Xana hi xitshuketa u titwa u chava swinene? A hi buleni hi ku hlaseriwa hi ku chava ni vuvabyi bya ku chava!

Xana u tshame u twa ku chava kumbe ku chava lokukulu ka xitshuketa, ku nga ri na xivangelo lexi nga twisisekiki? Swi fana na loko u ta fa, xifuva xa wena xi ba, u juluka, u va na xiphiqo xo hefemula. Loko ntokoto wa muxaka lowu wu ri wuntshwa eka wena, u nga ha va u ri ni nhlaselo wa ku chava . U nga vileli, leswi i nchumu lowu humelelaka eka vanhu vo tala. A hi buleni hi swona hi vuxokoxoko, hi marito yo olova.

Xana Ku Hlasela hi ku Chava i yini?

Hi ku olova, nhlaselo wa ku chava i ku chava ka xitshuketa, ka xinkarhana, lokukulu ni ku angula ka miri eka xiendlakalo lexi vonakaka xi nga ri na khombo. Loko u ri ni vuvabyi bya ku chava, u nga ha vona swikombiso swo tanihi ku nyuhela, ku hefemula hi ku nonoka ni ku ba xifuva. Vanhu van'wana va nga ha titwa onge va khomiwe hi vuvabyi bya mbilu . Kambe a hi vuvabyi bya mbilu.

Ku hlaseriwa hi ku chava i xikombiso xa nkoka xa xiyimo xa mianakanyo lexi vuriwaka vuvabyi bya ku chava . Hambiswiritano, swi nga ha tlhela swi humelela ni swiyimo swin’wana. Xikombiso:

• Swiphiqo swa ku vilela
• Swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona
• Ku chava swilo swo hambana-hambana (ku chava swilo swo hambana-hambana) .
• Swiphiqo swa miehleketo
• Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi
• Swiphiqo leswi fambisanaka ni ku vaviseka ni swilo leswi tshikilelaka
• Swiyimo swin’wana swa miri.

Nhlaselo wa ku chava a wu na khombo kumbe a wu na khombo eka rihanyo ra wena loko wu tekiwa tani hi leswi wu nga xiswona. Hambiswiritano, loko u tshamela ku hlaseriwa, swi nga hunguta xiyimo xa vutomi bya wena ni ku vanga swiphiqo swin’wana.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka nhlaselo wa ku chava ni ku hlaseriwa hi ku vilela?

Ku hambana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi hileswaku nhlaselo wa ku vilela hakanyingi wu vangiwa hi nchumu wo karhi lowu tshikilelaka , naswona wu andza hakatsongo-tsongo. Hi ntolovelo nhlaselo wa ku chava wu ta swi nga languteriwanga ni hi xitshuketa.

Ku vilela ku nga tlhela ku vanga swikombiso swa miri, swo tanihi ku ba xifuva kumbe ku twa nchumu wo karhi ekhwirini. Hambiswiritano, hi ntolovelo swikombiso leswi a swi bihanga ku fana ni swa nhlaselo wa ku chava, naswona swi tshama nkarhi wo leha. Swikombiso swa nhlaselo wa ku chava swi tika swinene, kambe swi tshama nkarhinyana.

Kutani xana Panic Disorder i yini?

Vuvabyi bya ku Chava i vuvabyi bya ku vilela lebyi tivekaka hi ku tshamela ku hlaseriwa hi ku chava loku nga languteriwangiki. Xihlawulekisi xa nkoka xa Panic Disorder hileswaku minhlaselo a yi na xivangelo xo karhi naswona a yi vangiwi hi xiyimo xin’wana xa miehleketo kumbe xa miri.

Kambe u fanele u tlhela u tsundzuka leswi, .A hi vanhu hinkwavo lava nga ni vuvabyi bya ku chava lava khomiwaka hi vuvabyi bya ku chava.

Xana ku hlaseriwa hi ku chava ku tolovelekile ku fikela kwihi?

Ku hlaseriwa hi ku chava entiyisweni ku tolovelekile swinene. Lembe na lembe, kwalomu ka 11% wa vaaki va le Amerika va khomiwa hi nhlaselo wa ku chava.

Vuvabyi bya ku chava byi hlasela exikarhi ka 2% na 3% wa vaaki va misava. Vavasati va tala ku khomiwa hi vuvabyi bya ku chava ku tlula vavanuna kambirhi.

Hi swihi swikombiso swa nhlaselo wa ku chava?

