A hi ehleketi ngopfu hi marhambu emirini wa hina evuton’wini bya hina bya siku na siku, a swi tano ke? Kambe anakanya hi mhaka leyi, hi vone timhangu laha mudyuhari a rhetaka a wa ekaya ivi a tshoveka voko kumbe nenge. Kambe hi nkarhi lowu fanaka, loko muntshwa a wa, va nga ha baleka va ri ni ku khwaxa lokutsongo. Ha yini ku hambana loku? Xivangelo xin’wana xa leswi ku nga ha va xiyimo lexi hi vulavulaka ha xona namuntlha lexi vuriwaka osteopenia. Lebyi i vuvabyi lebyi nga vulavuriki lebyi tsanisaka marhambu hakatsongo-tsongo.
Hi ku olova, xana ku hunguteka ka marhambu i yini?
Osteopenia i ku hunguteka ka ku tsindziyela ka marhambu ya wena. Anakanya hi marhambu ya hina tanihi rirhangu ra switina leri akiweke kahle. Hi ku famba ka nkarhi, switina swin’wana leswi nga erirhangwini leri swi ntshunxeka, leswi endlaka leswaku rirhangu ri tsananyana. Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona eka xiyimo lexi. Nhlayo ya timinerali leti faneleke kuva eka marhambu ya hunguteka, naswona matimba ya wona ya hunguteka.
Lebyi a hi vuvabyi, kambe i xikombiso xa nkoka swinene xa xilemukiso. Swi vula leswaku marhambu ya wena ma tsanile ku tlula lama tolovelekeke, naswona hikwalaho ku ni khombo ro tshoveka enkarhini lowu taka.
Hi kwihi ku hambana exikarhi ka Osteopenia na Osteoporosis?
Mavito lawa mambirhi ma fana swinene, kutani vanhu vo tala va pfilunganyeka. A hi twisiseni leswi hi ndlela leyi.
- Osteopenia: Lexi i xilemukiso xo sungula. Swi fana ni rivoni ro tshwuka leri nga eka rivoni ra le magondzweni. Yi ri, "Tivonele, marhambu ya wena ma ya ma tsana." Loko hi teka goza hi ndlela leyi faneleke enkarhini lowu, hi nga sivela xiyimo lexi landzelaka xa khombo leswaku xi nga humeleli.
- Osteoporosis: Leyi hi yona yi nga ni khombo swinene. Swi fana ni rivoni ro tshwuka eka rivoni ra le magondzweni. Laha, marhambu ya tsanile swinene, naswona hambi ku ri ku wa kutsongo, kumbexana ku khohlola hi matimba, swi nga endla leswaku marhambu ma tshoveka.
Hi ku olova, ku hunguteka ka marhambu i goza ro sungula endleleni yo ya eka vuvabyi bya marhambu, hikwalaho i swa nkoka ku teka goza hi ku hatlisa loko u swi xiya.
Hi swihi swikombiso swa xiyimo lexi?
Hi lowu nchumu wa nkoka. Osteopenia a yi na swikombiso. A wu titwi ku vava kumbe ku nga tsaki. I ntsena leswaku marhambu ya tsana hakatsongo-tsongo ku suka endzeni. Hi yona mhaka madokodela ma swi vitana "vuvabyi byo miyela."
Hakanyingi, munhu u dyondza hi xiyimo lexi hi ku tirhisa X-rheyi hikwalaho ka xivangelo xin’wana, kumbe endzhaku ka ku wa lokutsongo ni ku tshoveka ka marhambu. Kutani a swi twali ku rindza leswaku swikombiso swi humelela.
Ha yini hi khomiwa hi vuvabyi bya osteopenia? Hi swihi swilo leswi nga ni khombo?
Entiyisweni, ku dyuhala hi swona swi vangaka ngopfu. Marhambu ya hina ya le ka xiyimo xa wona xo tiya swinene kwalomu ka malembe ya 25-30. Endzhaku ka sweswo, mpimo lowu marhambu lamantshwa ma vumbiwaka ha wona hi ntumbuluko wu engeteleka hi ku hatlisanyana ku tlula mpimo lowu ma tshovekaka ha wona. Leswi swi hambanile eka un’wana ni un’wana. Kambe eka vanhu van’wana, endlelo leri ri nga hatlisisiwa.
Ku ni swilo swo hlayanyana leswi engetelaka khombo leri.
| Xivangelo xa khombo | Nhlamuselo |
|---|---|
| Vukhale | Vanhu lava nga ni malembe yo tlula 50 va le khombyeni lerikulu. |
| Rimbewu | Vavasati, ngopfu-ngopfu endzhaku ka ku ya enkarhini, va tala ku khomiwa hi vuvabyi lebyi ku tlula vavanuna hilaha ku phindhiweke ka mune. |
| Ku dzaha fole ni byala | Vanhu lava dzahaka fole ni ku nwa ngopfu siku na siku va nga ha tsana marhambu ya vona hi ku hatlisa. |
| Matimu ya ndyangu | Loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu, na wena u nga ha va ekhombyeni. |
Xana swiyimo swo karhi swa vutshunguri ni mirhi swi khumba leswi?
Ina, hi ku helela. Swiyimo swin’wana swa vutshunguri ni mirhi ya nkarhi wo leha na swona swi nga endla leswaku matimba ya marhambu ma hunguteka.
| Swilo leswi nga khumbaka | Swikombiso |
|---|---|
| Swiyimo swa vutshunguri | |
| Swiphiqo swa tihomoni | Vuvabyi bya hyperthyroidism, Xiphiqo xa Cushing |
| Mavabyi man’wana | Vuvabyi bya chukele, Vuvabyi bya tinso lebyi nga heriki (CKD), Vuvabyi bya marhambu |
| Ku pfumaleka ka swakudya | Ku pfumaleka ka calcium kumbe vitamin D, ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke, ku tsandzeka ku dya. |
| Tinxaka ta swidzidziharisi | |
| Tinxaka ta ti- steroid | Ku nwa mirhi yo fana na ti corticosteroids nkarhi wo leha. |
| Mirhi yin’wana | Tinxaka tin’wana ta ti- proton pump inhibitor (PPI) ta vuvabyi bya khwiri, mirhi ya ku pfimba ka khwiri ni vutshunguri bya tihomoni bya khensa. |
Xana u swi tivisa ku yini kahle loko u ri ni xiyimo lexi?
Ndlela ya kahle no kongoma swinene yo kuma i hi "Bone Density Test", leyi tlhelaka yi tiviwa tani hi DEXA scan.
Lexi i xikambelo xo olova swinene, lexi nga vavisiki. Swi fana ni ku teka X-rheyi. Yi pima ku tsindziyela ka marhambu ya wena, ngopfu-ngopfu nkolo ni swikunwana swa wena. Vuyelo bya kona byi nga byela dokodela wa wena kahle loko marhambu ya wena ma hanye kahle, ma ri ni vuvabyi bya marhambu kumbe bya ku tsana ka marhambu.
Hi ntolovelo madokodela ma bumabumela xikambelo lexi eka vavasati lava nga ni malembe yo tlula 50 ni vavanuna lava tlulaka 70. Nakambe, loko u ri ni swilo leswi nga ni khombo leswi boxiweke eku sunguleni, dokodela wa wena a nga ha bumabumela xikambelo lexi ka ha ri emahlweni.
Xana vuvabyi bya marhambu byi tshunguriwa njhani?
Mahungu lamanene hileswaku a hi vanhu hinkwavo lava nga ni vuvabyi bya marhambu lava lavaka mirhi. Xikongomelo xa hina lexikulu i ku yimisa marhambu leswaku ma nga ha tsani ku ya emahlweni ni ku sivela ku tsana ka marhambu. Leswi swi vangiwa ngopfu hi ku cinca ka ndlela leyi hi hanyaka ha yona.
1. Ku endla vutiolori
Ku endla vutiolori i ndlela leyinene yo tiyisa marhambu ya wena. Switoloveto swo rhwala ntiko i swa nkoka ngopfu-ngopfu. Sweswo swi vula ku famba, ku tsutsuma ni ku khandziya switepisi. Switoloveto swo fana na yoga na Tai Chi swi nga pfuna ku antswisa ku ringanisela ka wena. Leswi swi nga tlhela swi pfuna ku sivela ku wa. Vutisa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri hi vutiolori lebyi ku fanelaka.
2. Swakudya ni swakudya leswi nga ni rihanyo
Swilo swimbirhi leswi nga swa nkoka eka marhambu i calcium na vitamin D.
- Calcium: Masi, yoghurt, chizi, tinhlampfi letintsongo (kufana na ti sprats) leti dyiwaka na ti shells ta tona, na miroho ya rihlaza (spinach, kale) ti fuwile hi calcium.
- Vitamin D: Leswi swi pfuna miri wa hina ku tswonga calcium. Xihlovo lexinene xa vhithamini D i ku vonakala ka dyambu. Swikahle swinene kuva u vekiwa eka dyambu kuringana 15-20 wa timinete mixo wun’wana na wun’wana.
Loko u nga kumi leswi eneleke eka swakudya swa wena, dokodela wa wena u ta endla xiboho xa loko u fanele u nwa swiengetelo. U nga tshuki u tirhisa swiengetelo leswi handle ko ya eka dokodela.
3. Ku tshama ekule ni mikhuva yo biha
- Loko u dzaha fole, tshika hi ku hatlisa. Ku dzaha fole swi onha tisele leti endlaka marhambu.
- Papalata ku nwa byala ku tlula mpimo.
Swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena
Loko u kuma leswaku u ni vuvabyi bya marhambu, vulavula ni dokodela wa wena hi swilo leswi.
- Xana ndzi fanele ndzi endliwa xikambelo xa ku tsindziyela ka marhambu kangani?
- Hi swihi swilo swin’wana leswi nga ni khombo leswi ndzi nga na swona?
- Hi byihi vutshunguri lebyi nga swinene eka mina?
- Hi swihi switoloveto leswi nga swinene eka rihanyo ra marhambu ya mina?
- Xana ndzi fanele ndzi nwa swiengetelo swa khalsiyamu ni vhithamini D?
Tsundzuka leswaku ku hunguteka ka marhambu ku fana ni nkarhi wa vumbirhi evuton’wini. Swi vula leswaku i nkarhi wo khathalela marhambu ya wena hi ndlela leyi engetelekeke. Hiku kumiwa ka ha ri na nkarhi na vutomi bya rihanyo, unga sivela ku tsana ka marhambu naswona u hanya vutomi bya rihanyo hi marhambu yo tiya.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Osteopenia i ku hunguteka ka ku tsindziyela ka marhambu. I xikombiso xa xilemukiso lexi rhangelaka vuvabyi bya ku tsana ka marhambu.
- Tanihi leswi ku nga riki na swikombiso, i swa nkoka ku endla xikambelo xa ku tsindziyela ka marhambu hi switsundzuxo swa vutshunguri loko u ri na swivangelo swa khombo (ngopfu-ngopfu vavasati lava tlulaka 50).
- Xikongomelonkulu xa vutshunguri a hi ku nyika mirhi, kambe i ku cinca vutomi. Ku endla vutiolori lebyi faneleke, swakudya leswi fuweke hi calcium na vitamin D, na ku papalata ku dzaha fole/byala i swa nkoka swinene.
- Xiyimo lexi xi nga lawuriwa. Ku teka magoza lamanene swi nga sivela ku tsana loku yaka emahlweni ka marhambu ni ku hunguta khombo ra ku tshoveka.
- Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi rihanyo ra marhambu ya wena, vulavula ni dokodela wa wena erivaleni.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena