Xana hakanyingi u titwa u karhele, u va ni switlhavi emirini kumbe u va ni switlhavi swa marhambu? Minkarhi yin’wana hi ehleketa leswaku leswi i swilo leswi tolovelekeke, swilo leswi humelelaka hikwalaho ka ntirho wo tala, kambe xivangelo lexi fihliweke endzhaku ka leswi ku nga ha va ku pfumaleka ka vhithamini D. Hambileswi vanhu vo tala va nga yi nyiki nyingiso lowukulu, leswi i nchumu lowu nga ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra hina ra miri. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko na hi ku olova swinene namuntlha.
Xana ku pfumaleka loku ka vhithamini D i yini?
Hi ku olova, ku pfumaleka ka vhithamini D swi vula leswaku miri wa wena a wu kumi vhithamini D leyi eneleke.Leswi ngopfu-ngopfu swi khumba matimba ya marhambu ni misiha ya wena .
Vitamin D i vitamin ya nkoka eka ku kula na ku hlayisa marhambu emirini wa hina. Nakambe i swa nkoka swinene eka matirhelo ya fambiselo ra hina ra misiha, fambiselo ra misiha na marhambu, na masocha ya miri (i.e., vuswikoti bya hina byo lwisana na mavabyi).
Ku ni tindlela tinharhu letikulu leti hi nga kumaka vhithamini D ha tona:
- Ku suka eka dyambu: Loko nhlonge ya hina yi ri eku vonakaleni ka dyambu, mimiri ya hina yi nga humesa vhithamini D. Hambiswiritano, swa tika nyana eka vanhu lava nga ni nhlonge ya ntima ni vadyuhari ku endla vhithamini D leyi eneleke hi ndlela leyi.
- Ku suka eka swakudya leswi u swi dyaka: Swakudya swin’wana hi ntumbuluko swi ni vhithamini D.
- Swiengetelo swa swakudya: Loko dokodela swi bumabumeriwa, u nga swi nwa hi xivumbeko xa tiphilisi kumbe sirapu.
Ku nga khathariseki tindlela leti, ku pfumaleka ka vhithamini D i xiphiqo xa rihanyo lexi tolovelekeke swinene emisaveni hinkwayo, ku katsa ni le Sri Lanka.
Ha yini vhithamini D yi ri ya nkoka swinene emirini wa hina?
Anakanya u ri karhi u aka yindlu. U lava switina. Calcium yi fana ni switina swa marhambu ya hina. Kambe u lava semende leswaku u khoma switina sweswo swin’we. Hi wona ntirho wa vitamin D, ku fana na semende yoleyo.
Handle ka vhithamini D, mimiri ya hina a yi nge swi koti ku tswonga kahle timinerali ta calcium na phosphorus eka swakudya. Calcium na phosphorus leswi hi swona swi pfunetaka ku aka marhambu yo tiya na ku hlayisa ti tissue leti hanyeke kahle.
Sweswi a hi voneni leswaku ku humelela yini loko u ya emahlweni u pfumala vhithamini D:
1. Xo sungula, ku amukeriwa ka calcium eka marhumbu swa hunguteka. Kutani mpimo wa calcium engatini wa hunguteka. Xiyimo lexi hi xi vitana hypocalcemia .
2. Loko mpimo wa calcium engatini wu ya ehansi, miri wu ringeta ku wu vuyisela. Leswaku ku endliwa leswi, ti- parathyroid gland ta hlohloteriwa, ti humesa calcium leyi hlayisiweke eka marhambu yi nghena engatini.
3. Loko calcium yi ya emahlweni yi khuluka yi suka emarhumbyini yi ya engatini hi ndlela leyi, hakatsongo-tsongo marhambu ma sungula ku n’oka ni ku tsana. Leswi swi vuriwa ku susiwa ka timinerali ta marhambu .
Endlelo leri ri nga endla leswaku ku va ni xiyimo lexi vuriwaka osteomalacia eka vanhu lavakulu ni rickets eka vana lavatsongo. Eka swiyimo leswi haswimbirhi, marhambu ya tsanile naswona ya tala ku tshoveka.Swi nga ha endleka swinene.
Hi swihi swikombiso swa ku pfumaleka ka vhithamini D?
Minkarhi yo tala, swikombiso swa ku pfumaleka ka vhithamini D a swi vonaki. Minkarhi yin’wana, swi nga ha endleka ku nga ri na swikombiso nikatsongo. Hambiswiritano, ku ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke.
| I mani loyi a khumbekaka? | Swihlawulekisi leswi vonakaka |
|---|---|
| Vana lavatsongo |
|
| Vanhu lavakulu |
Mhaka ya nkoka hileswaku, u nga va na ku pfumaleka ka vhithamini D handle ka xin’wana xa swikombiso leswi. Kutani loko u ri ni swilo leswi nga ni khombo, i swinene ku vulavula ni dokodela.
Hi swihi swivangelo swa ku pfumaleka ka vhithamini D?
Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa ku pfumaleka ka vhithamini D. A hi swi languteni ha xin’we-xin’we.
1. Ku nga kumi vhithamini D leyi eneleke
- Ku pfumala ku vonakala ka dyambu: Vanhu lava tshamaka endzeni ka tindlu, etihofisini ni lava nga humi edyambyini a va humesi vhithamini D.
- Ku pfumaleka ka swakudya: Xiyimo lexi xinga tlhela xi humelela eka vanhu lava dyaka swakudya swintsongo swinene leswi fuweke hi vitamin D (e.g., tihlampfi letingana mafurha, matandza).
2. Ku tsandzeka ka miri ku tswonga kumbe ku tirhisa vhithamini D
Swiyimo swin’wana swa vutshunguri ni mirhi swi nga sivela mimiri ya hina ku tirhisa vhithamini D hi ndlela leyinene.
- Mavabyi ya fambiselo ro gayela swakudya: Vuvabyi bya Crohn , .Loko u ri na mavabyi yo fana na vuvabyi bya celiac, swa tika eka marhumbu ya wena ku tswonga vitamin D.
- Ku nyuhela ngopfu: Loko ku ri ni tisele to tala ta mafurha emirini, tisele teto ti hlayisa vhithamini D. Leswi a swi siyi vhithamini D leyi saleke leswaku miri hinkwawo wu yi tirhisa.
- Vuvabyi bya tinso na xivindzi: Vitamin D yi hundzuriwa xivumbeko lexi tirhaka lexi miri wu nga xi tirhisaka hi xivindzi na tinso. Vanhu lava nga ni mavabyi ya swirho leswi a va swi koti ku yi tirhisa kahle.
- Vuhandzuri byo karhi: Ku amukeriwa ka vhithamini D ku nga ha kavanyeteka endzhaku ka vuhandzuri bya khwiri ku hunguta miri (e.g., gastric bypass).
- Mirhi yo karhi: Ku tirhisa mirhi yo karhi nkarhi wo leha, yo tanihi mirhi leyi hungutaka cholesterol, mirhi ya vuvabyi bya xitshuketa ni ti- steroid, swi nga hunguta mpimo wa vhithamini D.
I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu?
Hambileswi un’wana ni un’wana a nga khomiwaka hi ku pfumaleka ka vhithamini D, vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu.
| Ntlawa wa khombo | Xivangelo |
|---|---|
| Vanhu lava nga ni malembe yo tlula 65 hi vukhale | Loko hi dyuhala, vuswikoti bya nhlonge byo humesa vhithamini D hi ku vonakala ka dyambu bya hunguteka. |
| Vanhu lava nga ni nhlonge ya ntima | Muhlovo wa melanin lowu nga eka nhlonge wu sivela hi ndlela yo karhi ku endliwa ka vhithamini D leyi humaka eka ku vonakala ka dyambu. |
| Tincece letitsongo | Ngopfu-ngopfu eka tincece leti mamisaka ntsena, mpimo wa vhithamini D leyi ti yi kumaka eka masi ya mavele yi nga ha va yi nga enelanga. |
| Vanhu lava humaka katsongo | Vanhu lava pfaleriweke emubedweni hikwalaho ka mavabyi lama nga tshungulekiki ni lava tshamaka emakaya ya vadyuhari a va kumi ku vonakala loku eneleke ka dyambu. |
Xana ku pfumaleka ka vhithamini D ku kumiwa njhani ni ku tshunguriwa njhani?
