Xana misiha ya wena yi titwa onge ya onhaka? A hi dyondzeni swo tala hi Muscle Atrophy!

Xana u tshame u titwa onge mavoko kumbe milenge ya wena yi lahlekeriwe hi misiha yin’wana ya yona, kumbe leswaku a wa ha ri na matimba lawa a wu ri na wona khale? U nga ha titwa ni onge voko rin’we i ritsongo ku tlula lerin’wana. Xin’wana xa swivangelo swa swikombiso leswi i ku onhaka ka misiha, ku nga xiyimo lexi vuriwaka muscle atrophy . Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi ndlela yo olova leyi u nga yi twisisaka.

Xana ku tsana loku ka misiha i yini?

Hi ku olova, Muscle Atrophy i ku olova kumbe ku tlanga hi misiha ya wena. Leswi swi endla leswaku misiha ya wena yi lahlekeriwa hi vukulu ni matimba. Hambi loko u ti languta ehandle, ti nga ha vonaka ti hungutekile naswona ti onhakile. Ku nga va ni swivangelo swo tala swa leswi. Swi nga vangiwa hi ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke, ku dyuhala, swiaki swa xitekela, ku pfumala ku endla vutiolori kumbe hambi ku ri mavabyi yo karhi .

Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta ku tsana ka misiha:

1. Disuse Atrophy (kumbe Physiologic Atrophy): Leswi swi humelela loko u nga tirhisi misiha ya wena kahle. Ehleketa hi nchumu lowu hi nga wu tirhisiki, wu karhala ntsena hi ku famba ka nkarhi.

2. Neurogenic Atrophy: Leswi swi humelela hikwalaho ka xiphiqo xa fambiselo ra misiha, kumbe vuvabyi lebyi fambelanaka na misiha.

Hi swihi swikombiso loko kuri na (Muscle Atrophy)?

Loko u ri na xiyimo lexi, swikombiso swi nga ha hambananyana hi ku ya hi xivangelo xa kona. Hambiswiritano, xikombiso lexikulu i ku hunguteka ka misiha. Hi leswaku, misiha ya hunguteka.

U nga ha tlhela u vona swilo swo fana ni leswi:

• Voko kumbe nenge wun’we wu vonaka wu ri wutsongo ku tlula wun’wana.
• Ku twa ku tsana eka voko rin’we kumbe nenge.
• Ku twa ku rhurhumela kumbe ku tlhava emavokweni na le milengeni.
• Ku tika ku famba ni ku ringanisela.
• Ku tika ku mita na ku vulavula (leswi swi nga endleka loko misiha ya le mahlweni kumbe ya nkolo yi khumbekile) .
• Ku tsana ka misiha ya xikandza.
• Minkarhi yin’wana, u nga ha tlhela u xiya ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka hakatsongo-tsongo (leswi swi nga ha fambisana ni xikombiso xa vuvabyi byin’wana lebyi nga xisekelo).

Xana xiyimo lexi (Muscle Atrophy) xi titwa njhani?

Sweswi u nga ha tivutisa leswaku leswi swi titwa njhani emirini wa wena. Loko misiha ya mavoko ni milenge ya wena yi tsanile, u nga ha titwa u rhurhumerile, u rhurhumela kumbe u tsanile . Loko misiha ya le mahlweni kumbe ya le nhlaneni ya wena yi khumbekile, misiha ya xikandza xa wena yi nga ha titwa yi tsanile, naswona swi nga ha ku tikela ku vulavula kumbe ku mita.

I yini lexi vangaka leswi? Ha yini leswi swi humelela?

Swivangelo swa ku tsana ka misiha swa hambana kuya hi muxaka wa atrophy leyi unga na yona. A hi languteni swivangelo swa muxaka wun’wana ni wun’wana.

1. Ku nga tirhisi Atrophy: .

Leswi swi endleka hikuva a hi tirhisi misiha ya hina hi laha ku ringaneke. Anakanya hi mhaka leyi, ku humelela yini loko wo tshama emubedweni masiku yo tala? Mavoko ni milenge ya wena swi twa swi rhurhumelanyana, a swi tano ke? Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona. Loko hi tshika ku tirhisa misiha ya hina, miri wa hina wu ehleketa, ‘Oho, leswi a swi pfuni nchumu sweswi, ha yini hi tlanga hi matimba hi ku hlayisa leswi?’ Kutani miri wu sungula ku hahlula misiha yoleyo hakatsongo-tsongo. Hi loko ti hunguteka hi vukulu na matimba.

`Disuse Atrophy` leyi yi nga ku khumba eka swiyimo leswi landzelaka:

• If you live a sedentary lifestyle , leswi vulaka leswaku u heta nkarhi wo tala wa siku ra wena u tshamile ehansi naswona u nga tshukatshuki.
• Loko u nga dyi kahle . Leswi swi vula leswaku miri wa wena a wu kumi swakudya leswi wu swi lavaka.
• Loko u nga endli vutiolori hi laha ku ringaneke.
• Loko u ri ni ntirho wa le desikeni , anakanya ndlela leyi misiha ya milenge ya wena yi endlaka vutiolori byintsongo ha yona loko u tshame exitulwini siku hinkwaro.
• Loko u lerisiwe ku wisa emubedweni (xikombiso, endzhaku ka vuhandzuri kumbe hikwalaho ka vuvabyi).
• Loko u ri na vuvabyi bya xitekela , xikombiso , Muscular Dystrophy kumbe Charcot-Marie-Tooth disease .
• Loko u nga swi koti ku fambisa swirho swa wena , swi nga ha va swi vangiwa hi ku fa ka misiha kumbe xiyimo xin'wana xo fana na dermatomyositis .
• Swi nga ha tlhela swi vangiwa hi ku onhaka ka misiha (`Sarcopenia`) loku humelelaka hi ku dyuhala . Loko hi ri karhi hi dyuhala, hi ntumbuluko hi lahlekeriwa hi misiha yin’wana, hi swona leswi swi nga swona.

2. Ku tsana ka misiha: .

Muxaka lowu wa atrophy wu humelela loko ku onhaka misiha leyi hlanganisaka misiha ya wena, kumbe loko ku ri ni vuvabyi lebyi fambisanaka ni misiha yoleyo. Anakanya hi mhaka leyi, misiha ya hina ya tirha hikwalaho ka marungula lama humaka eka misiha. Loko misiha yoleyo yi onhakile, swikombiso leswi misiha yi swi lavaka a swi fambi kahle. Kutani misiha a yi nge swi koti ku hlangana. Loko misiha yi nga khomiwi, miri wu ehleketa leswaku, ‘Leswi a swi pfuni nchumu nakambe.’ Kutani misiha yi sungula ku tshoveka, ku fana ni le ku sunguleni, yi va yitsongo yi tlhela yi tsana.

Man’wana ya mavabyi ni swiyimo leswi khumbaka misiha leyi hi leswi:

• Vuvabyi lebyi vuriwaka (Amyotrophic Lateral Sclerosis - ALS) .
• Xiyimo lexi vuriwaka Guillain-Barre syndrome .
• (Carpal Tunnel Syndrome) (Leswi swi tala ku vangiwa hi ku tsindziyela ka misiha ya voko).
• (Polio) Kumbe polio.
• Ku vaviseka ka nkolo.
• Vuvabyi lebyi vuriwaka Multiple Sclerosis (MS) .

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku vuvabyi bya nhlokonho byi hela?

Lexi i nchumu lowu hambanaka hi ku ya hi vanhu. Nkarhi lowu wu ta hambana hi ku ya hi malembe ya wena, leswaku u hanye kahle emirini ni leswaku i yini lexi vangeke atrophy.

Hi ntolovelo, disuse atrophy yi nga sungula endzhaku ka mavhiki mambirhi ku ya eka manharhu u nga tirhisi misiha ya wena. Anakanya loko wo tshoveka nenge, xana nenge wolowo a wu nga ta tsindziyelanyana endzhaku ka masiku ma nga ri mangani u ri eka xigwitsirisi? Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona.

Neurogenic atrophy yi nga ha ya emahlweni hi ku hatlisa swinene, swi titshege hi xiyimo xa wena xa rihanyo.

Xana dokodela u swi vona njhani vuvabyi lebyi (Muscle Atrophy)?

Loko u ri ni swikombiso leswi, dokodela u ta rhanga hi ku kambela miri, a vutisa hi swikombiso swa wena, naswona a nga ha tlhela a languta mavoko ni milenge ya wena ivi a pima vukulu bya misiha ya wena.

Ku engetela kwalaho, dokodela a nga ha tlhela a endla swikambelo swo fana ni leswi leswaku a dyondza swo tala:

• Ku kamberiwa ka ngati.
• Muscle or nerve biopsy ( xiphemu lexintsongo xa tissue xi tekiwa xi kamberiwa).
• Electromyography (EMG) test (leswi swi pima ntirho wa gezi wa misiha).
• Tidyondzo ta ku fambisa misiha ( leswi swi languta rivilo leri swikombiso swi fambaka ha rona hi misiha).
• X-rheyi.
• CT scan (`Computed Tomography - Xifaniso xa CT`).
• Xikambelo xa MRI (Magnetic Resonance Imaging - Xikambelo xa MRI).

Xana ku onhiwa loku ka misiha ku nga tlheriseriwa endzhaku?

Lexi i xiphiqo eka vanhu vo tala.

Disuse atrophy minkarhi yin’wana yi nga tlheriseriwa endzhaku hi ku endla vutiolori ni ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u sungula ku endla swilo swo fana ni ku hlambela. Ku endla vutiolori ematini swa olova hikuva a ku na ntiko wutsongo eka misiha.

