Xana marhambu ya n’wana wa wena ma tiyile? A hi buleni hi calcium!

Xana u tshame u hlalela xinhwanyetana xa wena xi ri karhi xi tikarhata ni ku tlanga ivi u tivutisa, "Xana marhambu ya n'wana wa mina ma ta tiya naswona u ta leha?" Manana ni tatana un’wana ni un’wana va lava leswaku vana va vona va kula va hanye kahle naswona va tiyile. Kutani, calcium i swakudya swa nkoka eka sweswo. Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxoko na hi ndlela yo olova swinene.

Xana khalsiyamu leyi i yini?

Hi ku olova, calcium i timinerali ta nkoka emirini wa hina, ngopfu-ngopfu wa vana va hina. Tanihi leswi switina ni semende swi lavekaka leswaku ku akiwa yindlu, calcium i ya nkoka leswaku ku aka ni ku hlayisa marhambu ni meno lama tiyeke.

A hi swona ntsena, calcium yi pfuna misiha ya hina ku tirha kahle, misiha ya hina yi hlangana no ntshunxeka, leswi vulaka leswaku loko hi fambisa swirho swa hina na ku famba, hinkwaswo leswi. Anakanya ntsena, calcium na yona yi hoxa xandla eka rihanyo ra mbilu.

Ha yini calcium yi ri ya nkoka swinene eka swihlangi swa hina leswitsongo?

Sweswi, ha yini calcium yi ri ya nkoka swinene eka swihlangi swa hina leswitsongo? Leyi i mhaka ya nkoka swinene. Loko ha ha ri vatsongo, hi leswaku, hi nkarhi wa vuhlangi na vuhlangi, hi na nkarhi wun’we ntsena wo aka fambiselo ra marhambu leri tiyeke leri hi nga ta ri lava vutomi bya hina hinkwabyo. Swi fana ni ku veka masungulo. Loko hi kuma calcium leyi eneleke hi nkarhi wolowo, marhambu ya hina ma ta tiya loko hi kula. Swi tlhela swi pfuna ku hi sirhelela eka ku lahlekeriwa hi marhambu loko hi ri karhi hi dyuhala.

Nakambe, tincece na vana lavatsongo va lava vitamin D xikan’we na calcium ku sivela ku kula ka vuvabyi lebyi vuriwaka ‘Ricets’. Swi nga ha endleka u ri twile hi vito leri. Loko ‘Ricets’ yikula, marhambu ya n’wana ya olova naswona yanga kuli kahle. Milenge yi nga ha korhama, ku kula ku nga ha kuli, minkarhi yin’wana misiha yi vava naswona miri wu titwa wu nga hanyi. Languta leswaku i swiphiqo swingani leswi nga humelelaka loko calcium yi hungutiwile.

Kutani xana hi yi kuma kwihi calcium leyi?

Swi lulamile, kutani hi nga yi kuma kwihi calcium leyi ya nkoka? Ngopfu-ngopfu ku suka eka swakudya. Kuna swakudya swin’wana leswi taleke hi calcium.

Loko u dya swakudya swa masi, masi, yoghurt, na chizi (ngopfu-ngopfu tichizi to tiya to fana na Cheddar) i swihlovo leswinene swa calcium. Vanhu van’wana va ehleketa leswaku ku nwa masi lama nga riki na mafurha swi ta hunguta calcium leyi u yi dyaka. Sweswo a hi ntiyiso. Ku nga khathariseki mafurha ya masi—hileswaku, lama nga riki na mafurha, 1%, 2% kumbe masi lama heleleke—nhlayo ya calcium eka yin’wana ni yin’wana ya fana swinene. Hambiswiritano, swa antswa ku vutisa dokodela wa wena leswaku i muxaka wihi wa masi lowu faneleke n’wana wa wena.

Sweswi, vana van’wana va ni aleriji eka swilo leswi endliweke hi masi kumbe va nga swi koti ku tiyisela lactose. Ku ni swakudya swin’wana swo tala leswi nga nyikaka vana vo tano calcium. Xikombiso:

• Tofu leyi vekiweke hi calcium
• Swinwiwa swa soya leswi nga ni calcium
• Edamame – Leswi i ti pods ta soybean leti virisiweke.
• Miroho ya rihlaza ra ntima – swilo swofana na broccoli, collard greens, xipinichi, kale, chard, khavichi ya China
• Ti almonds, mbewu ya sesame
• Ti peas to basa, ti peas to tshwuka, ti chickpeas
• Ti orange, makuwa, ti prunes

Calcium yina nkoka swinene masiku lawa lerova tikhamphani totala ta swakudya ti chela calcium eka ti cereals, swinkwa, na swakunwa swa mihandzu swa vana (swakudya leswi tiyisiweke). Sweswo i nchumu lowunene.

