A wu swi tivi leswaku u nga hlaya njhani lebula ya swakudya leswi nga eka tiphasela ta swakudya? A hi dyondzeni hi ndlela yo olova!

Loko u ya exitolo lexikulu, xana u tshama u languta tiphasela ta swakudya ivi u tivutisa leswaku ti vula yini? Loko u vona marito yo fana na "low fat", "sugar-free", "organic" wa tivutisa leswaku ma vula yini? Nchumu wa nkoka swinene i ku tiva kahle leswi swi vulaka swona naswona u hlawula leswinene eka rihanyo ra wena. U nga vileli, a hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova, onge hi loko u vulavula ni munghana.

Bokisi rero leri nga endzhaku ka phakiti... ku na yini eka rona?

Loko u xava nchumu wo karhi exitolo, swi endle mukhuva ku hlaya bokisi ra Nutrition Facts leri nga endzhaku. Loko u languta hi vukheta, u nga dyondza swo tala eka swona.

• Switirhisiwa: Nxaxamelo lowu wu endliwa hi ku ya hi ntiko. Sweswo swi vula leswaku swiaki leswi nga tala ngopfu swi xaxametiwa ku sungula . Xikombiso, loko u xava xinkwa xa mavele hinkwawo, xitirhisiwa xosungula eka nxaxamelo xifanele kuva "whole grain flour." Loko swilo swo fana na chukele na munyu swi xaxametiwa ku sungula, sweswo swi vula leswaku swi le ka swilo swo tala leswi nga eka swakudya.

• Vukulu bya ku phamela: Leswi i swa nkoka swinene. Leswi swi vula mpimo lowu munhu a talaka ku wu dya hi nkarhi wun’we. Minkarhi yin’wana, phasela rin’we ri nga va ni swiphemu swo tala. Hikokwalaho, ku kuma nhlayo hinkwayo ya ti calories na swakudya eka phasela hinkwaro, ufanele ku andzisa nhlayo eka ‘serving size’ leyi hi nhlayo ya ‘servings’ eka phasela.

• Tiphesente ta Nkoka wa Siku na Siku (%DV): Leswi swi hi byela leswaku munhu loyi a nga na xiringaniso xa tikhilojulu ta 2,000 wa tikhilojulu u ta kuma swakudya swo tanihi kwihi eka xiphemu xin’we xa swakudya leswi. %DV ya 5% kumbe ehansi swivula leswaku swakudya swile hansi hi nhlayo, naswona %DV ya 20% kumbe kutlula swivula leswaku swakudya swile henhla hi nhlayo . Leswi swi hi pfuna ku pimanisa mavito ya swakudya ni ku hlawula lexinene ngopfu.

• Swakudya: Leswi hi swona leswi khumbaka rihanyo ra wena hi ku kongoma. A hi voneni leswi u faneleke u swi hunguta ni leswi u faneleke u swi engetela.

• Tikhilojulu: Nhlayo leyi i ya xiphemu xin’we. Loko u nga ri na vuxiyaxiya ngopfu, u ri wa xisati kumbe u kurile, swi nga ha endleka u nga lavi tikhilojulu ta 2 000 hi siku. U nga lawula tikhilojulu ta wena hi ku hunguta mpimo lowu u wu dyaka. Tilebhele a ta ha xaxameti "tikhilojulu leti humaka eka mafurha." Leswi swivangiwa hikuva swina nkoka swinene kutiva leswaku u dya muxaka wihi wa mafurha kutlula nhlayo hinkwayo ya mafurha lawa u dyaka.

Xana marito lama kandziyisiweke hi maletere lamakulu eka phakiti ma vula yini hakunene?

Man’wana ya marito lama kandziyisiweke hi maletere lamakulu emahlweni ka tiphasela ta swakudya ma ni milawu yo karhi. Kambe van’wana a va swi endli. A hi voneni leswaku hi swihi eka leswi leswi u nga swi tshembaka ni leswaku hi swihi leswi u faneleke u tivonela eka swona.

Tinxaka ta malebvu lawa u nga ma tshembaka

Hi ntolovelo leswi swi ni tinhlamuselo leti kongomeke ta leswi swi vulaka swona.

Marito lama faneleke ku va ni vuxiyaxiya nyana

Tanihi leswi marito lawa ma nga riki na nhlamuselo yo karhi ya nawu, minkarhi yin’wana ma nga tirhisiwa ku hambukisa muxavi. Kutani loko u vona marito lawa, hlaya hi vukheta lebula ya swakudya leswi nga endzhaku .

• "Lightly sweetened": Leswi kungari na nawu wokarhi wo tsala tani hi "low sugar," tikhamphani ti tirhisa marito yofana na lawa. Leswi "lightly sweetened" swi vulaka swona swi nga hambana hi ku ya hi vanhu. Kutani tiyiseka leswaku u kambela lebula leswaku u kuma mpimo wa ‘chukele leri engeteriweke.’
• "Healthy": Nhlamuselo leyi ya ha pfuxetiwa. Sweswi, swakudya swinga tsariwa tani hi leswinga na rihanyo loko swiri na mafurha ya kahle swinene (mono- na polyunsaturated fats) naswona swiri na swakudya swin’wana swofana na potassium na vitamin D.
• "Ntumbuluko": Leswi a swi na nhlamuselo yo karhi. Kutani swa hambukisa swinene. "Ntumbuluko" hi ntolovelo swivula ntsena leswaku akuri hava nchumu wo endliwa lowu engeteriweke eka swakudya. Hambi swiritano, ayi vuli nchumu mayelana na loko swidlaya switsotswana switirhisiwile loko swibyariwa kumbe ndlela leyi maendlelo ya vuhumelerisi ayi endliwa ha yona.
• "Hormone free": Swiharhi hinkwaswo swina ti hormone emirini wa swona. Languta lebula leyi tsariweke "no added hormones" eka nyama ya homu, ya xinyimpfana, kumbe switirhisiwa swa masi. A swi le nawini ku chela tihomoni eka swilo swo fana na huku, tandza na nyama ya nguluve. Kutani hambi wo veka lebula leyi eka nchumu wo karhi, a swi vuli nchumu wo hlawuleka.