Xana u lava ku rhula ka mianakanyo? A hi buleni hi tindlela to anakanyisisa.

Vutomi masiku lawa byi fana na mphikizano, a swi tano ke? Ku sukela loko hi pfuka nimixo ku kondza hi etlela nivusiku, hi tsutsumela endzhaku ka nchumu wun’wana ni wun’wana. Hi ntirho, mintirho ya le kaya, vana, vuxaka bya ntshamisano , miehleketo ya hina a yi tali ku kuma ntshunxeko kumbe ku rhula. Loko hi ya emahlweni hi ndlela leyi, swi tolovelekile swinene ku titwa hi karhele naswona hi tshikilelekile. Kutani, tanihi ntlhantlho wa xiphiqo lexi, vanhu vo tala sweswi va hundzukele eku anakanyisiseni. Hambileswi ku anakanyisisa ku nga ni magidi ya malembe, ku ntshunxeka loku ku ku nyikaka swiphiqo swa manguva lawa swa hlamarisa.

Hi yihi mimpfuno ya xiviri ya ku anakanyisisa?

Ku anakanyisisa i xitirho xa matimba swinene lexi hi pfunaka ku rhurisa mianakanyo ya hina, ku hunguta ntshikilelo ni ku tisa ku ringanisela evuton’wini bya hina. Wu ni mimpfuno yo tala emianakanyweni ni le mirini. A hi languteni leswi va nga swona.

Sweswi a hi voneni leswaku i mixaka yihi ya ku anakanyisisa leyi nga kona.

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku anakanyisisa i nchumu lowu endliwaka hi ndlela yin’we, kambe entiyisweni ku ni tindlela to hambana-hambana to anakanyisisa leti fambisanaka ni swilaveko swo hambana-hambana.

Ku Anakanyisisa Hi Ndlela Leyi Kongomisiweke

Loko swi ku tikela ku sungula ku anakanyisisa hi wexe, leyi i ndlela leyinene ngopfu. Swi fana ni loko mudyondzisi a ku dyondzisa, hi swiletelo leswi nyikeriwaka hi ku tirhisa app, vhidiyo kumbe risimu leri yingiseriwaka. U nga anakanyisisa hi swiletelo swo olova swo fana na, "Sweswi hefemula... hefemula hi ku nonoka..." Leswi swa olova swinene eka munhu la sungulaka.

Ku Anakanyisisa hi Miehleketo

Leyi i endlelo leri dumeke swinene ro anakanyisisa namuntlha. Hi ku olova, Mindfulness Meditation i ku languta miehleketo na mintlhaveko ya wena handle ko avanyisa. Ematshan'wini yo vilela hi "Ha yini ndzi ri na miehleketo leyi yo biha?", u yi xiya hi ku vula leswaku, "Oh... Ndzi vile na miehleketo leyi," ivi u vuyisa nyingiso wa wena eka ku hefemula ka wena.

Xana u nga swi endla njhani?

• Tshama eka xiyimo lexinene: Tshama kahle exitulwini kumbe ehansi, u hlayisa nkolo wa wena wu ololokile naswona u ntshunxekile.
• Pfala mahlo: Kumbe u languta u nga ri na nchumu, handle ko dzikisa mianakanyo eka ndhawu yin’we.
• Hefemula hi ntumbuluko: A swi bohi leswaku u hefemula hi vomu. Hefemula hi ndlela leyi tolovelekeke. Ehleketa hi "in" loko u hefemula na "out" loko u hefemula.
• Loko mianakanyo ya wena yi famba-famba: Swi tolovelekile leswaku mianakanyo ya wena yi rhendzeleka yi ya eka swilo swin’wana. Loko sweswo swi humelela, swi pfumela, u nga chavi naswona hi vukheta tlherisela nyingiso wa wena eku hefemuleni ka wena.

Endlelo leri ri kumiwile ri pfuna ngopfu eka lava nga na swikombiso swa swiyimo swo fana na ntshikilelo wa mianakanyo na ku vilela.

Ku Anakanyisisa hi ku Famba-famba

Vanhu van’wana swa va tikela ku tshama endhawini yin’we ku ringana timinete to hlayanyana. Loko u ri un’wana wa vanhu volavo, endlelo leri ri ku fanela kahle. Swi katsa ku ringeta ku ringanisa mianakanyo ya wena ni ku famba-famba ka miri wa wena.

Hi leswi swikombiso swin’wana swa leswi:

• Yoga
• Tai chi
• Ku anakanyisisa hi ku famba
• Qi gong

A hi ndlela ya ximfumo ntsena yo fana na leyi, kambe hambi ku ri mintirho ya wena ya siku na siku yi nga tirhisiwa eka ku anakanyisisa loku. Anakanya, loko u byala swiluva, u hlamba swibya kumbe u peta swiambalo, loko u ri karhi u tsundzuka hi ku helela leswi u swi endlaka, sweswo na swona i Movement Meditation.Sweswo i xin’we.

Ku Anakanyisisa Hi Nkoka

Leswi swi katsa ku titoloveta ku dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wun’we. Leswi swi nga va langavi ra khandlela, mati lama khulukaka, mantra leyi u yi vulaka, kumbe mpfumawulo wa "Om." Ku fana ni ku anakanya, loko mianakanyo ya wena yi famba-famba, u fanele u yi vuyisa hi vukheta eka nchumu wolowo. Leyi i ndlela leyinene yo antswisa ku dzikisa mianakanyo .

Ku kamberiwa ka miri i endlelo rin’wana leri dumeke ro anakanyisisa ra muxaka lowu. Swi kahle swinene eka lava nga na switlhavi swa miri. Laha, u anakanya hi xiphemu xin’wana ni xin’wana xa miri ku sukela enhlokweni ku ya fika emilengeni ivi u dzikisa mianakanyo ya wena eka swirho sweswo.

Ku Anakanyisisa Ka Mbilu

Leswi swi kongomisa eka mintlhaveko ya wena ematshan’wini ya miehleketo ya wena, ngopfu-ngopfu mintlhaveko yo fana ni rirhandzu, musa ni ntwela-vusiwana.

• Yisa nyingiso wa wena exikarhi ka xifuva xa wena, laha mbilu ya wena yi nga kona. Anakanya leswaku mintlhaveko hinkwayo, matimba hinkwawo, ma huma kwalaho.
• Anakanya hi munhu loyi u n’wi rhandzaka. Titwa rirhandzu rero ri hangalaka embilwini ya wena hinkwayo. Kutani hangalasa rirhandzu rero eka van’wana evuton’wini bya wena, eka wena n’wini ni le misaveni.
• Anakanya leswaku mintlhaveko yo biha yo fana ni gome, ku chava ni ku hlundzuka yi humesiwa hi ku hefemula ka wena, naswona mbilu ya wena yi tala hi rirhandzu ni musa ematshan’weni ya sweswo. Leswi swi nga tlhela swi pfuna ku tiyisa vuxaka bya wena ni van’wana.

Ku anakanyisisa a hi nchumu lowu u nga wu tivaka kahle hi vusiku byin’we. I mukhuva, ku fana ni ku endla vutiolori. Sungula hi timinete ta 5 ntsena hi siku kutani u kuma leswi ku tirhelaka kahle.