Ku kamberiwa ka vuvabyi
Ndlela yin'we ntsena yo tiva hi ku tiyiseka loko u ri na ku pfumaleka ka vhithamini D i ku kamberiwa ngati . Xikambelo lexi xi vuriwa xikambelo xa 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . Dokodela wa wena u ta endla xiboho xa loko u lava xikambelo lexi hi ku ya hi swikombiso swa wena ni swilo leswi nga ni khombo.
Vutshunguri
Xikongomelonkulu xa vutshunguri i ku vuyisela na ku hlayisa mpimo wa rihanyo wa vitamin D emirini. Hakanyingi dokodela wa wena u ta ku nyika swiengetelo swa vhithamini D leswaku a pfuneta eka leswi.
- Kuna tinxaka timbirhi ta vitamin D, vitamin D2 na vitamin D3. D3 (`Cholecalciferol`) hi xitalo yi amukeriwa hiku olova hi miri.
- I dokodela ntsena loyi a nga kumisisaka mpimo lowu u wu lavaka ni leswaku u fanele u wu nwa nkarhi wo tanihi kwihi.
Xilemukiso: U nga tshuki u nwa tiphilisi ta vhithamini D handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Chefu ya vhithamini D yi nga va ni khombo. Hikwalaho, minkarhi hinkwayo nwa murhi ntsena hi mpimo ni nkarhi lowu u wu lerisiweke hi dokodela wa wena.
Xana u nga swi sivela njhani ku pfumaleka ka vhithamini D?
Ku sivela i murhi lowunene ngopfu. Loko u landzela magoza lawa yo olova, na wena u nga tisirhelela eka ku pfumaleka ka vhithamini D.
- Kuma Dyambu: Swikahle kuva u kuma 15-20 wa timinete ta dyambu siku na siku, emahlweni ka awara ya khume nimixo kumbe endzhaku ka awara ya nharhu nimadyambu. Ku va edyambyini swi kahle eka xikandza xa wena, mavoko na milenge. Kambe u nga yimeli kukondza u hisiwa hi dyambu, tanihi leswi swi nga vangaka khensa ya nhlonge.
- Dyana swakudya leswi fuweke hi vhithamini D:
- Tinhlampfi letingana mafurha tofana na salmon, tuna, mackerel, sardines, na swin’wana.
- Xiphemu xa tandza
- Xivindzi xa nyama ya homu
- Masi lama nga ni vhithamini D, yoghurt ni swibyariwa swa mavele (hlaya lebula) .
Loko u kanakana hi ku pfumaleka ka vhithamini D, kumbe loko u ri ni swikombiso leswi boxiweke laha henhla, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela wa ndyangu wa wena leswaku a kuma switsundzuxo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vitamin D i ya nkoka eka matimba ya marhambu ya hina na rihanyo hinkwaro.
- Ku tshamela ku karhala, ku vava ka misiha na marhambu swi nga va swikombiso swa ku pfumaleka ka vitamin D.
- Vanhu lava nga ni nhlonge ya ntima, vadyuhari ni lava hetaka nkarhi wutsongo ehandle va le khombyeni lerikulu.
- Xiyimo lexi xi nga kumiwa hi ku kamberiwa ka ngati ko olova.
- Loko u nwa swiengetelo swa vhithamini D ku tshungula kumbe ku sivela, .Tiyiseka leswaku u teka switsundzuxo swa vutshunguri ntsena .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena