Your Kids’ Breakfast: Ha yini swi ri swa nkoka swonghasi? A hi buleni!

Kutani, xana mi njhani, Manana na Tatana? Wa swi tiva leswaku swi nga tika ni ku tshikilela ku fikela kwihi ku lunghiselela xihlangi xa wena ku ya exikolweni, kumbe eka mintirho ya siku, kumbe ku tlanga. Exikarhi ka mpfilumpfilu wolowo hinkwawo, ku phamela n’wana wa wena swakudya swa nimixo leswinene, leswi nga ni rihanyo minkarhi yin’wana swi nga honisiwa kumbe ku rivariwa. Kambe, xana a wu swi tiva, swakudya leswi swa nimixo i nchumu wa nkoka swinene lowu nga lavekiki eka siku ra n’wana ni le ka rihanyo ra vona. Namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo endla leswaku swakudya leswi swa nimixo leswi nga ni rihanyo swi va xiphemu xa nkoka xa xiyimiso xa n’wana wa wena xa siku na siku, naswona hi swihi mimpfuno ya swona.

Ha yini swakudya swa nimixo swi ri swa nkoka swinene?

Kuna xivuriso lexi nge, "Swakudya swa nimixo i swakudya swa nkoka swinene swa siku." Sweswo a hi xivuriso ntsena. Kuna ntiyiso wotala eka swona, ngopfu ngopfu loko swita eka vana va hina.

Matimba lamantshwa ya miri ni mianakanyo!

Anakanya, n’wana a nga ri na nchumu wo dya kumbe ku nwa vusiku hinkwabyo, hi leswaku, ku ringana kwalomu ka 8-10 wa tiawara. Kutani loko ti pfuka nimixo, matimba ya tona ya le hansi swinene. Swi fana ni loko movha wu heleriwa hi gasi. Kutani swakudya swa kahle swa nimixo swi nyika miri na byongo bya n’wana ‘mafurha’ lawa va ma lavaka ku sungula siku, hi leswaku, matimba lawa va ma lavaka. Matimba lawa va ma lavaka ku tsutsuma va tlanga siku hinkwaro, va endla ntirho wa xikolo, va dyondza swilo leswintshwa, hinkwaswo leswi swi huma eka swakudya leswi swa nimixo.

Swi pfuna ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle

Xana a wu swi tiva leswaku vana lava dyaka swakudya swa nimixo leswinene va tala ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo siku hinkwaro? Nakambe va tala ku va va ri karhi va endla vutiolori. Swilo leswi haswimbirhi swi pfuna swinene ku pfuna n'wana ku hlayisa ntiko lowunene . Ku tlula swakudya swa nimixo swi nga endla leswaku va titwa va ri ni ndlala endzhaku ka siku, leswi endlaka leswaku va dya ngopfu kumbe va dya swakudya leswi nga riki na rihanyo leswi nga ni chukele ni mafurha yo tala. Leswi swi nga endla leswaku munhu a nyuhela.

Nsusumeto wa n’wana na ku xalamuka

Xana wa swi tiva leswaku ku humelela yini loko wo tlula swakudya swa nimixo? N’wana a nga sungula siku a titwa a karhele, a hlundzukile, a nga tshamiseki hambi ku ri ku hlundzuka. Xiya xikombiso lexitsongo. N’wana loyi a yaka exikolweni a nga dyi swakudya swa nimixo naswona a yingisela mudyondzisi u khomiwa hi ndlala naswona swa tika ku dzikisa mianakanyo. A nga swi koti ku nyikela nyingiso. A nga hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo, naswona a nge titwi a lava ku tlanga ni vanghana. U ta va a ri ni xivundza ntsena. Loko sweswo swi humelela, siku hinkwaro ri ta va ri ri mpfilumpfilu , a swi tano ke? Xivangelo hileswaku nimixo, miri na byongo bya tona swilava matimba yantshwa, ‘mafurha’ yokarhi kuva swisungula siku. Loko va nga dyi swakudya swa nimixo, hi nkarhi lowu ku nga kusuhi ni nhlikanhi, kwalomu ka awara ya khume kumbe ya khume-n’we nimixo, mpimo wa chukele engatini ya vona wu ta hunguteka, naswona ku dzikisa mianakanyo ni matimba ya vona hi xitshuketa swi ta sungula ku hunguteka.

Metabolism na ku hisiwa ka ti calorie

Xin’wana xa nkoka hileswaku swakudya swa nimixo swi tlakusa metabolism ya hina.It really kicks in. Hi ku olova, leyi i endlelo leri swakudya leswi hi swi dyaka swi hundzuriwaka matimba naswona miri wu hisa swilo leswi nga riki swa nkoka. Loko leswi (metabolism) swisungula ku tirha kahle nimixo, miri wusungula ku hisa ti calories. Minkambisiso yin’wana ya swa vutshunguri yi kombisa leswaku miri wu kota ku hisa tikhilojulu nimixo ku tlula nivusiku.

Xana ku nga humelela yini loko u nga dyi swakudya swa nimixo?

Se hi vule leswaku vanhu lava tlulaka swakudya swa nimixo va tala ku nyuhela. Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu swa leswi:

• Hi ringeka ku dya swakudya swo olova leswi nga lavekiki nkarhi na nkarhi siku hinkwaro, ngopfu-ngopfu swakudya leswi nga ni chukele ni mafurha yo tala.
• Hi nkarhi wa swakudya leswikulu leswi landzelaka, u dya ngopfu kutlula leswi u faneleke ku dya hikokwalaho ka ndlala yo tlula mpimo (ku dya ngopfu).
• U nga ha va ni mukhuva wo dya nivusiku swinene, leswi na swona swi nga hoxaka xandla eku nyuheleni.

Matimba lamakulu lawa byongo bya wena byi ma kumaka eka swakudya swa nimixo!

Swakudya swa nimixo a swi nyiki miri matimba ntsena, kambe swi tlhela swi nyika nseketelo lowu hlamarisaka eka ntirho wa byongo bya n’wana.

Swakudya swa byongo

I swa nkoka ku phamela n’wana wa wena swakudya swa nimixo siku na siku. Swi tano ni hi leswi u swi hlawulaka ku va dyisa swakudya swa nimixo. Leswaku u kuma swakudya swo tala, hlawula swakudya leswi nga ni mavele yo tala, mihandzu kumbe matsavu, ni tiphrotheyini, naswona swi nga riki na chukele ni mafurha lama nga lavekiki. Ku dya swakudya swa nimixo leswinene swi ta pfuna n’wana wa wena:

• Fibre yo tala , calcium , tivhithamini , timinerali ni swakudya swin’wana swo tala swa nkoka.
• Swakudya leswi i swa nkoka eka ku kula ka n’wana hi ku angarhela ni rihanyo ra yena, naswona ngopfu-ngopfu eka ku kula lokunene ni ku tirha ka byongo . Hi xikombiso, (Mavele lama heleleke) Mavele lama heleleke ma nyika matimba lama tswongiwaka hakatsongo-tsongo, leswaku n’wana a kota ku tshama a xalamukile. (Calcium) Calcium a yi pfuni ntsena eka marhambu, kambe yi pfuneta na ku tirha kahle ka fambiselo ra misiha. (Tivhithamini) Tivhithamini leti kumekaka eka mihandzu ni matsavu ti sirhelela tisele ta byongo.

Pfuna ku va lonene entirhweni wa xikolo

Xana u tshame u twa leswaku vana lava dyaka swakudya swa nimixo swa kahle va endla ku antswa exikolweni ? I ntiyiso. Leswi swi vangiwa hileswi swakudya leswi nga eka swakudya swa nimixo swi hlohlotelaka byongo. Swakudya swa nimixo leswinene swi nga:

• Vuswikoti bya vana byo dyondza bya antswisiwa.
• Ku tsundzuka ni ku nyikela nyingiso swa kula. Leswi i swa nkoka leswaku u dyondza. Leswi swi ku pfuna ku tsundzuka tidyondzo ni ku yingisela hi vukheta leswi mudyondzisi a swi vulaka.

Mhaka ya nkoka: Minkambisiso yi kombise leswaku vana lava dyaka swakudya swa nimixo leswinene va kuma swikoweto swo antswa eka swikambelo naswona va tirha ku antswa etlilasini. Vana lava hlanganyelaka eka minongonoko ya swakudya swa ninhlikanhi exikolweni va kumiwe va nga vi kona ngopfu.

Xana u swi olovisa njhani ku phamela swakudya swa nimixo?

Ndza swi twisisa leswaku hi mpfilumpfilu hinkwawo wo lunghiselela wena na n’wana wa wena nimixo, nkarhi wun’wana ku lunghiselela swakudya swa nimixo swi nga titwa onge i ‘ntirho wun’wana’. U nga ha ehleketa, ‘Oho, a ndzi na nkarhi.’ Kambe swi teke tanihi vuvekisi lebyikulu eka n’wana wa wena. Hi matshalatshala nyana na ku pulana, swa koteka ku endla leswi swi va mukhuva wa siku na siku. A hi languteni swiringanyeto swin’wana leswi pfunaka leswi nga ta pfuna.

Swiringanyeto swin’wana leswi tirhaka:

• Xosungula, minkarhi hinkwayo hlayisa swihlawulekisi swa swakudya swa nimixo leswinga na rihanyo e khixini ra wena (swikombiso: oats, xinkwa xa mavele hinkwawo, matandza, yoghurt leyinga na mafurha yotala, mihandzu yotsakama, tinyawa leti omisiweke).
• Lulamisa swilo swotala hilaha swinga kotekaka hakona vusiku byale mahlweni (kufana naku veka swibya swa swakudya swa nimixo, ku tsema mihandzu yin’wana u yi veka efrijini, naku kuma switirhisiwa swa swakudya swa nimixo leswi u swi endlaka). Leswi swi nga ku hlayisela nkarhi wo tala nimixo.
• Un'wana na un'wana u fanele ku va na mukhuva wo pfuka kwalomu ka khume ra timinete ka ha ri emahlweni . Hi ndlela yoleyo, u nga endla ntirho wa wena handle ka mpfilumpfilu naswona u ri ni ku rhula ka mianakanyo.
• Nyika vana va wena nkarhi wo pfuneta ku lulamisa naku lulamisa swakudya swa nimixo (e.g., hlamba mihandzu yin’wana, hangalasa botere eka xiphemu xa xinkwa). Leswi swi ta engetela ku tsakela ka vona ku dya swakudya leswi va swi lunghiseleleke.
• Masiku man’wana, nkarhi wu komile. Hlayisa swihlawulekisi swintsongo swa grab-and-go emiehleketweni (e.g., banana leyi vupfeke, apula, nkwama lowuntsongo wa cereal ya whole-grain leyinga na chukele rale hansi, khapu ya yogurt, kumbe trail mix leyi endliweke ekaya).

Ku vuriwa yini loko ndzi ku a ndzi na ndlala nimixo?

Vana van’wana a va swi tsakeli ku dya hi ku hatlisa nimixo. Va nga ha ku, "A ndzi na ndlala." Eka swiyimo swo tano, lunghiselela swakudya swa nimixo leswi va nga tekaka nkarhinyana va swi dya, kumbexana loko va ri ebazini va ya exikolweni kumbe endzhaku ka nkarhi wo sungula wa xikolo. Mihandzu leyi tengeke, bokisi leritsongo ra cereal, tinyawa tin’wana kumbe hafu ya sangweji ya xinkwa xa mavele lama heleleke leyi nga ni botere ya tinyawa ni banana yi ni swakudya leswinene, swa olova ku yi endla naswona swa olova eka n’wana wa wena ku yi rhwala.

Hi swihi swilo leswi nga fanelangiki ku dyiwa hi swakudya swa nimixo?

I swa nkoka ku tiva leswi u faneleke u swi dya swakudya swa nimixo ni leswi u nga swi dyiki. I ntiyiso leswaku ti- pastry tin’wana ta toaster, ti cereals leti funengetiweke hi chokoleti ni swin’wana swa swakudya swa nimixo swa olova ku swi yisa eka vana, naswona va swi tsakela. Hambiswiritano, swotala swa leswi swina swakudya leswi fanaka ntsena na candy bar kumbe phakiti ra swigwitsirisi. Sweswo swivula leswaku tina chukele rotala na ti calories, kambe titsongo swinene eka swakudya leswi miri wu swi lavaka. Hikwalaho, u nga si veka tibara to tano ta swakudya swa nimixo ni ti- pastry eka trolley ya wena ya le xitolo lexikulu, hlaya lebula ya swakudya hi vukheta. Languta leswaku ku ni chukele ro tanihi kwihi eka tona, loko ti ri ni fibre ni loko ti ri ni mavele lama heleleke.

Swakudya swa nimixo leswi nyikiwaka hi xikolo kumbe hi daycare?

U nga ha tlhela u languta leswaku i swakudya swihi swa nimixo leswi phameriwaka exikolweni xa n’wana wa wena kumbe eka ndhawu yo hlayisa vana. Tindhawu tin’wana ti nyikela swakudya swa nimixo, naswona tin’wana ti swi nyika mahala kumbe hi nxavo lowu hungutiweke eka mindyangu leyi holaka mali ya le hansi. Loko n’wana wa wena a dya swakudya swa nimixo ehandle ka muti, i swa nkoka ku n’wi dyondzisa ku endla swiboho leswi nga ni rihanyo. (Xikombiso, nghilazi ya masi ematshan’wini ya swakunwa leswi nga ni chukela, mihandzu ematshan’weni ya swakudya leswi oxiweke).

Mianakanyo yin’wana yo nandziha, leyinene ya swakudya swa nimixo!

Swakudya swa nimixo a swi bohi leswaku swi va nchumu wa khale wa ndhavuko siku na siku. U nga hlanganisa swakudya swo hambana-hambana leswaku u endla swakudya swo nandziha leswi nyikaka n’wana wa wena swakudya ni matimba lawa a ma lavaka siku rero. Nchumu wa nkoka swinene i ku ringanisela.

Katsa swilo leswi eka swakudya swa nimixo leswi ringaniseriweke:

Endla leswaku swakudya swa wena swa nimixo swi va swakudya leswi katsaka mavele lama nga riki na nchumu, tiphrotheyini ni mihandzu kumbe matsavu . U nga ringeta swilo swo fana na:

• " Whole-grain cereal with low-fat milk , ehenhla ka yona ku cheriwa mihandzu yo tenga (banana, mango, papaya) kumbe tinyawa. Leri i masungulo yo hatlisa, yo olova, naswona lamanene eka siku ra wena, leyi taleke hi fibre, calcium, na ti vitamin. "
• " Ti waffles ta mavele hinkwawo leti nga na peanut butter kumbe ricotta cheese leti hangalasiweke ehenhla, na swilayi swa mihandzu."
• " Xinkwa xa pita xa koroni leyi heleleke na swilayi swa tandza leswi virisiweke na xipinichi xotsakama kumbe sambal."
• "Endla oatmeal , ehenhla ka yona u chela tinyawa na swiphemu swa mihandzu, kutani u fafazela hi sinamoni nyana. Oats i swakudya swa matimba leswi humesaka hi ku nonoka, leswaku n'wana wa wena a nge vi na ndlala ku fikela hi nkarhi wa swakudya swa ninhlikanhi. "
• "Teka hafu ya bagel ya mavele hinkwawo , hangalasa peanut butter ehenhla, kutani ehenhla ka yona u chela mihandzu yotsakama (kufana na swilayi swa mabanana kumbe swilayi swa maapula)."
• " Smoothie ya swakudya swa nimixo: Hlanganisa masi kumbe yoghurt leyi nga riki na mafurha yo tala, mihandzu leyi u yi hlawulaka (banana, mango, strawberry), na xitsongwatsongwana xa koroni kumbe oats eka blender. Leswi swi nyika n'wana wa wena swilo swo tala hi nkarhi wun'we, ku fana na mihandzu, calcium, na tiphrotheyini. Swi tlhela swi olova ku swi nyika vana lava lolohaka ku dya. "
• " Omelette ya miroho leyi nga na xiphemu xa toast ya koroni leyi heleleke."
• "Swilayi swa cucumber leswi tsemiweke na hummus , leswi hangalasiweke eka pita ya koroni leyi heleleke. (Hummus i ku hangalasiwa ka swakudya leswi endliweke kusuka eka ti chickpeas)."
• " Turkey yo olova kumbe huku/nhlampfi na matamatisi, eka toasted English muffin kumbe xinkwa xa mavele hinkwawo ."
• " Riyisi leyi saleke eka swakudya swa nimadyambu"."Yi hisiwa nyana, yi cheriwa swiphemu swa maapula leswi tsemiweke, raisins, ti nuts, na cinnamon powder nyana kutani yi hlanganisiwa. Leyi i ndlela yo nandziha, leyi nga na swakudya leswi fanelaka tiko ra hina. "
• "Vekela chizi leyi tsemiweke eka tortilla ya koroni leyi heleleke, u yi peta hi le xikarhi, u yi veka hi microwave ku ringana kwalomu ka 20 wa tisekoni, ivi ehenhla ka yona u chela salsa ya matamatisi."

Nakambe, u nga rivali ndlela leyi xikombiso xa wena lexinene i xa nkoka ha yona. Vana va wena va vona leswaku wa tiphina hi swakudya swa nimixo siku na siku naswona u tinyika nkarhi wa swona. Vana va dyondza ngopfu eka leswi hi swi endlaka.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Kutani, vamanana na vatatana, swakudya swa nimixo swa n’wana wa n’wina a hi swakudya swo olova swo sungula siku ntsena. I xihlohloteri lexikulu eka rihanyo ra n’wana wa wena, ku kula, ku dyondza ni ntsako siku hinkwaro . Hi mixo lowu khomekeke, leswi minkarhi yin’wana swi nga titwa swi ri ntlhontlho, kambe hi ku hlelanyana ni ku tinyiketela, u nga nyika n’wana wa wena swakudya swa nimixo leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi nandzihaka siku ni siku.

Mukhuva lowu lowunene lowu u wu nyikaka n’wana wa wena wu ta va masungulo lama tiyeke ya vumundzuku lebyi hanyeke kahle vutomi bya yena hinkwabyo. Kutani, a hi ehleketeni hi mhaka leyi nakambe hi ringeta ku endla leswaku swakudya swa nimixo swi va swa nkoka eka n’wana wa wena ku sukela namuntlha, a swi tano ke? Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na leswi, u nga vutisa dokodela wa ndyangu wa wena kumbe mutivi wa swakudya.

` Swakudya swa nimixo, Swakudya swa vana, Swakudya swa nimixo leswi nga ni rihanyo, Vana va xikolo, Nkoka wa swakudya swa nimixo, Rihanyo ra Vana, Swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo