Xana hi fanele hi tiva kahle hi misiha leyi nga emirini wa hina?

Xana u tshame u tivutisa leswaku ku humelela yini endzeni ka miri wa wena loko u famba, u tsutsuma, u tlakusa voko kumbe hambi ku ri ku n’wayitela ntsena? Ku fana ni leswi hinkwaswo, ku ni xiphemu xo hlamarisa xa miri wa hina lexi pfunaka mbilu ya hina ku ba ni ku hefemula ka hina hi nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya. Sweswo swi vuriwa Misiha. Namuntlha, a hi buleni hi misiha leyi hi ndlela yo olova.

Hi ku olova, hi yihi misiha leyi?

Misiha i muxaka wa tinyama to olova leti kumekaka emirini wa hina hinkwawo. Swi fana ni tinjhini leti nga emirini wa hina. Ku sukela eka ku hi hlayisa hi yimile ku ya eka ku tsutsuma mphikizano wa marathon, misiha leyi yi hi pfuna ku endla hinkwaswo. A hi swona ntsena, kambe misiha leyi yi tlhela yi famba-famba ni ku seketela swirho swa hina swa le ndzeni. Anakanya ntsena, mbilu ya hina i misiha yo hlawuleka leyi ba magidi ya minkarhi hi siku, yi hi hlayisa hi hanya, hi tirha hi nga yimi.

Leswi ku nga ni misiha yo tlula 600 emirini wa hina, ku vaviseka, ku pfilunganyeka ni swiyimo swi tolovelekile. Ku rhurhumela ka misiha kumbe ku vava nkarhi na nkarhi swi tolovelekile. Hambiswiritano, loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka swa misiha kumbe u tsanile, swi nga ha va xikombiso xa nchumu wun’wana lowukulu. Kutani loko u ri ni switlhavi swa misiha leswi tekaka ku tlula vhiki, kumbe loko swi tika ku fambisa miri wa wena, hakunene u fanele u vona dokodela wa wena. Loko u ri na xiphiqo xo hefemula kumbe ku mita, u fanele ku ya ekamareni ra xilamulela-mhangu (ETU) ra xibedlhele hi ku hatlisa.

Hi yihi vukorhokeri lebyikulu lebyi misiha yi byi endlaka emirini wa hina?

Misiha yi endla leswaku mimiri ya hina yi famba-famba. Ku famba-famba loku ku humelela hi tindlela timbirhi letikulu.

• Ku famba-famba hi ku tirhandzela: Lawa i ku famba-famba loku u ku endlaka hi mianakanyo ya wena ni ku lawula. Loko u endla xiboho xo endla nchumu wo karhi, misiha ya wena yi famba hi ku ya hi swikombiso leswi humaka ebyongweni bya wena ivi yi swi endla. Hi xikombiso, ku hlaya xihloko lexi, ku rhendzeleka ehenhla ni le hansi eka xikirini xa riqingho ra wena, ku dya rhayisi, ku famba ni ku tsutsuma swi wela eka ntlawa lowu.
• Ku famba-famba loku nga swi laviki: Leswi swi humelela handle ka vulawuri bya hina , u nga ehleketi hambi ku ri ku swi ehleketa. Misiha leyi rhendzeleke swirho swa hina swa le ndzeni yi tirha hi ndlela leyi leswaku maendlelo ya miri wa hina ma famba kahle. Swikombiso swa leswi swi katsa ku ba ka mbilu, ku tsana ka misiha ya xifuva loko hi hefemula ni ku gayela swakudya.

Misiha leyi tirhaka hi tindlela leti hatimbirhi yi tirha swin’we ni kwalomu ka fambiselo rin’wana ni rin’wana emirini wa hina.

• Eka loyi a vonaka ni loyi a twaka
• Hefemula, vulavula na ku mita swakudya
• Gayela swakudya naswona u herisa thyaka
• Suka, tshama endhawini yin’we, u yima u ololoka.
• Pompa ngati hi mbilu
• Ku veleka n’wana

Misiha ya pfuna eka hinkwaswo leswi. Misiha yi tlhela yi pfuna ku hlayisa matimba lawa miri wa hina wu ma lavaka ni ku ma humesa loko ma laveka.

Xana ku ni mixaka yingani ya misiha?

Misiha emirini wa hina yi nga avanyisiwa hi swiyenge swinharhu leswikulu hi ku ya hi muxaka wa tinyama leti yi endliweke ha tona.

Hi swihi swiphiqo ni mavabyi lama tolovelekeke lama khumbaka misiha?

Ku tsana ka misiha i ku vaviseka ka misiha loku tolovelekeke . Swi humelela loko hi tirhisa misiha ku tlula mpimo kumbe hi tirhisa matimba yo tala hi nkarhi wun’we. Tanihi leswi ntambhu ya khale ya bungee yi tshovekaka loko yi kokiwa, tifibre leti nga ni vuxiyaxiya eka misiha ti handzuka loko ti olovisiwa ku tlula mpimo wa tona.

Nakambe ku ni swiyimo swo hambana-hambana swa vutshunguri leswi khumbaka misiha.

• Vuvabyi bya fibromyalgia
• Vuvabyi bya myopathies
• Vuvabyi bya Myositis na Polymyositis
• Mavabyi yo fana na influenza na COVID-19
• Vuvabyi bya xirho xa le tlhelo lebyi nga ni amyotrophic (ALS) .
• Vuvabyi bya mbilu na misiha

Hi swihi swikombiso swa xiphiqo xa misiha?

Leswi i swikombiso leswi tolovelekeke swa vuvabyi bya misiha kumbe vuvabyi:

• Ku vava ka misiha
• Ku tsana, ku pfumala vutomi
• Ku twa ku tsana emirini
• Ku pfimba/ku pfimba ka misiha
• Pfimba
• Ku vaviseka kumbe ku cinca ka muhlovo wa nhlonge

Xana u xi tshungula njhani xiphiqo xa misiha?

Muxaka wa vutshunguri lebyi u byi lavaka wu ta ya hi xiyimo kumbe xiphiqo lexi u nga na xona. Swiphiqo swin’wana swa misiha i swa nkarhi wo koma, kasi swin’wana i swa nkarhi wo leha (swi nga heriki) naswona swi lava vulawuri lebyi yaka emahlweni bya swikombiso.

Minkarhi yo tala, ku vaviseka lokutsongo ka misiha ku nga tshunguriwa ekaya hi ku tirhisa ndlela ya RICE .

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko ku vava ka misiha ya wena ku nga hungutiwi ku nga si hela vhiki hi vutshunguri bya le kaya ni ku wisa, vona dokodela wa wena.

• Ku vava ka xitshuketa exifuveni kumbe swikombiso swin’wana swa vuvabyi bya mbilu.
• Ku nonoka ku hefemula kumbe ku mita.
• Ku vava lokukulu, ku rhurhumela ka misiha kumbe ku tsana emirini.
• Ku lahlekeriwa hi ku ringanisela emirini.
• Ku nyanya ka xitshuketa ka ku vona.
• Ku tsandzeka ku lawula nchuluko kumbe manyoro.

Phela, misiha leyi tlulaka 600 emirini wa wena yi tshama yi ri karhi yi tirha, loko u ehleketa hi swona ni loko u nga swi endli. Misiha yin’wana u nga yi vona ni ku yi twa (ngopfu-ngopfu endzhaku ka ku titoloveta kahle). Kambe van’wana, ku fana ni mbilu ya wena, va tirha hi ku miyela leswaku va ku hlayisa u hanya. Hambileswi swi tolovelekeke ku va ni switlhavi ni switlhavi nkarhi na nkarhi, u nga swi honisi loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka. Swi nga ha va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka ku kamberiwa hi dokodela.