Anakanya leswaku u ni mutirhi la nga ni vuswikoti swinene ni la nga ni vutshila eka xipano xa wena. Kambe hakanyingi u pfumala ntirho, swa n’wi tikela ku tshama a dzikile eminhlanganweni naswona a nga heti ntirho hi nkarhi. Ku nga khathariseki leswaku u ringeta ku fikela kwihi, u twa onge matirhelo ya yena a ma ringani. Kumbexana xivangelo xa leswi i ADHD, leyi hinkwerhu hi yi tweke kambe hi nga yi tivi kahle. Wu tekiwa tanihi vuvabyi bya mianakanyo. Kutani, tani hi mufambisi, ku tiva leswi na ku seketela mutirhi wo tano i swa nkoka swinene eka nhlangano xikan’we na mutirhi.
Hi swihi swiphiqo leswi munhu la nga ni ADHD a langutanaka na swona entirhweni?
ADHD i xiyimo xa ku kula ka misiha lexi khumbaka vuswikoti bya munhu byo nyikela nyingiso, ku hlela ni ku lawula mintlhaveko ya yena. Leswi swi nga endla leswaku swi va tikela ku fikelela leswi languteriweke eka ndhawu leyi tolovelekeke ya ntirho. Minkambisiso yi kombise hambi ku ri leswaku vanhu lava nga ni ADHD va le khombyeni lerikulu ro lahlekeriwa hi mintirho ya vona kumbe ku pfumala ntirho.
"Loko u vona ku rivala, ku pfumala nyingiso, kumbe ku hlwela eka mutirhi loyi a nga na ADHD, u nga ehleketi leswaku i ku pfumala xichavo kumbe ku tsakela ntirho wa vona. Ematshan'wini ya sweswo, i swa nkoka ku lemuka leswaku leswi i mintlhontlho leyi nga kona eka xiyimo xa ADHD na ku yi seketela."
Hi ntolovelo, va nga ha boheka ku lwisana ni swilo swo tanihi:
| Ntlhontlho | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku hlayisa nyingiso | Swa tika ku tshama u dzikise mianakanyo ya wena eka ntirho wun’we hi nkarhi wun’we ni ku yingisela leswi vuriwaka eminhlanganweni. |
| Vulawuri bya nkarhi na ntirho | Swa tika ku lawula nkarhi, ku tshama u hlelekile ni ku fikelela masiku yo hetelela. |
| Nhlangano wa nhlengeletano | Ku hlayisa desika ra wena, tifayela ni mintirho ya siku na siku swi hlelekile i ntlhontlho. |
| Ku landzela swiletelo | Swi nga tika ku landzela swiletelo hi ku kongoma ni ku hetisa ntirho lowu averiweke. |
| Ku lawula mintlhaveko ni vuxaka | Minkarhi yin’wana swa tika ku lawula mintlhaveko, leswi nga vangaka timholovo ni vatirhi-kulobye. |
Loko va tshamela ku lwisana ni swiphiqo leswi, swi nga ha endleka va va ni ku tixixima ka le hansi , va nga vi na langutelo ro biha hi vuswikoti bya vona ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo swo tanihi ku vilela ni ntshikilelo.
Kambe xana ADHD i xiphiqo? Doo, hi lebyi vuswikoti bya vona byo hlawuleka!
Ku nga khathariseki swiphiqo leswi, vatirhi lava nga ni ADHD va nga va rifuwo lerikulu eka nhlangano. Hikwalaho ka ndlela leyi byongo bya vona byi tirhaka ha yona, va ni titalenta to tala to hlawuleka.
| Vuswikoti byo hlawuleka | Vuyelo eka nhlengeletano |
|---|---|
| Vutshila bya le henhla | Va ehleketa ehandle ka bokisi. Va kahle swinene ku ta na miehleketo leyintshwa na swintshuxo leswintshwa. |
| Ku tiyimisela ku tipeta ekhombyeni | Va susumeteleka ku ringeta swilo leswintshwa leswi van’wana va chavaka ku swi endla. Leswi swi nga pfulela nhlengeletano tindlela letintshwa. |
| Ku endla kahle eka swiyimo swa xihatla | Ku dzikisa ka vona ku tlakusiwa ehansi ka ntshikilelo kumbe eka xiyimo xa xihatla. Hi minkarhi yo tano, va tirha hi ku rhula swinene ni hi ndlela leyinene. |
| Ku kongomisa ngopfu | Va nga tirha tiawara to tala, hi ku dzikisa mianakanyo loku nga tshembisiki, eka ntirho lowu va wu tsakelaka naswona va wu hisekelaka. Matirhelo ya vona eka nkarhi lowu ya hlamarisa swinene. |
| Matimba ni ku hiseka | Hakanyingi va ni matimba, va tsakisa ni ku va ni ntshembo, leswi endlaka leswaku ku va ni moya lowunene entirhweni. |
Nchumu wa nkoka swinene iku va pfuna ku hlayisa balance naswona kungari ku hisiwa hikokwalaho ka hyperfocus ya vona.
Xana u nga pfuna njhani tanihi mufambisi?
A ku na xitshunxo xa "sayizi yin'we leyi ringanaka hinkwavo" yo pfuna mutirhi loyi a nga na ADHD . Un’wana ni un’wana u hambanile. Kambe ku ni swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka.
1. Va ni vuxiyaxiya naswona u va ni vuxiyaxiya
Xo sungula, tindzawulo ta vufambisi na switirhisiwa swa vanhu (HR) ti fanele ku tiva hi ADHD. Twisisa leswaku ADHD a hi ku loloha kumbe ku pfumala ku tsakela, kambe i xiyimo xa xiviri xa vutshunguri. Loko u ehleketa leswaku mutirhi u na swikombiso leswi, i swa nkoka ku tlhela u va khutaza ku lava switsundzuxo swa dokodela. Va fanele va vona dokodela wa vona leswaku va kuma pulani leyi faneleke ya vuvabyi ni vutshunguri.
2. Vulavula na mutirhi u n’wi twisisa.
Vutisa hi ku kongoma, "Xana ndzi nga endla yini ku ku pfuna?" Swikombiso swa ADHD swa munhu un’wana ni un’wana swa hambana. Eka vanhu van’wana, ku hlwela ku hlwela i xiphiqo, kasi eka van’wana, swi nga ha va xiphiqo xa ku tshama va ri karhi va dzika.
- Vutisa leswaku i yini mintlhontlho ya vona.
- Vutisa leswaku matimba ya vona i yini.
- Va vutise leswaku swi va olovela njhani ku tirha.
U nga swi honisi leswi va swi vulaka. Ematshan’weni ya sweswo, tirhani swin’we leswaku mi kuma swintshuxo .
3. Va nyike ntirho lowu fambisanaka ni matimba ya vona
Lexi i nchumu lowunene ngopfu lowu u nga wu endlaka. Vanhu lava nga ni ADHD va humelela swinene eku endleni ka swilo leswi va swi tsakelaka. Loko swi koteka, avela mintirho leyi fambelanaka na leswi va swi tsakelaka na tindhawu ta vutshila. U ta vona vutshila bya vona byo tumbuluxa ni ku tirha kahle swi andza.
4. Endla ku cinca hi ntirhisano eka ndhawu ya ntirho
Ku cinca lokutsongo ku nga va ni nkucetelo lowukulu. Hi leyi mianakanyo yin’wana:
- Pfuxeta swilo leswi kavanyetaka: Loko swi koteka, va ni desika leri languteke erirhangwini. Nyika ndhawu leyi rhuleke. Nhloko yo khansela mpfumawuloPfumelela ku tirhisiwa ka tifoyini .
- Nyika swiletelo hi ku tsala: Swilo leswi u swi vulaka swi nga rivariwa, hikwalaho nyika swiletelo swa nkoka, masiku yo hetelela, na swin’wana na swin’wana eka imeyili kumbe papila ro koma.
- Hluvula mintirho leyikulu hi magoza lamatsongo, lama lawulaka: Va nga ha titwa va tshikilelekile loko va langutane ni ntirho lowukulu. Yi hambanise yi va magoza lamatsongo, lama lawulaka.
- Vana lava cinca-cincaka: Loko swi koteka, pfumelela ku cinca-cinca ko karhi eka swilo swo tanihi tiawara ta ntirho ni ku tirha u ri ekaya. Vanhu van’wana swa va olovela ku tshama va ri karhi va tikarhatela loko va ri karhi va tirha va ri ekaya. Van’wana va tsakela ku va ehofisini.
- Va pfumelele ku wisa ko koma: Ku va pfumelela ku wisa ko koma exikarhi ka mintirho leswaku va famba ni ku ololoka swi nga va pfuna leswaku va tlhela va dzikisa mianakanyo ya vona.
- Kuma mpfuno eka thekinoloji: Va khutaze ku tirhisa swilo swo tanihi switsundzuxo swa khalendara, ti-app ta nxaxamelo wa swilo leswi va faneleke va swi endla ni tinotsi.
Xana u nga va pfuna njhani vatirhi-kuloni?
Loko ku ri ni munhu un’wana eka ntlawa wa wena la nga ni ADHD, na wena u nga pfuna.
- Lehisa mbilu: Loko va tlula-tlula exikarhi ka bulo, kumbe va cinca mhaka, u nga yi teki yi ri ya munhu hi xiyexe.
- Vulavula hi ku kongoma ni hi ku kongoma: Loko u vula nchumu wa nkoka, wu vula kahle ni hi ku komisa.
- Nseketelo: Loko va ri na xiphiqo xo ringanyeta nkarhi lowu nga ta wu teka ku hetisa ntirho wo karhi, va pfune eka sweswo. Hlela swin'we, mi vutisa, "Hi fanele hi heta masiku mangani eka ntirho lowu?"
- Ku twisisa: Mpfuno lowukulu ntsena i ku twisisa xiyimo xa vona ni ku endla swilo hi vukheta.
Eku heteleleni, ADHD i xiyimo lexi lawulaka. Hi nseketelo ni ku twisisa lokunene, vatirhi lava nga ni ADHD va nga va van’wana va vatirhi va nkoka swinene, lava nga ni vuswikoti ni lava nga ni vutshila eka nhlangano. Tanihi mufambisi, i vutihlamuleri bya wena ku va kongomisa eka tlhelo rero.
Rungula ro Yisa Ekaya
- ADHD a hi ku loloha kumbe ku pfumala nyingiso, i xiyimo xa xiviri xa vutshunguri.
- Vatirhi lava nga ni ADHD va ni mintlhontlho, kambe va tlhela va va ni matimba yo hlawuleka, yo tanihi vutshila byo tumbuluxa, ku tlhantlha swiphiqo ni ku hlamula hi xihatla.
- Tanihi mufambisi, i swa nkoka swinene ku vulavula erivaleni na mutirhi, ku twisisa swilaveko swa yena, na ku avela ntirho lowu fambelanaka na matimba ya yena.
- Ku cinca lokuntsongo eka ndhawu ya ntirho (e.g., ku nyika swiletelo leswi tsariweke, ku hunguta swiphiqo, ku cinca-cinca) swi nga va na nkucetelo lowukulu eka matirhelo ya vona.
- Loko ku ri na ku kanakana kwihi na kwihi ka xiyimo xa ADHD, khutaza mutirhi ku ya eka dokodela ku kuma pulani leyi kongomeke yo kambela na vulawuri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena