Xana u titwa u hele matimba endzhaku ka siku ro leha entirhweni? Xana u pfuka nimixo u titwa onge a wu kumi matimba? Xana minkarhi yin’wana u titwa u kurile ku tlula malembe ya wena? Leswi entiyisweni i xivilelo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala loko va ri karhi va tshinela eka malembe ya le xikarhi. Kambe mahungu lamanene hileswaku, ku ni swilo swo tala swo olova leswi hi nga swi endlaka leswaku hi tlakusa matimba ya hina. Swin’wana swa swilo leswi swi nga pfuna hambi ku ri ku lawula endlelo ra ku dyuhala. Kutani, a hi buleni hi ndlela yo tata thangi ra wena ra eneji loko ri titwa ri nga ri na nchumu.
1. Xo sungula kambela mavabyi man’wana.
Hakanyingi, ku titwa loku ka nkarhi hinkwawo ka ku karhala, kumbe leswi hi swi vitanaka ` Ku karhala` , swi nga va xikombiso xa vuvabyi byin'wana. Xikombiso , ku karhala i xikombiso lexikulu eka mavabyi yo fana na `Diabetes` , `Vuvabyi bya Mbilu`, `Arthritis`, `Anemia` , ` Thyroid Disease` , na `Sleep Apnea`.
Kutani, loko u titwa u karhele hi ndlela leyi nga tolovelekangiki nkarhi hinkwawo, u nga swi honisi. Tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena ivi u vulavula hi mhaka leyi.
Hilaha ku fanaka, mirhi yin’wana leyi hi yi nwaka na yona yi nga vanga ku karhala loku. Ngopfu-ngopfu mirhi yin’wana ya nsusumeto wa le henhla wa ngati, mirhi ya ku nga twanani na swilo (Antihistamines) ni mirhi leyi susaka mati emirini (Diuretics) yi nga vanga ku karhala. Loko u sungula ku twa leswi u karhele endzhaku ko sungula murhi lowuntshwa, tivisa dokodela wa wena na yena hi mhaka leyi.
2. Hambi loko u titwa u loloha ku endla vutiolori, endla vutiolori!
Nchumu wo hetelela lowu u lavaka ku wu endla loko u karhele i ku endla vutiolori. I ntiyiso. U nga ha va u ehleketa leswaku, "Ndzi nga endla njhani vutiolori loko ndzi karhele swonghasi?" Kambe minkambisiso yo tala yi kombise leswaku ku endla vutiolori, hi leswaku ku endla vutiolori, swi engetela matimba ya miri wa hina.
Loko hi endla vutiolori, mbilu ya hina, mahahu ni misiha ya hina swi tirha kahle. Hi ku olova, swi fana ni ku engetela ku tirhisa mafurha ya movha.Kutani u ta va ni matimba ni matimba lama engetelekeke yo endla ntirho wihi na wihi wa siku. Nakambe, ku titshemba ka lava endlaka vutiolori ku ta engeteleka.
3. Yoga i ntlhantlho lowu hetisekeke
Ku titoloveta kwihi na kwihi i swinene, kambe yoga ya pfuna ngopfu-ngopfu eku engeteleni ka matimba. Eka nkambisiso wa le Britain, vanhu lava tekeke tlilasi ya yoga kan’we hi vhiki va vike ku engeteleka ka ku twisisa ka mianakanyo, matimba ni ku titshemba endzhaku ka mavhiki ya tsevu.
A swi si tshama swi hlwela ku sungula yoga. Valavisisi va kume leswaku loko vanhu lava nga exikarhi ka malembe ya 65 na 85 va endla yoga ku ringana tin’hweti ta tsevu, ku eneriseka ka vona evuton’wini ni mpimo wa matimba hinkwawo swi engetelekile.
4. Xana u nwa mati lama ringaneke?
Ku pfumaleka ka mati emirini i xin’wana xa swilo leswikulu leswi humesaka matimba. Ku pfumala mati emirini swi nga tlhela swi hunguta vuswikoti bya wena byo endla mintirho ya miri. Minkambisiso yi kombisa leswaku vatlangi lava nga riki na mati emirini va tika swinene ku heta ku titoloveta ku tlakusa swilo swo tika. Kutani anakanya ndlela leyi munhu la endlaka mintirho yo olova ya le kaya a nga karhaleke ha yona loko a heleriwa hi mati emirini.
A hi swona ntsena, ku pfumaleka ka mati emirini swi tlhela swi hunguta ku dzikisa ka hina ni ku dzikisa mianakanyo ya hina.
Xana u swi tivisa ku yini kahle loko u nwa mati lama eneleke?
Kuna ndlela yo olova yo endla leswi. Languta muvala wa nchuluko wa wena. Loko kuri na muhlovo wotshuka wo dzwihala kuya eka straw, sweswo i xikombiso lexinene. Kambe loko ku ri ni munyama, i xikombiso xa leswaku u fanele u nwa mati yo tala.
| Swivangelo leswi tolovelekeke swa ku karhala | Leswi u nga swi endlaka |
|---|---|
| Xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo (e.g. vuvabyi bya chukele, ku kayivela ka ngati) . | Vulavula na dokodela wa wena hi ku hatlisa ku kuma switsundzuxo. |
| Ku pfumala ku endla vutiolori | Sungula ku endla nchumu wo fana ni ku famba-famba kumbe yoga ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 siku ni siku. |
| Ku pfumaleka ka mati emirini | Nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati siku hinkwaro. Nyikela nyingiso eka muvala wa nchuluko wa wena. |
| Ku pfumala vurhongo lebyi eneleke | Etlele ka ha ri na nkarhi leswaku u ta etlela tiawara ta 7-8 leti heleleke hi vusiku. |
5. Ku kuma vurhongo lebyi eneleke i swa nkoka.
Ku pfumala vurhongo i xivangelo lexikulu xa ku karhala ninhlikanhi. Swi tlhela swi engetela khombo ra timhangu. Ntlhantlho wa kona wa olova: etlela ka ha ri ni nkarhi leswaku u etlela vusiku hinkwabyo.
Vulavisisi byi kombise leswaku vanhu lava etlelaka kahle va titwa va ri ni matimba naswona a va karhali ngopfu ninhlikanhi. Ku etlela kahle a hi ntlhantlho wa ku karhala ntsena, swi tlhela swi pfuna rihanyo ra nkoka. Ku vikiwa leswaku vanhu lava nga ni malembe ya dzana va etlela ku antswa ku tlula munhu la tolovelekeke.
Loko hi xitshuketa u nga swi koti ku etlela kahle nivusiku, etlelanyana nkarhinyana ninhlikanhi. Hambi ku ri ku etlela nkarhi wo koma wa kwalomu ka khume ra timinete swi ringene ku vuyisela matimba ya wena. Kambe u nga etleli ku tlula timinete ta 30, tanihi leswi leswi swi nga kavanyetaka vuswikoti bya wena byo etlela vusiku byebyo. Ku vuriwa leswaku ku nwa kofi endzhaku ko etlela swi nga ku nyika matimba yo antswa swinene.
6. Mimbuyelo ya mafurha ya nhlampfi (Omega-3) .
Omega-3 fatty acids, leyi nga swinene swinene eka mbilu, na yona yi pfuneta ku engetela ku xalamuka ka miri wa hina. Hi ku ya hi nkambisiso lowu endliweke eItaly, vanhu lava nweke ti capsule ta mafurha ya nhlampfi ku ringana masiku ya 21 va ve ni ku engeteleka ka nkarhi wa vona wo angula emianakanyweni. Va tlhele va vula leswaku va titwa va ri ni matimba ku tlula eku sunguleni.
7. Tirha hi ku ya hi wachi ya miri wa wena
Vanhu van’wana va titwa va ri ni matimba swinene nimixo. Hi va vitana “ti- morning lark.” Ku ni van’wana lava titwaka va ri ni matimba ntsena ku fikela nivusiku ni vusiku. Hi va vitana “swimanga swa vusiku.”
Swivumbeko leswi swa matimba swa siku na siku emirini wa hina swi lawuriwa hi xivumbeko xa byongo bya hina ni tijini. Hi swi vitana swichayachayana leswi swa circadian. Kutani ku cinca swivumbeko leswi swa tikanyana. Hikwalaho, ematshan’weni yo ringeta ku yi cinca, swa antswa ku vona ncincancincano wa ntumbuluko wa miri wa wena ivi u hlela ntirho wa wena hi ku ya hi wona. Tirhisa mintirho yo tika, mintirho leyi lavaka nyingiso lowukulu, loko matimba ya wena ma ri ehenhla swinene.
8. Ku hunguta miri lowu engetelekeke swi ku nyika matimba yo tala.
Ku hunguta miri lowu engetelekeke swi nga ku nyika matimba lama nga tshembisiki. Hambi ku ri ku hunguteka kutsongo ka mafurha emirini ku nga antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona, matimba ni vutomi bya wena. Loko u nyuhela, u titwa u karhele swinene. Loko u hunguta miri, u titwa u olovile naswona matimba ya wena ma engeteleka.
Leswaku u hunguta miri, ndlela leyinene i ku lawula mpimo wa swiphemu, u dya swakudya leswi ringaniseriweke ni ku engetela ku endla vutiolori.
9. Engetela minkarhi leyi u dyaka ha yona hi siku naswona u hunguta mpimo.
Vanhu van’wana va nga vuyeriwa hi ku dya swakudya swo hlayanyana leswitsongo siku hinkwaro. Ku dya swakudya leswitsongo swa ntlhanu kumbe tsevu hi siku ematshan’weni ya swakudya swin’we leswikulu swi nga pfuna ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena wu nga cinci.
Loko u dya hi ndlela leyi, hlawula swakudya leswi nga ni mavele lama heleleke ni tikhabohaydreti tin’wana leti rharhanganeke . Leswi switeka nkarhi woleha ku gayela kutlula ti carbohydrates leti antswisiweke (kufana na xinkwa na pasta), leswi pfunetaka ku sivela ku tlakuka ka xitshuketa ka ti levele ta chukele engatini.
Kambe tsundzuka leswaku loko u engetela nkarhi wa wena wo dya hi ndlela leyi, u fanele u tivonela eka mpimo lowu u wu dyaka hi nkarhi wun’we. Handle ka sweswo, u nga ha nyuhela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku karhala loku u ku twaka nkarhi hinkwawo ku nga ha va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo, kutani loko u nga tiyiseki, rhanga u vona dokodela wa wena.
- Ku cinca ko olova ka vutomi byo fana ni ku endla vutiolori, ku etlela kahle ni ku nwa mati lama eneleke swi nga endla ku hambana lokukulu eka mpimo wa matimba ya wena.
- Yingisa miri wa wena. Dyana swakudya leswi ringaniseriweke kahle, lawula ntiko lowu tlulaka mpimo naswona hlela mintirho ya wena hi ku ya hi xirhendzevutana xa matimba ya ntumbuluko ya miri wa wena.
- A swi bohi leswaku u hanya vutomi bya ku karhala nkarhi hinkwawo. Hi ku teka magoza yo olova, lama nga ni vuxiyaxiya yo fana ni lawa, u nga tlhela u kuma matimba ya wena lama lahlekeke.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena