Dokodela wa wena a nga ha va a ku byele leswaku u dya nhlampfi leyi nga ni mafurha (ku nga ri leyi oxiweke) kambirhi hi vhiki. Hi xikombiso, tinhlampfi to fana na salmon, mackerel, herring na sardines. Xivangelo nkulu xa leswi hileswaku tihlampfi leti ti fuwile hi omega-3 fatty acids. Lawa i mafurha lama nga ni rihanyo lamanene eka mbilu ya wena, byongo ni mintirho yin’wana yo tala emirini wa wena.
Ha yini Omega-3 yi ri ya nkoka swinene eka hina?
Hi ku olova, miri wa hina a wu nge swi koti ku tiendlela ti- omega-3 hi woxe. Hikwalaho, hi fanele hi kuma swakudya leswi eka swakudya leswi hi swi dyaka. Tindlela ta kahle ta ntumbuluko to kuma omega-3s hi leti:
- Tinhlampfi letingana mafurha: Tinhlampfi tofana na mackerel, herring, sardines, sardines na tuna.
- Timbewu ta flax
- Tinyawa tifana na ti walnuts
Hambiswiritano, hambileswi swi nga swinene ku kuma leswi eka swakudya, vanhu vo tala a va kumi ti- omega-3 leti eneleke eka swakudya swa vona swa siku na siku. Loko swi ri tano eka wena, goza ro sungula ku fanele ku va ku engetela nhlampfi ni swakudya swin’wana leswi fuweke hi omega-3 eka swakudya swa wena. Hikuva swakudya leswi a swi nyiki omega-3 ntsena, kambe ni swakudya swin’wana swo tala leswi miri wa hina wu swi lavaka, swo tanihi tiphrotheyini, tivhithamini ni timinerali .
A hi dyondzeni hi tinxaka letikulu ta ti- omega-3.
Kuna tinxaka tinharhu letikulu ta omega-3 fatty acids. Leswaku u ma twisisa hi ku olova, vona tafula leri nga laha hansi.
| Muxaka wa Omega-3 | Ku na ngopfu-ngopfu | Leswi yi swi endlaka emirini |
|---|---|---|
| EPA (Asidi ya Eicosapentaenoic) . | Tinhlampfi, swakudya swo fana na tandza leri tiyisiweke hi omega-3, na tiphilisi ta mafurha ya nhlampfi. | Swi pfuneta ku hunguta ku pfimba emirini. |
| DHA (Asidi ya Docosahexaenoic) . | Eka tihlampfi, swakudya leswi tiyisiweke, tiphilisi ta mafurha ya nhlampfi ni swiengetelo leswi endliweke hi algae. | I swa nkoka eka ntirho wa byongo lowu hanyeke kahle na ku hanya. |
| ALA (Asidi ya Alfa-linolenic) . | Eka ti walnuts, mbewu ya chia, mbewu ya flax, na mafurha ya swimilani yofana na canola na soybean. | Miri wu hundzula ALA leyi yi va swivumbeko leswi tirhaka swinene swa EPA na DHA, kambe hi mpimo wutsongo swinene . |
Xana tiphilisi leti xavisiwaka hi dokodela (Non-prescription) ta tirha hakunene?
Hi lowu nchumu wa nkoka swinene. Minkambisiso yo tala leyi endliweke ku sivela kumbe ku tshungula vuvabyi yi kombise leswaku ku nwa swiengetelo swa omega-3 swa mpimo wa le hansi (leswi u nga swi xavaka handle ka dokodela) siku na siku a swi nyiki mimpfuno leyikulu ya rihanyo.
Mimpfuno ya rihanyo leyi tiyisisiweke kahle ntsena i ya xivumbeko xa mpimo wa le henhla wa omega-3 (omega-3 leyi nga ni matimba ya dokodela) leyi nyikeriweke hi dokodela.
Hikwalaho, loko u xava ntsena tiphilisi ta omega-3 ekhemisi ivi u ti nwa, swi nga ha endleka ti nga ku nyiki vuyelo lebyi u byi languteleke.
Kutani ku hambana kwihi exikarhi ka Omega-3 na Prescription Omega-3?
Tiphilisi ta Omega-3 leti dokodela a ku nyikaka tona ti ni mpimo lowu tlakukeke swinene wa omega-3 ku tlula leti u nga ti xavaka hi ku tirhisa khawunta. Titlhela ti vekiwa tihlo nkarhi na nkarhi hi valawuri va mirhi eka khwalithi na vuhlayiseki bya tona.
Loko swi ta eka ti- lipid ta ngati, ti katsa cholesterol leyinene (HDL), cholesterol yo biha (LDL) ni ti- triglyceride . Dokodela wa wena u tala ku ku nyika omega-3s loko ti levele ta wena ta triglyceride ti ri ehenhla swinene (ku tlula 500 mg/dL).
