Xana u tlhela u va ni switlhavi swa le ndzhaku loko u tikile? (Pregnancy Backache) A hi laveni swintshuxo eka leswi!

Xana na wena u karhatiwa hi ku vava ka nkolo masiku lawa? Ngopfu-ngopfu loko n’wana a tshinela naswona khwiri ri kula, vamanana vo tala va twa ku vava loku ka nkolo kahle swinene. Entiyisweni, loko va ri ni tin’hweti ta nkombo kumbe ta tsevu, vanhu van’wana va va ni nkolo wo biha lerova a va swi koti ni ku yima kumbe ku tshama. Xana xexo a hi xiyimo lexi hlundzukisaka swinene? Kambe u nga vileli, leswi i nchumu lowu humelelaka eka vanhu vo tala. Namuntlha, a hi buleni hi leswi u nga swi endlaka eka ku pandza ka nkolo loko u tikile ni ndlela yo kuma ku wisa ko karhi.

Ha yini nkolo wa hina wu vava swinene loko hi tikile?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu swa leswi. A hi voneni leswaku i yini.

1. Ku pfimba ka khwiri ni ku nyuhela:

Mhaka yo olova hileswaku loko n’wana loyi a nga endzeni ka mbeleko wa wena a ri karhi a kula, khwiri ra wena na rona ra kula . Hi nkarhi lowu fanaka, ntiko wa miri wa wena wu tlakuka hi tikhilogiramu ti nga ri tingani ku tlula lowu tolovelekeke. Nkolo wa wena ni misiha leyi rhendzeleke nkolo wa wena swi fanele swi tirha hi matimba leswaku swi tiyisela ntiko lowu lowu engetelekeke. Anakanya, ku rhwala nkwama lowu nga ni maribye swa tika ku tlula ku rhwala nkwama lowu nga ni maribye. Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona. ``Centre of gravity`` ya miri wa wena na yona yi ya emahlweni , leswi vekaka ntshikelelo lowukulu enhlaneni wa wena.

2. Vuyelo bya homoni ya `Relaxin`:

Leyi i mhaka ya swa vutshunguri nyana. Hi nkarhi wa ku tika, miri wa wena wu humesa hormone yo hlawuleka leyi vuriwaka `Relaxin` . Ntirho lowukulu wa homoni leyi i ku olovisa mahlangano ni misiha ya le khwirini ra wena katsongo, leswi endlaka leswaku ndlela yo veleka yi olova. Kambe hormone leyi ya `Relaxin` ayi khumbi pelvis ntsena, yitlhela yi olovisa ti ligaments eka mahlangano yan’wana emirini. Ngopfu-ngopfu loko misiha leyi rhendzeleke nkolo yi ntshunxekile, ku tiya ka nkolo ka hunguteka . Ku fana na xipikiri lexi nga nghenisiwa hi matimba xi ta goveka loko xi ntshunxeka nyana. Kutani, hambiloko u yime hi ndlela leyi hoxeke nyana, hambi ku ri ku tlakusa ndzhwalo wutsongo, ku ni nkarhi lowukulu wo vaviseka ni ku vava eka nkolo. Xana wa swi twisisa?

Kutani u kuma njhani ku wisa ko karhi eka ku vava loku ka nkolo?

Okay, sweswi a hi voneni leswi hi nga swi endlaka ku hunguta ku vava loku ka nkolo loku hlundzukisaka. Hambileswi leswi swi nga ha vonakaka swi ri swilo leswitsongo, loko wo swi landzela kahle, u ta kota ku ntshunxeka swinene eka ku vava loku u ku twaka.

1. Tivonele swinene loko u tlakusa swilo swo tika!

Papalata ku tlakusa swilo swo tika hilaha u nga kotaka hakona hi nkarhi lowu. A hi nge, u nga tlakusi nchumu lowu tlulaka tikhilogiramu timbirhi kumbe tinharhu. Kumbexana loko u ri na n’wana lontsongo ekaya, ku ta va na minkarhi leyi u faneleke ku n’wi tlakula. Kumbe, loko u fanele u tlakusa nchumu wo tika hi ku helela hi nkarhi wa mintirho ya le kaya, u fanele u titoloveta ku wu tlakusa hi ndlela leyinene .

• U nga tshuki u tlakusa swilo swo tika u govekile nkolo wa wena emasengeni! Lexi i xihoxo lexikulu lexi vanhu vo tala va xi endlaka. Ku endla leswi swi veka ntiko hinkwawo enhlaneni wa wena.
• Ematshan’weni ya sweswo, gombonyokisa matsolo ya wena, famba ehansi hilaha u nga kotaka hakona (ku fana ni ku endla ku rhurhumela), naswona tirhisa matimba ya milenge ya wena leswaku u tlakusa ntiko.. Tlakusa swilo swo tika ekusuhi ni miri wa wena. Leswi swi ta hunguta ntshikilelo enhlaneni wa wena. Ehleketa hi swona ku fana na loko hi teka thoyi ehansi, hi korhama matsolo hi fikelela ehansi.

2. Ndlela leyi u tshamaka u yima ha yona na yona i ya nkoka swinene!

Ku yima nkarhi wo leha kumbe ku tshama nkarhi wo leha a swi kahle nikatsongo hi nkarhi lowu.

• Loko u fanele u yima nkarhi wo leha, hikwalaho ka ntirho wa wena kumbe hikwalaho ka xivangelo xin’wana, veka xitulu lexitsongo kumbe bokisi leritsongo ekusuhi leswaku u veka milenge ya wena eka rona . Hlayisa nenge wun’we eka yona. Cinca milenge endzhaku ka timinete tin’wana ni tin’wana ti nga ri tingani. Nakambe, teka nkarhi wo koma wo wisa (`break`) kwalomu ka hafu ya awara yin’wana na yin’wana, famba nyana, naswona cinca swiyimo.
• Loko u tshamile , loko swi koteka , tirhisa muxaka wo hlawuleka wa xitulu lexi vuriwaka `ergonomic chair` lexi nga na nseketelo wa kahle wa le ndzhaku . Loko u nga ri na yona, veka mubedo lowuntsongo kumbe thawula leri rhungeleriweke ehansi ka nkolo wa wena wa le hansi (xitulu lexitsongo xa nkolo wa wena`) eka xitulu lexi u tshameke eka xona.Leswi swi ta seketela ku gombonyoka ka ntumbuluko ka nkolo wa wena naswona swi ta hunguta ku vava.
• Ringeta ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka hilaha u nga kotaka hakona, loko u tshamile ni loko u yimile. Loko khwiri ra wena ri ri karhi ri kula, u nga ha ringeka ku susumeta khwiri ra wena emahlweni ivi u arch nkolo wa wena. Ematshan’weni ya sweswo, ringeta ku hlayisa makatla ya wena endzhaku naswona u yima u ololoka. Leswi swi nga tika nyana ku swi tolovela, kambe swi kahle swinene eka nkolo wa wena.

3. Ku cheriwa loku kufumelaka, loku horisaka

For back pain , chela bodlhela ra mati yo hisa, thawula ro kufumela, kumbe `heating pad` eka xiyimo xale hansi swinene kuringana kwalomu ka 15 wa timinete . Leswi swi ta olovisa misiha ya le ndzhaku ka wena, swi antswisa ku famba-famba ka ngati naswona swi ta ku hunguta switlhavi swo karhi. Kambe tsundzuka, u nga yi hlayisi yi hisa ngopfu , tanihi leswi yi nga hisaka nhlonge ya wena.

4. Ku hlawula swiambalo ni swiambalo na swona swa khumba

Ina, swilo leswi u swi ambalaka na swona swi nga khumba ku vava ka nkolo.

• I mhaka ya kahle ku ambala `xiambalo xo seketela khwiri` kumbe `bandhi ra ku veleka` leri nyikaka nseketelo wa kahle eka khwiri. Leswi swinyika nseketelo wokarhi eka ntiko wa khwiri, swihunguta ntshikelelo eka nkolo. Handle ka sweswo, ambala `maternity pants` na waistband yo anama ya elastic leyi nghenaka ehansi ka khwiri.
• Ku ambala swirhendze swo leha a swi bumabumeriwi hi nkarhi lowu . Ku ambala swirhendze leswi tlakukeke swi cinca ku ringanisela ka miri, swi veka ntshikilelo lowu nga lavekiki enhlaneni naswona swi engetela khombo ro wa. Hikwalaho, hlawula xihlangi lexi nga tlakukiki ngopfu, lexi ntshunxekeke eka nenge, naswona xi nga ni nseketelo lowunene wa arch, hi leswaku, xihlangi lexi nga ni nseketelo lowunene wa xirhendzevutana .

5. Tivonele eka xiyimo xa wena xo etlela na materase.

Ku etlela kahle loko u tikile swi nga va ntlhontlho lowukulu, kambe ringeta swilo leswi ku hunguta ku vava ka nkolo.

• Etlela etlhelo ka wena hilaha u nga kotaka hakona . Ku etlela hi tlhelo ra wena ra ximatsi i swinene.Etlela u gove matsolo man’we. Leyi i xiyimo xo olova swinene eka nkolo wa wena naswona i swinene eka ku fambafamba ka ngati loko u tikile.
• Loko u lava nchavelelo lowu engetelekeke, veka mubedo exikarhi ka milenge ya wena. U nga ha tlhela u veka mubedo lowutsongo ehansi ka khwiri ra wena. Kuna tinxaka to hlawuleka ta mibedo emakete leyi vuriwaka `pregnancy pillows` , leyi nyikaka nseketelo eka miri wa wena, leswi endlaka leswaku swi olova swinene ku etlela.
• Materase yo tiya ya kahle swinene eka nkarhi lowu wa lembe. Loko materase ya wena ma ri ni xiponci ngopfu , nkolo wa wena wu nga ha va wu nga kumi nseketelo lowu wu wu lavaka. Loko swi ri tano, ringeta ku veka xiphepherhele lexikulu exikarhi ka materase ni xihlovo xa bokisi (swiphepherhele). Leswi swinga engetela ku tiya nyana eka materase.

6. Endla vutiolori na ku masaja hi vukheta tani hi leswi dokodela a swi leriseke

• Vutisa dokodela wa wena hi switoloveto swo olova swo ololoka eka ku vava ka nkolo . Nakambe, vutisa loko u nga endla vutiolori lebyi nga ku khumbaka ngopfu, byo tanihi ku famba-famba kumbe ku hlambela, lebyi ku fanelaka. Ku endla vutiolori hi ndlela leyinene, hi ndlela leyi hlayisekeke ni nkarhi na nkarhi swi nga tiyisa misiha ya wena ya le ndzhaku naswona swi nga ku hunguta swinene switlhavi. Kambe tsundzuka, u nga sunguli xiyimiso xihi na xihi lexintshwa xo endla vutiolori handle ka xitsundzuxo xa dokodela, swi lulamile?
• Loko dokodela wa wena a swi pfumelela, u nga kuma ku masajiwa ko hlawuleka loku olovaka (ku masajiwa ka ku tika) eka vavasati lava tikeke . I swa nkoka ku kuma munhu loyi a leteriweke eka leswi. Leswi swi ta tlhela swi hunguta ku karhala na ku vava emirini, naswona swi ta tlhela swi endla leswaku u titwa u ntshunxekile swinene.

7. Ehleketi ku nga ri kambirhi, kambe kanharhu u nga si popa philisi!

Swi tolovelekile ku titwa u lava ku nwa murhi wo hunguta switlhavi loko nkolo wa wena wu vava. Hambiswiritano, hi nkarhi wa ku tika, u nga nwi murhi wihi na wihi handle ko vulavula ni dokodela ni ku kuma xileriso xa dokodela . Hambi ku ri switlhavi leswi tolovelekeke leswi u nga swi xavaka ekhemisi swi nga va ni khombo eka n’wana hi nkarhi lowu. Hikwalaho, ku nga khathariseki leswaku swa tika ku fikela kwihi, u nga nwi murhi wihi na wihi lowu u titwaka u lava ku wu nwa . Loko u nga swi koti ku tiyisela ku vava, byela dokodela wa wena. U ta bumabumela nchumu lowu hlayisekeke eka wena ni n’wana wa wena.

Xana hi fanele hi vulavula rini hakunene ni dokodela malunghana ni ku vava loku ka nkolo?

Hambileswi ku vava ka nkolo ku tolovelekeke loko u tikile, a hi ku vava hinkwako ka nkolo loku nga hlongoriwaka ntsena. Minkarhi yin’wana ku nga va xikombiso xa nchumu wun’wana lowukulu swinene.

Tsundzuka, loko u ri ni ku kanakana kumbe ku chava lokutsongo hi nchumu wo karhi, u nga kanakani ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. U nga ehleketi, "Oho, xana leswi i nchumu lowu ndzi faneleke ku wu vutisa?" Vuhlayiseki bya wena ni bya n’wana wa wena i bya nkoka ku tlula swin’wana hinkwaswo.

Eka swiyimo swo tano, hakunene u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela:

• Loko ku vava ka wena ka nkolo ku ri kukulu swinene, loko ku vonaka ku ya ku nyanya, kumbe loko ku vava ku nga hungutiwi nikatsongo hambiloko u endle swilo leswi boxiweke laha henhla.
• Loko ku vava ku tshama ku ri kona, kumbe ku ta na ku famba hi ncincancincano wa tindzimi (leswi swi nga va xikombiso xa ku sungula ka ku veleka).
• Loko u ri na swikombiso swin’wana xikan’we na ku vava ka nkolo, ku fana na ku hisa ka miri, ku titimela, ku hisa loko u chucha, ngati eka nchuluko wa wena (leswi swi nga va swikombiso swa vuvabyi bya xirho xa xivindzi (UTI)), kumbe ku huma ka mati lama nga tolovelekangiki kumbe ngati ku suka eka xirho xa wena xa rimbewu.
• Loko ku vava ka wena ka nkolo ku hangalaka ehansi ka milenge ya wena, milenge ya wena yi titwa yi rhurhumerile, kumbe milenge ya wena yi titwa onge yi lahlekeriwa hi matimba.

Loko u ri ni swikombiso leswi, swi nga ha va swi tlula ku vava ka nkolo ntsena. Kutani i vutlhari ku vona dokodela hi ku hatlisa ivi u ya kamberiwa.

Kutani, a hi katsakanya leswi hi vulavuleke ha swona. (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Ku vava ka nkolo hi nkarhi wa ku tika i ntokoto lowu tolovelekeke eka vamanana vo tala. Hambiswiritano, a hi nchumu lowu hi faneleke hi wu tiyisela ntsena. Ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi swi lawula ni ku kuma ku ntshunxeka.

Mhaka-nkulu i ku va ni mianakanyo ya ndlela leyi u yimaka ha yona siku ni siku, papalata ku veka ntshikilelo enhlaneni wa wena loko u tlakusa swilo swo tika ni ku tirha, naswona u hlawula swiambalo ni tintangu letinene, leti seketelaka.

• Ringeta swilo hinkwaswo leswintsongo leswi hi vulavuleke ha swona - ku tshama na ku yima kahle, ku etlela kahle, ku hlamba hi ku hisa, na ku endla switoloveto swo karhi tanihilaha swi lerisiweke hakona hi dokodela wa wena. U ta titwa u ntshunxekile hakatsongo-tsongo.
• U nga tshuki, u nga tshuki, hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi, u nwa murhi wihi na wihi handle ko vulavurisana na dokodela. Lexi i nchumu lowu u faneleke u wu tsundzuka.
• Loko u vona onge ku vava ka nkolo ku bihe ngopfu, kumbe loko u ri ni swikombiso swin’wana leswi nga tolovelekangiki, u nga swi honisi naswona hakunene u vona dokodela wa wena.

Loko u sungula riendzo leri ro saseka, u nga ha hlangana ni swiphiqo leswitsongo swo fana ni leswi. Kambe, onge u nga kuma matimba yo langutana na swona hinkwaswo! Hi navelela wena na xihlangi xa wena lexi nga ekhwirini ra wena rihanyo lerinene!

` Ku Vaviseka Ka Nkolo Hi Ku Tika, Manana La Tikeke, Ku Vava Ka Nkolo Wa Ku Tika, Mirhi Ya Ku Vava Ka Nkolo, Vuhlayiseki Bya Ku Tika, Relaxin, Switoloveto Swa ku Tika