Kutani, xana n’wana wa wena u lava calcium yo tanihi kwihi hi siku?

Leswi swa hambana hi ku ya hi malembe. Calcium yi pimiwa hi ti milligrams (mg).

Nchumu lowunene ku wu endla i ku nyika n’wana wa wena mali leyi hi ku tirhisa swakudya. Loko sweswo swi tika ku swi endla, minkarhi yin’wana madokodela ma nga nyika swiengetelo swa calcium, leswi nga ha vaka tiphilisi kumbe swirapu.

A hi languteni mpimo wa calcium lowu lavekaka eka mintlawa yo hambana ya malembe.

Eka n’wana lontsongo swinene

• Tincece letinga ehansi ka 6 wa tinhweti ti lava 200 milligrams (200 mg) ya calcium hi siku.
• Tincece kusuka eka 6 kuya eka 11 wa tinhweti ti lava 260 milligrams (260 mg) hi siku.
• Va nga kuma ntsena nhlayo leyi ya calcium eka masi ya mavele kumbe formula leyi bumabumeriwaka hi dokodela.

Leswi i nchumu lowu nga wa nkoka swinene ku wu tsundzuka: a hi mhaka ya kahle ku nyika tincece leti nga ehansi ka lembe rin’we masi ya homu, masi ya mbuti, kumbe masi ya phoyizeni lama endliweke ekaya hi xivangelo xin’wana na xin’wana.

Eka vana lavakulunyana na vana lavatsongo

• Vana va malembe ya 1 kuya eka 3 va lava 700 milligrams (700 mg) hi siku. (Hi ntolovelo leyi i nhlayo leyi u yi kumaka eka swakudya swa 2-3.)
• Vana va malembe ya 4 kuya eka 8 va lava 1,000 milligrams (1,000 mg) hi siku. (Leswi na swona swi kwalomu ka 2-3 wa swakudya.)
• Vana na vantshwa lavakulu va malembe ya 9 kuya eka 18 va lava 1,300 milligrams (mg) ya calcium hi siku. (Leswi swi ta lava kwalomu ka 4 wa swiphemu swa swakudya leswi fuweke hi calcium hi siku.)

Kutani hi va nyika njhani vana va hina mpimo lowu lavekaka wa calcium?

Okay, sweswi wa swi twisisa leswaku n’wana u lava calcium yo tanihi kwihi ku ya hi malembe ya yena. Kutani hi swi nyika njhani leswi eka vana va hina kahle-kahle?

Tincece to tala leti nwaka masi ya mavele kumbe formula ti kuma calcium leyi ti yi lavaka. Nakambe, ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, ngopfu-ngopfu swakudya swa masi, hi ntolovelo a hi xiphiqo eka vana lavatsongo. Hambiswiritano, loko va ri karhi va kula, hi leswaku, endzhaku ka malembe ya 9, ni le ka vana lavatsongo, swi nga ha lava leswaku va engetela swakudya swin’wana leswi fuweke hi khalsiyamu eka swakudya swa vona.

Hi leyi mianakanyo yi nga ri yingani leyi ndzi ehleketaka leswaku yi ta ku pfuna:

• Endla parfait yo saseka hiku layering swiphemu swa mihandzu na whole-grain cereal eka yogurt yo olova. Vana lavatsongo va ta swi tsakela.
• Endla smoothie yo nandziha hi mihandzu yo basa, masi lama nga riki na mafurha yo tala, masi ya soya lama nga ni calcium kumbe masi ya almond.
• Loko u phamela cottage cheese kumbe yogurt, chela swiphemu swin’wana swa mihandzu leyi tengeke kumbe botere ya apula leyi nga swekiwangiki.
• Engeta thonsi ra strawberry kumbe chocolate syrup eka masi ya ntolovelo. Hambiswiritano, papalata swakunwa swa masi swa mivalavala leswi xaviweke exitolo leswi nga ni nantswo wa chukela hilaha u nga kotaka hakona. Ti na chukele ro tala.
• Engeta chizi yitsongo leyi nga riki na mafurha yo tala eka swakudya ni swakudya swo olova swa swihlangi leswitsongo.
• Loko u endla supu, chela ti peas to basa eka yona.
• Engeta ti sesame seeds eka swilo leswi bakiweke (kufana na ti cakes na ti buns), kutani u fafazela ti sesame seeds tin’wana ehenhla ka miroho loko u ri karhi u sweka.
• Phamela hummus na miroho leyi tsemiweke kahle (kufana na ti carrots na ti cucumbers).
• Loko u endla stir-fry, chela swiphemu swin’wana swa tofu.
• Tirhisa botere ya almond ematshan’wini ya peanut butter.
• Phamela edamame tani hi swakudya swo olova.
• Engeta ti chickpeas na ti almonds leti tsemiweke eka ti salads nati cereals.
• Nyikela miroho yotala ya rihlaza ra ntima (e.g. broccoli, kale, collard greens, spinach, Chinese cabbage) na swakudya.

Hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, vana lava nga ni ku nga tiyiseleleki ka lactose, lava nga ni vuvabyi bya ku nga twanani ni masi, kumbe lava nga eka swakudya swa vegan hi ku helela va nga ha va va nga kumi calcium leyi eneleke. Loko n’wana wa wena a ri ni xiyimo lexi, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela malunghana ni swilaveko swa yena swa khalsiyamu ni vhithamini D.

A hi dyondzeni nyana hi vhithamini D, a swi tano ke?

Sweswi hi vulavule ngopfu hi calcium. Kambe ku ni nchumu wun’wana wa nkoka lowu hi faneleke hi vulavula ha wona swin’we ni calcium. Sweswo i vhithamini D.

Anakanya hi mhaka leyi, ku nga khathariseki leswaku hi dya calcium yo tanihi kwihi, vhithamini D i ya nkoka leswaku miri wu tswonga calcium yoleyo kahle. Swi fana ni xilotlelo. Handle ka vitamin D, calcium a yi nge fiki laha yi lavaka ku ya kona leswaku yi tiyisa marhambu. Kutani, lavambirhi va fanele va tirhisana leswaku va aka marhambu lama tiyeke.

Hakanyingi, swakudya leswi vana lavatsongo va swi dyaka a swi na vhithamini D leyi eneleke.Hi yona mhaka leyi madokodela ma ringanyetaka ku va nyika swiengetelo swa vhithamini D.

Tincece leti mamisaka ntsena ti fanele ku sungula ku nwa xiengetelo xa vhithamini D hi ku hatlisa loko ti velekiwa. Dokodela wa wena wa vana u ta ku byela hi mhaka leyi. Hambiswiritano, masi ya formula ya tincece yana vitamin D leyi engeteriweke eka wona. Kutani n’wana loyi a nwaka ku tlula 32 wa ti-ounces (kwalomu ka 950 wa timililitara) ta fomula hi siku hi ntolovelo a nga lavi xiengetelo xa vhithamini D leyi engetelekeke.

Hambiswiritano,Leswaku u tiva kahle loko n’wana kumbe n’wana wa wena a lava xiengetelo xa vhithamini D ni leswaku i mali muni, u fanele u vutisa dokodela wa wena hakunene.

Hi leswi swilo swa nkoka swinene leswi hi faneleke hi swi tsundzuka eka leswi hi vulavuleke ha swona namuntlha!

Kutani, hi vulavule ngopfu hi calcium namuntlha, a swi tano ke? Ndza tshemba leswaku u na ku twisisa ko antswa sweswi.

• Calcium i ya nkoka eka marhambu lama tiyeke, lama kulaka eka vana. Nakambe yi pfuna ku hlayisa misiha, misiha ni mbilu swi hanye kahle.
• Vuhlangi ni vuhlangi i minkarhi leyinene yo aka marhambu lama tiyeke lama nga ta tshama vutomi hinkwabyo. Hikokwalaho, swina nkoka swinene kuva u kuma calcium hi nkarhi lowu.
• Calcium yikumeka kahle eka swakudya swa masi, kambe kuna swin’wana swotala leswinga tirhisiwaka eka lava va nga na allergy eka swakudya swa masi.
• Nhlayo ya calcium leyi n’wana a yi lavaka hi siku ya hambana kuya hi malembe ya yena. Xiya sweswo.
• Vitamin D i ya nkoka leswaku miri wu kota ku tswonga calcium. Kutani u nga rivali hi vhithamini D. Loko swi laveka, nyika swiengetelo swa vhithamini D hilaha dokodela a leriseke hakona.

Loko u ri na swivutiso kumbe swivilelo mayelana na swilaveko swa calcium kumbe swakudya swa n’wana wa wena, swa antswa ku vulavurisana na dokodela wa wena wa vana. Va nga ku nyika rungula leri kongomeke swinene leri faneleke n’wana wa wena.

Kutani, ndzi tshemba leswaku switsundzuxo leswi swi ta pfuna ku pfula ndlela ya vumundzuku lebyi hanyeke kahle, lebyi tiyeke eka n’wana wa wena!

` Calcium, swakudya swa vana, ku kula ka marhambu, vitamin D, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, rihanyo ra vana, Rickets