Ku vava ka marhambu na ku tsana: I yini leswi u faneleke ku swi tiva hi Osteomalacia?

Xana minkarhi yin’wana u twa switlhavi ni switlhavi emirini wa wena? Ngopfu-ngopfu eka swikunwana, mathanga ni le milengeni ya wena? Xana u titwa u karhele hambiloko u endle mintirho leyitsongo, kumbe swa ku tikela ku famba? Hambileswi u nga ha ehleketaka leswaku swilo leswi i ku karhala loku tolovelekeke, swi nga ha va xikombiso xa xiphiqo xa marhambu ya wena. Namuntlha hi vulavula hi xiyimo xo tano, ‘Osteomalacia,’ lexi hi ntolovelo xi hlaselaka vanhu lavakulu.

Hi ku olova, xana osteomalacia i yini?

Osteomalacia i xiyimo lexi eka xona marhambu ya wena ma olovaka naswona ma tsana. Leswi swi endla leswaku ti tala ku tshoveka. Tanihi leswi xiphemu xa murhi lexi hlayisiweke kahle nkarhi wo leha xi dyuhaleke ni ku tshoveka ivi xi tshoveka hambi ku ri ku tshikileriwa lokutsongo, marhambu ya hina ma lahlekeriwa hi matimba.

Xivangelo-nkulu xa leswi i ku pfumaleka ka Vhitamini D . Vitamin D yina nkoka eka miri wa hina kuva wu tswonga ti minerali leti vuriwaka Calcium na Phosphorous. Calcium leyi na phosphorus hi swona swi nyikaka marhambu ya hina matimba na ku tiya. Kutani, loko hi nga ri na Vitamin D leyi eneleke, marhambu ya hina a ma tiyi hi laha ku ringaneke. Lexi i xisekelo xa xiyimo xa osteomalacia.

Eku sunguleni, u nga ha va u nga swi xiyi tanihi mhaka leyikulu. Kambe hi ku famba ka nkarhi, u nga ha sungula ku twa ku vava emarhumbyini ya wena, ngopfu-ngopfu emirini wa wena wa le hansi. Eku heteleleni, miri wa wena hinkwawo wu nga ha twa ku vava. Hambi ku ri ku endla mintirho leyi tolovelekeke swi nga vava. Kambe tsundzuka, a wu fanelanga u hanya ni ku vava loku. U nga vona dokodela wa wena ku kuma xivangelo xa kona ni ku kuma vutshunguri.

Hi swihi swikombiso swa vuvabyi bya osteomalacia?

Xikombiso lexikulu ni lexi tolovelekeke xa xiyimo lexi i ku vava ka marhambu. Ku vava loku ku tala ku twiwa etinhan’wini, exifuveni ni le milengeni. Handle ka sweswo, ku nga ha va ni swikombiso swin’wana swo hlayanyana. A hi voneni leswaku i yini.

Ha yini ku va ni vuvabyi bya marhambu? Hi swihi swilo leswi nga ni khombo?

Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, xivangelo-nkulu i ku pfumaleka ka vhithamini D. Leswi swi nga vangiwa hi swilo swo tala.

1. Ku nga kumi ku hlangana hi dyambu hi laha ku eneleke

Loko nhlonge ya hina yi ri eku vonakaleni ka dyambu, hi ntumbuluko yi nga humesa vhithamini D. Kambe hikwalaho ka swivangelo swin’wana, leswi a swi endleki kahle.

• Ku hanya etikweni leri nga riki na dyambu ro tala: Hambileswi hi nga na xiphiqo lexi xitsongo eSri Lanka, lava tshamaka etindhawini leti titimelaka a va kumi ku vonakala loku eneleke ka dyambu.
• Ku tirha endzeni ka yindlu siku hinkwaro: Loko u ri munhu loyi a tshamaka endzeni ka yindlu siku hinkwaro, ehofisini kumbe ekaya, u nga ha va u nga voni dyambu hi laha ku eneleke.
• Ku ambala swiambalo leswi funengetaka nhlonge hi ku helela: Vanhu lava ambalaka swiambalo leswi funengetaka nhlonge hi ku helela hikwalaho ka swivangelo swa vukhongeri kumbe swin’wana na vona va nga ha va ni ku pfumaleka ka vhithamini D.
• Ku va munyama ka nhlonge: Loko ku ri ni melanin yo tala, ku nga muhlovo lowu endlaka leswaku nhlonge yi va ntima, vuswikoti byo humesa vhithamini D hi ku vonakala ka dyambu bya hungutekanyana.

