Hi swihi swiphiqo leswi vangiwaka hi ku tshika ku dzaha? (Ku Humesa Nicotine) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u mubyari? Kumbe u tirhisa nchumu lowu nga na nicotine ku fana na vapes, gum kumbe mawa? Ku nga tsaki loku nga tolovelekangiki loku u ku twaka loko hi xitshuketa u tshika ku dzaha fole u ringeta ku tshika mukhuva lowu, ku titwa u hlundzuka hambi ku ri hi swilo leswitsongo, ku tshamela ku navela ku endla leswi fanaka... Xana swilo leswi swi humelerile na wena? U nga vileli, a wu wexe. Vanhu vo tala va ni ntokoto lowu. Namuntlha hi vulavula hi xiyimo lexi lexi vuriwaka 'Nicotine Withdrawal'.

Hi ku olova, xana ku tshika fole i yini?

Hi ku olova, leyi i ndlela leyi miri ni byongo bya wena swi angulaka ha yona loko hi xitshuketa u lahlekeriwa hi nicotine endzhaku ko hlangana na yona nkarhi wo leha. Nicotine i khemikhali leyi godzombelaka swinene. Loko u dzaha fole, u vape kumbe u chew gum, nicotine yi nghena emirini wa wena. Hi ku famba ka nkarhi, miri wa wena wu tolovela mpimo lowu wa nicotine.

Ehleketa hi munhu loyi a nwaka tiya mixo wun’wana ni wun’wana ivi a khomiwa hi nhloko loko a nga ri na yona siku rin’we. Loko miri wu lahlekeriwa hi nchumu lowu wu wu toloveleke, wu vanga ku nga tsaki ko karhi. Ku nga tsaki loku hi loku hi ku vitanaka swikombiso swa ku tshika ku tirhisa fole .

Kambe lexinene ngopfu hileswaku ku nga tsaki loku i ka xinkarhana . Naswona a ti nge onhi rihanyo ra wena hi ndlela yihi na yihi. Loko u ya emahlweni u tshama ekule ni nicotine, ku nga tsaki loku ku ta nyamalala hakatsongo-tsongo.

Nicotine yi kumeka eka swilo swo fana na:

• Fole na E-cigarette (Vaping) .
• Swigari swa swigari
• Switirhisiwa leswi nga riki na fole (e.g. betel quid, mawa, snuff) .
• Xikhovha

Hi swihi swikombiso leswi swa ku tshika ku dzaha?

Swikombiso leswi swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Kambe hambileswi ku nga ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke leswi vanhu vo tala va swi kumaka, ku tlhela ku va ni swin’wana leswi vanhu van’wana ntsena va swi kumaka. A hi voneni leswaku i yini.

Leswaku swikombiso leswi swi bihe ku fikela kwihi swi titshege hi swilo swo tanihi leswaku u tirhisa nicotine nkarhi wo tanihi kwihi, leswaku u dzaha fole ku fikela kwihi hi siku, malembe ya wena ni rihanyo ra wena hinkwaro.

Xana swiphiqo leswi swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi? (Nkarhi wa nkarhi) .

Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Hambileswi nkarhi lowu wo tika wu nga fani eka vanhu hinkwavo, hi ntolovelo wu landzela mukhuva wo fana ni lowu.

• Exikarhi ka tiawara ta 4 na 24: Swikombiso swa ku tshika ku tshika swi sungula ku nga si hela tiawara ti nga ri tingani endzhaku ka loko u hetelele ku tirhisa nicotine.
• Masiku ya 2 - 3: Lowu i nkarhi wo tika swinene. Hi masiku lawa mambirhi kumbe manharhu laha swikombiso swi vonakaka ngopfu.
• Endzhaku ka masiku ya 3: Endzhaku ka siku ra vunharhu, swikombiso leswi swita sungula ku hunguteka hakatsongo-tsongo. U ta titwa u antswanyana siku na siku.
• Mavhiki ya 3 - 4: Hi ntolovelo, endzhaku ka mavhiki manharhu ku ya eka mune, ku nga tsaki ko tala ku ta hela.

Ha yini leswi swi hi humelela? Xana ku humelela yini endzeni ka byongo?

Loko se u swi twisisa leswi, swi ta ku olovela ku langutana ni xiyimo lexi.

Nicotine i khemikhali leyi hlanganisaka ti- receptor to karhi ebyongweni bya hina. Loko yi endla tano, yi humesa xiaki xa misiha lexi vuriwaka dopamine . Dopamine leyi yi fana na "hormone ya hina yo tsakisa." Swi hi pfuna ku titwa hi tsakile, hi ntshunxekile naswona hi enerisekile.

Loko u ya emahlweni u tirhisa nicotine, byongo bya wena byi titshega hi nicotine leswaku byi humesa dopamine leyi. Hi leswaku, byongo bya wena byi hundzuka ‘vulolo’ leswaku byi tsaka hi byoxe.

Loko hi xitshuketa u tshika ku nyika nicotine, byongo a byi kumi ku hlohloteriwa koloko. Tilevhele ta dopamine ti ya ehansi hi xitshuketa. Kutani byongo byi hlundzuka byi sungula ku rhumela swikombiso byi ku, "Oho, ndzi lahlekeriwe hi ntsako wa mina, ndzi lava leswaku wu tlhelela endzhaku." Swikombiso sweswo hi leswi hi swi kumaka tanihi swikombiso swo fana na ku hlundzuka, ku nga tshamiseki, ku navela, na swin’wana.

Okay, se u langutana njhani na leswi?

Ku tshika nicotine i ntlhontlho lowukulu. Kambe a swi nge koteki. Ku hlula lokukulu ntsena loku u nga ku fikelelaka i loko u endla xiboho xo tshika ku dzaha fole. Ku ni tindlela to hlayanyana leti nga ku pfunaka ku langutana ni swiphiqo leswi.

1. Switsundzuxo swa vutshunguri na vutshunguri (NRT) .

Leswi i swa nkoka swinene. Loko swi ku tikela ku langutana ni leswi hi wexe, vulavula ni dokodela wa wena. A nga ku pfuna.

• Vutshunguri byo Cinca Nicotine (NRT): Leswi swi katsa ku nyika mpimo lowu lawuriwaka wa nicotine emirini handle ka tikhemikhali leti nga ni khombo leti kumekaka eka fole. Leswi swinga endliwa hiku tirhisa nicotine gum kumbe ti patches. Leswi swi nga pfuna ku hunguta swikombiso leswikulu swa ku tshika.
• Mirhi: Ku na mirhi leyi nga riki na nicotine, kambe yi nga pfuna ku hunguta ku navela na swikombiso swa ku tshika. Hi xikombiso, dokodela a nga ha ringanyeta mirhi yo tanihi varenicline kumbe bupropion .

2. Ndlela yo lawula ku nga tsaki emirini

• Eka ku pfimba: Nwa mati yo tala. Dyana swakudya leswingana fibre yotala, kufana na matsavu ya rihlaza na mihandzu.
• Eka ku oma ka nomu na ku khohlola: Nwa mati nkarhi na nkarhi. Hlayisa nchumu wun’wana enon’wini wa wena, wo tanihi gum leyi nga riki na chukele kumbe xiphemu xa jaggery.
• Leswaku u lawula ku nyuhela: Nwa mati yo tala. Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, swo tanihi mihandzu. U nga endli swin’wana loko u ri karhi u dya, dzikisa mianakanyo ya wena ntsena eka swakudya.
• Eka ku pfumala vurhongo: Hlakulela mikhuva leyinene yo etlela. Tshika ku nwa kofi ni tiya tiawara ti nga ri tingani u nga si etlela. Yingisela vuyimbeleri byo rhurisa mbilu. Veka riqingho na TV ya wena etlhelo kutani u etlela.

3. Vulawuri bya ku karhateka emiehleketweni na mintlhaveko

Xiphemu lexi hi xona xi nga ni ntlhontlho swinene.

• Endla vutiolori: Famba u ya famba-famba, u tsutsuma kumbe u endla vutiolori. Loko miri wa wena wu ri karhi wu tirha, ku vilela ni ku hlundzuka ka wena swi ta hunguteka.
• Tirhisa nkarhi ni vanhu lava nga dzahiki: Byela ndyangu ni vanghana va wena leswaku wa tshika ku dzaha. Nseketelo wa vona wu ta va xihlovo lexikulu xa matimba. Ringeta ku papalata tindhawu leti vanhu va dzahaka eka tona swa xinkarhana.
• Nyika mavoko ya wena swo karhi swo swi endla: Loko u titwa u lava ku dzaha fole, nyika mavoko ya wena swo karhi swo swi endla. Kumbexana u tsindziyela bolo ya ntshikilelo, u rhurhumela peni kumbe u endla nchumu wun’wana lowu u wu tsakelaka.
• Xihlantswi xa nomu: Ringeta ku tirhisa swin’wana enon’wini wa wena ematshan’wini ya fole. Xin’wana xo fana ni xiphemu xa madzovo ya sinamoni, byanyi kumbe ximilana xo hlafuna xi nga pfuna.
• Tikavanyete: Hlela siku ra wena. Tshama u khomekile. Loko u tshamela ku nwa fole loko u ri karhi u nwa tiya, ringeta ku endla swin’wana hi nkarhi wolowo. Kumbexana u hlaya buku, u yingisela risimu kumbe u vulavula ni munhu un’wana ekaya.
• Tiva ni musa: Riendzo leri a ri olovi, sweswo i ntiyiso. Swi nga ha endleka u nga humeleli ro sungula. Kambe pfuka laha u welaka kona. Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u ringeta, u ya u tiya.

Loko u ri na xiphiqo xo tshama u ri wexe eka riendzo leri, u nga chavi ku kombela mpfuno. Dokodela wa wena u lunghekele ku ku pfuna.