A hi dyondzeni hi mafurha (triglycerides) engatini ya wena ni ndlela leyi ma khumbaka mbilu ha yona.

Xana sweswinyana u langutile xiviko xa ku kamberiwa ka ngati? Kutani kumbexana u vone marito lama nge `` Cholesterol`` na `` Triglycerides`` . Hambileswi vanhu vo tala va vulavulaka hi cholesterol , a va swi tivi ngopfu leswaku ti- triglyceride i yini. Kutani, hi tihi ti- triglyceride leti? Ha yini ti ri ta nkoka swinene eka rihanyo ra timbilu ta hina? A hi buleni hi vona hi vuxokoxoko nyana namuntlha.

Xana ti- triglyceride i yini?

Hi ku olova, ti- triglyceride i muxaka lowukulu wa mafurha engatini ya hina. Loko u dya, miri wa wena wu hundzula tikhilojulu leti engetelekeke leti humaka eka swakudya sweswo, tikhilojulu leti nga tirhisiwiki ku kuma matimba hi ku hatlisa, ti va ti- triglyceride ivi wu ti hlayisa eka tisele ta mafurha. Endzhakunyana, loko u lava matimba, tihomoni ti humesa ti- triglyceride leti.

Kutani, mimiri ya hina yi lava swin’wana swa leswi leswaku yi hi nyika matimba ni ku hi endla hi ya emahlweni siku hinkwaro. Hambiswiritano, xiphiqo xi sungula loko swo tala swa leswi swi hlengeletana engatini . Loko mpimo wa triglyceride engatini wu ri ehenhla ku tlula lowu tolovelekeke, xiyimo lexi hi xi vitana hypertriglyceridemia . Loko xiyimo lexi xi nga tshunguriwi kahle, xi nga onha mbilu ya wena ni misiha ya ngati swinene.

Hi byihi vuxaka exikarhi ka ti- triglyceride ni vuvabyi bya mbilu?

Sweswi u nga ha va u ehleketa, “Swi lulamile, ku humelela yini hi mbilu loko ti- triglyceride leti ti ri ehenhla?” Entiyisweni, hypertriglyceridemia i xiyimo lexi nga vangaka vuvabyi bya mbilu ni misiha.Khombo ro khomiwa hi `(Vuvabyi bya mbilu na misiha)` ri tlakuka swinene. Xikombiso, loko mpimo wa wena wa triglycerides `(Triglycerides)` wu ri ehenhla ku tlula 200 mg/dL (milligrams per deciliter), ndzavisiso wu kombisa leswaku u na kwalomu ka 25% wa ku fa hi vuvabyi bya mbilu na misiha ku tlula munhu loyi a nga na mpimo wa ntolovelo.

Van'wasayense va ha dyondza hi ku yelana loku kongomeke exikarhi ka hypertriglyceridemia ni rihanyo ra mbilu . Kambe lexi hi xi tivaka hileswaku loko ti- triglyceride ti ri ehenhla engatini ya wena, khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi lebyi vuriwaka atherosclerosis . Swi olovile swinene. Hi ku famba ka nkarhi, mafurha lama vuriwaka plaque ma hlengeletana emirini wa wena. Swi fana ni rust leyi andzaka eka phayiphi ya mati ya khale hi ku famba ka nkarhi.

Hi swihi swiyimo swo tika leswi nga vangiwaka hi vuvabyi bya ku tsana ka misiha?

• Vuvabyi bya misiha ya carotid: Leswi i loko mafurha ma hlengeletana eka misiha leyikulu leyi phakelaka ngati ebyongweni bya wena (ti carotid arteries), ti yi hunguta. Lexi i xivangelo lexikulu xa ku pfimba ka misiha .
• Vuvabyi bya misiha ya mbilu: Leswi i loko mafurha ma hlengeletana eka misiha ya mbilu leyi phakelaka ngati embilwini. Leswi swi nga endla leswaku munhu a khomiwa hi vuvabyi bya mbilu .
• Vuvabyi bya misiha ya le matlhelo: Eka xiyimo lexi, mafurha ya hlengeletana eka misiha leyi phakelaka ngati emilengeni ni le mavokweni. Leswi swi nga vanga ku vava emilengeni loko u famba.

Hi ku famba ka nkarhi, loko swiyimo leswi swi nga tshunguriwi kahle, swi tala ku kula swi va nchumu lowu xungetaka vutomi, wo tanihi ku hlaseriwa hi mbilu kumbe ku fa ka misiha.

Xana ti- triglyceride leti tlakukeke ti vula vuvabyi bya mbilu?

Doo, ti- triglyceride leti tlakukeke a hi xivangelo xa vuvabyi bya mbilu . Hambiswiritano, i xivangelo lexikulu swinene xa khombo ra vuvabyi bya mbilu. Hi ku olova, swi vula leswaku u tala ku khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ku tlula munhu la nga ni mpimo lowu tolovelekeke wa triglyceride.