Hambiswiritano, neurogenic atrophy hi ntolovelo swa tika ku yi tlherisela endzhaku hi ku helela. Leswi swi vangiwa hileswi ku onhaka ka misiha hakanyingi ku tshamaka hilaha ku nga heriki.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Vutshunguri bya ku tsana ka misiha byi titshege hi muxaka wa kona.

Eka Disuse Atrophy:

• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo i swilo swa nkoka swinene.
• Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri bya miri kumbe pulani yo hlawuleka yo endla vutiolori.
• Hambiloko u nga swi koti ku fambisa mahlangano yo karhi, ku ni switoloveto leswi u nga swi endlaka hambi ku ri hi xisirhelelo kumbe xisirhelelo .
• Dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka mutivi wa swakudya leswaku a ku pfuna ku endla pulani yo dya swakudya leswi nga ni rihanyo. Va nga ha tlhela va bumabumela swiengetelo swa swakudya .

Eka vuvabyi bya Neurogenic Atrophy:

• Nkarhi wun'wanaKu hlohloteriwa hi gezi i muxaka wo hlawuleka wa vutshunguri bya miri lebyi muongori wa wena wa miri a byi tirhisaka. Eka leswi, muongori wa wena wa miri u veka ti- electrode enhlongeni ya wena laha misiha ya wena yi nga kona. Ti- electrode leti ti rhumela swilo leswitsongo swa gezi eka misiha ni misiha ya wena. Leswi swi ringeta ku endla leswaku misiha ya wena hi ndlela yo endla yi hlangana, kumbe yi hlangana. Leswi swi nga pfuna ku hlayisa misiha ni matimba.
• Muongori wa miri a nga ha tlhela a bumabumela vutshunguri bya ultrasound, lebyi tirhisaka magandlati ya mpfumawulo leswaku misiha yi hola.
• Loko misiha ya wena yi tsana naswona yi vanga ku hlangana (leswi vulaka leswaku misiha yi tiya naswona yi nga swi koti ku ololoka), dokodela wa wena a nga ha swi kota ku endla vuhandzuri leswaku a swi lulamisa.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola eka xiyimo lexi?

Nkarhi lowu wu tekaka ku pfuxeta misiha endzhaku ka ku tsana ka misiha wu titshege hi leswaku i muxaka wihi wa ku tsana ka misiha ni leswaku a ku ri ku tika ku fikela kwihi.

Disuse atrophy hi ntolovelo yi hundzuka, kambe a yi endleki hi vusiku byin’we. U nga hola eka yona hi ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo . U ta sungula ku titwa u antswa endzhaku ka tin’hweti ti nga ri tingani, kambe swi nga ha teka nkarhi wo leha leswaku u tlhela u kuma matimba hi ku helela.

Nchumu wa nkoka swinene i ku landzela swiletelo swa dokodela ni ku hlanganyela eka vutshunguri hi ku hiseka ni ku tinyiketela. Hambiloko swi tikanyana, u nga heli matimba!

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku tsana ka misiha ni ku tsana ka misiha?

Lava vambirhi va hambanile hi ku helela.

• Muscle atrophy i ku lahlekeriwa hi misiha.
• Muscle hypertrophy i ku tlakuka ka misiha. Leswi hi loko tifibre ta misiha ya wena ti va letikulu, kumbe ti tiya. Muscle hypertrophy yi humelela loko volume ya ti cells ta misiha yi tlakuka. U nga kuma leswi hi ku tirhisa tindlela to endla vutiolori to tanihi ku titoloveta matimba kumbe ndzetelo wa nkarhi wo karhi hi matimba lamakulu (HIIT) .

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Swi lulamile, kutani a hi ku tsundzuxeni hi swilo swi nga ri swingani leswi hi vulavuleke ha swona leswi hi vonaka swi ri swa nkoka eka wena.

• Loko u titwa onge swirho swa miri wa wena i switsongo kumbe swi tsanile , hakunene vona dokodela.
• Swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome loko u kumiwa u ri ni vuvabyi bya Muscular Atrophy. Kambe tsundzuka leswaku disuse atrophy, ngopfu-ngopfu loko swi ta emhakeni ya ku lahlekeriwa hi misiha, yi nga tlheriseriwa endzhaku.
• Dokodela wa wena u ta bumabumela pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka .Nchumu wa nkoka swinene i ku landzela pulani yoleyo hi ku kongoma.
• Minkarhi yin’wana swi nga ha titwa onge i ntirho wo tika ku endla vutiolori ni ku dya swakudya. Kambe u nga swi tluli. I swa nkoka ku tlhela u aka misiha ya wena ni matimba ya wena.

Kutani, hlayisa miri wa wena, naswona loko u vona ku cinca kwihi na kwihi, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa. Ku tshama u hanye kahle i nchumu wa nkoka swinene!

` Ku tlanga hi misiha, ku lahlekeriwa hi misiha, ku tsana ka misiha, mavabyi ya misiha, ku endla vutiolori, swakudya, ku hola ka misiha