Xana u tlhela u va ni switlhavi swa miri nkarhi na nkarhi? A hi buleni hi ku vava loku ka misiha na marhambu (Musculoskeletal Pain) .

Kumbexana u tshame u twa hi ta ku vava ka le ndzhaku loku u ku twaka loko u pfuka nimixo, ku vava ka milenge loko u vuya entirhweni nimadyambu kumbe ku vava ntsena ka swirho swa wena? Entiyisweni, muxaka lowu wa switlhavi i xin’wana xa switlhavi leswi tolovelekeke leswi nga riki swa khensa emisaveni. Kwalomu ka hinkwerhu ka hina hi tshame hi va ni ku vava ka muxaka lowu hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Kutani namuntlha, a hi buleni hi mhaka leyi, hi leswaku, ku vava loku fambelanaka na fambiselo ra misiha na marhambu, hi vuxokoxoko nyana.

Xana Ku Vava Ka Misiha Ni Marhambu i yini?

Hi ku olova, leswi i ku vava loku humelelaka eka fambiselo leri pfunaka miri wa hina ku famba-famba. Endlelo leri, ku nga fambiselo ra misiha ni marhambu, ri katsa:

• Marhambu: Marhambu lawa ya endlaka marhambu ya miri wa hina.
• Mahlangano: Tindhawu leti marhambu mambirhi ma hlanganisaka eka tona, hi leswaku mahlangano.
• Ligaments: Tinyama to tiya leti hlanganisaka marhambu eka yin’wana na yin’wana.
• Misiha: Misiha leyi pfunaka ku fambisa mimiri ya hina.
• Tendons: Tinyama leti hlanganisaka misiha na marhambu.

Loko u twa ku vava eka yin’wana na yin’wana ya tindhawu leti, hi swi vitana ku vava ka misiha na marhambu. Ku vava loku ku nga ha va kona eka xiphemu xin’we xa miri wa wena, ku fana ni matsolo ya wena, kumbe ku hangalaka emirini wa wena hinkwawo . Minkarhi yin’wana ku vava loku a ku tumbele, kambe minkarhi yin’wana ku nga ha va loku nga tiyiselekiki.

Xana ku vava loku ku titwa njhani? Xana swa hambana hi ku ya hi tindhawu?

Ina, ndlela leyi ku vava loku ku titwaka ha yona yi nga ha hambana hi ku ya hi xivangelo ni ndhawu ya ku vava. A hi voneni leswaku sweswo swi famba njhani. Ku fambisana ni ku vava loku, u nga ha tlhela u tika ku fambisa miri wa wena , u titwa u karhele nkarhi hinkwawo , u kavanyeteka vurhongo ni ku tsana .

Hi swihi swivangelo-nkulu swa ku vava loku?

Ku ni swivangelo swo tala swa ku vava loku. A hi swi hambanise hi swiyenge swimbirhi.

Swivangelo swa Switlhavi swa Acute

Hakanyingi leswi swi vangiwa hi timhangu kumbe ku vaviseka. Anakanya leswaku u ri karhi u endla ntirho wa le kaya ivi u vaviseka enhlaneni loko u ri karhi u tlakusa nchumu wo tika, kumbe u wa loko u ri karhi u tlanga ivi u tshoveka voko. Leswi hi swona swi vangaka switlhavi swa xitshuketa.

• Ku tshoveka ka marhambu
• Ku pfimba ka misiha
• Ku tshoveka ka mahlangano
• Ku vaviseka loku vangiwaka hi ku famba-famba loku phindha-phindhiweke. Xikombiso, swiyimo swo fana na `(Tendinitis)`, `(Carpal tunnel syndrome)`, na `(Tennis elbow)`.
• Ku handzuka ka misiha kumbe ku pfimba.

Swivangelo Swa Switlhavi Leswi Nga Heriki

Swiyimo swin’wana swa vutshunguri swi nga vanga switlhavi swa nkarhi wo leha. Hambi ku ri ku vaviseka loku nga horiki kahle ku nga ha va ku vava loku nga heriki endzhakunyana.