Cholesterol leyi tlakukeke i nchumu wun’wana lowukulu lowu nga ni khombo lowu fambisanaka ni lipids ya ngati. Vanhu van’wana va nga ha va ni ti- triglyceride leti tlakukeke ni cholesterol leyi tlakukeke. Loko leswi swi humelela, khombo ra vuvabyi bya mbilu ri engeteleka swinene.

Xana ti- triglyceride ti pfala misiha ya ngati hakunene?

I xitori lexi rharhanganeke nyana. Ti- triglyceride a hi xiphemu xa mafurha lama namarhelaka lama namarhelaka emakhumbini ya misiha ya ngati, lama vuriwaka plaque. Hambiswiritano, vativi va sayense va kume leswaku ku va ni ti- triglyceride to tala swi engetela khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya atherosclerosis. Kutani ku na vuxaka byihi exikarhi ka leswimbirhi?

Anakanya hi swona hi ndlela leyi. Endzhaku ka loko u dye swakudya, ku cinca-cinca ka miri wa wena ku hahlula swakudya leswi nga eka swakudya sweswo ivi swi endla leswaku miri wu tirhisiwa. Leri i endlelo ra nkoka leri hi nyikaka matimba naswona ri pfunetaka eka mintirho yo hambana-hambana ya miri. Hambiswiritano, loko ti- triglyceride leti ti tshoveka, swilo swin’wana leswi humaka eka yona swa sala endzhaku. Vativi va sayense va vitana leswi "swiphemu leswi saleke." Swiphemu leswi swina swilo swofana na cholesterol leyi saleke na ti fatty acids. Swiphemu leswi khale a swi pakiwa swin'we ni ti- triglyceride eka tinxaka to hlawuleka ta tiphrotheyini leti vuriwaka ti- lipoprotein .

Ehleketa hi swona ku fana ni xihlangi lexi pfulaka nyiko ya siku ra ku velekiwa. U tsakile swinene ku hluvula phepha ro phutsela a humesa thoyi. Kambe, swiphemu swa maphepha leswi handzukeke swi wela ehansi ntsena, a swi tano ke? Sweswo hi leswi swiphemuphemu leswi swa masalela swi nga swona. A ti vuyerisi miri hi ku kongoma, kambe ti papamala engatini. Swiphemu leswi swi nghena emirini wa ngati, swi vanga ku pfimba naswona swi pfuna swilo sweswo leswi nga ni mafurha leswi vuriwaka ti- plaque leswaku swi sungula ku vumbiwa.

Kutani, hambileswi ti- triglyceride ti nga namarheliki hi ku kongoma emakhumbini ya misiha ya ngati, hi ndlela leyi nga kongomangiki ti endla ndhawu ya leswaku swiphemuphemu swin’wana leswi nga ni khombo swi khomelela kwalaho. Sweswo hi swona swi endlaka leswaku ku va ni vuvabyi bya ku tsana ka misiha.

Xana i mpimo wihi wa ti- triglyceride lowu nga vangaka vuvabyi bya mbilu?

Hi ku angarhela, loko mpimo wa wena wa triglyceride wu ri ehenhla ka 200 mg/dL , swi engetela khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu kumbe ku fa ka misiha. Hikwalaho, hinkwerhu hi fanele hi ringeta ku hlayisa mpimo wa hina wa triglyceride ehansi ka 150 mg/dL .

Entiyisweni, leswaku ku ya emahlweni u hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu, swa antswa ku hlayisa mpimo wa triglyceride ehansi ka 100 mg/dL .

Xana u nga hunguta njhani ti- triglyceride hi ku hatlisa?

Ku cinca ka swakudya na vutomi swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa wena wa triglyceride ku nga si hela tin’hweti ti nga ri tingani. Hambiswiritano, goza ro sungula i ku kuma leswaku ha yini mpimo wa wena wa triglyceride wu ri ehenhla swinene. Hypertriglyceridemia yi nga va ni swivangelo swo hlayanyana. Leswi swi katsa:

• Swilo swa swakudya (mikhuva leyi hoxeke yo dya) .
• Swilo swa ndlela ya vutomi (ku pfumaleka ka vutiolori, ku dzaha fole, byala) .
• Swiyimo swo karhi swa vutshunguri (vuvabyi bya chukele, swiphiqo swa thyroid, vuvabyi bya tinso) .
• Mirhi yin’wana

Nchumu wo sungula lowu u faneleke ku wu endla hi ku hatlisa loko u kuma leswaku mpimo wa wena wa triglyceride wu le henhla i ku vona dokodela wa wena. U ta ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani, a kambisisa matimu ya wena ya vutshunguri ivi a kumisisa xivangelo xa ku tlakuka ka wena ka xitshuketa ka mpimo wa triglyceride.

Kutani, dokodela wa wena u ta ku pfuna ku endla pulani yo vuyisa mpimo wa wena wa triglyceride eka mpimo wa rihanyo. Pulani leyi yi nga ha katsa mirhi yo hunguta ti- triglyceride ta wena, ngopfu-ngopfu loko mpimo wa wena wu ri ehenhla swinene. Kumbe, swi nga ha katsa ku tshungula xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo.

Dokodela wa wena u ta tlhela a ku tsundzuxa hi ku cinca ka swakudya ni ndlela leyi u hanyaka ha yona. Minkarhi hinkwayo i swinene ku landzela xitsundzuxo xa dokodela wa wena. Hambiswiritano, a hi languteni swiletelo swin’wana swo angarhela leswi tiyisisiweke hi ndzavisiso ku pfuneta ku hunguta ti triglycerides.

Ku cinca ka swakudya leswi pfunaka ku hunguta ti triglycerides

Ku ni “valala” va mune lavakulu va swakudya lava tlakusaka mpimo wa triglyceride:

• Swipyopyi
• Mafurha lama nga riki na rihanyo(Ngopfu-ngopfu mafurha lama nga ni saturated na trans) .
• Tikhabohaydreti to olova/leti antswisiweke (xinkwa, swakudya leswi nga na chukele) .
• Chukele ( chukele leri engeteriweke eka swakudya na swakunwa) .

Kutani, ku papalata leswi hilaha swinga kotekaka hakona swita famba ndlela yo leha eka kuku pfuna ku hunguta ti triglycerides ta wena naku ti hlayisa eka xiyimo xa rihanyo.

Hi leswi swin’wana leswi unga swi endlaka ku hunguta ti triglycerides endzeni ka mintlawa ya ntlhanu leyikulu ya swakudya:

Mihandzu:

• Hlawula mihandzu leyi tengeke .
• Hlawula mihandzu leyi titimelaka leyinga cheriwangiki chukele kumbe mihandzu leyinga emathinini eka juzi ya mihandzu. Sefa juzi u nga si dya.
• Pfuxeta mihandzu leyi omisiweke (kufana na ti dates nati prunes) eka khapu yin’we (1⁄4 khapu) hi siku, tani hileswi mihandzu leyi omisiweke yingana chukele rale henhla kutlula mihandzu yotsakama.
• Unga cheli chukele kumbe swin’wana swo nandzihisa eka mihandzu.

Matsavu:

• Hlayisa miroho leyingana starch (kufana na ti potatoes, sweet potatoes, corn, na peas) eka 1⁄2 wa khapu hi nkarhi.
• Hlawula timbatata leti bakiweke letingana madzovo kuya kwalomu ka 85 grams (kwalomu ka vukulu lebyi unga byi khomaka hi voko).
• Engeta matsavu yo tala ya rihlaza lama nga ni matluka lama fuweke hi fibre, ti- legumes ni miroho yin’wana leyi nga riki na starch yo tala eka swakudya swa wena.

Swibyariwa swa mavele: .

• Tirhisa mavele lawa yanga helelangiki yofana na barley, bulgur, couscous, millet, na wheat germ tani hi swakudya swale tlhelo.
• Loko u hlawula ti cereals to hisa na to titimela eka swakudya swa nimixo, hlawula letingana kwalomu ka 5 grams ya dietary fibre hi xiphemu xin’we.
• Nakambe, hlawula ti cereals letinga hundziki 8 grams ya chukele eka xiphemu xin’we.
• Ringeta pasta ya koroni leyi heleleke kumbe rhayisi ya buraweni ematshan’weni ya rhayisi.
• Loko u xava swilo swo fana ni xinkwa, ti- cracker ni cereal, rhanga hi ku languta eka lebula ku vona loko xin’wana xa swilo leswi xi xaxametiwile: Whole grain oats, Barley, Corn, Rice kumbe Wheat.
• Hlawula mavele lama antswisiweke. Leswi swi katsa vuswa byo basa, semolina, xinkwa xo basa, makhekhe ni swigwitsirisi.

Tiphrotheyini: .

• Katsa tihlampfi leti nga ni ti- omega-3 fatty acid leti hanyeke kahle (to tanihi salmon, mackerel, herring, tuna ni sardines) eka swakudya swa wena kambirhi hi vhiki.
• Hlawula nyama leyi nga riki na mafurha (xifuva xa huku, swiphemu leswi nga riki na mafurha swa nyama ya homu) naswona papalata nyama leyi nga ni mafurha (nyama ya nguluve, tisoseji, ti- meatball).
• Susa mafurha lawa ya vonakaka na nhlonge eka nyama loko unga se sweka.
• Ti legumes (lentils, chickpeas, green beans, peas) i xihlovo xa kahle xa ti protein.

Swakudya swa masi: .

• Hlawula yoghurt leyi nga nandzihiki ngopfu ematshan’weni ya yoghurt ya ntolovelo.
• Hlawula masi na chizi leyi nga riki na mafurha yo tala kumbe lama nga riki na mafurha.

Xo hetelela, swi endle mukhuva ku hlaya malebvu loko u xava swilo. Hakanyingi hi dya swakudya leswi nga ni chukele ro tala hi nga swi xiyi ni ku swi xiya. Loko rin’wana ra marito lama nga laha hansi ri humelela eku sunguleni ka nxaxamelo wa swiaki eka swakudya ni swakunwa leswi pakiweke, swi vula leswaku swakudya leswi swi tele hi chukele ro olova. Pfuxeta kumbe ku herisa swakudya leswi loko u swi kota:

• Sukrose ya xitsongwatsongwana
• Glucose ya xitsongwatsongwana
• Fructose ya xitsongwatsongwana
• Syrup ya mavele
• Syrup ya mavele leyi nga na fructose yo tala
• Maltose
• Vulombe (hambi leswi byi nga bya ntumbuluko, a swi kahle ku byi dya ngopfu) .
• Molasses/Treacle (na swipimelo) .

Malebvu ya swilo leswi endliweke kumbe tiphasela swi nga ha tsariwa leswaku “a swi na mafurha.” I swa nkoka ku hunguta mafurha ya wena hinkwawo. Hambiswiritano, tsundzuka leswaku ti dessert to tala leti tsariweke leswaku “a ti na mafurha” hakanyingi ti ni chukele ro tala ku tlula leti nga ni mafurha lama heleleke, naswona ti nga va ni nhlayo leyi fanaka ya tikhilojulu. Kutani, hunguta ti- dessert leti kutani u kuma swin’wana leswi nga ni rihanyo, swo tanihi mihandzu leyi tengeke kumbe ti- ice popsicles leti nga riki na chukela.

Ku cinca ka vutomi loku pfunaka ku hunguta ti triglycerides

Ku cinca ka vutomi na swona i swa nkoka ku hunguta ti triglycerides. Ku cinca kun’wana ku katsa nkarhi ni muxaka wa swakudya leswi u swi dyaka. Swin’wana swi katsa mikhuva ya wena ya siku na siku. Hlayisa switsundzuxo leswi emianakanyweni:

• Papalata ku dya nivusiku swinene. Hetisa swakudya swa wena swa madyambu 2-3 wa tiawara loko unga se etlela.
• U nga tluli swakudya. Loko u endla tano, u ta ringeka ku dya ku tlula mpimo enkarhini lowu taka.
• Dyana swakudya leswintsongo, nkarhi na nkarhi siku hinkwaro. Ku engetela eka swakudya swa wena swinharhu leswikulu, va ni swakudya swo olova swimbirhi leswi nga ni rihanyo.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi. Hlawula vutiolori lebyi u byi tsakelaka kutani u byi endla timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Swilo swo tanihi ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela i swinene.
• Famba hi milenge hilaha u nga kotaka hakona hi nkarhi wa ku famba ka wena siku na siku. Paka movha wa wena ekulenyana, tirhisa switepisi ematshan’weni ya lifiti naswona u wisa timinete ta ntlhanu hi milenge hi nkarhi wa ntirho.
• Loko u dzaha fole, tshika.
• Pfuxeta ku nwa byala kumbe u tshika hi ku helela.

Xo hetelela, nchumu lowu u faneleke u wu kambisisa.

Ti- triglyceride i nchumu lowu miri wa hina wu wu lavaka, kambe ku fana ni nchumu wun’wana ni wun’wana, ku tala ka tona swi nga engetela khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Loko mpimo wa wena wa triglyceride wu ri ehenhla, vulavula ni dokodela wa wena hi swilo swin’wana leswi nga ni khombo eka vuvabyi bya mbilu leswi u nga ha vaka na swona ni leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena.

Hakanyingi, ku cinca ko olova ka swakudya ni ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona swi nga endla ku hambana lokukulu. Nchumu wa nkoka swinene i ku nga cinci. Sungula hi ku cinca lokutsongo naswona u ku endla siku na siku. Hakatsongo-tsongo engetela mikhuva yin’wana leyinene. Byela ndyangu ni vanghana va wena hi tipakani ta wena, leswaku va ta ku pfuna eka riendzo ra wena. Rihanyo ra wena ri le mavokweni ya wena!

` Triglycerides, vuvabyi bya mbilu, cholesterol, atherosclerosis, swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori, mafurha ya ngati