hansi wa estrogen i xikombiso xa xiyimo xo karhi xa vutshunguri?
• Hi swihi ku cinca ka vutomi lebyi ndzi nga byi endlaka leswaku ndzi lawula swikombiso swa ku pfumaleka ka estrogen?
• Xana ndzi fanele ndzi engetela mpimo wa estrogen ya mina leswaku ndzi lawula swikombiso swa mina?
• Xana u nga ndzi bumabumela vutshunguri byo cinca tihomoni? Hi wahi makhombo ya kona?
• Hi swihi swakudya, tivhithamini kumbe swiengetelo leswi u swi bumabumelaka ku sivela kumbe ku tshungula ku nga ringani ka tihomoni?

Eku heteleleni, tsundzuka leswi !

Vanhu vo tala va bakanya swikombiso swa ku pfumaleka ka estrogen tanihi xiphemu xin’wana lexi nga tsakisiki xa ku dyuhala. Hambiswiritano, hakunene u fanele u nyikela nyingiso eka swikombiso leswi kavanyetaka khwalithi ya vutomi bya wena. U nga va hlongoli ntsena tanihi "vuvabyi bya ku dyuhala." Loko u ri ni swikombiso leswi karhataka swa ku pfumaleka ka estrogen, vona dokodela wa wena ivi mi bula hi tindlela leti nga ni tihomoni ni leti nga riki ta tihomoni to lawula swikombiso swa wena. U nga vileli, ku ni swintshuxo! Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku kuma ndlela leyinene eka wena.

` Estrogen, estrogen ya le hansi, tihomoni, ku ya enkarhini, rihanyo ra vavasati, swikombiso, vutshunguri