Xana mafurha ya wena ya ngati (triglycerides) ma tele? Hi leyi ndlela yo ti ehlisa ha yona!

Xana u tshame u vona rito leri nge ‘Triglycerides’ eka xiviko xa wena xa ngati? Swi nga ha endleka dokodela wa wena a ku byele hi mhaka leyi. Vanhu vo tala va tiva hi cholesterol, kambe a va swi tivi kahle leswaku ti- triglyceride leti i yini kumbe leswaku ha yini ti ri ta nkoka. U nga vileli, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi ku olova swinene na hi ndlela ya xinghana namuntlha.

Xana kahle-kahle ti- triglyceride i yini?

Hi ku olova, ti- triglyceride i muxaka wa mafurha lama kumekaka engatini ya wena. Entiyisweni, i muxaka lowukulu wa mafurha emirini wa hina.

Anakanya hi mhaka leyi, loko xifuva xa huku lexi swekiweke kahle xi swekiwile, ku vumbiwa leyara yo tshwuka ya mafurha ehenhla, a swi tano ke? Hi swona leswi swi nga xiswona. Miri wa hina wu kuma ti- triglyceride eka swilo swo fana ni mafurha, botere ni mafurha ya swiharhi lawa hi ma dyaka. Ku engetela kwalaho, xivindzi xa hina xi nga tlhela xi endla ti- triglyceride. Xana wa swi tiva leswaku njhani? Loko hi dya ti calories to tala ku tlula leti hi ti lavaka, ngopfu ngopfu ti carbohydrates (e.g. xinkwa, rhayisi, swiwitsi), xivindzi xi hundzula ti calories toleto leti engetelekeke kuva ti triglycerides naswona xi ti hlayisa eka ti cells ta hina ta mafurha leswaku tita tirhisiwa endzhaku.

Ti triglycerides ati "bihile" loko tiri kona hi nhlayo ya ntolovelo. Entiyisweni, i swa nkoka leswaku hi hanya.

• Nyika misiha ya hina matimba.
• Hlayisa ku hisa ka miri.
• Nyika matimba eka mintirho yin’wana ya miri.

Kambe, ku fana ni cholesterol, loko mpimo wa triglyceride wu tlakuka ngopfu, swi engetela khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Kambe mahungu lamanene hileswaku, ku ni tindlela leti wena ni dokodela wa wena mi nga tirhisanaka ha tona leswaku mi lawula swiyimo leswi.

Hi swihi swivangelo swa ti triglycerides leti tlakukeke?

Kuna swivangelo swo hlaya leswi endlaka leswaku ti levele ta wena ta triglyceride tingava ehenhla kutlula rihanyo. A hi languteni leswi va nga swona.

Xana u nga yi tiva njhani mpimo wa wena wa triglyceride?

Ti triglycerides leti tlakukeke hi ntolovelo a ti vangi swikombiso swihi na swihi . Ndlela yin'we ntsena yo tiva i ku endla xikambelo xo olova xa ngati lexi vuriwaka Lipid Panel . Leswi swi pima mpimo wa wena wa cholesterol ni mpimo wa triglyceride.

Hi ntolovelo swa hlohleteriwa ku endla xikambelo lexi xa Lipid Panel kwalomu ka malembe man’wana na man’wana ya 5 endzhaku ka malembe ya 20. Hambiswiritano, loko u ri na swivangelo swa khombo eka vuvabyi bya mbilu, dokodela wa wena a nga ku byela leswaku u endla xikambelo lexi ka ha ri na nkarhi na nkarhi na nkarhi.

Tilevhele ta triglyceride na nhlamuselo ya tona

Tafula leri ri ta ku pfuna ku twisisa mimpimanyeto eka xikambelo xa wena xa ngati. Ti levele leti ti pimiwa hi milligrams hi deciliter (mg/dL).

Ku tlakuka ka ti levele ta triglyceride, ngopfu ngopfu loko cholesterol ya wena ya "kahle" (HDL) yi ri ehansi naswona cholesterol ya wena "yo biha" (LDL) yi ri ehenhla, swi engetela swinene khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu.

A hi cinceni vutomi bya hina hi hunguta ti triglycerides!

Lexinene ngopfu hileswaku, loko hi endla ku cinca ko hlayanyana ka vutomi, hi nga lawula mpimo lowu wa triglyceride hi ndlela yo saseka. Hakunene leswi i swilo leswi u faneleke u swi ringeta u nga si tirhisa mirhi.

1. Endla vutiolori siku na siku

Ringeta ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke bya timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, masiku ya kwalomu ka 5 hi vhiki. Ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya, ku hlambela, xin’wana na xin’wana i swinene. A swi bohi leswaku yi va yikulu, sungula ntsena hi ku cinca lokuntsongo ku fana na ku khandziya switepisi ematshan’wini ya lifiti, ku xika ebazini ximakiwa xin’we ka ha ri emahlweni ivi u famba.

2. Lawula ntiko wa wena.

Loko u nyuhele ngopfu, ku hunguta ntsena 5% kuya eka 10% wa ntiko wa wena wa sweswi swinga va na nkucetelo lowukulu eka ti levele ta wena ta triglyceride. Mafurha ya le khwirini, ngopfu ngopfu, i mafurha lawa ya fambelanaka ngopfu na ti triglycerides.

3. Tivonele eka swakudya ni swakunwa.

Lexi i xiphemu xa nkoka swinene.

• Dyana swakudya swo tala leswi nga ni tifibre: Katsa swakudya swo tanihi tinyawa, ti- lentils, oats, brown rice, lentils, miroho ya rihlaza ni mihandzu eka swakudya swa wena. Fibre yi hunguta ku nghenisiwa ka mafurha emirini.
• Pfuxeta chukele na tikhabohaydreti leti antswisiweke:Pfuxeta swakunwa leswi nga ni chukela, makhekhe, swigwitsirisi, xinkwa xo basa, rhayisi yo basa ni ti- noodle hilaha u nga kotaka hakona. Leswi hi swona swivangelo leswikulu leswi endlaka leswaku xivindzi xi humesa ti- triglyceride.
• Hlawula mafurha ya kahle: Dyana tihlampfi leti fuweke hi omega-3 fatty acids (salmon, mackerel, sardines, tuna) kambirhi hi vhiki. Loko unga switsakeli ku dya tihlampfi, unga kuma omega-3 kusuka eka swilo swofana na walnuts, flaxseed, na switirhisiwa swa soya.
• Pfuxeta nyama yotshuka: Ematshan’wini ya nyama leyingana mafurha yotala kufana na nyama ya homu na nguluve, hlawula nyama leyinga oma kufana na huku (leyi nga riki na nhlonge).

4. Tshama ekule na byala na ku dzaha fole hi ku helela.

Byala i xihlohloteri xa triglyceride lexi tirhaka hi ku hatlisa swinene. Eka vanhu van’wana, hambi ku ri swakunwa xin’we swi ringanerile ku tlakusa mpimo wa vona. Ku dzaha fole swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu. Hikwalaho, i swa nkoka ku tshika mikhuva leyi ha yimbirhi.

Ku lawula ti triglycerides hi mirhi

Minkarhi yotala, ti levele ta triglyceride tinga lawuriwa hiku endla ku cinca ka vutomi. Hambiswiritano, eka vanhu van’wana, ngopfu-ngopfu lava nga ni mpimo lowu tlakukeke swinene kumbe lava nga ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi.

Mirhi leyi hi ntolovelo yi nyikiwaka hi leyi:

• Tifibrates ta switsongwatsongwana
• Statins (Leswi swi tlhela swi nyikiwa eka cholesterol) .
• Omega-3 ya mpimo lowukulu (Omega-3 leyi tsariweke hi dokodela) .

I dokodela wa wena ntsena loyi a nga endlaka xiboho xa loko u ta tirhisa mirhi leyi, leswaku i muxaka wihi ni ku teka nkarhi wo tanihi kwihi. U nga tshuki u sungula kumbe ku tshika ku ti tirhisa hi wexe.