Minkambisiso yin’wana yi kombisa leswaku mirhi leyi yi nga engetela mpimo wa wena lowunene wa cholesterol (HDL). Hambiswiritano, ti nga ha tlhela ti engetela mpimo wa cholesterol yo biha (LDL) ya wena. Hikwalaho ka leswi ku nga ni swilo swo tala leswi u faneleke u swi kambisisa, i dokodela wa wena ntsena la nga endlaka xiboho xa loko murhi lowu wu ku fanela.
Ti levele tale henhla ta triglyceride ti engetela khombo ra mavabyi ya mbilu na stroke. Swi nga tlhela swi vanga ku pfimba ka kholokholo (pancreatitis).
Hi leti tinxaka tin’wana ta mirhi ya omega-3 leyi madokodela ma yi nyikaka:
- `Epanova` (omega-3-carboxylic acids) - Leswi swina EPA na DHA.
- `Lovaza` (omega-3-acid ethyl esters) - Leswi switlhela swiva na EPA na DHA.
- `Omtryg` (omega-3-acid ethyl esters) - Leswi switlhela swiva na EPA na DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Leswi swina EPA ntsena.
Xana ku ni switandzhaku swo karhi swa tiphilisi leti?
Ina, ku fana ni mirhi yin’wana ni yin’wana, leswi swi nga va ni switandzhaku swo biha. Swi titshege hi muxaka lowu u wu tekaka.
Ti-Omega-3 leti nga tsariwangiki hi dokodela ku suka ekhemisi
Nhlayo ya ti- omega-3 eka lebula entiyisweni yi nga ha va yi nga ri eka philisi. Hikwalaho ka leswi ti nga lawuriwiki hi ku helela ku fana ni swidzidzirisi, ti nga ha tlhela ti va ni swilo swin’wana leswi nga laviwiki. Switandzhaku leswintsongo swi katsa:
- Ku nun’hwela ka nhlampfi kumbe nantswo wa nhlampfi enon’wini
- Ku nga tsaki ka khwiri
Loko u tikile, u mamisa, u nwa swidzidziharisi swo hunguta ngati, kumbe u ri na allergy eka nhlampfi/swakudya swa le lwandle , hakunene u fanele ku vulavula na dokodela wa wena u nga si tirhisa xin’wana xa swiengetelo leswi.
Xileriso xa dokodela xa Omega-3s
Switandzhaku leswi swa hambana kuya hi muxaka wa murhi.
| Muxaka wa murhi | Switandzhaku leswi nga ha vaka kona |
|---|---|
| Epanova | Ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ka khwiri, ku vava ka khwiri. |
| Lovaza na Omtryg | Ku pfimba, nantswo lowu nga tsakisiki enon’wini, ku nga tsaki ka khwiri. |
| Vascepa ya xitsongwatsongwana | Ku vava ka mahlangano. |
Yinhla ya nkoka leyi u faneleke u yi nyikela nyingiso!
Loko yi tekiwa hi mpimo lowukulu, omega-3 yi nga khumba ku hlangana ka ngati. Leswi swi vula leswaku loko u huma ngati, swi nga ha teka nkarhi wo leha leswaku ngati yi yima. Hikwalaho, loko u tirhisa swidlaya-ngati swo fana na Warfarin/Coumadin , kumbe loko u tshamela ku tirhisa switlhavi swo fana na Aspirin kumbe Ibuprofen , i swa nkoka ku byela dokodela wa wena hi mhaka leyi u nga si nwa omega-3.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ndlela leyinene no hlayiseka yo kuma omega-3 i ku dya swakudya swa ntumbuluko, swo tanihi nhlampfi leyi nga ni mafurha.
- Tiphilisi ta omega-3 ta mpimo wa le hansi leti xaviweke eka tikhemisi handle ka xileriso xa dokodela a ti na vuyelo lebyi tiyisisiweke eku tshunguleni ka swiyimo swa vutshunguri.
- Dokodela u ta nyika omega-3 ngopfu-ngopfu eka vanhu lava nga ni mpimo wa le henhla swinene wa triglyceride engatini. Yi fanele ku tekiwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela.
- Byela dokodela wa wena hi swiengetelo swihi na swihi leswi u swi nwaka, ngopfu-ngopfu loko u tikile, u mamisa kumbe u nwa mirhi yin’wana.
- U nga nwi mimpimo leyikulu ya swiengetelo swa omega-3 hi wexe. I dokodela wa wena ntsena la tivaka leswi nga swinene eka xiyimo xa wena xa rihanyo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena