Dokodela wa wena kumbexana u ku byele leswaku u dya tinhlampfi leti nga ni mafurha (to tanihi salmon, mackerel, sardines) kambirhi hi vhiki, a swi tano ke? Kambe swa antswa u nga ti gayeli hi mafurha. Xivangelo-nkulu xo vula tano hileswaku tinxaka leti ta tinhlampfi ti ni omega -3 yo tala, ku nga asidi ya mafurha leyi pfunaka swinene embilwini ya hina, byongo ni swin’wana swo tala. Miri wa hina a wu nge swi koti ku endla omega-3 leyi hi woxe. Hikwalaho, hi fanele hi yi kuma eka swakudya leswi hi swi dyaka. A hi buleni nyana hi omega-3, leyi vanhu vo tala va vulavulaka ha yona namuntlha.
Xana hi yi kuma njhani Omega-3 leyi?
Hiku olova, ndlela ya kahle yo kuma omega-3s i ku tirhisa swakudya, ngopfu ngopfu kusuka eka swakudya leswi:
- Tinhlampfi letingana mafurha: Tinhlampfi tofana na ti sardines, herring, mackerel, mackerel, tuna, na swin’wana.
- Timbewu ta flax
- Tinyawa: Ngopfu-ngopfu ti- walnut
Kambe ntiyiso hileswaku, vunyingi bya hina a hi kumi omega-3 leyi eneleke eka swakudya leswi. Eka xiyimo xexo, goza ra wena ro sungula ku fanele ku va ku tolovela ku dya swakudya leswi swo tala. Hikuva swakudya leswi a swi nyiki omega-3 ntsena, kambe ni swakudya swo tala leswi miri wa hina wu swi lavaka, swo tanihi tiphrotheyini, tivhithamini , ni timinerali .
Xana ku ni mixaka ya omega-3?
Ina, ku ni mixaka yinharhu leyikulu ya ti- omega-3. A hi languteni leswi ti nga swona, laha ti humaka kona ni leswi ti swi endlelaka miri.
| Muxaka wa Omega-3 | Tindlela letikulu to kuma | Ku tirhela miri |
|---|---|---|
| EPA (asidi ya Eicosapentaenoic) . | Nhlampfi, mafurha ya nhlampfi, matandza man’wana na swakudya leswi tiyisiweke, omega-3s leyi tekiweke na kumbe handle ka xileriso xa dokodela | Swi pfuneta ku hunguta ku pfimba emirini. |
| DHA (Asidi ya docosahexaenoic) . | Nhlampfi, mafurha ya nhlampfi, swiengetelo swa algae, omega-3s leyi tekiweke na kumbe handle ka xileriso xa dokodela | I swa nkoka eka ntirho wa byongo lowu hanyeke kahle na ku hanya. |
| ALA (Asidi ya alfa-linolenic) . | Swakudya leswi endliweke hi swimilani swofana na walnuts, flaxseeds, chia seeds, canola oil, na soy oil. | Hambi leswi leswi swi hundzuriwaka EPA na DHA emirini, i nhlayo yitsongo swinene ntsena leyi hundzuriwaka. |
Ku hambana exikarhi ka xiengetelo lexi u xi xavaka ekhemisi ni murhi lowu nyikeriweke hi dokodela
Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. Xana lava vambirhi va fana? Doo, ku ni ku hambana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi.
Xava Omega-3 eka khemisi handle ka xileriso xa dokodela (Omega-3 leyi nga riki ya dokodela)
Leswi hi swi vitana " swiengetelo ." A hi mirhi . Mpimo wa omega-3 lowu ti nga na wona hi ntolovelo wu le hansi. Minkambisiso yo hambana-hambana yi kombise leswaku ku nwa swiengetelo swo tano hi mpimo wutsongo siku ni siku a swi kombisiwanga swi pfuna swinene eku siveleleni kumbe ku tshungula mavabyi.
Mhaka ya nkoka hileswaku swiengetelo swo fana na leswi a swi lawuriwi hi ku kongoma ku fana na mirhi. Leswi swivula leswaku kungava na timhaka ta leswaku hakunene bodlhela leri rina nhlayo ya omega-3 leyi tsariweke eka lebula. Swi nga ha va ni ni swilo swin’wana leswi nga laviwiki.
Xileriso xa dokodela xa Omega-3
Leswi a hi swiengetelo ntsena, i mirhi . Ti na mimpimo ya le henhla swinene ya omega-3. Naswona ti kamberiwa swinene hi valawuri lava lawulaka mirhi leswaku ti vona khwalithi ya tona ni vuhlayiseki bya tona.
Dokodela u ta bumabumela leswi ntsena eka swiyimo swo hlawuleka. Hi leswaku, loko uri na ti levele tale henhla swinene ta muxaka wa mafurha lawa ya vuriwaka triglycerides engatini ya wena (ku tlula 500 mg/dL). Ti- triglyceride i muxaka wa mafurha engatini ya hina, ku fana ni cholesterol. Tilevhele ta le henhla ta triglyceride ti engetela khombo ra mavabyi yo tanihi vuvabyi bya mbilu , ku fa ka misiha na vuvabyi bya kholokholo .
Mirhi leyi yi nga hunguta ti- triglyceride naswona yi nga ha tlhela yi engetela cholesterol leyinene (HDL). Hambiswiritano, tinxaka tin’wana ti nga ha tlhela ti engetela cholesterol yo biha (LDL). Hikwalaho, i dokodela wa wena ntsena loyi a nga endlaka xiboho xa loko murhi lowu wu ku fanela.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* i swikombiso swa tinxaka to hlaya ta mirhi ya omega-3 leyi madokodela ma yi bumabumelaka.
Nakambe a hi dyondzeni hi switandzhaku swo biha.
Ku fana ni swin’wana hinkwaswo, leswi swi nga va ni switandzhaku swo karhi. Swi titshege hi muxaka lowu u wu tekaka.
Tinxaka ta swiengetelo leswi tekiwaka handle ka xileriso xa dokodela (Non-prescription) .
Switandzhaku leswi tolovelekeke ngopfu swa leswi hi leswi:
- Swinyoro leswi nun’hwelaka nhlampfi kumbe nantswo wa nhlampfi enon’wini
- Ku nga tsaki ka khwiri, ku pfimba ka khwiri
Mirhi leyi tsariweke hi dokodela
Switandzhaku swa leswi swa hambana kuya hi muxaka wa murhi.
- Epanova: ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ka khwiri, ku vava ka khwiri
- Lovaza, Omtryg: ku pfimba ka khwiri, ku nandziha ko biha enon’wini, ku pfimba ka khwiri
- Vascepa: Ku vava ka mahlangano
I swa nkoka swinene: Omega-3s, ngopfu ngopfu eka mimpimo yale henhla, yinga khumba ku hlangana ka ngati. Loko u nwa swidzidziharisi swo hunguta ngati (e.g., Warfarin) kumbe ti-NSAID to karhi (e.g., Aspirin, Ibuprofen), hakunene u fanele ku vulavula na dokodela wa wena u nga si sungula ti- omega-3.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hambileswi Omega-3 yi nga ya nkoka emirini wa hina, a yi humesiwi emirini wa hina. Hikwalaho, yi fanele yi kumiwa eka swakudya.
- Ndlela ya kahle no hlayiseka yaku kuma omega-3 iku dya swakudya swa ntumbuluko swofana na nhlampfi leyingana mafurha na flaxseed.
- Ku na vumbhoni byintsongo bya sayense bya leswaku swiengetelo swa omega-3 (swiengetelo swa swakudya) leswi xaviweke eka tikhemisi handle ka xileriso xa dokodela swi nga horisa mavabyi.
- Mirhi ya Omega-3 leyi nyikeriweke hi dokodela yi tirhisiwa ku tshungula vanhu lava nga ni mpimo lowu tlakukeke swinene wa ti- triglyceride engatini.
- Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula xiengetelo xihi na xihi xa omega-3, ngopfu-ngopfu loko u tikile, u mamisa kumbe u nwa mirhi yin’wana (ngopfu-ngopfu leyi hungutaka ngati). U nga ti teki ntsena hi wexe.
Omega-3, mafurha ya nhlampfi, triglycerides, cholesterol, vuvabyi bya mbilu
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena