Riendzo Ra N’wana wa wena wa malembe ya 14 hi vukhale la hanyeke kahle: Xana hi fanele hi swi xiya leswi?

N’wana wa wena sweswi u ni malembe ya 14, a swi tano ke? Malembe lawa i nkarhi wa nkoka swinene evuton’wini bya vona, naswona i nkarhi wa ku cinca ko tala. Kutani i swa nkoka swinene ku kambela rihanyo ra vona hi nkarhi lowu, hi leswaku, kuva na ‘ku endzeriwa ka n’wana loyi a hanyeke kahle’. A hi voneni leswaku ku humelela yini loko dokodela loyi a hlangana na yena, naswona hi fanele hi langutela yini?

Ku humelela yini hi nkarhi wa ku hlangana ka dokodela loyi?

Dokodela wa wena na/kumbe muongori va ta endla leswi landzelaka:

1. Ku leha ka n’wana, ntiko na BMI

Xo sungula, ku pimiwa ntiko ni ku leha ka n’wana wa wena, naswona body mass index (BMI) yi hlayeriwa hi ku ya hi sweswo. Kutani, mimpimo leyi yi tsariwa eka chati ya ku kula ku vona loko ku kula ka n’wana ku ri endleleni. Swi anakanye ku fana ni xiviko xa ku kula ka n’wana wa wena.

2. Ntshikelelo wa Ngati na Ku Twa

Endzhaku ka sweswo, nsusumeto wa ngati wa n’wana wa kamberiwa. Minkarhi yin’wana ku twa na kona ku nga ha kamberiwa. Hambileswi leswi ku nga swikambelo leswi tolovelekeke, swi nga nyika rungula ro tala ra nkoka malunghana ni rihanyo ra n’wana.

3. Na wena khathalela rihanyo ra wena ra miehleketo! (Ku Kamberiwa ka Ntshikelelo wa Miehleketo) .

Vana va malembe lawa va tala ku va ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela . Hikwalaho , ku nga ha endliwa xikambelo xo kambela . Leswi a swi vuli swona leswaku n’wana wa wena u ni xiphiqo. Leswi swi endliwa ku pfuneta ku vona nchumu wun’wana na wun’wana ka ha ri na nkarhi.

4. Xana hi ta vulavula hi n’wana wa wena?

Dokodela u ta vulavula na wena na n’wana wa wena hi vutomi bya vona bya siku na siku na swiphiqo swihi na swihi leswi va nga vaka na swona. Lowu i nkarhi lowunene wo bula hi swivilelo swa wena ni ku lava xitsundzuxo. Ngopfu-ngopfu, va ta vulavula hi:

Xana swakudya ni swakunwa swi njhani?

Eka malembe lawa, vana va fanele ku dyondza ku tihlawulela swakudya leswi nga ni rihanyo . Khutaza n’wana wa wena ku dya kwalomu ka 5 wa swiphemu swa mihandzu na matsavu hi siku. Va byele leswaku va hunguta swakudya leswi nga ni chukela, leswi nga ni munyu ni leswi nga ni mafurha hilaha swi nga kotekaka hakona. Calcium na vitamin D swina nkoka swinene eka kukula ka marhambu hikuva mimiri ya tona yikula hiku hatlisa eka malembe lawa. Ringeta kuva nyika swiphemu swinharhu swa switirhisiwa swa masi leswinga na mafurha yotala (kumbe swin’wana swofana na masi ya soya lawa ya tiyisisiweke hi calcium) leswaku vata kuma kwalomu ka 1,300 milligrams ya calcium hi siku.

Xana u kuma vurhongo lebyi eneleke?

N’wana wa malembe lawa u lava ku etlela tiawara ta 8-10 hi siku. Ku pfumala vurhongo i xiphiqo eka vana vo tala masiku lawa. Swi nga khumba ku dyondza swin’we ni mintirho ya mintlango. Eka malembe lawa , ku cinca ka swilo leswi hanyaka emirini swi endla leswaku swi tika ku etlela nivusiku. Hambiswiritano, tanihi leswi xikolo xi sungulaka nimixo swinene, a swi koteki ku etlela hi laha ku ringaneke.

Hikwalaho, simeka xiyimiso xo ntshunxeka xa n’wana wa wena loko a nga si etlela. Swikahle ku susa switirhisiwa swa elektroniki swofana na ti TV na tifoyini ekamareni ro etlela ra nwana.

Endla vutiolori ni ku tlanga

Khutaza n’wana wa wena leswaku a endla vutiolori bya timinete ta kwalomu ka 60 hi siku. Pfuxeta nkarhi wa xikirini wo tanihi TV, mintlangu ya vhidiyo, tifoyini, tithebulete ni tikhompyuta. Swikahle kuva u dzikisa mianakanyo eka mintirho yofana naku tlanga ehandle naku famba famba.

Xana ku kula ni ku kula ka n’wana swi njhani?

Swi tolovelekile leswaku vana va vona swikombiso leswi landzelaka loko va ri ni malembe ya 14:

• Swikombiso swa vuhlangi swa kombisiwa:
• Ku kula ka vanhwanyana hi ntolovelo ku sungula exikarhi ka malembe ya 8 na 13. Ku kombisiwa hi ku kula ka mavele ni ku vonaka ka voya bya le xihundleni etindhawini ta le xihundleni . Minkarhi hi ntolovelo yi sungula kwalomu ka 2 wa malembe endzhaku ka loko ku kula ka mavele ku sungurile.
• Xikombiso xo sungula xa ku kula ka vafana i ku kula ka swirho swa mbeleko . Leswi switala kusungula kwalomu ka malembe ya 11, kambe swinga sungula kusukela eka malembe ya 9 kumbe endzhaku ka malembe ya 15. Xitombo xa leha naswona voya bya xitombo bya kula.
• Nkumba wuva na mafurha naswona kunga humelela matshumba. Leswi swi tolovelekile eka malembe lawa.
• A hi minkarhi hinkwayo va ehleketaka hi vuyelo bya nkarhi lowu taka bya swiendlo swa vona. Sweswo swi vula leswaku va nga endla hi ku pfumala vuxiyaxiyanyana.
• Va tsakela ku tirha va ri voxe ni ku tiyimela, swin’we ni ku va ni vanghana va vona ni ku fambisana ni tintangha ta vona.
• Va ehleketa ngopfu hi xivumbeko xa vona xa munhu hi xiyexe ni mahanyelo ya vona.
• Swi nga ha ku ringa ku nghenela mahanyelo lama nga ni khombo. Tanihi vanhu lavakulu, hi fanele hi xiya leswi.

5. Xikambelo xa Miri

Endzhaku ka sweswo, dokodela u ta kambela n’wana. Leswi swi katsa ku languta nhlonge , ku yingisela mbilu ni mahahu , ku kambela loko nkolo wu govekile , wo tanihi vuvabyi bya scoliosis ni ku lava swikombiso swa ku kula . I swa nkoka leswaku mutswari, muhlayisi, kumbe munhu un’wana loyi a faneleke (chaperone) a va na n’wana hi nkarhi wa xikambelo lexi. Swa antswa ku va ni vamakwavo van’wana ekamareni ro rindza leswaku n’wana a va exihundleni.

6. Ndzulamiso wa Switlhavelo

Switlhavelo swi sirhelela vana eka mavabyi lamakulu. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku tshungula n’wana wa wena hi nkarhi.Swiyimiso swa ntlhavelo swi nga ha hambana nyana exikarhi ka tisenthara to hambana ta vutshunguri, kutani vulavula na dokodela wa wena ku kuma kahle leswi humelelaka.

7. Loko swi laveka, ku kamberiwa ngati

Loko swi laveka, dokodela a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swa ngati ni swikambelo swin’wana ku kambela swilo swo tanihi ku kayivela ka ngati , cholesterol leyi tlakukeke , vuvabyi bya rifuva , ni mavabyi lama tluletiwaka hi rimbewu (STDs) .

Hlayisa swilo leswi emiehleketweni ku kondza u va ni malembe ya 15 hi vukhale.

Tivonele hi swilo leswi ku fikela loko n’wana wa wena a kamberiwa loku landzelaka, ku nga nkarhi lowu dokodela a yaka eka wona loko a ri ni malembe ya 15 hi vukhale.

Xana xikolo xi famba njhani?

• Khutaza n’wana wa wena ku hlanganyela eka mintirho yo hambana-hambana , yo tanihi vuyimbeleri, vutshila, mintlangu ni mintlawa ya le ndzhaku ka xikolo.
• Dzunisa n'wana wa wena hikwalaho ka leswi a swi fikeleleke . Va seketele loko va tsandzeka kumbe va lwisana .
• Endla ndhawu leyi rhuleke yo endla ntirho wa xikolo . Pfuxeta swilo leswi kavanyetaka swo tanihi TV ni tifoyini .
• Loko ntirho wa xikolo wu tika , n’wana wa wena a nga ha va tikela ku endla swilo sweswo. Loko sweswo swi humelela, tirhisana ni vadyondzisi va xikolo leswaku u kuma xivangelo xa kona. Swi nga ha va ku tsandzeka ku dyondza , xiphiqo xa ku nyikela nyingiso , ku xanisiwa exikolweni kumbe swilo swin'wana leswi tshikilelaka .
• Ntshikilelo wa tintangha wu nga endla leswaku munhu a va ni mahanyelo lama nga ni khombo yo tanihi ku nwa kumbe ku dzaha fole . Kutani xiya leswaku n’wana wa wena u heta nkarhi na mani . Tiyiseka leswaku ti langutiwa hi munhu lonkulu .

Vumunhu bya n’wana ni ndlela leyi a titwaka ha yona

• Tirhisa nkarhi ni n’wana wa wena wa kondlo-a-ndzi-dyi siku ni siku . Dyanani swakudya swin’we, mi gingiriteka swin’we, vulavula hi swilo leswi nga swa nkoka eka n’wana wa n’wina.
• Veka milawu, endla leswaku leswi u swi languteleke swi va erivaleni . Nyika vuyelo lebyi faneleke bya ku tlula milawu. Dzunisa swiboho leswinene .
• Tiyimisele ku hlamula swivutiso swa n’wana wa wena malunghana ni vuhlangi ni mintlhaveko leyi fambisanaka na byona. Vulavula eka swivutiso mayelana na vutivi bya rimbewu na rimbewu . Khutaza n’wana wa wena leswaku a ku vutisa loko a ri na swivutiso.
• Khutaza n’wana wa wena leswaku a tlherisela endzhaku ku endla timhaka ta masangu ni van’wana kukondza a kula. Hlamusela makhombo ya mavabyi lama tluletiwaka hi rimbewu (STDs) ni ku tika loku nga laviwiki .
• Khutaza n'wana wa wena ku hlamba kumbe ku hlamba siku na siku naswona a tirhisa deodorant .
• Vana va fanele ku hlamba meno kambirhi hi siku , ku hlamba meno kan'we hi siku , na ku vona dokodela wa meno endzhaku ka tinhweti tin'wana na tin'wana ta 6 .
• Xiya swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, swo tanihi ku hlundzuka , gome , ku lahlekeriwa hi ku tsakela mintirho , tigiredi leti nga riki kahle ni ku vulavula hi ku tidlaya .

Na yena anakanya hi vuhlayiseki bya n’wana.

• Vulavula ni n’wana wa wena hi makhombo ya ku dzaha fole, ku dzaha fole, byala ni swidzidzirisi .
• Minkarhi hinkwayo ambala bandhi ra vuhlayiseki loko u khandziya movha. Byela n'wana wa wena leswaku a nga tshuki a nghena emovheni na muchayeri loyi a tshameke a nwa kumbe ku endla swidzidziharisi . Ematshan’weni ya sweswo, byela n’wana wa wena leswaku a tshama a ku bela riqingho a lava mpfuno loko a wu lava .
• Tsundzuxa n’wana wa wena leswaku a tshama a ambala xihuku loko a khandziya xikanyakanya, xiketi kumbe xikanyakanya . Loko va tlanga mintlango, va fanele va ambala switirhisiwa leswi faneleke swo tisirhelela, swo tanihi swisirhelelo swa nomu ni swisirhelelo swa nomu .
• U fanele u tota swisirhelelo swa dyambu (SPF 30) kwalomu ka timinete ta 15 u nga si huma ehandle, naswona u tlhela u swi tota kwalomu ka tiawara tin’wana ni tin’wana ta 2 .
• Languta ndlela leyi n’wana wa wena a tirhisaka Internet ha yona . Hlayisa khompyuta ya ndyangu endhawini leyi u nga hlalelaka eka yona . Seta swisefo swa vuhlayiseki , naswona kambela matimu ya browser ku vona leswaku hi tihi tiwebsite leti n’wana wa wena a ti endzelaka.
• Vulavula ni n’wana wa wena hi vuhlayiseki bya le ka Internet, ku xanisiwa eka Internet , ni ndlela yo tirhisa swihaxa-mahungu swa le ka Internet hi vutlhari .
• Papalata ku vaviseka hi xibamu hi ku ka u nga hlayisi xibamu ekaya. Loko u ri ni xibamu, xi hlayise xi nga rhwali naswona xi pfaleriwile ekule . Hlayisa swibalesa swi pfaleriwile ekule .Tiyiseka leswaku swilotlelo u veka laha vana va nga fikeleriki kona.
• Loko u ri na swivutiso mayelana na xiyimo xa wena xo hanya, vulavula na dokodela wa wena. Xana u na swona leswi u swi lavaka leswaku u khathalela n’wana wa wena? Xana u ni swakudya leswi eneleke, ndhawu leyi hlayisekeke yo tshama eka yona ni ndzindza-khombo wa rihanyo? Dokodela wa wena a nga ku byela hi switirhisiwa swa vaaki kumbe a ku hundzisela eka mutirhela-mfumo wa vaaki .

Eku heteleleni, tsundzuka leswi...

Riendzo ra N’wana wa wena wa Vuhlayiseki bya N’wana wa malembe ya 14 hi vukhale i nkarhi lowunene wo kambela vuhlayiseki bya yena bya miri, bya miehleketo na bya ntshamisano. Leswi vutomi bya vona byi cincaka swinene hi nkarhi lowu, i swa nkoka ku pfuleka no tshembeka eka dokodela wa wena na ku avelana swivilelo swa wena. Hlayisa vuxaka lebyinene ni n’wana wa wena, naswona u va ni rirhandzu, u twisisa ni ku n’wi seketela . Wolowo i matimba lamakulu lawa u nga va nyikaka wona leswaku va hundza eka nkarhi lowu wo tika. Hikuva va ku lava ngopfu hi nkarhi lowu.

` Vuhlangi, ku kamberiwa ka rihanyo, ku kula ka n wana, rihanyo ra miehleketo, mintlhavelo, switsundzuxo swa vutswari, rihanyo ra vantshwa