Nhlaselo wa ku chava wu ta hi xitshuketa swinene. Hi ntolovelo swikombiso swi fika eka nhlohlorhi endzhaku ka timinete ta khume ivi swi hunguteka endzhakunyana ka sweswo. Swikombiso swa miri swa nhlaselo wa ku chava swi katsa:

• Ku vava ka xifuva
• Ku ba ka mbilu
• Ku nonoka ku hefemula, xikombiso, ku hefemula hi xihatla (hyperventilation) .
• Ku rhurhumela kumbe ku rhurhumela
• Ku twa onge u sungula ku titimela
• Vabyisa
• Ku nyuhela
• Ku pfimba ka tintiho

Ku katsa ni swikombiso leswi swa miri, u nga ha va ni swilo swo tanihi:

• Ku chava lokukulu
• Ku titwa u titivala, ku titwa u pfaleriwile.
• Ku chava ku tsandzeka ku tikhoma
• Ndzi chava ku fikela eku feni sweswi.
• Ku titwa onge a wu kona emisaveni ya xiviri (`Derealization`) kumbe ku titwa u hambanile na wena (`depersonalization`) .

Ku hlaseriwa hi ku chava i ntokoto lowu nga tsakisiki ngopfu ni lowu chavisaka. Loko u ri na swikombiso leswi, i swa nkoka swinene ku vona dokodela u vulavula hi swona. Kutani va nga ku nyika vukamberi lebyi kongomeke ni ku tiyiseka leswaku a ku na xivangelo xin’wana xa miri.

Xana nhlaselo wa ku chava wu nga teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Hi ntolovelo nhlaselo wa ku chava wu teka timinete ta le xikarhi ka 5 na 20 , kambe vanhu van’wana va vike leswaku nhlaselo lowu wu teka awara.

Hi swihi swivangelo swa ku hlaseriwa hi ku chava?

Vativi a va swi tivi kahle leswaku ha yini vanhu van’wana va khomiwa hi vuvabyi bya ku chava kumbe va khomiwa hi vuvabyi bya ku chava. Byongo bya wena ni fambiselo ra misiha swi hoxa xandla swinene eka ndlela leyi u xiyaka ni ku langutana ni ku chava ni ku vilela ha yona. Valavisisi va ehleketa leswaku leswi swi nga ha va swi vangiwa hi ku cinca ka matirhelo ya xiphemu xa byongo bya wena lexi vuriwaka amygdala , lexi lawulaka ku chava ni mintlhaveko yin’wana. Nakambe va ehleketa leswaku ku nga ringaniseli eka tikhemikhali ta gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , na serotonin na kona ku nga ha hoxa xandla.

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi engetelaka khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya ku chava:

• Matimu ya ndyangu:Swiphiqo swa ku vilela, ku katsa ni vuvabyi bya ku chava, swi nga ha tsutsuma emindyangwini. Loko munhu un’wana endyangwini wa wena (makwenu, n’wana, kumbe mutswari) a ri na xiyimo lexi, u na khombo leri engetelekeke ra 40% ro khomiwa hi xona na wena.
• Swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo: Vanhu lava nga ni swiphiqo swa ku vilela, ntshikilelo wa mianakanyo kumbe swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo va tala ku hlaseriwa hi ku chava.
• Mintokoto yo biha ya vuhlangi (ACEs): Leyi i mintokoto yo biha, yo tanihi swiendlakalo leswi tsemaka nhlana, leswi humelelaka exikarhi ka malembe ya 1 na 17. Leswi swi nga hoxa xandla eka ku kula ka nhlaselo wa ku chava na vuvabyi bya ku chava.

Xana ku ni swilo swo karhi leswi vangaka nhlaselo wa ku chava?

Minkarhi yo tala, a ku na xivangelo lexi kongomeke xa nhlaselo wa ku chava. Hambiswiritano, munhu la nga ni ku chava a nga ha khomiwa hi ku chava hikwalaho ka nchumu lowu fambisanaka ni ku chava koloko. Hi xikombiso, munhu loyi a chavaka swinene tinaliti (trypanophobia) a nga ha khomiwa hi ku chava loko a boheka ku nyika ngati leswaku a kamberiwa ngati. Eka vanhu van'wana, ku chava ka "Xana ndzi ta va na vuvabyi bya ku chava?" i xihlohloteri.

Kambe i swa nkoka ku tlhela u tsundzuka leswaku xin’wana xa swipimelo swa vuvabyi bya ku chava hi leswaku a ku na xivangelo lexi tiviweke xa nhlaselo wa ku chava.

Xana vuvabyi bya ku chava byi kumiwa njhani?

Dokodela wa wena u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena na matimu ya vutshunguri. Va nga ha tlhela va endla swikambelo swin’wana ku tiyisisa leswaku a wu na swiyimo swin’wana swa miri leswi nga vangaka swikombiso leswi fanaka na ku hlaseriwa hi ku chava (e.g., vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya thyroid, swiphiqo swa ku hefemula).

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku loko u ri ni swikombiso leswi, hakunene u fanele u vona dokodela ivi u kuma switsundzuxo. U nga tikambelanga.

Handle ka loko ku ri ni xivangelo xin’wana xa miri, dokodela wa wena u ta endla vukambisisi hi ku ya hi swikombiso swa wena ni swilo leswi nga ni khombo.

Xana Vuvabyi bya ku Chava byi kumiwa njhani?

Madokodela kumbe vativi va rihanyo ra mianakanyo va nga kambela vuvabyi bya ku chava hi ku tirhisa swipimelo leswi nga eka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Dokodela a nga ha kambela vuvabyi bya ku chava loko u ri ni minhlaselo ya ku chava leyi phikelelaka, leyi nga languteriwangiki, swin’we ni leswi landzelaka ku ringana n’hweti kumbe ku tlula:

• Ku tshamela ku vilela hi ku va ni nhlaselo wun’wana wa ku chava kumbe vuyelo bya kona.
• Ku cinca mahanyelo ya wena leswaku u papalata swiyimo leswi u titwaka onge u le kusuhi no hlaseriwa.

Ku engetela kwalaho, minhlaselo leyi a yi nge vangiwi hi ku kongoma hi ku tirhisa swidzidzirisi kumbe xiyimo xa vutshunguri hi ku angarhela, naswona a yi nge hlamuseriwa ku antswa hi xiyimo xin’wana xa rihanyo ra mianakanyo, xo tanihi ku chava kumbe vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD).

Hi byihi vutshunguri bya ku hlaseriwa hi ku chava ni vuvabyi bya ku chava?

Mahungu lamanene hileswaku ku hlaseriwa hi ku chava ni vuvabyi bya ku chava swi nga tshunguriwa hi ndlela leyi humelelaka swinene hi vutshunguri bya mianakanyo , mirhi , kumbe ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi. Leswaku u lava vutshunguri nkarhi wo tanihi kwihi swi titshege hi ku tika ka xiyimo xa wena ni ndlela leyi u angulaka ha yona eka vutshunguri.

Vutshunguri bya miehleketo

Vutshunguri bya mianakanyo, lebyi tlhelaka byi tiviwa tanihi vutshunguri bya ku vulavula, byi kombetela eka tindlela to hambana-hambana ta vutshunguri leti pfunaka munhu ku vona ni ku cinca mintlhaveko, mianakanyo ni mahanyelo lama nga riki na rihanyo.

Vutshunguri byin’wana byo karhi bya mianakanyo lebyi nga pfunaka eka ku hlaseriwa hi ku chava ni vuvabyi bya ku chava hi lebyi:

• Vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT): Eka muxaka lowu wa vutshunguri, u vulavula hi miehleketo na mintlhaveko ya wena na mutivi wa rihanyo ra miehleketo (ku fana na mutsundzuxi loyi a nga na layisense kumbe mutivi wa miehleketo). Mutivi loyi a nga ku pfuna ku vona swilo leswi vangaka nhlaselo wa ku chava ni ku ku pfuna ku cinca mianakanyo ya wena, mahanyelo ni ndlela leyi u angulaka ha yona. Loko u sungula ku hlamula hi ndlela leyi hambaneke eka swihlohloteri leswi, minhlaselo ya wena yi nga ha va yi nga ha vi kona naswona eku heteleleni yi yima.
• Vutshunguri bya ku hlangana na swona: Leswi swi katsa ku tipeta hakatsongotsongo na hi ku phindha-phindha eka swilo leswi pfuxaka nhlaselo wa ku chava (leswi ehleketiwaka na/kumbe swa xiviri). Hi ku famba ka nkarhi, u dyondza ku tolovela xiyimo lexi ematshan’weni yo xi tshika xi ku vangela ku vilela ni ku chava. Eka endlelo leri hinkwaro, u dyondza tindlela to wisa, to tanihi ku endla vutiolori byo hefemula, leswaku ti ku pfuna ku lawula ku vilela ka wena.

Mirhi

Nakambe ku ni mirhi leyi nga pfunaka ku tshungula vuvabyi bya ku chava ni vuvabyi bya ku chava:

• Swidlaya-ntshikilelo: Swidlaya-ntshikilelo swin’wana swi nga hunguta ku tala ni ku tika ka minhlaselo ya ku chava. Madokodela ma nga ha nyika mirhi leyi sivelaka ku tlhela yi nghenisiwa ka serotonin-norepinephrine (SSRI) kumbe mirhi leyi sivelaka ku tlhela yi nghenisiwa ka serotonin-norepinephrine (SNRI) . Ti-SSRI ti katsa fluoxetine (Prozac®) na paroxetine (Paxil®). Ti-SNRI ti katsa duloxetine (Cymbalta®) na venlafaxine (Effexor®).
• Mirhi yo lwisana na ku vilela: Leyi i mirhi leyi talaka ku nyikiwa hi madokodela ku tshungula na ku sivela ku hlaseriwa hi ku chava.Ti- benzodiazepine i ntlawa wa mirhi. Hambileswi ti pfunaka eka ku vilela, ti nga ku godzombela, hikwalaho u fanele u va ni vuxiyaxiya swinene loko u ti tirhisa. Mirhi leyi yi katsa alprazolam (Xanax®) na lorazepam (Ativan®).

Xana vuprofeta bya ku hlaseriwa hi ku chava ni vuvabyi bya ku chava i yini?

Loko va tshunguriwa, vanhu vo tala lava khomiwaka hi ku chava kumbe lava nga ni vuvabyi bya ku chava va hola.

Loko va nga tshunguriwi, vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku chava va le khombyeni lerikulu ro ehleketa hi ku tidlaya . Ku engetela kwalaho, khwalithi ya vutomi bya wena yi nga hungutiwa hikwalaho ka ku tsandzeka ku tirha ka ntshamisano.

Xana ndzi nga swi sivela njhani ku hlaseriwa hi ku chava?

Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku vona swilo leswi vangaka ku chava. Eka vutshunguri bya miehleketo, u dyondza tindlela to lawula swihlohloteri leswi na ku sivela nhlaselo. U nga ha tlhela u endla leswi landzelaka ku hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya ku chava:

• Papalata caffeine, byala ni ku dzaha fole, hikuva leswi swi nga endla leswaku nhlaselo wa ku chava wu nyanya.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi leswaku u lawula ntshikilelo, u hunguta ku vilela ni ku antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo.
• Lawula ntshikilelo hi ndlela leyi nga ni rihanyo.
• Vulavula na dokodela wa wena u nga si nwa swiengetelo swa swimilana kumbe mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela (OTC). Swilo swin’wana swi nga engetela ku vilela.

Xana u nga wu yimisa njhani nhlaselo wa ku chava?

Hambileswi ku nga riki na ndlela yo yimisa nhlaselo wa ku chava loko se wu sungurile, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula swikombiso ku kondza nhlaselo wu hela:

• Titolovete ku hefemula swinene: Ku hefemula ngopfu i xikombiso lexi nga engetelaka ku chava hi nkarhi wa nhlaselo wa ku chava. Ku hefemula swinene swi nga pfuna ku hunguta swikombiso swa ku chava hi nkarhi wa nhlaselo. Hefemula hi ku nonoka, hi ku dzika ni hi ku olova hilaha u nga kotaka hakona hi nhlonge ya wena ivi u humesa moya hi ku nonoka hi nomu wa wena. Pfala mahlo ya wena kutani u dzikisa mianakanyo ya wena eka ku hefemula ka wena.
• Amukela leswaku u khomiwa hi vuvabyi bya ku chava: Ku tiva leswaku u khomiwa hi vuvabyi bya ku chava, ku nga ri xiyimo xa vutshunguri lexi nga ni khombo, swi nga ku pfuna ku lawula ku chava loku u langutanaka na kona. Titsundzuxe leswaku nhlaselo lowu i wa xinkarhana naswona wu ta hundza.
• Pfuxeta misiha ya wena: Ku vilela ku nga endla leswaku misiha ya wena yi tiya. Tinyiketele eku ntshunxeni ka ntlawa wun’we wa misiha hi nkarhi wun’we, ku hunguta ku tsana ni ku tshama u ri eka nkarhi wa sweswi.
• Ku titoloveta ku anakanya:Ku hlaseriwa hi ku chava ku nga ku endla u titwa u nga ha ri na vuxaka na misava ya xiviri kumbe miri wa wena. Titolovete ku anakanya, dzikisa mianakanyo ya wena eka nkarhi wa sweswi naswona u tiyisekisa hi ku tisa mianakanyo ya wena eka nhloko-mhaka.

Nchumu wa nkoka swinene i ku lava vutshunguri, byo tanihi mirhi ni vutshunguri bya mianakanyo, loko u tshamela ku hlaseriwa hi ku chava.

Xana u nga n’wi pfuna njhani munhu loyi a nga ni vuvabyi bya ku chava?

Loko munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni vuvabyi bya ku chava, u nga endla swilo leswi leswaku u n’wi pfuna:

• Tshama na vona, tshama u rhulile.
• Va vutise leswi va swi lavaka.
• Vulavula na vona hi swivulwa swo koma, swo olova.
• Va pfune ku dzikisa mianakanyo ya vona eka swa sweswi.
• Va pfune ku hefemula swinene, u hlayela ku ya eka ntlhanu eka ku hefemula kun’wana ni kun’wana ni ku humesa moya.
• Hi ku olova ni hi ku tiyiseka va tiyisekise leswaku va hlayisekile ni leswaku nhlaselo lowu i wa xinkarhana.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Swikombiso swin’wana swa ku hlaseriwa hi ku chava swi nga ha fana ni swa xiphiqo xa miri, swo tanihi ku hlaseriwa hi mbilu. Loko u twa ku vava exifuveni, ku nonon’hweriwa ku hefemula kumbe ku lahlekeriwa hi ku titivala, ya lava vutshunguri bya xihatla hi ku hatlisa.

Loko u ri na vuvabyi bya ku chava naswona u ri karhi u hlangana na swilo leswi, u fanele ku vulavula na dokodela wa wena:

• Ku vilela ka nkarhi wo leha (`chronic`) loku kavanyetaka vutomi bya siku na siku.
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo.
• Ku hlundzuka swinene.
• Ku chava ku huma endlwini (`agoraphobia`).
• Swikombiso swa nhlaselo wa ku chava leswi tekaka ku tlula 15 wa timinete.
• Swiphiqo swa vurhongo.

Ku hlaseriwa hi ku chava hakunene a swi ntshunxekanga. Hambileswi swi nga vavisiki emirini, swi nga khumba rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ku ku sivela ku endla swilo leswi u swi tsakelaka. U nga khomiwi hi tingana ku byela dokodela wa wena leswaku u khomiwe hi vuvabyi bya ku chava. Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku hlula ku chava ni ku vilela loku vangaka minhlaselo. Va nga nyika vutshunguri byo fana na vutshunguri bya miehleketo na mirhi yo tshungula minhlaselo.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke u swi tsundzuka eka xihloko lexi (Take-Home Message) .

Okay, so, kusuka eka leswi hi vulavuleke hi swona, leswi i swilo leswikulu leswi u faneleke ku swi tsundzuka:

• Ku chava i ku chava ka xitshuketa, lokukulu loku fambisanaka ni ku hlangana ka swikombiso swa miri. A hi vuvabyi bya mbilu , kambe byi nga ha titwa onge i byona.
• Loko u tshamela ku hlaseriwa hi ku chava loku nga hlamuselekiki, ku nga ha va ku ri Vuvabyi bya ku Chava .
• Ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya swiyimo leswi haswimbirhi, hikwalaho u nga chavi.
• Loko u ri ni swikombiso leswi, hakunene vona dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo. U nga tikambela kumbe ku famba u nga tshunguriwi.
• Xiyimo lexi xinga lawuriwa kahle hiku cinca ka vutomi byo olova (ku hunguta caffeine, ku endla vutiolori) na vutshunguri (vutshunguri bya miehleketo, mirhi).
• Loko munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni vuvabyi bya ku chava, n’wi pfune hi ku rhula.

Ndza tshemba leswaku u kuma rungula leri ri pfuna. Tshama u hanye kahle!

` Ku hlaseriwa hi ku chava, Ku hlaseriwa hi ku chava, Ku chava, Ku vilela, Rihanyo ra miehleketo, Ku chava