2. Ku nga kumi vitamin D leyi eneleke eka swakudya

• Ku papalata masi na switirhisiwa swa masi:Vanhu van’wana va nga ha va va nga swi tsakeli masi kumbe va nga ma tsakeli.
• Ku landzelela swakudya leswi nga riki na vegan hi ku helela: Ku nga dyi swakudya leswi fuweke hi vhithamini D, swo tanihi nhlampfi, nyama ni tandza, swi nga endla leswaku u pfumaleka.
• Mavabyi ya fambiselo ro gayela swakudya: Swiyimo swa malabsorption, kufana na Crohn’s disease kumbe Celiac disease.
• Vuhandzuri byo hunguta miri: Endzhaku ka vuhandzuri byo fana na vuhandzuri bya gastric bypass, ku tswongiwa ka swakudya swa hunguteka.

3. Swilo swin’wana leswi nga ni khombo

• Swiyimo swa tinso kumbe xivindzi.
• Mirhi yin’wana leyi tirhisiwaka eka mavabyi yofana na epilepsy (Antiseizure medications).
• Ku va a ri na malembe yo tlula 65 hi vukhale.
• Ku va manana la tikeke kumbe la mamisaka.
• Nyuhela.

Xana dokodela u byi kambela njhani vuvabyi lebyi hi ku kongoma?

Loko u ya eka dokodela la nga ni swikombiso leswi u swi vuleke laha henhla, u ta rhanga a ku vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri, matimu ya vutshunguri bya ndyangu, swakudya swa wena ni mintirho ya wena. Kutani u ta endla nkambisiso wa miri.

Ku fanele ku endliwa swikambelo swo hlayanyana ku tiyisisa vuvabyi lebyi.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Vutshunguri lebyikulu bya leswi i ku nyika swiengetelo leswi nga ni vhithamini D, calcium ni phosphorus. Kambe a hi swinene ku teka leswi hilaha u titwaka hakona. Dokodela wa wena u ta languta mbuyelo wa wena wa xikambelo xa ngati kutani a ringanyeta mpimo lowu kongomeke lowu u wu lavaka. I swa nkoka swinene ku teka mpimo wolowo hi ku kongoma hilaha wu nga hakona.

Endzhaku ko sungula swiengetelo leswi, swi nga ha teka tin’hweti to hlayanyana leswaku swikombiso swi hunguteka. Swi nga ha teka tin’hweti ta tsevu leswaku marhambu ma tlhela ma tiya. Hikwalaho, lehisa mbilu naswona u teka vutshunguri. Hi ku ya hi xiyimo xa kona, swi nga ha lava leswaku u nwa vhithamini D nkarhi wo leha. Loko wo tshika ku nwa xiengetelo lexi, vuvabyi byi nga ha tlhela byi vuya.

Vutshunguri byin’wana:

• Kuma dyambu leri eneleke: Vutisa dokodela wa wena naswona u tshama edyambyini ku ringana nkarhi lowu faneleke hi nkarhi lowu ku fanelaka.
• Ku dya swakudya leswi fuweke hi vitamin D na calcium.
• Ti braces: Loko kuri na ku onhaka ka marhambu, leswi swinga tirhisiwa ku hunguta naku sivela.
• Vuhandzuri: Eka swiyimo swo tika swinene, ku nga ha laveka vuhandzuri leswaku ku lulamisiwa ku onhaka ka marhambu.

Hi nga endla yini leswaku hi papalata xiyimo lexi?

Ina, minkarhi yo tala hi nga sivela xiyimo lexi. Ku ni swilo swimbirhi leswikulu leswi hi faneleke hi swi endla.

1. Ku kuma dyambu leri eneleke.

2. Ku kuma vitamin D na calcium leyi ringaneke eka swakudya.

Hi xitalo, munhu loyi anga na nhlonge yo basa ufanele kuva edyambyini kuringana 10-15 wa timinete kambirhi kumbe kanharhu hi vhiki. Vanhu lava nga na nhlonge ya ntima va fanele ku tshama edyambyini nkarhinyana. Leswi a swi fanelanga swi va ku vonakala ka dyambu loku humaka emafasitereni, kambe ku vonakala ka dyambu loku hlaselaka nhlonge hi ku kongoma . Kambe u nga tshami edyambyini tiawara to tala u nga ri na tinghilazi ta dyambu kumbe swisirhelelo swa dyambu. Sweswo swi engetela khombo ra khensa ya nhlonge. I swinene ku vutisa dokodela wa wena leswaku u fanele u tshama edyambyini nkarhi wo tanihi kwihi.

Swakudya leswi fuweke hi vhithamini D:

• Tinhlampfi leti nga ni mafurha to tanihi salmon, tuna, mackerel ni ti- sardine
• Nyama yo tshwuka
• Xivindzi xa nyama ya homu
• Xiphemu xa tandza
• Swikowa
• Mafurha ya xivindzi xa cod
• Swakudya leswi nga na vitamin D leswi engeteriweke (leswi tiyisiweke) swo fana na masi, yoghurt, na chizi

Loko dokodela wa wena a ehleketa leswaku a wu kumi vhithamini D leyi eneleke eka ku vonakala ka dyambu ni swakudya, u ta ringanyeta leswaku u n’wi engetela.