Xana Ntshikelelo wa Oxidative i yini? A hi buleni hi swona hi ku olova!

Avuxeni! Ku njhani? Namuntlha hita vulavula hi swinwana leswi humelelaka endzeni ka mimiri ya hina, kambe ahi tivi swotala hi swona, kambe i swa nkoka swinene. Sweswo i ntshikelelo wa oxidative, kumbe `(Ntshikelelo wa oxidative)`. Kumbexana u ri twile rito leri. U nga vileli, ndzi ta ku hlamusela hi ku olova swinene.

Kutani xana ntshikilelo wa oxidative i yini?

Hi ku olova, ntshikilelo wa oxidative i ku nga ringani exikarhi ka tinxaka timbirhi ta timolekhuli emirini wa hina. Hi leswaku, ku ni ti- free radical to tala ni ti- antioxidant titsongo . Ehleketa onge ku na vana vo tala ngopfu eka tlhelo rin’we ra ndhawu yo tlangela eka yona naswona ku na vanhu lavakulu vatsongo swinene ku va langutela eka tlhelo rin’wana. Ku humelela yini loko sweswo swi humelela? Ti- free radical teto leti tlulaka mpimo ti sungula ku onha tisele ni tinyama ta hina. Ku fana ni vana lava nga ni vusopfa, va onha swiphemu swo hambana-hambana swa tisele, ngopfu-ngopfu ti- lipid (mafurha) ni tiphrotheyini. Leswi i swiphemu leswi pfunaka tisele leswaku ti tirha kahle.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ti free radicals na ti antioxidants?

Ku twisisa leswi, a hi rhangeni hi languta leswaku ti free radicals nati antioxidants i yini na leswi ti swi endlaka emirini wa hina. Havumbirhi bya tona i mixaka yimbirhi ya timolekhuli leti mimiri ya hina yi ti lavaka.

Ehleketa hi swona, loko hi hundzula swakudya leswi hi swi dyaka swi va matimba, hi leswaku, loko endlelo ra metabolism ya eneji ya miri wa hina ``(Metabolism)`` ri humelela, ti free radicals leti ti vumbiwa tani hi byproduct. Ku fana na musi lowu vumbiwaka loko ku swekiwa eka xitofu xa tihunyi. Ti- free radical leti a hi minkarhi hinkwayo ti biheke. Entiyisweni, ti pfuna fambiselo ra hina ra nsawutiso ni maendlelo man’wana ya nkoka emirini hi mpimo wutsongo. Hambiswiritano, loko swi tele ngopfu, xiphiqo hi lexi.

Kuna swivangelo swo hlaya leswi endlaka leswaku ti free radicals leti tinga hlengeletana emirini wa hina. Hi xikombiso, ku va edyambyini ku tlula mpimo, ntshikilelo lowukulu ni ku dzaha fole swi nga endla leswaku va hlengeletana ku tlula mpimo.

Ti free radicals leti i ti molecule leti nga tshamisekangiki. Hi ku ya hi tikhemikhali, ti pfumala elektroni. Ti lava nhlayo yo karhi ya tielektroni leswaku ti tshamiseka, ti va leti heleleke. Kutani, leswi ti- free radical leti ti swi endlaka i ku kuma electron leyi ti yi pfumalaka ivi ti yi teka eka timolekhuli leti hanyeke kahle, leti heleleke emirini wa hina. Kutani timolekhuli teto leti hanyeke kahle ti nga ha tshamiseki naswona na tona ta onhaka. Ku fana na n’wana un’wana wo biha a tekela n’wana un’wana thoyi.

Kambe, tani hi leswi nhenha eka filimi yi taka yi ponisa hinkwaswo, laha na kona hi na munhu wo hi pfuna. Naswona sweswo i ti- antioxidant.. Leswi i swilo swa ntumbuluko leswi kumekaka eka swakudya leswi hi swi dyaka. Kuhambana na ti free radicals, ti antioxidants ati yivi ti electrons eka ti cells leti hanyeke kahle emirini wa hina. Ematshan’weni ya sweswo, va nyikela hi yin’wana ya tielektroni ta vona eka free radical yoleyo. Kutani free radical yoleyo yi va leyi heleleke, leyi tiyeke. Kutani a yi yivi tielektroni eka timolekhuli tin’wana. Hi ndlela leyi, ti antioxidants ti pfuneta ku hlayisa miri wa hina wu ringanisela.

Kutani, ku humelela yini loko hi nga ri na ti antioxidants leti eneleke emirini wa hina ku enerisa ti free radicals toleto? Hi loko ti free radicals toleto ti sungula ku rhendzeleka ti yiva ti electron eka ti molecule tin’wana. Hikwalaho ka sweswo, mimiri ya hina yi va ni ntshikilelo wa oxidative . Xana wa swi twisisa?

Hi wahi mavabyi lawa yanga vangiwaka hi oxidative stress?

Valavisisi va tshemba leswaku ntshikilelo lowu wa oxidative hi wona wu vangaka swiyimo swo tala leswi nga tshungulekiki ni leswi onhaka . Hi leswaku, mavabyi lawa ya nga kona emirini nkarhi wo leha naswona hakatsongo-tsongo ya nyanya. Languta swikombiso leswi:

• Khensa: Ntshikelelo wa oxidative wu onha DNA eka tisele ta hina leti hanyeke kahle. Leswi swi nga engetela khombo ro khomiwa hi khensa. Ehleketa hi swona ku fana ni swiletelo leswi nga eka tisele ta hina, leswi vuriwaka DNA. Loko yi onhakile, tisele ti sungula ku tikhoma hi ndlela leyi nga tolovelekangiki.
• Vuvabyi bya mbilu na misiha: Ntshikelelo wa oxidative wu vanga ku vumbiwa ka ti plaque/atherosclerosis eka misiha ya hina ya ngati, hi leswaku, ti arteries. Eka swa vutshunguri, hi vitana leswi ``Atherosclerosis.'' Swilo leswi swa mafurha swi nga pfalela misiha ya ngati. Leswi swi nga endla leswaku ku hunguteka mphakelo wa ngati embilwini, leswi nga vangaka ``Coronary Artery Disease'' kumbe hambi ku ri ``Heart Attack.''
• Vuvabyi bya tinso: Loko oxidative stress yi ya emahlweni, scar tissue yinga vumbiwa eka tinso. Leswi swi nga endla leswaku tinso ti tshika ku tirha kahle. Leswi swi nga endla leswaku tinso ti tsandzeka, leswi nga ha lavaka ku endliwa dialysis.
• Mavabyi ya misiha: Valavisisi va kume ku yelana exikarhi ka ntshikilelo wa oxidative na mavabyi yo hambana ya misiha yo tanihi vuvabyi bya Alzheimer, vuvabyi bya Parkinson na Multiple Sclerosis. Ti free radicals leti tlulaka mpimo ti onha tisele ta misiha (Neurons). Leswi swi nga vanga swiyimo swo fana na vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, leswi nga endlaka leswaku munhu a lahlekeriwa hi ku tsundzuka.
• Mavabyi ya ku hefemula: Ntshikelelo wa oxidative na ku pfimba loku fambelanaka na swona swi nga khumba mahahu ya hina naswona swi vanga swiyimo swo fana na asthma kumbe chronic obstructive pulmonary disease (COPD).
• Rheumatoid Arthritis: Ti free radicals leti titlhela ti hoxa xandla eka ku pfimba lokunga heriki loku humelelaka eka vanhu lavangana rheumatoid arthritis.

Hi swihi swivangelo swa ntshikilelo wa oxidative?

Xin’wana na xin’wana lexi engetelaka nhlayo ya ti free radicals emirini wa hina kuya eka xiyimo lexinga riki na rihanyo xinga vanga ntshikelelo wa oxidative. Minkarhi yin’wana madokodela ma vitana swilo leswi swa mbango kumbe swihlohloteri swa mbango . Swivangelo leswikulu leswi nga tiviwa ku fikela sweswi hi leswi:

• Swilo swo fana na ku thyakisa moya na ku thyakisa mati eka ndhawu leyi hi rhendzeleke.
• Ku dzaha fole ni ku tirhisa fole. Lexi i rimitsu ra mavabyi yo tala.
• Ku tshama u ri eku vonakaleni ka dyambu ku tlula mpimo, ngopfu-ngopfu ninhlikanhi.
• Ku nwa byala ku tlula mpimo.
• Ntshikelelo . Ina, ntshikilelo wu khumba mimiri ya hina ku tlula ndlela leyi u ehleketaka ha yona.

Hi swihi swikombiso swa Oxidative Stress?

Entiyisweni, a hi minkarhi hinkwayo u titwaka onge u ni ntshikilelo wa oxidative emirini wa wena. Leswi i ku cinca lokutsongo swinene, loku vonakaka hi microscopic loku humelelaka endzeni ka miri. Swi nga ha endleka ku nga ri na swikombiso swa xinkarhana. Hambiloko swikombiso swi humelela, swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu, naswona swi tlhela swi hambana hi ku ya hi xiphemu xa miri lexi khumbekaka.

Hi xikombiso, loko u langutane ni dyambu ro tala, u nga ha va ni nhlonge leyi onhakeke hi dyambu . Leswi swi endleka hikuva miseve ya ultraviolet leyi humaka edyambyini yi onha DNA leyi nga eka tisele ta hina ta nhlonge. U nga ha xiya swikombiso swo fana ni leswi:

• Ku vonaka ka milayeni leyintsongo na swirhumbana eka nhlonge.
• Swivati ​​swa dyambu kumbe swivati ​​swa buraweni.
• Ku humelela misiha ya swihadyana eka nhlonge.

Eka swiyimo swin’wana, oxidative stress ayi vangi ku cinca loku vonakaka. Hambiswiritano, endzhaku ka loko ku onhake lokukulu, u nga sungula ku twa vuyelo bya kona. Hi xikombiso, hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, ku hlengeletana ka swiphepherhele leswi nga ni cholesterol eka misiha swi nga endla leswaku ku va ni swikombiso swa vuvabyi bya mbilu ni misiha. Leswi swi katsa ku vava ka xifuva, ku hefemula hi ku nonoka, ku karhala ni ku hlaseriwa hi mbilu .

"Dokodela a nga ku nyika vuxokoxoko byo tala mayelana na swikombiso swa wena na leswi u nga swi langutelaka eka xiyimo lexi."

Kutani hi yi hunguta njhani ntshikilelo lowu wa oxidative?

Ndlela yin’wana yo hunguta ntshikilelo wa oxidative i ku katsa swakudya leswi fuweke hi ti antioxidants eka swakudya swa hina. Madokodela ya ringanyeta ku kuma ti antioxidants kusuka eka swakudya swohambana hambana. Xivangelo hileswaku akuri hava antioxidant yin’we, kufana na ‘superfood’, leyinga herisa ti free radicals hinkwato. Hi loko ti antioxidants to hambana hambana ti tirha swin’we laha ku fikeleriwa mbuyelo lowukulu wa rihanyo.

Hi leswi swin’wana swa ti antioxidants letikulu na swin’wana swa swakudya leswinga na swona:

• Vhitamini C: Ti- orange, ti- lemon, ti- grapefruit, ti- guava, ti- bell pepper, ti- strawberry ni ti- kiwi.
• Vitamin E: Mbewu ya sunflower, ti almonds, ti peanuts, xipinichi, broccoli.
• Beta-carotene: Tikharoti, swikowa, makuwa, xipinichi, papaya.
• Selenium: Tinyawa ta Brazil, nhlampfi ya tuna, mbewu ya sunflower, tandza.
• Zinc: Ti oysters, ti crab, ti lentils, ti cashews, mbewu ya makuwa.
• Flavonoids: Tiyi (ngopfu ngopfu tiya ya rihlaza), maapula, anyanisi, madiriva (madiriva yo tshwuka), ti berries, chokoleti ya ntima (ku tala ka cocoa).
• Ti polyphenols: Mafurha ya mutlhwari, ti berries, wayeni yotshuka (hiku ringanela), kofi, swipayisisi (turmeric, cinnamon).

Eka swiyimo swin’wana, madokodela ma nga ha ringanyeta leswaku u nwa swiengetelo swa swakudya leswaku u kuma ti- antioxidant leti u ti lavaka. Kambe, hiku angarhela, swikahle kuva u kuma swakudya kusuka eka swakudya.

Swakudya swa Mediterranean i swakudya leswi fuweke hi ti antioxidants. Vulavisisi byi kombise leswaku byi ni vuyelo byo tala bya rihanyo. U nga vulavula ni mutivi wa swakudya leswaku u kuma switsundzuxo leswi fambisanaka ni swilaveko swa wena swa swakudya.

Ntshikelelo wa oxidative i endlelo leri humelelaka endzeni ka miri wa wena handle ko swi xiya. Kambe swi humelela nkarhi hinkwawo, naswona valavisisi va ha dyondza ndlela leyi swi khumbaka rihanyo ra hina ha yona. Mahungu lamanene hileswaku u nga teka magoza yo lwisana ni vuyelo bya yona byo biha.

Ku ni swilo swin’wana leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula, swo tanihi ku hlangana ni ku thyakisa moya. Kambe u nga dya swakudya swo karhi leswi hungutaka ti- free radical emirini wa wena. U nga ha tlhela u tshama ekule ni swilo leswi endliweke hi fole naswona u sirhelela nhlonge ya wena loko u ri ehandle edyambyini.

Rungula ro Hetelela ro Yisa Ekaya

Kutani, ndzi tshemba leswaku mi twisisile swo karhi eka leswi hi vulavuleke hi swona hi Oxidative Stress. Hambileswi leyi yi nga nhloko-mhaka leyi rharhanganeke nyana, ndzi ringetile ku yi hlamusela hi ku olova swinene, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.

Mhaka ya nkoka hileswaku, hambi leswi oxidative stress yinga nchumu lowu humelelaka hi ntumbuluko emirini wa hina, swiphiqo swihumelela loko ku ringanisela exikarhi ka ti free radicals nati antioxidants swi kavanyetiwile.

Ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hlayisa ku ringanisela loku.

• Katsa miroho leyi fuweke hi ti- antioxidant, ya mihlovo-hlovo, mihandzu, tinyawa ni mavele eka swakudya swa wena.
• Papalata ku dzaha fole hi ku helela.
• Pfuxeta ku nwa byala, kutani u byi tshika hi ku helela.
• Papalata ku tshama edyambyini ku tlula mpimo naswona sirhelela nhlonge ya wena.
• Kuma tindlela to hunguta ntshikilelo. Swilo swo fana ni ku endla vutiolori ni ku anakanyisisa swi nga pfuna.
• Kuma vurhongo lebyi eneleke.

Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na leswi, kumbe loko u ri na swivilelo swo karhi hi rihanyo ra wena, tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela wa wena. A nga ku nyika xitsundzuxo lexi nga ta ku pfuna.

Tsundzuka leswaku hi fanele hi byarha vutihlamuleri bya rihanyo ra hina. Ku cinca lokutsongo ku nga endla ku hambana lokukulu. Hi ku navelela rihanyo lerinene!

` Ntshikelelo wa oxidative, ti free radicals, ti antioxidants, ku onhaka ka ti cell, mavabyi lawa ya nga heriki, swakudya swa rihanyo, vutomi