• Tinxaka ta vuvabyi bya marhambu, xikombiso `(Rheumatoid arthritis)`.
• Fibromyalgia i xiyimo lexi vangaka ku vava emirini hinkwawo.
• Gout.
• Vuvabyi bya marhambu.
• Swiyimo leswi vangaka ku vava ka nkolo kumbe nhamu, swo tanihi ku tsana ka nkolo.

Xana ku nga endliwa yini ku tshungula ku vava ka muxaka lowu?

Ku tshunguriwa ka switlhavi swi titshege hi xivangelo xa kona, ku tika ni ndhawu ya kona. Yin'wana ya tindlela leti tirhisiwaka ngopfu eka leswi i ndlela ya RICE . Hi sweswo:

• R - Ku wisa: Ku wisa ndhawu leyi ku vava ku nga eka yona.
• I - Ice: Ku chela ice pack ku hunguta ku vava na ku pfimba.
• C - Compression: Ku chela ntshikelelo nyana hi bandage ku lawula ku pfimba.
• E - Ku tlakusa: Ku tlakusa ndhawu leyi vavaka, xikombiso nenge, onge hi loko u ri eka mubedo.

Hambiswiritano, loko ku vava ku ri kukulu, ku phikelela kumbe ku vangiwa hi xiyimo xa vutshunguri, hakunene u fanele u vona dokodela. Dokodela wa wena u ta ku nyika pulani ya vutshunguri leyi faneleke swinene eka xiyimo xa wena. Loko ku vava ku ri loku nga heriki, swi nga ha endleka ku nga tshunguleki hi ku helela. Eka xiyimo xexo, xikongomelo xa vutshunguri i ku lawula swikombiso ni ku olovisa vutomi bya wena. Vutshunguri byin’wana lebyi madokodela ma byi bumabumelaka hi lebyi:

• Vutshunguri bya miri na vutshunguri bya ntirho.
• Switlhavi kumbe mirhi leyi nyikiwaka vuvabyi lebyi vangaka switlhavi.
• Ku cheriwa ka steroid.
• Vutshunguri bya ku masaja.
• Ku tshungula hi switlhavi.
• Eka swiyimo swin’wana, vuhandzuri.

Kambe tsundzuka leswaku i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena ni ku lava xitsundzuxo xa yena u nga si endla vutshunguri byihi na byihi bya lebyi.

Ku humelela yini loko u honisa switlhavi?

Leyi i mhaka ya nkoka swinene. Loko ku vava loku vangiwaka hi ku vaviseka loku ringaniseriweke kumbe lokukulu ku nga tshunguriwi kahle, ku nga hundzuka ku vava loku nga heriki . Swi nga tlhela swi endla leswaku swi tika ku fambisa miri wa wena kahle hambi ku ri ku endla mintirho ya wena ya siku na siku. Leswi swi nga khumba ntsako wa wena evuton’wini ni le ntirhweni wa wena. Hikwalaho, loko ku vava ku ri kukulu kumbe ku phikelela masiku yo hlayanyana, u nga ehleketi leswaku "Ndzi ta lehisa mbilu swa xinkarhana", kambe vona dokodela hi ku hatlisa. Loko u ri na switlhavi leswikulu hikwalaho ka mhangu, yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa.

Xana hi fanele hi endla yini leswaku hi sivela ku vava ka miri ka muxaka lowu?

Ku hlayisa marhambu, misiha ni mahlangano swi hanye kahle i ndlela leyinene yo tisirhelela eka muxaka lowu wa switlhavi. Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna:

• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Endla vutiolori lebyi fanelaka malembe ya wena ni rihanyo ra wena.
• Ku hlayisa xiyimo lexinene: Titolovete ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka loko u tshamile ni ku yima.
• Loko u tlakusa ndzhwalo, tirhisa endlelo leri faneleke:Tlakusa ntiko hi ku gombonyokisa matsolo ya wena, handle ko arch back.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Swakudya leswi fuweke hi calcium ni vhithamini D swi tiyisa marhambu.
• Papalata ku dzaha fole: Ku dzaha fole swi engetela ku pfimba emirini.
• Ku olola nkarhi na nkarhi: Leswi swi engetela ku olova ka misiha ni mahlangano.

Ku vava ka misiha, ku vava ka misiha, ku vava ka miri, ku vava ka mahlangano, ku vava ka nkolo, ku vava ka misiha, ku vava ka marhambu