Hi byihi vuxaka exikarhi ka chukele ra le hansi engatini (hypoglycemia) ni ku vilela?

Xana minkarhi yin’wana u titwa u chava ni ku karhateka hi xitshuketa handle ka xivangelo? Xana u twa mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa, mavoko ya wena ya nyuhela naswona miri wa wena wu tsekatseka? Ku nga va ni swivangelo swo tala swa swilo leswi. Kambe loko u ri ni vuvabyi bya chukele, xivangelo lexi fihliweke endzhaku ka swikombiso leswi ku nga ha va ku hunguteka ka mpimo wa chukele engatini ya wena, kumbe hilaha madokodela ma swi vitanaka hakona, ku hunguteka ka chukele engatini. Kutani ha yini leswi swi endleka? Xa nkoka swinene, xana hi nga endla yini ha swona? A hi buleni hi mhaka leyi hi ku olova.

Ha yini ndzi titwa ndzi karhatekile loko mpimo wa chukele engatini ya mina wu ya ehansi?

Hi ku olova, loko mpimo wa chukele engatini ya wena yi ya ehansi hi ndlela leyi nga ni khombo, miri wa hina wu ringeta hi matimba ku wu tlherisela eka ntolovelo. Miri, lowu vonaka leswi tanihi xiyimo xa xihatla, wu humesa tihomoni to hlayanyana hi nkarhi wun’we.

Yin'wana ya nkoka swinene eka leti i epinephrine , leyi tlhelaka yi tiviwa tanihi adrenaline . Leyi i hormone leyi lunghiselelaka miri wa hina ku "lwa kumbe ku baleka." Hormoni leyi yi nyika xikombiso xa xivindzi xa hina leswaku xi humesa glucose kumbe chukele ro tala, ivi yi ri engetela engatini.

Hormoni leyi ya adrenaline hi yona yi endlaka leswaku mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa, mavoko ya wena ma nyuhela, miri wa wena wu tsekatseka naswona u titwa u karhatekile ni ku chava. Leswi entiyisweni i swikombiso swa xitsundzuxo swa miri wa wena. I ndlela ya miri wa wena wo ku byela leswaku, "Hey, chukele ra wena ra ngati ri le hansi hakunene, endla swo karhi hi swona!"

Anakanya, loko mpimo lowu wa chukele wa le hansi wu ya emahlweni, miri wu humesa tihomoni tin’wana. Yin’wana ya tona i cortisol . Yitlhela yivuriwa "stress hormone" hikuva yi pfuneta ku lawula swilo swofana na mood na ku chava ka hina.

Ha yini mpimo wa chukele engatini ya hina wu hunguteka hi xitshuketa?

Xikongomelo-nkulu xa ku tshungula vuvabyi bya chukele i ku lawula ni ku hunguta mpimo wa chukele engatini. Kambe minkarhi yin’wana, yi ya ehansi ngopfu. Vanhu votala vasungula kuva na swikombiso leswi loko mpimo wa chukele engatini ya vona ya hunguteka ehansi ka 70 mg/dL (milligrams hi deciliter). Ku ni swilo swo hlayanyana leswi nga vangaka leswi.

Hambi ku ri munhu la nga riki na vuvabyi bya chukele minkarhi yin’wana a nga va ni chukele ra le hansi engatini. A hi languteni swivangelo leswi kahle eka tafula.

Hi nga endla yini leswaku hi lawula xiyimo lexi?

Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, ndlela leyinene yo lawula ku vilela ka wena i ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena wu ri eka mpimo lowu hlayisekeke. A swi olovi hilaha swi vonakaka hakona, kambe switsundzuxo leswi swi ta ku pfuna ku endla sweswo.

Tivonele loko u tirhisa insulin.

Xivangelo-nkulu ni lexi tolovelekeke xa chukele ra le hansi engatini i ku nwa insulin yo tala. Loko u nwa insulin, minkarhi hinkwayo tiyiseka leswaku u nwa muxaka lowu faneleke ni mpimo lowu faneleke . Loko u chela, tiyisisa leswaku yi cheriwa ehansi nyana ka nhlonge. Minkarhi yin’wana, loko u chela misiha, insulin yi nga ha hatla yi tswongiwa naswona yi lahlekeriwa hi ku tirha ka yona hi ku hatlisa.

Tivonele eka leswi u swi dyaka - Swakudya leswi nga na glycemic index ya le hansi

Swakudya swin’wana swi endla leswaku chukele ra hina ri tlakuka hi xitshuketa, ivi ri tlhela ri hunguteka ku nga si hela tiawara ti nga ri tingani. Kambe swakudya swin’wana swi pfuna ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya hina wu nga cinci. Xikalo xin’wana lexi hi pfunaka ku twisisa leswi i Glycemic Index (GI) .

Hi ku olova, leswi swi vula ndlela leyi tikhabohaydreti leti nga eka swakudya leswi hi swi dyaka ti hundzuriwaka chukele hi ku hatlisa ha yona ivi ti cheriwa engatini. Loko nhlayo ya GI yiri e henhla, mpimo wa chukele wu hatlisa wu tlakuka.

Leswi aswi vuli leswaku awu nge dyi swakudya leswingana GI yale henhla. Kambe loko u ti dya, ti dye hi mpimo wutsongo , ti ringaniseriwa ni mafurha lama nga ni rihanyo, tiphrotheyini ni tifibre. Xa nkoka ku fana ni leswi u swi dyaka i ndlela leyi u dyaka ha yona ni leswi u dyaka na swona .

Vulavula loko u endla vutiolori.

Ku endla vutiolori i ndlela leyinene yo hunguta mpimo wa chukele engatini ya wena. Swi nga tlhela swi pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku vilela. Loko hi endla vutiolori, byongo bya hina byi humesa tikhemikhali leti "titwaka kahle" to fana na ti endorphins.

Kambe tsundzuka leswaku ku endla vutiolori swi nga endla leswaku chukele ra wena ri hunguteka ngopfu. Kutani loko u nga si endla vutiolori, u fanele u cinca swakudya swa wena ni mpimo wa insulin . Ndlela leyi u endlaka leswi ha yona yi titshege hi swilo swo tala, swo tanihi muxaka wa vutiolori lebyi u byi endlaka ni ntiko wa wena. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi naswona u kuma switsundzuxo swa ndlela yo endla vutiolori hi ndlela leyi hlayisekeke.

Pfuxeta byala.

Nhlayo ya chukele engatini ya wena yi nga ha hunguteka ku ringana tiawara ta 24 endzhaku ko nwa byala. Loko u nwa byala, byi ringanise. Swikahle kuva u tinyiketela eka swakunwa swin’we hi siku eka vavasati na swakunwa swimbirhi hi siku eka vavanuna. U nga tshuki u nwa byala u nga ri na nchumu.

Ku vuriwa yini loko ku cinca ka ndlela ya vutomi ntsena ku nga enelanga?

Hambiloko u dya swakudya leswi nga ni rihanyo, u tshama u ri karhi u gingiriteka naswona u papalata chukele ra le hansi engatini, u nga ha titwa u karhatekile. Loko swi ri tano, ku vulavula ni munhu wo fana ni mutsundzuxi swi nga pfuna.

Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) i vutshunguri lebyi tiyisisiweke bya ku vilela. Swi katsa ku vona mianakanyo yo biha leyi taka emianakanyweni ya wena ni ku dyondza tindlela letintshwa, leti nga ni rihanyo to langutana ni swiyimo leswi tlhontlhaka. U nga ha tlhela u vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi ku dyondza swo tala.