Riendzo ra N’wana wa wena wa malembe ya 12 hi vukhale wa N’wana la Hanyeke kahle: Xana hi ta vulavula hi mhaka leyi?

N’wana wa wena u hlanganisa malembe ya 12, ku nga nkarhi wa nkoka swinene evuton’wini bya yena. Eka malembe lawa, miri wa vona ni ndlela ya vona yo ehleketa swi hundza eka ku cinca lokukulu. Kutani, ku kamberiwa ka swa vutshunguri loku endliwaka hi nkarhi lowu, loku vuriwaka ``Well-Child Visit'', i ka nkoka swinene. A hi voneni leswi humelelaka loko u vona dokodela hi nkarhi lowu, na leswi u faneleke ku tilulamisela swona.

Xana dokodela u n’wi kambela njhani n’wana wa wena?

Xo sungula, loko u ya vona dokodela, va ta languta swilo swi nga ri swingani leswaku va kuma mianakanyo leyi nga riki ya xiviri ya rihanyo ra n’wana.

1. Ku kambela ku leha, ntiko ni ku kula: Dokodela kumbe muongori u ta pima ku leha ni ntiko wa n’wana wa wena ivi a hlayela BMI ya yena, kumbe body mass index ya yena. Kutani va ta plota mimpimo leyi eka chati ya vona ya ku kula ku vona loko ku kula ka n’wana ku ri endleleni ya malembe ya yena na loko ku ri na ku hambana ko karhi na lembe leri hundzeke. Leswi swi ta tlhela swi ku nyika mianakanyo ya xiyimo xa swakudya swa n’wana.

2. Ntshikelelo wa ngati, ku vona ni ku twa swa kamberiwa: Nsusumeto wa ngati wa n’wana wu kamberiwa hi ku tirhisa switirhisiwa leswi tolovelekeke. Nakambe, ku vona ka n’wana ka kamberiwa. Minkarhi yin’wana ku twa ka n’wana na kona ku nga kamberiwa hi nkarhi lowu. Leswi i swikambelo swo olova swinene, hikwalaho a ku na nchumu wo vilela ha wona.

3. Rihanyo ra miehleketo na rona ra langutiwa: Vana va malembe lawa va nga hlangana na ntshikilelo wo hambana wa miehleketo. Hikwalaho, dokodela a nga ha tlhela a endla xikambelo xo koma ku vona loko n’wana a titwa a ri ni gome, a karhatekile kumbe a ri ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swi nga ha va nchumu wo fana ni phepha ra swivutiso.

Swilo leswi dokodela a nga ta bula na swona na n’wana wa wena

Endzhaku ka sweswo, dokodela u ta vutisa wena ni n’wana wa wena swo tala hi vutomi bya vona bya siku na siku ni mikhuva ya vona. Lowu i nkarhi lowunene wo vutisa swivutiso swihi na swihi leswi u nga vaka na swona no kuma switsundzuxo.

Xana u swi khathalela njhani swakudya ni swakunwa swa wena?

Leri i malembe lawa vana va faneleke ku sungula ku hlawula leswaku hi swihi swakudya leswi va pfunaka . Dokodela u ta vulavula na wena hi mhaka leyi.

• Swakudya swa n’wana wa wena swi fanele swi katsa swihlovo leswinene swa tiphrotheyini (swo tanihi nhlampfi, huku, tandza ni ti- chickpeas), mavele lama heleleke (rhayisi ya buraweni, vuswa bya atta, oats), mihandzu ni matsavu .
• Nakambe, n’wana wa wena u fanele ku kuma kwalomu ka 3 wa tikhapu (720 ml) ta masi lama nga riki na mafurha yo tala kumbe switirhisiwa swa masi (e.g. yogurt, masi lama nga riki na mafurha) hi siku.
• Khutaza n’wana wa wena ku dya kwalomu ka 5 wa swiphemu swa mihandzu na matsavu hi siku. Loko mihandzu ni matsavu swi ri ni mihlovo yo tala, swa antswa.
• Ku nwa mati na swona i swa nkoka swinene. Endla leswaku n’wana wa wena a tolovela ku nwa mati ematshan’weni ya swakunwa leswi nga ni chukela.

Xana vurhongo i bya nkoka ku fikela kwihi?

N'wana wa malembe lawa u lava ku etlela kahle tiawara ta le xikarhi ka 9 na 12 hi vusiku .

• Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke , swa tika ku dzikisa mianakanyo ya wena eka ntirho wa xikolo naswona u titwa u karhele siku hinkwaro.
• Hikwalaho, i swinene ku simeka xiyimiso xa nkarhi na nkarhi xa ku etlela eka n’wana wa wena. I mhaka leyinene ku simeka xiyimiso xo ntshunxeka xa ku etlela, xo tanihi ku hlaya buku u nga si etlela.
• Nchumu wa nkoka swinene i ku papalata ku hlayisa switirhisiwa swa elektroniki swo tanihi ti-TV, tikhompyuta, tithebulete ni tifoyini ekamareni ro etlela eka rona ra n’wana wa wena. Ku vonakala loku humaka eka tona ku kavanyeta vurhongo.

Mintirho ya n’wana na switoloveto

N'wana wa malembe lawa u fanele ku va a ri karhi a gingiriteka ku ringana timinete ta kwalomu ka 60 hi siku . Sweswo swi vula ku tlanga, ku tsutsuma ni ku tlula-tlula.

• Nkarhi wa xikirini (`nkarhi wa xikirini`) wu fanele ku va wu pimiwile hakunene . Veka nawu wa leswaku u nga heta tiawara tingani hi siku eka yona.

Ku kula ka n’wana emirini ni le mianakanyweni

Malembe ya khume-mbirhi i nkarhi lowu n’wana a cincaka ngopfu, emirini ni le mianakanyweni. Dokodela u vulavula hi mhaka leyi na yona.

• Swikombiso swa vuhlangi: Vana vo tala va sungula ku kombisa swikombiso swa vuhlangi eka malembe lawa.
• Vuhlangi eka vanhwanyana hi ntolovelo byi sungula exikarhi ka malembe ya 8 na 13. Ku kula ka mavele na misisi ya le xihundleni swi sungula ku sungula. Nkarhi wo sungula wa ku ya enkarhini, kumbe ku ya enkarhini, hi ntolovelo wu humelela kwalomu ka malembe ya 2 endzhaku ka loko ku kula ka mavele ku sungurile.
• Xikombiso xo sungula xa ku kula ka vafana i ku kula ka swirho swa mbeleko . Leswi switala kusungula kwalomu ka malembe ya 11, kambe minkarhi yin’wana swinga sungula kusukela eka malembe ya 9 kumbe endzhaku ka malembe ya 15. Hi kona laha xirho xa rimbewu xi sungulaka ku leha naswona voya bya xitombo byi sungula ku kula.
• Nhlonge leyingana mafurha na matshumba: Switolovelekile leswaku nhlonge yiva na mafurha naswona matshumba ya humelela eka malembe lawa hikokwalaho ka ku cinca ka ti hormone.
• Ehleketa katsongo hi vuyelo bya swiendlo swa vona: Minkarhi yin’wana vana va malembe lawa va nga ha tsandzeka ku anakanya swinene ku fana ni vanhu lavakulu malunghana ni leswi nga ta humelela endzhaku ka nchumu wo karhi lowu va wu endleke.
• Ku tsakela ku tirha va ri voxe ni ku joyina vanghana: Hakatsongo-tsongo va sungula ku tiyimela naswona va tsakela swinene ku joyina ntlawa wa vanghana va vona.
• Va sungula ku ehleketa ngopfu hi xivumbeko na mahanyelo ya vona: "Ndzi vonaka njhani eka van'wana?" "Xana mahanyelo ya mina ya kahle?"
• Ku nga ha va ni ndzingo wo nghenela mahanyelo lama nga ni khombo: Lowu i nkarhi wo ringeta swilo leswintshwa, naswona minkarhi yin’wana u tlhela u tipeta ekhombyeninyana.

Endzhaku ka loko dokodela a vulavule na wena, u nga kombela nkarhi wo karhi u ri wexe ni n’wana wa wena leswaku mi bula hi swivutiso swin’wana kumbe swivilelo leswi n’wana wa wena a nga vaka na swona (kumbexana swilo leswi swi nonon’hwaka ku swi vutisa emahlweni ka wena). Leri i lunghelo lerinene ra leswaku n’wana wa wena a vulavula hi swiphiqo swa yena a ntshunxekile.

Xana ku kamberiwa ka miri ku endliwa njhani?

Endzhaku ka bulo, dokodela u kambela n’wana.

• Hi nkarhi lowu, ku yingiseriwa nhlonge, mbilu ni mahahu ya n’wana, ku kamberiwa ku gombonyoka ka nkolo naswona ku kamberiwa swikombiso swa ku kula .
• I swa nkoka ku va na mutswari, muhlayisi, kumbe munhu un'wana loyi a faneleke (a `chaperone`) loyi a nga kona hi nkarhi wa xikambelo lexi. Leswaku n’wana a va ni xihundla, swa antswa loko vamakwavo van’wana va ri ekamareni ro rindza hi nkarhi lowu.

Tsundzukani hi switlhavelo na swona.

Kuna switlhavelo leswi lavaka ku nyikiwa vana hambi kuri eka malembe lawa.

• Switlhavelo swi sirhelela vana eka mavabyi lamakulu, hikwalaho i swa nkoka swinene ku swi kuma hi nkarhi .
• Swiyimiso swa ntlhavelo swi nga ha hambana nyana hi ku ya hi dokodela, kutani vulavula na dokodela wa wena ku kuma kahle leswaku i switlhavelo swihi leswi faneleke ku nyikiwa eka malembe lawa.

Swikambelo swin’wana swi nga ha endliwa

Hi ku ya hi xiyimo xa rihanyo ra n’wana, dokodela a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swin’wana.

• Hi xikombiso, ku nga lerisiwe ku kamberiwa leswaku ku kamberiwa swiyimo swo tanihi ku kayivela ka ngati, cholesterol leyi tlakukeke ni vuvabyi bya rifuva.

Swilo leswi u faneleke ku swi khathalela ku kondza u kamberiwa ka wena loku landzelaka (13 wa malembe) .

Endzhaku ka loko ku kamberiwa loku ku herile, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u tivonela eka swona ku kondza n’wana wa wena a va ni malembe ya 13.

Malunghana ni ntirho wa xikolo

• Katsa n’wana wa wena eka mintirho yo hambana-hambana exikolweni. Hi xikombiso, khutaza n’wana wa wena ku landzelela swilo leswi a swi tsakelaka swo tanihi vuyimbeleri, vutshila, mintlangu ni mintlawa ya le ndzhaku ka xikolo .
• Dzunisa n’wana wa wena loko a endla nchumu wo karhi kahle. Loko va tsandzeka eka nchumu wo karhi, va pfune ni ku va khutaza loko va ri karhi va tikarhata.
• Endla ndhawu yo rhula, leyinene ya ntirho wa xikolo. Papalata swilo leswi kavanyetaka swo tanihi TV ni tifoyini.
• Vana van’wana va nga ha va ni swiphiqo loko swilo swi tikanyana exikolweni. Loko sweswo swi humelela, vulavula ni vadyondzisi exikolweni ivi u ringeta ku kuma leswaku ha yini. Swi nga ha va xiphiqo xa ku dyondza kumbe ku nyikela nyingiso, kumbe xi nga ha va xi tshikilela xin’wana, xo tanihi ku xanisiwa .
• Ntshikelelo wa tintangha wu ni matimba swinene eka malembe lawa. Hikwalaho, minkarhi yin’wana va nga ha tirhisa swilo leswi hoxeke swo tanihi ku dzaha fole ni ku nwa byala. Tiva leswaku n’wana wa wena u tihlanganisa na mani. Nakambe, tiyiseka leswaku ku ni vulawuri bya vanhu lavakulu etindhawini leti va hlengeletanaka eka tona.

Vumunhu bya n’wana na vuhlayiseki bya miehleketo

• Tirhisa nkarhi wo karhi u bula ni ku heta nkarhi ni n’wana wa wena siku ni siku. Ku dya swin’we, ku tlanga swin’we ni ku bula hi swilo swa nkoka eka n’wana wa wena swi ta tiyisa vuxaka bya n’wina.
• Veka milawu ya le kaya naswona u va erivaleni hi leswi u swi languteleke eka yona . Vuyelo bya ku tlula milawu byi fanele ku va lebyi lulameke. Dzunisa n’wana wa wena hileswi a endleke swiboho leswinene.
• Tiyimisele ku hlamula swivutiso swa n’wana wa wena malunghana ni ku kula ni ku cinca ka miri, emianakanyweni ni mintlhaveko loku humelelaka hi nkarhi wolowo .Loko n’wana wa wena a ri na swivutiso mayelana na ku tiviwa ka rimbewu na rimbewu, swi hlamule erivaleni. Khutaza n’wana wa wena leswaku a vulavula na wena hi swivutiso kumbe swivilelo swihi na swihi leswi a nga na swona.
• Eka vanhwanyana, ku ya enkarhini ko sungula hi ntolovelo ku humelela kwalomu ka malembe ya 13. Kambe minkarhi yin’wana swi nga ha va endzhaku ka malembe ya 15. Vulavula na n’wana wa wena wa nhwanyana hi ku ya enkarhini ka yena a nga si sungula, naswona n’wi khutaze ku ku vutisa swivutiso swihi na swihi leswi a nga na swona.
• Khutaza n'wana wa wena ku hlwela ku endla timhaka ta masangu ni van'wana ku kondza a kula . Hlamusela makhombo ya mavabyi ya masangu (STDs) na ku tika loku nga laviwiki.
• Khutaza n'wana wa wena ku hlamba no hlamba miri wa yena siku na siku . Loko ku ri na xiphiqo xa ku nun’hwela ka miri, ku fana na nyuku, va byele leswaku va tirhisa xitofu xo nun’hwela.
• Hlantswa meno kambirhi hi siku, hlamba meno kan’we hi siku naswona u yisa n’wana wa wena eka dokodela wa meno endzhaku ka tin’hweti tin’wana ni tin’wana ta 6 .
• Tiva swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo. Vulavula ni dokodela loko u ri ni swikombiso swo tanihi ku titwa u hlundzukile nkarhi hinkwawo, u ri ni gome, u nga ha swi tsakeli swilo leswi a wu swi tsakela khale, u hunguta tigiredi exikolweni kumbe u vulavula hi ku tidlaya.

U nga rivali hi vuhlayiseki bya n’wana.

Nakambe hi fanele hi ehleketa ngopfu hi vuhlayiseki bya vana eka malembe lawa.

• Vulavula ni n’wana wa wena hi makhombo ya ku dzaha fole, ku dzaha fole, byala ni swidzidzirisi .
• Vana va malembe lawa va fanele va tshama exitshan’weni xa le ndzhaku loko va khandziya movha, naswona va fanele va ambala bandhi ra vuhlayiseki hakunene .
• Loko u khandziya xikanyakanya, xikanyakanya kumbe xikanyakanya, va kombele leswaku va ambala xihuku . Loko u tlanga mintlangu, va kombele leswaku va tirhisa switirhisiwa swa vuhlayiseki leswi faneleke eka ntlangu wolowo, swo tanihi swisirhelelo swa nomu ni swisirhelelo swa matsolo ni swikunwana.
• Tirhisa swisirhelelo swa dyambu leswi nga na SPF ya 30 kumbe ku tlula kwalomu ka 15 wa timinete u nga si huma edyambyini . Tsundzuka ku tlhela u chela endzhaku ka tiawara tin’wana na tin’wana ta 2.
• Sirhelela n’wana wa wena eka musi lowu tirhisiweke.
• Xiya ndlela leyi n’wana wa wena a tirhisaka Internet ha yona. Hlayisa khompyuta ekaya laha u nga yi vonaka kona. Seta swisefo swa vuhlayiseki, naswona kambela matimu ya browser ya n’wana wa wena ku vona leswaku hi tihi tiwebsite leti a ti endzelaka.
• Vulavula ni n’wana wa wena hi vuhlayiseki bya le ka Internet, ku xanisiwa eka Internet ni ndlela yo tirhisa swihaxa-mahungu swa le ka Internet hi vutihlamuleri .
• U nga hlayisi swibamu ekaya. Loko u endla tano, ti veke ti nga rhwali, ti pfaleriwile naswona ti nga fikeleleki vana. Hlayisa swibalesa swi pfaleriwile hi ku hambana. Hlayisa swilotlelo laha vana va nga fikeleriki kona.
• Loko u ri na swivutiso mayelana na xiyimo xa wena xo hanya, ku fana na loko u ri na leswi u swi lavaka ku khathalela n’wana wa wena (e.g., swakudya, vutshamo, ndzindzakhombo wa rihanyo), vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. Dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka switirhisiwa swa vaaki ku kuma mpfuno kumbe eka mutirhela-mfumo wa vaaki.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Okay, so hi vulavule ngopfu hi ku kamberiwa ka vutshunguri ka n'wana wa malembe ya 12 hi vukhale. Xo hetelela, hi leswi swilo swa nkoka leswi u faneleke u swi tsundzuka:

• Malembe lawa i nkarhi wa ku cinca ko tala emirini na miehleketo na mintlhontlho eka vana. Hikwalaho, va lava rirhandzu, ku twisisa ni nseketelo wa wena ku tlula rini na rini.
• Vulavula ni dokodela wa wena erivaleni hi xin’wana ni xin’wana. U nga chavi ku vutisa swivutiso kumbe swivilelo leswi u nga ha vaka na swona.
• Hlayisa ku vulavurisana lokunene ni n’wana wa wena. Va nyike ntshembo wa leswaku va nga vulavula na wena hi xin’wana ni xin’wana.
• Minkarhi hinkwayo karhateka hi vuhlayiseki bya n’wana wa wena, ngopfu-ngopfu loko swi ta eka inthanete ni ntshikilelo wa tintangha.
• A wu wexe eka riendzo leri. U nga kuma mpfuno eka madokodela, vadyondzisi naswona loko swi laveka, vatsundzuxi.

Ndza tshemba leswaku switsundzuxo leswi swi ta pfuna n’wana wa wena ku va ni vumundzuku lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka!

` Ku kamberiwa ka rihanyo ra n wana, malembe ya 12, ku kula ka n wana, ku kula ka n wana, switsundzuxo swa vutswari, mikhuva ya rihanyo, rihanyo ra miehleketo